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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 12/10 14h40

Séance du vendredi 12 octobre 2012 :

DC slingshot :
1*8, 7, 7, 7@180kg
1*19@100kg (raw)

L-flyes :
1*30@10kg
1*20, 15@20kg
2*30@10kg

Coiffe haltères :
1*max reps@2kg
4*max reps@3kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar attila le 13/10 20h53

Du coup Villenave mais que pour les jeunes (il nous manque un squatteur bordel !!).

1er avec Robin qui met 200kg au squat, Bastien met 120kg, Alex met 210kg au terre, maintenant faut qu'ils forcent à la finale et pourquoi pas un podium sa mère !! :super_lol: :cool: .

Ca me démangeait grave de jouer le match au terre avec Nour Eddine mais bon, a pas de 3eme homme :(.
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Messagepar Alan le 13/10 21h20

320 le nour :p
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Messagepar Volkov le 13/10 22h41

Bastien à 120kg, d'habitude ça lui fait une barre de chauffe ça non ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 13/10 22h52

Ouai il a fait sa fiotte, je lui ais pourtant dis qu'il devait faire qu'1 claque, pas 10 :idiot: .

Barre de départ 100kg, il s'echauffe et fait une série de 10 à 100kg :idiot: , on a pas l'air fin tiens :D.

Pas grave, l'important c'était la qualif et la 1ere place.
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Messagepar attila le 14/10 16h51

Séance du dimanche 14 octobre 2012 :

SDT raw (ceinture) :
Essai@310kg, j’aurais pu la verrouiller « à la zob » mais je ne l’ai pas fais, je voulais la faire compet, raté de peu.

1*1@300kg
1*8@240kg

Tractions :
2*12@PDC prise supination
2*10@PDC prise neutre

Tirage horizontal prise neutre large :
1*22@80kg
3*16@100kg

Pull over barre poulie haute :
3*12-15@toute la pile

Abdos poulie haute :
3*12-15@55kg
1*20@45kg

Relevé de jambes :
4*max reps

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Sensation très moyenne au terre, du mal à chauffer, poussif à 250 et 280, comme si le lumbago était pas loin (je dois avoir des petites inflammations), la récup’ tombe à pic, histoire de bien repartir et au taquet jusqu’au régionaux.
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Messagepar attila le 15/10 10h51

Bon sinon la région est plutôt balèze, la présence de 5 gars de l'équipe de France (sympa d'être venu malgré la prépa).

Du coup de belles barres.
Au squat:
285 pour Virga en super lourd
280 pour Sofiane (pas voulu se blesser mais il a +)
220 d'Anthony Mastrolorenzo (-74kg)

Au couché:
Mamadou a mis 185kg, il est lourd mais très grand, donc belle barre
Charly Castel a mis 180kg plutôt facile


Au Terre:
Kader et Romain ont mis 270 je crois
Nour Eddine a validé 300 mais a réussi 320 (il n'a pas attendu l'ordre pour redescendre)

On sentait que les gars de l'équipe de France était en prépa, pas de sensation en raw ^^.

Voilà, y a eu d'autres belles barres mais pas facile de se souvenir de toutes.

En tout cas, c'est vraiment cool de voir du raw.
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 10h55

Des grosses perfs effectivement!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar attila le 15/10 11h03

Ah oui et Fred Tinebra qui a mis 180 au squat je crois (-59kg) sans trop forcer.
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Messagepar morgan56 le 15/10 18h37

Merci pour ce resumé c'est des barres qui me font rever !
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Messagepar pierre payet le 15/10 20h56

ca pique de lire ca... ont se sent petit...
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Messagepar Volkov le 15/10 21h33

Ca va, je suis pas hors-course au squat, wouhou!
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Philippe Billoir le 16/10 16h40


:super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Volkov le 16/10 18h18

Philippe Billoir a écrit:
Volkov a écrit:Ca va, je suis pas hors-course au squat, wouhou!

:super_lol:


Oui bon j'ai pas dit que j'étais premier non plus hein...

:lemecquisquattepasetquimettouslesautresminables:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Nono Rop's le 18/10 20h52

Les perfs de rêve
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Messagepar jessechf le 18/10 20h57

énorme le dead :eek:
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Messagepar attila le 22/10 19h22

Séance du lundi 22 octobre 2012 :

Squat raw (sans ceinture) :
1*10@100kg, 140kg, 160kg
1*5@180kg

Niveau sensation pas trop mal, ça me donne un max dans les 205 – 210kg sans ceinture, donc à priori je suis revenue au niveau, faut que ça remonte sa mère :cool: !!!

DC raw à la claque :
1*10@120kg

Reprise tranquille, je sens encore une bricole à l’arrière épaule gauche, mais ça devrait passer.

DI haltères :
1*10@24kg
2*10@32kg

Un peu de leg curl.

Suspension barre fixe et chaise romaine.
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Messagepar attila le 22/10 19h23

Nono Rop's a écrit:Les perfs de rêve


Ouai, on a une région de gros balèze :D tu te sens toujours bien nul quand tu les vois :D.

énorme le dead


Merci Jesse, mais faut que je la verrouille bordel !! :evil:
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Messagepar pierre payet le 22/10 21h04

tu commence a t'équiper quand au squat?
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Messagepar attila le 22/10 22h09

Je préparerai vraiment l'équipé pour les France, pour les régionaux je pense me qualifier juste avec les bandes, le maillot au couché vu que je fais le DC seul aussi (et que je n'ai pas encore 215kg à la claque raw :D), et raw au terre.
Du coup je ferais surement quelques tests prochainement, mais je partirais plus régulièrement à partir d'après les régions je pense.
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Messagepar attila le 24/10 17h59

Séance du mercredi 24 octobre 2012 :

Mollets debout :
1*max reps@100kg, 140kg, 200kg
3*30@240kg

Mollets assis:
1*max reps@50kg, 70kg
2*15@100kg

L-flyes:
1*30@15kg
1*25, 20@25kg
1*30@15kg

Coiffe haltère:
3*20-30@3kg

DC prise serrée:
1*20@80kg, 100kg

Dips:
2*20@PDC

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Vivement que je reprenne au taquet, ça me saoule de faire semblant :evil:
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Messagepar Nono Rop's le 24/10 19h54

attila a écrit:
Nono Rop's a écrit:Les perfs de rêve


Ouai, on a une région de gros balèze :D tu te sens toujours bien nul quand tu les vois :D.



J'ai la même sensation quand je vois gil au SVT ... Il me démoralise LOL
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Messagepar pierre payet le 24/10 20h38

fermes les yeux dans se cas ;)
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Messagepar morgan56 le 25/10 05h58

Yououh je te bats au mollets !!!
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Messagepar Nono Rop's le 25/10 06h48

J'essaie mais il grogne lol
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Messagepar attila le 25/10 19h31

Séance du jeudi 25 octobre 2012 :

SDT raw (sans ceinture)
1*10@140kg, 160kg, 200kg (double pro jusqu’à 160kg)

Facile, ça va péter la semaine prochaine !!

Tirage poitrine :
2*20@100kg

Rowing T bar (triangle, comme le 3eme mvmt de Coleman) :
1*15@20kg, 40kg, 80kg
1*8@120kg

Pull over barre poulie haute :
1*25, 20@40kg

Relevé de jambes :
3*max reps

Crunch :
3*max reps

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar attila le 25/10 19h32

morgan56 a écrit:Yououh je te bats au mollets !!!


lol :D
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Messagepar pierre payet le 25/10 21h01

ta quoi la semaine pro?
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Messagepar attila le 25/10 22h58

Des entrainements au taquet :D.

En fait j'ai fais une semaine récup' active très cool, et la c'était une semaine ou je remets du poids mais sans échec et avec peu de volume, histoire de faire une pause mais de pouvoir repartir direct sur des séances normales.
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Messagepar Johnny Davidz le 26/10 16h35

C'est vrai qu'il n'y avait que très peu de poids ces dernières séances! :\
OUCH
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar attila le 26/10 19h46

Bon, j'ai pas tenu le coup, j'ai forcé un peu aujourd'hui, mais bon pas grave, ça fait presque 2 semaines :D.

Séance du vendredi 26 octobre 2012 :

Shrugs barre :
4*30@180kg

Avant bras défoncés...

Curl haltères alternés assis :
1*10@28kg
1*7, 6@32kg
1*10@28kg

Curl incliné :
2*15@18kg
2*12@18kg

Barre curl prise inverse :
1*20@48kg
2*12@68kg
1*20@48kg

Sur le prise inverse et le curl alternés, j’arrivais plus à tenir les haltères à cause des shrugs ^^, avant bras dur de partout :idiot: .

Suspension barre fixe et chaise romaine.
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Messagepar Johnny Davidz le 26/10 20h25

T'as rechuté!
Je comprends pourquoi tu galères à passer tes bras ds le maillot de Bench!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar attila le 26/10 20h52

Ouai j'aime bien tout travailler, dans ma semaine si y a un muscle ou 2 qui passe à la trap, ça me saoule j'aime pas :D.
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Messagepar Ibrahimovic le 28/10 17h41

bjr bjr ! pourrai_tu me donné en msg privé le tel ou le mail de ton fournisseur de prodits dopan stp ?! merci et cordialement votre !
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Messagepar attila le 28/10 18h50

Séance du dimanche 28 octobre 2012:

Squat raw (ceinture):
1*7@180kg
1*5@210kg
1*2@230kg
2*6@200kg

Sensations moyennes, mais les watts sont là, c’est déjà ça.

Front squat (sans ceinture) :
1*10@100kg
2*6@120kg

Bien mieux que d’habitude au front squat post squat :D.

Fentes alternées barre :
1*12@60kg
2*12@80kg

A la fin je sentais mes quads lâchés, ça c’est bon bordel :evil: !!

Leg curl allongé :
3*max reps@toute la pile

Leg curl debout :
1*40@10kg
1*30@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Une grosse envie de me défoncer les cannes :evil: aujourd’hui because fallait que j’aille dépenser les bonnes gaufres que ma mère m’avait fait :D et aussi parce qu’à chaque semaine de reprise, les courbatures sont tellement intenses que le jour du terre je suis toujours à la limite de la contracture, là au moins je serais tranquille.
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Messagepar attila le 28/10 18h51

Ibrahimovic a écrit:bjr bjr ! pourrai_tu me donné en msg privé le tel ou le mail de ton fournisseur de prodits dopan stp ?! merci et cordialement votre !


Salut Zlatan, je pense qu'au PSG il y a tout ce dont tu auras besoin :idiot:
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Messagepar Ibrahimovic le 28/10 19h30

nn mé sérieusemant mec ?!!! en mp trkl stp, je dirai rien na personne !
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Messagepar pierre payet le 28/10 19h31

c'est qui se zlatan? il est serieux ou bien il déconne? apparement tout le monde sais qui c'est...
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Messagepar bodyman35 le 29/10 09h57

Ibrahimovic a écrit:nn mé sérieusemant mec ?!!! en mp trkl stp, je dirai rien na personne !


:lol: :lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 29/10 21h15

Séance du lundi 29 octobre 2012 :

DC raw à la claque :
1*5@160kg
1*1@180kg
1*1@210kg (slingshot claque)
1*4@160kg
1*11@140kg (sans claque)

Claques bien longues, je sens un peu l’épaule gauche mais ça me semble en bonne voie de guérison :evil: .

DI guide prise serrée:
1*15@80kg
2*7@100kg
1*10@80kg

DIH :
4*12-15@32kg

Ecarté couché :
1*20@16kg
3*12-15@24kg

Curl incliné :
1*25@18kg
1*15, 10, 10@24kg

Curl haltères alternés assis :
1*15@20kg
3*10@26kg

Biceps barre poulie basse semi allongé :
3*16@30kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.
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