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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 26/06 18h58

Séance du mardi 26 juin 2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*8@190kg
2*3@210kg
1*7@190kg

Fentes alternées barre :
1*10@60kg
2*10@80kg

Leg extension :
1*30@40kg
1*20, 18@60kg

Leg curl allongé :
3*20@toute la pile

Leg curl debout :
1*15@20kg
1*10@30kg
1*20@15lg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Le squat monte vite, j'ai déjà gagné 3 reps à 190kg en même pas 1 mois, c'est bon signe.

Mon couché à 225kg avec le slingshot:

[youtube]03_ntsHuwvU&feature=plcp[/youtube]
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Messagepar zhips le 26/06 21h04

C'est quand je réalise que mon coucher + mon terre = ton couché que j'ai honte :idiot:
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Messagepar morgan56 le 28/06 16h24

Bien le squat je pensais bien que tu remonterais vite plus haut ,faut pas que ça s'arrete maintenant !
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Messagepar attila le 28/06 17h47

Séance du jeudi 28 juin 2012 :

Soulevé de Terre raw (ceinture) :
3*3@280kg

Tractions :
1*12, 11, 8, 8@PDC

Tirage poitrine :
4*12@100kg

Rowing barre :
4*20@100kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

A la fin de la semaine, 2 semaines de récup' active, histoire de récupérer un bon coup.
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Messagepar attila le 28/06 17h50

morgan56 a écrit:Bien le squat je pensais bien que tu remonterais vite plus haut ,faut pas que ça s'arrete maintenant !


Moi aussi dans ma tête j'en étais sur.

Avant je progressais mais sur une amplitude moindre, c'était pas net, mal aux genoux ...

Maintenant j'ai la bonne amplitude en général, sans bandes pour le moment, plus mal aux genoux ... impeccable !!

Merci pour les messages en tout cas.
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Messagepar attila le 29/06 18h26

Séance du vendredi 29 juin 2012 :

Curl incliné :
1*16, 12, 10, 10@22kg

Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
1*12, 10@86kg
1*20@66kg

Ma barre est très coudée, du coup je suis entre la pronation et la prise neutre.

Triceps corde poulie haute :
4*15-20@toute la pile +10kg

Triceps corde poulie haute dos à la machine :
2*15@toute la pile +10kg
2*15@toute la pile

Mollets debout :
1*25-50@40kg, 80kg, 120kg, 160kg, 200kg

Mollets assis:
1*50@50kg
1*40@70kg
2*20@90kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar Ludo M. le 29/06 22h57

attila a écrit:Mon couché à 225kg avec le slingshot:
[youtube]03_ntsHuwvU&feature=plcp[/youtube]

bien, la prochaine fois tente le x2, il n'y a que la première qui soit difficile ;)
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Messagepar attila le 30/06 20h02

Séance du samedi 30 juin 2012 :

Développé militaire debout à la Branch Warren :
1*25@80kg
2*15@100kg

EL haltères :
1*20, 15, 15@22kg
1*20@18kg

EL buste penché haltères :
2*20@18kg
1*20@22kg

Je perds un peu les sensations sur ce mouvement en ce moment, du coup je passe à la poulie.

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
2*12@40kg

L-flyes :
1*30@10kg
1*20@20kg
2*15@30kg

Abdos crunch + crunch inverse  3*max reps

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Place à la récup’ active pour 2 semaines, ça va être long !!
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Messagepar nonopoyet le 02/07 16h01

attila a écrit:
Place à la récup’ active pour 2 semaines, ça va être long !!


courage ! :super_lol:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar morgan56 le 02/07 16h57

ça existe la recup ?
ça consiste en quoi comme principe ? :super_lol:
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Messagepar attila le 02/07 18h52

S'entrainer avec l'intensité d'un plagiste.
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Messagepar Math. le 02/07 21h13

Attila, j'essaye de mettre en pratique le squat complet de powerlifter tel qu'expliqué dans starting strength. J'arrive à descendre bas en poussant bien les genoux/fémurs dans l'axe des pieds et lors de la phase concentrique du mouvement, je sens que mon bas du dos travaille beaucoup. Je sens les fessiers et les adducteurs et quand je contracte bien les abdos, je les sens encore mieux, mais j'ai tendance quand même à vraiment bien sentir les lombaires qui bossent. Les sensations sont normales ou cela résulte-t-il d'une mauvaise exécution du mouvement ?

Merci d'avance :)
Math.
 
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Messagepar attila le 03/07 12h23

Je pense que du moment que tes genoux ne dépassent pas la pointe des pieds et que tu n'as pas d'inversion de courbure durant tout le mouvement, il n'y a pas de danger.

Au pire, fait une petite vidéo pour qu'on voit un peu la tronche de ton mouvement, ça sera plus clair.

Niveau sensation, perso j'ai souvent les lombaires qui congestionnent pas mal mais du moment que c'est musculaire, je ne pense pas que cela soit problématique et cela ne m'empêche pas de prendre des cuisses (76cm à froid).

Si quelqu'un à un autre avis, ne vous gênez pas.
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Messagepar bodyman35 le 03/07 14h00

enorme ton sqt et svt !!!!! ca cause la !!!!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Math. le 04/07 20h08

Merci d'avoir répondu :super_lol:

J'ai pas de compte Utube, et j'ai la flemme d'en faire un... :ill: Cela dit, si j'expérimente l'une ou l'autre douleur avec mon mouvement, je n'hésiterai pas à en publier vidéo.

Comme tu dis, la sensation aux lombaires est avant tout musculaire; j'ai le dos droit comme un 'i' et une bonne sensation de brûlure. Ca me paraît "normal" dans la mesure où le squat de powerlifter accentue le travail du dos, des fessiers et des ischio-jambiers...
Math.
 
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Messagepar attila le 04/07 22h27

Oki, donc à priori pas de soucis =), plus qu'à mettre du poids :D.



Bon les enfants, je ne sais pas trop quoi prendre en taille de combis, donc je vous demande ce que vous en pensez, ce que vous prendriez vous, parce que j'hésite et il va falloir que je choisisse.

Alors pour le couché: quelle taille pour un Super Katana ?

Poids, taille: 110kg, 1m78

Tour d'épaules: 143cm
Tour de poitrine: 127cm
Tour de bras: 49cm

Pour le squat, quelle taille pour une Super Centurion ?

Poids, taille: 110kg, 1m78

Tour de cuisses: 76cm

Merci pour vos avis.
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Messagepar morgan56 le 05/07 16h46

Désolé aucun avis,j 'ai tendance à les prendre trop grande
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Messagepar attila le 05/07 18h07

Ok, merci quand même.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 20h44

42 pour la perf et 44 pour le confort !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 20h46

pour la centurion
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 20h46

Et vu tes mensurations un 50 en katana !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 05/07 22h35

Je dois être nul pour mettre ma combis squat alors (ou alors je sais pas mesurer mes cuisses), parce que la à froid, j'ai rééssayé de mettre ma superior suit 46 (utilisé pendant 2 mois de prépa + les compets), j'ai même pas réussi, pourtant je tirais à fond, comme je faisais d'hab (à force on a la technique), sauf que j'ai pris 3-4 cm de cuisses.
En m'acharnant dessus avec l'aide d'un pote, peut-être que j'aurais réussi, mais tu me dis 42 pour la perf et 44 pour le confort ? je dois avoir un problème :D.

Pour le Katana, je vais prendre un 52, au pire si c'est trop grand ça me permettra de m'habituer, mais j'ai peur d'avoir des tensions aux coudes avec un 50.
J'ai remis mon fury 48 (utilisé 5-6 fois), j'ai fais 3 barres, j'ai encore des restes de tension au coude gauche.

En tout cas, merci bien pour ton avis, c'est cool de ta part.
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Messagepar Volkov le 06/07 00h14

Le 50 tu devrais pas être trop serré dedans en Super Katana, même moi je passe sans forcer comme un mulet.
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Messagepar attila le 06/07 11h06

T'as combien en tour de bras Adam ?

Et puis, tu rentres dedans certes, mais t'es encore loin de toucher à 270kg, donc pas évident quand même ^^.
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Messagepar Cyril Crosland le 06/07 13h07

Pour le super katana normalement pour un -105 c'est un 48 pour les "léger" au alentours de 100kg ou les gabarits atypiques sans trop de bras mais toi vu tes mensurations et notamment ton tour de bras :eek: tu seras mieux (confort et pour la maitrise car si je me souviens tu as quelques soucis) dans un 50 ! 52 serait une erreur d'après moi...

Pour la combi de SQ, il te faut 2 ou trois personnes pour la mettre les 3,4 premières fois, après 1 ou 2 pers suffisent mais c'est normal si tu veux du gains, après tu trouveras toujours le mec qui va te dire moi je met tout seul et j'ai de bon gain !
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Volkov le 06/07 16h03

47 en tour de bras. Je pense qu'en faisant un peu la combi, ça devrait finir par toucher de toute manière. Pour ça que je pense que tu passes dans une 50, on a presque le même tour de bras, j'ai un tour de cage et un tour d'épaules légèrement plus élevé que le tien, et j'ai pas de problème particulier pour entrer dans le Super Katana.
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Messagepar attila le 06/07 19h57

Ok, merci pour vos avis/conseils.
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Messagepar attila le 17/07 18h49

De retour, que ce fût long ces 2 semaines de récup' active.

Séance du lundi 16 juillet 2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*10@180kg
3*6@200kg

6@200kg ça donne un max à 235kg, ça monte vite, j'ai gagné en technique, que du bon.

Leg extension :
1*30@40kg
1*15, 20@60kg

Leg curl allongé :
3*15-20@toute la pile

Leg curl debout :
3*15-20@15kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar attila le 17/07 18h51

Séance du mardi 17 juillet 2012 :

DC raw double stato :
1*7@120kg
1*5@140kg
1*3@160kg

DC claque :
1@180kg
6@150kg (sans claque)

DI :
1*16@90kg
1*7, 5@110kg

Dips :
32@PDC

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
1*15@35kg
2*12@45kg
1*25@20kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
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Messagepar morgan56 le 17/07 19h38

[quote="attila"]De retour, que ce fût long ces 2 semaines de récup' active.

Séance du lundi 16 juillet 2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*10@180kg
3*6@200kg

6@200kg ça donne un max à 235kg, ça monte vite, j'ai gagné en technique, que du bon.

ça va te faire de grosses barres tout ça
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Messagepar morgan56 le 17/07 19h39

ça aussi ça faire de grosses barres !
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Messagepar attila le 17/07 21h57

Ouais merci.

J'améliore pas mal ma technique aux 3 mouvements, je m'habitue au sumo au terre (pas plus con qu'un autre :D), c'est visiblement bien plus facile (aucune impression de forcer à 180 sans ceinture), j'attend de mettre un peu de poids pour me prononcer, mais globalement, je suis satisfait.
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Messagepar Volkov le 17/07 23h13

Au squat plutôt non ?
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Messagepar attila le 18/07 12h26

Non, au squat mes pieds sont anormalement serrés mais je suis bien que comme ça, sinon ça va pas, genoux, raideurs des adducteurs probablement, font que je ne me sens pas bien.

Au squat, j'ai écarté mes mains pour avoir une barre basse, vu le point fort énorme au dos, cette position me va bien mieux pour la perf.

Au terre, je m'habitue au sumo, je vais tester un peu plus lourd normalement cette semaine, trop raide des adducteurs encore, donc je suis en dos, mais malgré tout plus à l'aise que les 1eres fois que j'ai testé.

Au couché, j'ai écarté ma prise et je rentre mieux les épaules, pour l'instant pas de soucis, on verra par la suite.
Le fait d'essayer de recruter les dorsaux (enfoncer les épaules en poussant, pas évident sur du lourd) me donne la sensation que les épaules encaissent beaucoup mieux le poids.
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Messagepar skydark le 18/07 12h48

Je me demandais, c'est quoi l'intérêt de passer au sumo? de progresser au classique ou de faire un nouvel exo?
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attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 18/07 14h01


ca permet surtout de soulevé plus lourd le mouvement en sumo solicité moin le dos et permet de gagnier de l'amplitude par contre les adducteurs et hanche sont bcp solicité!!! pour les personnes de grande taille c bien apres ca depend des gens certain reste en tradi et sont tres fort !! question d'habitude apres!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 18/07 16h59

skydark a écrit:Je me demandais, c'est quoi l'intérêt de passer au sumo? de progresser au classique ou de faire un nouvel exo?


Le principal intérêt, pour ma part, c'est de lever plus lourd, et si ça peut m'assouplir un peu les adducteurs/bassin c'est un plus.

Sinon niveau prise de masse c'est beaucoup moins efficace que le tradi (sauf peut-être pour les adducteurs).

Je ne le travaillerais qu'en série courte ou alors très léger en long pour améliorer ma technique.

En revanche, ça tire pas mal sur les hanches comme dit bodyman, donc je pense le faire 1 séance sur 3 ou 4 à voir.
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Messagepar morgan56 le 18/07 17h36

perso je sent plus les quads en faisant du sumo que du squat (là c'est surtout le cul que je sent )

Tu va nous faire de tres grosses barres la saison prochaine et nous bouffer Adam (faut avoir une tres bonne digestion ) :super_lol:
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Messagepar attila le 18/07 18h40

Ouai, pas le choix, "énorme ou crêve" :cool: :idiot: !!
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Messagepar bodyman35 le 19/07 11h27



:super_lol:
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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