Lol merci, c'est ça qu'on aime !!
.
On parlait d'echauffement sur le lor de theben35, perso je m'echauffe beaucoup, je n'en ai jamais parlé, je vais le détailler ici:
Pour séance pec ou épaule:
Echauffement épaule au bâton
2 séries d'environ 20reps sur:
-L-flyes
- triceps poulie haute
- tirage poitrine
- épaules --> EL, EL buste penché, DH
- biceps haltères
Parfois je prend un poids d'1kg et je fais des rotation de bras et quelques mouvement pour la coiffe.
Gamme montante (pour le couché):
- 1 série à vide (20 reps)
- 2 séries à 40kg (20 reps)
- 2 séries à 60kg (20 reps)
- 1 Ã 80kg (10-15reps)
- 1 Ã 100kg (10reps)
- 1 Ã 120kg (6-8reps)
- 1 Ã 140kg (4-6reps)
Et après ça dépend de la charge à laquelle je vais travailler.
Depuis ma blessure à l'épaule y a 2ans , je ne minimise pas l'importance de l'echauffement.
Avant je faisais "juste" la gamme montante mais quand je vois les gars en compet, rien que ma gamme montante, je m'echauffe 10 fois plus qu'eux, ça me fait haluciner, je me rend compte que je prend beaucoup plus de précautions que d'autres, mais si on veut durer, avec les charges qu'on met, on a plutôt intérêt à faire comme moi je pense.
Pour les cuisses, je fais 2-3 séries de leg extension et leg curl + je descend à vide bien bas en me tenant histoire de chauffer les articulations et parfois je fais des étirements ballistique sur le psoas/droit antérieur.
Gamme montante:
en série de 10:
à vide, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 180kg et j'attaque ensuite
Pour le terre:
même principe qu'au squat pour les séries de leg.
Gamme montante:
en série de 5 à 10:
à vide, 40kg, 60kg (*2), 100kg (*2), 140kg, 180kg, 220kg et j'attaque (selon la charge à laquelle je travail, je fais 1 reps ou 2 à 240/250kg).