attila : Force Training Log

[attila]

C'est toujours aussi faible par ici

Merci .

Je reste sans voix la

Je te comprend mon ptit

[attila]

Voila les vidéos:

1ere série:

2eme série:

[skaz]

Espèce de brute

[Elsabre]

Ça envoi du lourd la, cool d'avoir la salle presque vide

[attila]

Ouais, je suis le vice président de l'assoc,j'ai les clés, du coup je peux m'entrainer quand je veux .

[morgan56]

Doit pas y avoir souvent de putch ,chez vous

[attila]

[bodyman35]

tes vraiment un bourrin !!!!

moi jai eu du mal a faire la meme chose en serie de 12 au DHI

[attila]

Séance du mardi 11 septembre 2012 :

DC slingshot :
1*8@180kg

DC raw :
2*9@150kg
1*13@130kg

Mon bras gauche me gêne de nouveau (mais j’ai quand même battu mon record à 180kg, de bon augure ), je pense que ça vient des biceps explosif que je fais, on peut remarquer d’ailleurs sur la vidéo qu’à droite j’ai un mouvement plutôt propre et qu’à gauche je suis plus faible, donc je compense davantage avec mon trapèze, et j’ai une cervicale qui a du ramasser un peu (1 point pour toi deidara , ça m’apprendra) et ça doit bloquer l’influx nerveux.
Du coup je vais éviter de bourriner au biceps même si je n’en fais qu’une série histoire de en général, je vais l’enlever.

Ceci dit, si il y avait des haltères 2kg par 2kg, je n’aurais pas mis autant, c’est ça d’être dans une salle de pauvre .


DI barre :
1*18, 16, 13@80kg

Ecartés couché :
1*20@20kg (par haltère toujours)
2*12@26kg

Pull Over :
1*20@10kg, 16kg, 24kg

EL buste penché poulie :
1*20@25kg, 35kg
1*15@45kg
1*10@55kg
1*20@30kg

EL poulie :
1*20@30kg
1*15@50kg
1*10@60kg
2*15@40kg

[theben35]

ça c'est de la force !!!

[pierre payet]

pas un entrainement de pd ca

[attila]

Lol merci, c'est ça qu'on aime !! .

On parlait d'echauffement sur le lor de theben35, perso je m'echauffe beaucoup, je n'en ai jamais parlé, je vais le détailler ici:

Pour séance pec ou épaule:

Echauffement épaule au bâton

2 séries d'environ 20reps sur:
-L-flyes
- triceps poulie haute
- tirage poitrine
- épaules --> EL, EL buste penché, DH
- biceps haltères

Parfois je prend un poids d'1kg et je fais des rotation de bras et quelques mouvement pour la coiffe.

Gamme montante (pour le couché):
- 1 série à vide (20 reps)
- 2 séries à 40kg (20 reps)
- 2 séries à 60kg (20 reps)
- 1 à 80kg (10-15reps)
- 1 à 100kg (10reps)
- 1 à 120kg (6-8reps)
- 1 à 140kg (4-6reps)

Et après ça dépend de la charge à laquelle je vais travailler.

Depuis ma blessure à l'épaule y a 2ans , je ne minimise pas l'importance de l'echauffement.
Avant je faisais "juste" la gamme montante mais quand je vois les gars en compet, rien que ma gamme montante, je m'echauffe 10 fois plus qu'eux, ça me fait haluciner, je me rend compte que je prend beaucoup plus de précautions que d'autres, mais si on veut durer, avec les charges qu'on met, on a plutôt intérêt à faire comme moi je pense.

Pour les cuisses, je fais 2-3 séries de leg extension et leg curl + je descend à vide bien bas en me tenant histoire de chauffer les articulations et parfois je fais des étirements ballistique sur le psoas/droit antérieur.

Gamme montante:

en série de 10:
à vide, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 180kg et j'attaque ensuite

Pour le terre:

même principe qu'au squat pour les séries de leg.

Gamme montante:
en série de 5 à 10:
à vide, 40kg, 60kg (*2), 100kg (*2), 140kg, 180kg, 220kg et j'attaque (selon la charge à laquelle je travail, je fais 1 reps ou 2 à 240/250kg).

[attila]

Séance du jeudi 13 septembre 2012 :

SDT raw (ceinture) :
1*3@280kg
2*1@300kg
1*10@230kg

Tractions prise neutre :
1*10, 8, 8, 8@PDC

Tirage poitrine prise serrée + Pull over corde poulie haute :
1*15@80kg + 1*15@60kg
3*10@90kg + 3*10-12@60kg

DC prise serrée :
1*10@120kg
2*5@150kg
1*5@140kg
1*10@120kg

Dips :
1*32, 20, 15@PDC

Je kiffe trop la congestion que me procure la séance dos, entre les biceps et le dos bien plein on dirait un mec chargé , j’adore.

[bodyman35]

enorme le svt !!!!
ah qd les 350kg ? ^^

[attila]

T'inquiète, je suis en route là .

[Chris J.]

belle progression en 1 an t'es passé de 270 à min 300 au terre. C'est cool.

[attila]

Ouais c'est cool merci, j'espère que ça va continuer comme ça .

[attila]

Séance du vendredi 14 septembre 2012 :

L-flyes :
1*20@20kg
1*15@30kg
1*10@40kg
1*25, 20@20kg

Mouvement coiffe haltères :
1*20@1kg, 2kg ,3kg*2

Mollets debout :
1*25@200kg
1*23@240kg
1*20@290kg
1*16@330kg
1*40@180kg

Mollets assis :
4*20@50kg (10 double reps, 10 normales)

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
1*10, 8@60kg
1*20@45kg

Relevé de jambes :
4 série max reps

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

[morgan56]

pas mal le 20x290 !

[attila]

Cadeau pour vous, mon 2eme simple à 300kg, la technique (que je trouve plutôt bonne) est moins bien que sur la 1ere série mais je n'ai pas filmé malheureusement.
Je vous laisse juger.

Et une petite photo pendant l'entrainement :

[Volkov]

Fais gaffe, j'ai l'impression qu'elle fait des soubresauts au verrouillage, comme celle qu'on t'a invalidée aux France 2012. De toute manière d'ici ceux de 2013, ça te fera une barre de départ

[pierre payet]

ont m'avaient refusés une barre pour des petits acoups comme ca aussi, mais dans le règlement il y a rien la dessus...

[Volkov]

Je pense que c'est parce que la montée n'est plus linéaire, du coup ça doit compter comme une redescente de la barre si tu regardes bien.

[pierre payet]

la barre ne redescend pas je crois, ta deja vue la vidéo de cedric merle a 260 a moissac?

[attila]

Oui Adam, elle ressemble à ma barre refusée (litigieux mais refusable), mais comme je l'ai dis, ma 1ere série en simple était meilleur niveau verrouillage.

[attila]

Séance du lundi 17 septembre 2012 :

DC slingshot :
1*7@190kg

DC raw :
1*7, 6, 6@160kg

DI :
1*10, 10, 8@100kg
1*13@80kg

Ecarté couché :
1*20@20kg
1*12@26kg
2*8@32kg

Pull over :
1*20@10kg, 16kg, 24kg
1*12@32kg

EL buste penché poulie:
1*20@20kg, 30kg, 40kg
2*15@50kg

[attila]

Séance du mardi 18 septembre 2012 :

Squat raw :
1*9@200kg (10eme aidée)
2*3@220kg (4emes aidées)
1*8@190kg

Front squat :
1*10@60kg, 80kg, 100kg

Fentes alternées à la barre :
2*10@60kg (10 gauche, 10 droite)

Leg extension :
1*30@40kg
2*15@60kg

Leg curl debout :
1*20@30kg
3*20@20kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Bon, le bras ne me gêne plus au couché, mais au squat il m’emmerde toujours au départ (à la limite de lâcher), et après pendant la série aucun soucis ... C’est quand je me déplace avec la barre que mon bras a du mal à tenir.

[Chris J.]

Belle barre à 300kg.

[morgan56]

Enorme les 300 tu est raw en + ?

[attila]

Oui raw.

[pierre payet]

elles sont comment les cuisses après 9 a 200? lol

[attila]

Les cuisses bien niqués et le souffle aussi .

[pierre payet]

de la série longue en cuisses c'est hard...

[attila]

Ouai c'est sur mais je pense que c'est bon à prendre.

En général je met des séries lourdes avec, sinon 4 séries longues c'est super chaud, ça m'arrive de le faire mais c'est dur dur.

[pierre payet]

tu tourne a combien en tour de cuisse?

[attila]

76cm, j'y trouve fin mais bon je dois avoir un problème avec ça

[bodyman35]

jvasi bientot avoir mon slingshot aussi !! jvais pouvoir te mettre la branler lol ^^

et arrete le sqt tes cuisses deviennent trop grosse!!!!!!

[Deidara]

Puté 76cm, c'est énorme !!! OMG

Poulala le SQT de malade, j'en doute pas pour Bodyman

Vous êtes des monstres !!!

[attila]

jvasi bientot avoir mon slingshot aussi !! jvais pouvoir te mettre la branler lol ^^

Ah c'est cool, tu vas pouvoir voir un peu les sensations du matos, enfin ça aide beaucoup moins qu'un maillot, mais la maîtrise est beaucoup plus simple aussi, tu me diras un peu ce que t'en penses, c'est cool pour les épaules, de temps en temps ça fait pas de mal .

Puté 76cm, c'est énorme !!! OMG
Vous êtes des monstres !!!

Merci, j'aime ce mot .

[bodyman35]

oui jte ferai part de mes sensations en esperant que ca me face progresser en raw
jvais mettre en place un petit training en plus slingshot a la fin de mon dc. j'espere lavoir demain pr mentrainer un peu avec!!
jai pris celui en rouge c'est bruno szambre qui ma conseillé on peu faire du serré aussi apparament!!! je lui fait confiance il connais sont produit !!!

bon training gros!!!