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attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 10/09 22h28

Juve a écrit:C'est toujours aussi faible par ici :idiot:


Merci :idiot: .

Je reste sans voix la :eek:


Je te comprend mon ptit :idiot: :super_lol:
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Messagepar attila le 11/09 11h17

Voila les vidéos:

1ere série:



2eme série:

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Messagepar skaz le 11/09 11h57

Espèce de brute :idiot: :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar Elsabre le 11/09 12h01

Ça envoi du lourd la, cool d'avoir la salle presque vide :cool:
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Messagepar attila le 11/09 12h13

Ouais, je suis le vice président de l'assoc,j'ai les clés, du coup je peux m'entrainer quand je veux :cool: .
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Messagepar morgan56 le 11/09 12h19

Doit pas y avoir souvent de putch ,chez vous :D
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Messagepar attila le 11/09 14h11



:D :cool: :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 11/09 15h14

tes vraiment un bourrin !!!! :cool:

moi jai eu du mal a faire la meme chose en serie de 12 au DHI :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 11/09 18h59

Séance du mardi 11 septembre 2012 :

DC slingshot :
1*8@180kg

DC raw :
2*9@150kg
1*13@130kg

Mon bras gauche me gêne de nouveau (mais j’ai quand même battu mon record à 180kg, de bon augure :D ), je pense que ça vient des biceps explosif que je fais, on peut remarquer d’ailleurs sur la vidéo qu’à droite j’ai un mouvement plutôt propre et qu’à gauche je suis plus faible, donc je compense davantage avec mon trapèze, et j’ai une cervicale qui a du ramasser un peu (1 point pour toi deidara :D, ça m’apprendra) et ça doit bloquer l’influx nerveux.
Du coup je vais éviter de bourriner au biceps même si je n’en fais qu’une série histoire de en général, je vais l’enlever.

Ceci dit, si il y avait des haltères 2kg par 2kg, je n’aurais pas mis autant, c’est ça d’être dans une salle de pauvre :D.


DI barre :
1*18, 16, 13@80kg

Ecartés couché :
1*20@20kg (par haltère toujours)
2*12@26kg

Pull Over :
1*20@10kg, 16kg, 24kg

EL buste penché poulie :
1*20@25kg, 35kg
1*15@45kg
1*10@55kg
1*20@30kg

EL poulie :
1*20@30kg
1*15@50kg
1*10@60kg
2*15@40kg
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Messagepar theben35 le 11/09 19h03

ça c'est de la force !!! :D
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar pierre payet le 11/09 21h30

pas un entrainement de pd ca :cool:
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Messagepar attila le 12/09 10h41

Lol merci, c'est ça qu'on aime !! :D.

On parlait d'echauffement sur le lor de theben35, perso je m'echauffe beaucoup, je n'en ai jamais parlé, je vais le détailler ici:

Pour séance pec ou épaule:

Echauffement épaule au bâton

2 séries d'environ 20reps sur:
-L-flyes
- triceps poulie haute
- tirage poitrine
- épaules --> EL, EL buste penché, DH
- biceps haltères

Parfois je prend un poids d'1kg et je fais des rotation de bras et quelques mouvement pour la coiffe.

Gamme montante (pour le couché):
- 1 série à vide (20 reps)
- 2 séries à 40kg (20 reps)
- 2 séries à 60kg (20 reps)
- 1 à 80kg (10-15reps)
- 1 à 100kg (10reps)
- 1 à 120kg (6-8reps)
- 1 à 140kg (4-6reps)

Et après ça dépend de la charge à laquelle je vais travailler.

Depuis ma blessure à l'épaule y a 2ans , je ne minimise pas l'importance de l'echauffement.
Avant je faisais "juste" la gamme montante mais quand je vois les gars en compet, rien que ma gamme montante, je m'echauffe 10 fois plus qu'eux, ça me fait haluciner, je me rend compte que je prend beaucoup plus de précautions que d'autres, mais si on veut durer, avec les charges qu'on met, on a plutôt intérêt à faire comme moi je pense.

Pour les cuisses, je fais 2-3 séries de leg extension et leg curl + je descend à vide bien bas en me tenant histoire de chauffer les articulations et parfois je fais des étirements ballistique sur le psoas/droit antérieur.

Gamme montante:

en série de 10:
à vide, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 180kg et j'attaque ensuite

Pour le terre:

même principe qu'au squat pour les séries de leg.

Gamme montante:
en série de 5 à 10:
à vide, 40kg, 60kg (*2), 100kg (*2), 140kg, 180kg, 220kg et j'attaque (selon la charge à laquelle je travail, je fais 1 reps ou 2 à 240/250kg).
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Messagepar attila le 13/09 14h46

Séance du jeudi 13 septembre 2012 :

SDT raw (ceinture) :
1*3@280kg
2*1@300kg
1*10@230kg

Tractions prise neutre :
1*10, 8, 8, 8@PDC

Tirage poitrine prise serrée + Pull over corde poulie haute :
1*15@80kg + 1*15@60kg
3*10@90kg + 3*10-12@60kg

DC prise serrée :
1*10@120kg
2*5@150kg
1*5@140kg
1*10@120kg

Dips :
1*32, 20, 15@PDC

Je kiffe trop la congestion que me procure la séance dos, entre les biceps et le dos bien plein on dirait un mec chargé :idiot: , j’adore.
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Messagepar bodyman35 le 13/09 14h52

enorme le svt !!!!
ah qd les 350kg ? ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar attila le 13/09 15h07

T'inquiète, je suis en route là :super_lol: .
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Messagepar Chris J. le 13/09 20h14

belle progression en 1 an t'es passé de 270 à min 300 au terre. C'est cool.
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar attila le 14/09 09h35

Ouais c'est cool merci, j'espère que ça va continuer comme ça :D.
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Messagepar attila le 14/09 16h14

Séance du vendredi 14 septembre 2012 :

L-flyes :
1*20@20kg
1*15@30kg
1*10@40kg
1*25, 20@20kg

Mouvement coiffe haltères :
1*20@1kg, 2kg ,3kg*2

Mollets debout :
1*25@200kg
1*23@240kg
1*20@290kg
1*16@330kg
1*40@180kg

Mollets assis :
4*20@50kg (10 double reps, 10 normales)

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
1*10, 8@60kg
1*20@45kg

Relevé de jambes :
4 série max reps

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
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Messagepar morgan56 le 14/09 17h09

pas mal le 20x290 !
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Messagepar attila le 15/09 15h48

Cadeau pour vous, mon 2eme simple à 300kg, la technique (que je trouve plutôt bonne) est moins bien que sur la 1ere série mais je n'ai pas filmé malheureusement.
Je vous laisse juger.



Et une petite photo pendant l'entrainement :idiot: :

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Messagepar Volkov le 15/09 16h02

Fais gaffe, j'ai l'impression qu'elle fait des soubresauts au verrouillage, comme celle qu'on t'a invalidée aux France 2012. De toute manière d'ici ceux de 2013, ça te fera une barre de départ :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 16/09 12h07

ont m'avaient refusés une barre pour des petits acoups comme ca aussi, mais dans le règlement il y a rien la dessus...
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Messagepar Volkov le 16/09 12h17

Je pense que c'est parce que la montée n'est plus linéaire, du coup ça doit compter comme une redescente de la barre si tu regardes bien.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 16/09 12h26

la barre ne redescend pas je crois, ta deja vue la vidéo de cedric merle a 260 a moissac?
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Messagepar attila le 16/09 13h27

Oui Adam, elle ressemble à ma barre refusée (litigieux mais refusable), mais comme je l'ai dis, ma 1ere série en simple était meilleur niveau verrouillage.
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Messagepar attila le 18/09 08h29

Séance du lundi 17 septembre 2012 :

DC slingshot :
1*7@190kg

DC raw :
1*7, 6, 6@160kg

DI :
1*10, 10, 8@100kg
1*13@80kg

Ecarté couché :
1*20@20kg
1*12@26kg
2*8@32kg

Pull over :
1*20@10kg, 16kg, 24kg
1*12@32kg

EL buste penché poulie:
1*20@20kg, 30kg, 40kg
2*15@50kg
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Messagepar attila le 18/09 11h39

Séance du mardi 18 septembre 2012 :

Squat raw :
1*9@200kg (10eme aidée)
2*3@220kg (4emes aidées)
1*8@190kg

Front squat :
1*10@60kg, 80kg, 100kg

Fentes alternées à la barre :
2*10@60kg (10 gauche, 10 droite)

Leg extension :
1*30@40kg
2*15@60kg

Leg curl debout :
1*20@30kg
3*20@20kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Bon, le bras ne me gêne plus au couché, mais au squat il m’emmerde toujours au départ (à la limite de lâcher), et après pendant la série aucun soucis ... C’est quand je me déplace avec la barre que mon bras a du mal à tenir.
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Messagepar Chris J. le 18/09 12h40

Belle barre à 300kg.
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Messagepar morgan56 le 18/09 13h19

Enorme les 300 tu est raw en + ?
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Messagepar attila le 18/09 14h36

Oui raw.
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Messagepar pierre payet le 19/09 13h09

elles sont comment les cuisses après 9 a 200? lol
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Messagepar attila le 19/09 14h09

Les cuisses bien niqués et le souffle aussi :D.
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Messagepar pierre payet le 19/09 21h04

de la série longue en cuisses c'est hard...
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Messagepar attila le 19/09 22h07

Ouai c'est sur mais je pense que c'est bon à prendre.

En général je met des séries lourdes avec, sinon 4 séries longues c'est super chaud, ça m'arrive de le faire mais c'est dur dur.
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Messagepar pierre payet le 19/09 22h17

tu tourne a combien en tour de cuisse?
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Messagepar attila le 20/09 10h46

76cm, j'y trouve fin mais bon je dois avoir un problème avec ça :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 20/09 11h09

jvasi bientot avoir mon slingshot aussi !! jvais pouvoir te mettre la branler lol ^^ :idiot:

et arrete le sqt tes cuisses deviennent trop grosse!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 20/09 12h33

Puté 76cm, c'est énorme !!! :eek: OMG

Poulala le SQT de malade, j'en doute pas pour Bodyman :)

Vous êtes des monstres !!!
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Messagepar attila le 20/09 15h16

bodyman35 a écrit:jvasi bientot avoir mon slingshot aussi !! jvais pouvoir te mettre la branler lol ^^ :idiot:


Ah c'est cool, tu vas pouvoir voir un peu les sensations du matos, enfin ça aide beaucoup moins qu'un maillot, mais la maîtrise est beaucoup plus simple aussi, tu me diras un peu ce que t'en penses, c'est cool pour les épaules, de temps en temps ça fait pas de mal :D.

Puté 76cm, c'est énorme !!! OMG
Vous êtes des monstres !!!


Merci, j'aime ce mot :idiot: :super_lol: .
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attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 20/09 15h48

oui jte ferai part de mes sensations :super_lol: en esperant que ca me face progresser en raw
jvais mettre en place un petit training en plus slingshot a la fin de mon dc. j'espere lavoir demain pr mentrainer un peu avec!!
jai pris celui en rouge c'est bruno szambre qui ma conseillé on peu faire du serré aussi apparament!!! je lui fait confiance il connais sont produit !!!

bon training gros!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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