attila : Force Training Log

[attila]

J'essaye un peu de m'habituer, quand je vois les mecs qui ont un max à 260kg en tradi et 300kg au sumo ... je me dis que ça peut être intéressant, mais j'ai l'impression que je ne suis pas trop fait pour le sumo.

[Volkov]

Continue en classique, pas de raison d'arrêter si t'y progresses et que tu t'y sens à l'aise.

[pierre payet]

faut que tu le sentes le mouvement avant toute choses

[attila]

C'est ce que je pense aussi, mais les mecs qui sont technique dans leurs mouvements ne sont pas forcément à l'aise, mais les perfs sont là derrière ...
Ceci dit je progresse encore très vite malgré les poids qui grimpent, donc effectivement c'est ptete que j'ai trouvé ce qu'il me fallait.

Au pire j'y gagne un petit assouplissement des adducteurs, c'est toujours ça .

[pierre payet]

c'est comme etre assis au terre style dos perpendiculaire au sol, franchement je vois pas comment avoir de la force comme ca

si tu sent et que tu progresse avec le tradi reste dedans

[attila]

c'est comme etre assis au terre style dos perpendiculaire au sol, franchement je vois pas comment avoir de la force comme ca

C'est clair, j'ai juste réussi à me niquer le dos en voulant faire une "position académique".

Depuis que je me penche pas mal dès le début, j'ai plus de soucis ...

[Volkov]

c'est comme etre assis au terre style dos perpendiculaire au sol, franchement je vois pas comment avoir de la force comme ca

C'est clair, j'ai juste réussi à me niquer le dos en voulant faire une "position académique".

Depuis que je me penche pas mal dès le début, j'ai plus de soucis ...

Si, un gros souci en rut de 43 piges avec un tribal à l'épaule

[attila]

Quand je me suis relus, j'étais sûr que t'allais dire du caca encore .

[attila]

Bon, retour de l'ostéo:

- bassin décalé
- une côté pas en place qui me bloquait l'influx nerveux, ça confirme mon diagnostic, ce n'était pas musculaire, mais bien nerveux
- cervicale pas en place à gauche, d'où les petites tensions avant de faire une pause

Impeccable, tout devrait rentrer dans l'ordre, il m'a juste dit de ne pas trop étirer au niveau de la côte sur la 1ere séance pour éviter que ça saute à nouveau, je ferais du couché sur cale à la limite.

[attila]

Séance du mercredi 29 août 2012 :

Biceps
Curl haltères alternés :
3*15@22kg (15 droite, 15 gauche)

Biceps barre poulie basse allongé :
1*15@25kg
1*8@35kg
1*12@25kg

Biceps barre curl prise inverse :
1*20@46kg
2*15@66kg
1*max reps@26kg (en prise supi)

Triceps corde poulie haute :
4*max reps@toute la pile (entre 20 et 40reps)

DC prise serrée :
1*20@60kg
2*20@60kg

Kick back :
1*20@8kg
2*20@10kg

Corde poulie haute dos à la poulie au dessus des épaules:
1*max reps@40kg
2*max reps@60kg (dégressive 40kg, 20kg sur la dernière série).

Suspension barre fixe

2 semaines et demi en mode cool, j’en pouvais plus, envie de bombarder les bras.

[Volkov]

Je vois que tu pompes sur Pierre Payet pour tes trainings de biceps

[attila]

Mdr, j'étais pour faire une vanne en dessous de mon training , bien vu, en mode Pierre Payet

[pierre payet]

nan nan nan il te manque encore un ou deux éxos la dessus... mdr

[attila]

Lol, jvais m'accrocher j'y arriverais .


Séance du jeudi 30 août 2012 :

Squat raw:
1*10@120kg, 140kg, 160kg

SDT raw no belt:
1*10@140kg, 160kg, 180kg
1*5@220kg (belt)

Bon le dos est bien remis, pas de soucis.

Leg extension:
3*40@30kg

Leg curl allongé:
3*12@toute la pile

Leg curl debout:
1*20@10kg, 10kg, 15kg

Mollets debout:
1*20@ 40kg, 40kg, 80kg, 120kg

Mollets assis:
3*20@40kg

Suspension barre fixe

[bodyman35]

pas trop mal le squat !!! mais peu faire mieux

ya plus qu'a continuer trankilement !!!

[attila]

T'inquiète c'est de la reprise, je sors de 2 semaines de récup' active + ostéo pour divers petit soucis.

J'en ai passé 10 à 200kg pendant ton absence mon petit Bruno

[Deidara]

Oh puté ça fait mal... 200kg aie aie aie, le jour où je passe déjà 10x150kg je serai super fier de moi

[pierre payet]

c'est quoi ton max raw?

[attila]

Séance du vendredi 31 août 2012 :

DC raw :
1*16, 16, 13, 12@120kg

DI guidé :
3*20@60kg

Dips :
3*20@PDC

Rowing barre :
1*20@80kg, 100kg, 120kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg
2*10@100kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine

[attila]

c'est quoi ton max raw?

J'ai pas testé plus de 230 que j'ai doublé, pas encore habitué au lourd lourd, mais je vais m'y remettre normalement.

10 à 200kg ça vaut 250kg sur le tableau.

[attila]

Séance du samedi 1er septembre 2012 :

DH :
1*20@24kg
1*18, 15@32kg
1*14@24kg

Rowing up (debout pour arrière d'épaule) à la barre:
1*20@40kg
2*15@60kg
1*20@40kg

EL haltères assis :
3*20@18kg

EL buste penché à la poulie :
1*20@25kg
3*20@35kg

Et puis, envie d’avoir des bras énormes en ce moment (et un pote est arrivé pour faire les bras) donc :

Biceps à la barre curl :
1*20@46kg
2*10@66kg
1*8@66kg, 5@46kg, 5@26kg (en dégressif)

Biceps corde poulie basse :
1*20@45kg
2*10@60kg
1*10@60kg, dégressif @40kg

Haltère uni banc larry scott :
1*10@14kg
2*6@18kg

L-flyes :
3*30@10kg
2*20@20kg

Abdos :
3*max reps au crunch et crunch inverse

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

[morgan56]

Vive les gros bras !

[attila]

Séance du lundi 3 septembre 2012 :

Squat raw :
1*5, 5, 3@210kg
1*8@190kg

Fentes avant alternées haltères :
1*12@24kg, 32kg, 32kg (poids d’un seul haltère)

Leg extension :
1*30@30kg
1*20, 15@50kg

Leg curl allongé :
1*20, 20, 12@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@15kg, 15kg, 20kg

Mollets debout:
1*max reps@60kg, 100kg, 100kg, 100kg

Mollets assis:
4*max reps@50kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Pas en forme, je ramassais en dos au squat, du mal à envoyer, on va dire que c’est dût à la reprise.

[pierre payet]

tes avec ceinture la ou pas?

[attila]

Ouai, au squat je suis une buse, faut que ça monte bordel .

[Chris J.]

j'aimerai bien être une buse comme toi.

[attila]

Séance du mardi 4 septembre 2012 :

DC raw :
1*14, 13, 10, 9@140kg

DI :
2*10@100kg
2*15@80kg

Ecartés couché :
3*20@20kg par haltère

Pull Over :
1*15@10kg, 16kg, 16kg, 24kg

EC et PO pour étirer un peu, j’ai pas eu mal, bonnes sensations dans l’ensemble mais encore une petite gêne à l’arrière d’épaule gauche (insertion de la longue portion du triceps je pense).

L-flyes :
1*30@10kg, 20kg,20kg
2*20@30kg

[attila]

Séance du jeudi 6 septembre 2012 :

Dos :
SDT raw (ceinture) :
1*3, 3, 2@270kg
1*10@220kg

Pas en forme, on va dire que c’est la reprise.

Tractions :
1*12, 10@PDC en pronation
2*8@PDC en neutre

Tirage poitrine + Pull over corde poulie haute :
1*20@80kg + 1*12@toute la pile
2*12@100kg + 2*10@toute la pile
1*15@90kg + 1*10@toute la pile

Rowing T-bar barre libre à 90° :
3*12@80kg

Épaules :
Rowing up :
1*20@60kg
1*8@80kg
1*12@70kg

EL poulie:
1*20@30kg, 40kg, 40kg, 30kg

EL buste penché poulie:
1*20@20kg
1*20, 20, 15@30kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

[attila]

Séance du vendredi 7 septembre 2012 :

DC prise serrée :
1*10@140kg
1*3@160kg
1*7, 6@140kg

Dips :
1*30, 20, 20, 20@PDC

Triceps corde poulie haute :
4*20-30@40kg

Suspension à la barre fixe.

[attila]

Séance du samedi 8 septembre 2012 :

Biceps à la barre curl debout :
2*10@70kg
2*20@50kg

Biceps semi-allongé barre poulie basse :
1*15@30kg
2*10@40kg
1*20@25kg

Curl haltères prise marteau debout :
1*20@32kg
2*10@42kg (par haltère)
1*20@32kg

Mon frangin a filmé les séries à 42kg, je les récupère et je vous met ça en ligne.

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

[Volkov]

Tu te fais coacher par Pierre Payet maintenant ?

[attila]

Jvoulais monter à 50 de bras histoire de faire un chiffre rond .

[Volkov]

Et après ça pigne de pas entrer dans ses maillots

[attila]

Certes , mais la j'ai pris un grande taille, du coup faut remplir maintenant .

[Rolvate'ska]

Séance du samedi 8 septembre 2012 :

Biceps à la barre curl debout :
2*10@70kg
2*20@50kg

Biceps semi-allongé barre poulie basse :
1*15@30kg
2*10@40kg
1*20@25kg

Curl haltères prise marteau debout :
1*20@32kg
2*10@42kg (par haltère)
1*20@32kg

Mon frangin a filmé les séries à 42kg, je les récupère et je vous met ça en ligne.

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Je reste sans voix la

[pierre payet]

Tu te fais coacher par Pierre Payet maintenant ?

va travailler ton terre

tu la met quand ta vidéo des bi-ceps?

[bodyman35]

bien le terre attila malgrer que tu dis que tes pas en forme !!! moi jaimerai bien etre aussi fort que ca!!!

en tt cas tu fait de bonne seance !!!! ya du tonnage!!!!

[attila]

Séance du lundi 10 septembre 2012 :

Squat raw (ceinture) :
3*2@220kg
1*8@190kg

Ca revient, je suis moins en dos que l’autre fois, la blessure à la cuisse semble se résorber, le bassin moyen par contre et le bras me gêne et j’ai bien peur que ce soit à cause de la position barre basse, ça me fait chier !!

Fentes avant alternées avec haltères :
1*12@32kg
2*10@42kg (par haltère, 10 gauche, 10 droite)

Front squat :
1*10@60kg
2*10@80kg

Leg extension :
1*40@30kg
1*30, 25@40kg

Leg curl allongé :
3*20@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@20kg
2*10@30kg
1*20@20kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

[attila]

tu la met quand ta vidéo des bi-ceps?

Elle arrive .

bien le terre attila malgrer que tu dis que tes pas en forme !!! moi jaimerai bien etre aussi fort que ca!!!

en tt cas tu fait de bonne seance !!!! ya du tonnage!!!!

Lol merci, ouai envie de forcer en ce moment (tu me diras ça change pas de d'hab mais bon ).

[Juve]

C'est toujours aussi faible par ici