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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 18/11 19h56

Séance du 18/11/2011:

Dos:

Rowing barre:
1*12@140kg
1*4@170kg (moche, je pensais en faire plus)
2*10@150kg
1*12@140kg

Tractions:
2*5@PDC+20kg
2*10@PDC+10kg
1*12@PDC

Pull over corde poulie haute:

4*12@40kg (sur machine à dos classique ce coup-ci, et pas un côté d'une machine vis-à-vis ^^ (plus faible résistance)).

Triceps

Corde poulie haute coude écarté:

3*10@40kg
2*12-15@30kg

Extension haltère allongé sur banc:

3*10-12@18kg
2*15-20@14kg

Exercices de détente colonne vertébrale.
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Messagepar morgan56 le 18/11 20h16

mème moche il y a quand mème 170kg !
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Messagepar attila le 20/11 19h00

Séance du 20/11/2011:

Trapèzes:

Shrugs barre:

1*40@140kg
1*30@180kg
2*25@180kg
1*40@140kg

j'avais les avants bras explosé à la fin xD.

Biceps:

Curl incliné:

1*7@28kg
3*6@28kg
2*12-15@22kg

Corde poulie basse:

2*12@60kg
1*10@60
2*15@45kg

L flyes sur un côté d'une poulie vis-à-vis (plus légère)
1*30@5kg
1*25@10kg
2*12-13@20kg
1*15@15kg
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Messagepar morgan56 le 20/11 20h51

25x180kg :eek:
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Messagepar attila le 20/11 21h06

Bah même 30 sur la 1ere série :super_lol: .

Merci pour tes coms morgan, toujours un peu partout à encourager, je trouve ça bien sympa de ta part.
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Messagepar Volkov le 20/11 21h42

C'est pour collectionner les points positifs de réputation, qu'il échange ensuite contre des points Smile's afin d'avoir des réductions sur les batteries de cuisine Tefal. Tu es démasqué.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 20/11 22h02

ouais je veux atteindre 56 et je me dis que l'on ne peux pas etre faible et désagréable .
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Messagepar Volkov le 20/11 22h05

Ben tiens, je t'en fous un pour la peine.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 20/11 22h31

Volkov a écrit:C'est pour collectionner les points positifs de réputation, qu'il échange ensuite contre des points Smile's afin d'avoir des réductions sur les batteries de cuisine Tefal. Tu es démasqué.


mdr, t'es con :super_lol: .
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Messagepar Deidara le 20/11 23h43

Mec c'est toi qui a joué le personnage de HULK, parce que là les perfs sont monstrueuses... =)
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Messagepar attila le 21/11 20h02

deidara a écrit:Mec c'est toi qui a joué le personnage de HULK


Oui mais chut :p .

Séance du 21/11/2011

Squat: ceinture + bandes + bas de combi:

2*3@250kg
2*2@250kg

vidéo sur 1 ou 2 séries, à priori bonne descente, et du coup meilleur rebond, j'attend de voir la vidéo, mais ça confirme ce que je pensais de la combi, plus tu descends, plus ça renvoit fort (logique en même temps ^^).

Leg curl:

1*30@toute la pile
2*12@15@toute la pile +20kg
2*15@toute la pile +10kg

Leg extension:
2*40@moitié de la pile environ
2*20-25@toute la pile

Exercices détente colonne.
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Messagepar attila le 22/11 21h13

Séance du 22/11/2011:

DC équipé:

1*3@200kg
1*2@200kg (raté, mal négocié trajectoire)
1*3@190kg facile

2 tentative de claque à 182,5kg (minima zone), échec mais de mieux en mieux.
Plus trop de jus d'une part, et de 2 pas assez de poids pour une bonne trajectoire (la barre part carrément en avant).
En étant frais, même avec une trajectoire pourris je la monte sans soucis.
Une fois que j'aurais validé cette barre aux départementaux, je serai tranquille dans la tête, du coup je mettrais plus de poids et bonne traj, donc ça devrait vite monter.

DM debout:

1*20@80
1*10@100
2*12-14@90

EL penché haltères:

2*20@16kg
2*12-14@26kg

EL haltères:

2*20@16kg
2*12@22kg

Exercices détente colonne
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Messagepar morgan56 le 23/11 17h52

Bien les 3x200kg !
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Messagepar attila le 24/11 19h56

Séance du 24/11/2011:

SDT:

1*9, 7, 6, 5@230kg

La 1ere série m'a comme qui dirait explosé, série "longue" lourde c'est dur :ill: .
Je suis allé chercher la motiv' très loin pour faire les autres séries ^^.

Tractions:

3*10-12@PDC
2*8-10@PDC prise ultra écarté

Pull over corde poulie haute (sur un côté vis-à-vis):

4*16-20@toute la pile

Exercices détente colonne.

Content de la séance, même si ça m'aurait bien fait plaisir d'en claquer 10 à 230 :(, le souffle et les cuisses en feu en ont voulu autrement :D.
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Messagepar Cyril Crosland le 24/11 20h46

Bien les 9@230 :cool: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 24/11 20h53

mème tres bien,bravo !
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Messagepar attila le 25/11 20h17

Merci =).

Séance du 25/11/2011:

Biceps:

Curl incliné:

1*10, 8, 7, 7@26kg
1*12, 10@22kg

Barre curl prise inversée:

2*15@66kg
3*12@76kg

Triceps:

Extension haltère couché:

1*12, 10, 8, 8@20kg
2*18-20@14kg

Triceps corde poulie haute (poulie vis-à-vis):

5*12@toute la pile (60kg)

L flyes (sur côté poulis vis-à-vis):

1*30, 20@10kg
3*15@20kg
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Messagepar Volkov le 25/11 20h29

Tu fais aussi un peu de culturo ou tu t'entraînes juste en force et mouvements d'assistance ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 26/11 14h50

J'aime aussi le côté body/congestion, donc je fais des 2, mais j'ai pas mal calmé quand même, fut un temps ou je faisais 2 fois le dos + 2 fois les cannes dans la semaine ^^, maintenant je prend plus de jours de récup'.
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Messagepar attila le 27/11 12h51

Séance du 26/11/2011:

Trapèzes:

Shrugs barre:

1*15@210kg
3*12@240kg
1*20@210kg

J'ai fait 1 rep par 1, sans me servir de l'élan, niveau congestion, j'ai l'impression que c'était moins bien que d'habitude quand j'enchaine.

Abdos poulie haute:

2*20@45kg
3*10-12@55kg

Abdos relevé de jambes:

5*maxreps@PDJ :super_lol:

Mollets debout:

8*maxreps@PDC (avec 2-3 rest pause dans la série)
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Messagepar Deidara le 27/11 15h51

Le monstre :eek:

Houston nous avons un problème...
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Messagepar attila le 28/11 20h46

deidara a écrit:Le monstre :eek:

Houston nous avons un problème...


Lol :idiot: :D.

Séance du 28/11/2011:

Squat: ceinture + bandes + bas de combi (toute la combi pour la 4eme série)

4*2@260kg

Je m'améliore, je chope les sensations, que du bon, ça descend bien, toujours à la limite, on va forcer un peu à la compet pour que ça passe sans litige.

Leg curl:

1*40@toute la pile
1*15, 20, 20, 15@toute la pile +20kg
1*15@toute la pile +10kg

leg extension:

1*40@3/4 de la pile
1*30, 20, 20, 25@toute la pile (25 à la dernière, j'ai du prendre plus de récup' que d'hab ou j'enchaine vite)

Exercices détente colonne, ça fait toujours du bien :D.
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Messagepar Rodéric le 28/11 21h46

Ce qui m'impressionne le plus c'est les shrugs! En tout cas fait bien attention à ta flexion au squat sa serait dommage, mais sa promet un super total :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 28/11 22h13

bien le squat ,tu as moyen de griller Adam :super_lol:
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Messagepar Volkov le 28/11 22h24

T'attends pas à ce que ce soit facile.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 29/11 00h11

Rodéric a écrit:Ce qui m'impressionne le plus c'est les shrugs! En tout cas fait bien attention à ta flexion au squat sa serait dommage, mais sa promet un super total :super_lol:


Merci pour les shrugs, à priori j'ai une grosse force dans les trapèzes (et plus globalement le dos en général), du coup grosses perfs en shrugs et SDT.

Pour le squat je pense que ça va le faire, les gars de ma salle me disent que je suis plus bas que mon squat (gentiment) accepté lors des 1er pas.


bien le squat ,tu as moyen de griller Adam


C'est bon ça :super_lol: , mais j'ai encore du chemin.

T'attends pas à ce que ce soit facile.


C'est très très bon ça :super_lol: .
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Messagepar attila le 29/11 23h25

Séance du 29/11/2011:

DC équipé:

1*1@220 raté
1*1@220kg
1*1@225kg

2*3@205 (les 3eme manqué de peu)

Bien en forme, je pense aussi que le maillot était encore mieux en place que d'habitude, du coup trajectoire nickel et renvoi impeccable.
Bien content, ça commence à faire des bonnes barres.

incliné haltères:

1*20, 15, 15, 15@32kg

Dips:

4*max reps@PDC (environ 20 reps, plus trop de jus)

EL poulie en unilatéral:

4*15-20

EL penché poulie en unilatéral:

4*15-20
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Messagepar Volkov le 29/11 23h31

C'est dû à quoi ton échec sur le premier essai à 220kg ?
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Messagepar attila le 29/11 23h53

La trajectoire, elle part trop en avant, donc impossible de verrouiller (j'ai perdu des watts à faire de l'iso à 220 ^^), c'est comme si je devais faire une élévation frontale à 220, un peu chaud quoi :D
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Messagepar morgan56 le 30/11 11h27

C'est clair de tres bonnes barres mème !
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Messagepar attila le 30/11 19h43

Séance du 30/11/2011:

Mollets debout sur machine:

8*20-30@toute la pile + 110kg (sur un endroit prévu à cet effet)

Abdos poulie haute:

1*15@50kg
3*12@60kg
1*15@50kg

Abdos relevé de jambes:

5*max reps@PDJ

L-flyes poulie:

1*20@15kg
2*12@25kg
2*20@15kg

Petite séance de petits muscles, histoire de =).
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Messagepar Deidara le 01/12 15h29

Chapeau pour le DC du 29/11/11 =)
J'adore, on se croirait dans Mario Kart, les 2 poids lourds (Volkov et Attila), alors qui prends le rôle de donkey kong et de Bowser???

Je sors :arrow: :super_lol:
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Messagepar attila le 01/12 16h51

Lol, à l'époque je prenais plutôt donkey kong, comme quoi j'aimais déjà les brutes :D.
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Messagepar Deidara le 01/12 18h33

Ah la bonne époque, nous sommes de la même tranche d'âge!!!
J'ai toujours gardé la super Snes... :)
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Messagepar attila le 01/12 21h03

J'ai toujours gardé la super Snes...


Héhé moi aussi, c'était des vrais jeux difficile, maintenant c'est tout pour le graphisme :D (à vrai dire je ne joue plus vraiment ^^).

Séance du 01/12/2011:

SDT:

1*7, 6, 6@240kg

Aie, ça tue ce mouvement, abusé.

Tractions en pronosupination:

4*8-10@PDC

Je suis une grosse burne aux tractions, pas pour moi le défis du site "pull or die", moi c'est die direct :idiot: (ou alors je peux me battre pour le 100eme lot :D).

Pull over corde poulie haute:

3*20@toute la pile (60kg, poulie vis-à-vis)
1*15@toute la pile

Tirage verticale:

1*16@100kg
3*14@100kg

séries longues sur ce mouvement, j'ai les biceps et avant bras tout gonflé, le dos aussi, mais niveau sensation ça brule surtout les bras.

Exercices détente colonne.
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Messagepar attila le 02/12 20h53

Séance du 02/11/2011

Biceps:

Curl incliné:

1*12, 12, 10, 9, 8@24kg

Biceps corde poulie basse:

1*20@45kg
3*12@60kg
1*20@45kg

Triceps:

Extension haltères allongé:

1*20@16kg
2*8@22kg
2*20@16kg

Corde poulie haute:

1*20@30kg
3*10-12@40kg
1*20@30kg
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Messagepar Volkov le 03/12 00h59

attila a écrit:Lol, à l'époque je prenais plutôt donkey kong, comme quoi j'aimais déjà les brutes :D.


Tu vas rire, je prenais systématiquement Bowser dès qu'un jeu Nintendo le proposait...
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volkov le 03/12 01h02

attila a écrit:
deidara a écrit:Le monstre :eek:

Houston nous avons un problème...


Squat: ceinture + bandes + bas de combi (toute la combi pour la 4eme série)

4*2@260kg


morgan56 a écrit:bien le squat ,tu as moyen de griller Adam :super_lol:


Au fait, je triple 250kg sans les bandes. Dommage.



















Viens te battre, souteneur de tripot!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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attila : Force Training Log

Messagepar Deidara le 03/12 09h26

Volkov a écrit:
attila a écrit:Lol, à l'époque je prenais plutôt donkey kong, comme quoi j'aimais déjà les brutes :D.


Tu vas rire, je prenais systématiquement Bowser dès qu'un jeu Nintendo le proposait...


Trop fort, moi c'était pareil, lol, j'aimais bien les 2 poids lourds!!! Et non je ne prenais pas Koopa, ni Toad... =)

C'est cool les mecs que vous vous encouragez mutuellement, allez y continuez!
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 03/12 12h52

Au fait, je triple 250kg sans les bandes. Dommage.


Bravo enfoiré :idiot: , perso sans les bandes, c'est peut-être psychologique, mais j'ai peur pour mes genoux.
L'autre fois j'ai triplé 180kg sans bande, j'ai pas eu mal mais je me sentais pas à l'aise, pourtant y a de la marge à ce poids.
En revanche, une fois pour voir, j'ai testé avec bandes (bandes d'entrainements toute souple) et sans ceinture, et la j'ai pas de stress, j'avais du faire 6reps à 200 une connerie dans le genre.

Sinon 3 reps à 250 sans aucun matos, avec de la maîtrise tu peux taper une barre dans les 320 avec matos, c'est juste énorme :eek: .


Viens te battre, souteneur de tripot!


Mdr, comment tu fais pour connaitre toute ces insultes d'antan ? tu as un répertoire secret :D, ça me fait toujours délirer ces trucs ^^.


C'est cool les mecs que vous vous encouragez mutuellement, allez y continuez!


Ouai c'est clair, disons que dès le 1er message de Volkov sur mon log, j'ai senti que c'était un bredin comme je les aime :idiot: ^^.
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