attila : Force Training Log

par **attila** le 12/10/2012 15h40

Séance du vendredi 12 octobre 2012 :

DC slingshot :
1*8, 7, 7, 7@180kg
1*19@100kg (raw)

L-flyes :
1*30@10kg
1*20, 15@20kg
2*30@10kg

Coiffe haltères :
1*max reps@2kg
4*max reps@3kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

par **attila** le 13/10/2012 21h53

Du coup Villenave mais que pour les jeunes (il nous manque un squatteur bordel !!).

1er avec Robin qui met 200kg au squat, Bastien met 120kg, Alex met 210kg au terre, maintenant faut qu'ils forcent à la finale et pourquoi pas un podium sa mère !! :super_lol:

.

Ca me démangeait grave de jouer le match au terre avec Nour Eddine mais bon, a pas de 3eme homme

.

par **Alan** le 13/10/2012 22h20

320 le nour

par **Volkov** le 13/10/2012 23h41

Bastien à 120kg, d'habitude ça lui fait une barre de chauffe ça non ?

par **attila** le 13/10/2012 23h52

Ouai il a fait sa fiotte, je lui ais pourtant dis qu'il devait faire qu'1 claque, pas 10 :idiot:

.

Barre de départ 100kg, il s'echauffe et fait une série de 10 à 100kg :idiot:

, on a pas l'air fin tiens

.

Pas grave, l'important c'était la qualif et la 1ere place.

par **attila** le 14/10/2012 17h51

Séance du dimanche 14 octobre 2012 :

SDT raw (ceinture) :
Essai@310kg, j’aurais pu la verrouiller « à la zob » mais je ne l’ai pas fais, je voulais la faire compet, raté de peu.

1*1@300kg
1*8@240kg

Tractions :
2*12@PDC prise supination
2*10@PDC prise neutre

Tirage horizontal prise neutre large :
1*22@80kg
3*16@100kg

Pull over barre poulie haute :
3*12-15@toute la pile

Abdos poulie haute :
3*12-15@55kg
1*20@45kg

Relevé de jambes :
4*max reps

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Sensation très moyenne au terre, du mal à chauffer, poussif à 250 et 280, comme si le lumbago était pas loin (je dois avoir des petites inflammations), la récup’ tombe à pic, histoire de bien repartir et au taquet jusqu’au régionaux.

par **attila** le 15/10/2012 11h51

Bon sinon la région est plutôt balèze, la présence de 5 gars de l'équipe de France (sympa d'être venu malgré la prépa).

Du coup de belles barres.
Au squat:
285 pour Virga en super lourd
280 pour Sofiane (pas voulu se blesser mais il a +)
220 d'Anthony Mastrolorenzo (-74kg)

Au couché:
Mamadou a mis 185kg, il est lourd mais très grand, donc belle barre
Charly Castel a mis 180kg plutôt facile

Au Terre:
Kader et Romain ont mis 270 je crois
Nour Eddine a validé 300 mais a réussi 320 (il n'a pas attendu l'ordre pour redescendre)

On sentait que les gars de l'équipe de France était en prépa, pas de sensation en raw ^^.

Voilà, y a eu d'autres belles barres mais pas facile de se souvenir de toutes.

En tout cas, c'est vraiment cool de voir du raw.

par **Johnny Davidz** le 15/10/2012 11h55

Des grosses perfs effectivement!

par **attila** le 15/10/2012 12h03

Ah oui et Fred Tinebra qui a mis 180 au squat je crois (-59kg) sans trop forcer.

par **morgan56** le 15/10/2012 19h37

Merci pour ce resumé c'est des barres qui me font rever !

par **pierre payet** le 15/10/2012 21h56

ca pique de lire ca... ont se sent petit...

par **Volkov** le 15/10/2012 22h33

Ca va, je suis pas hors-course au squat, wouhou!

par **Philippe Billoir** le 16/10/2012 17h40

par **Volkov** le 16/10/2012 19h18

Philippe Billoir a écrit:
Volkov a écrit:Ca va, je suis pas hors-course au squat, wouhou!

Oui bon j'ai pas dit que j'étais premier non plus hein...

:lemecquisquattepasetquimettouslesautresminables:

par **Nono Rop's** le 18/10/2012 21h52

Les perfs de rêve

par **jessechf** le 18/10/2012 21h57

énorme le dead :eek:

par **attila** le 22/10/2012 20h22

Séance du lundi 22 octobre 2012 :

Squat raw (sans ceinture) :
1*10@100kg, 140kg, 160kg
1*5@180kg

Niveau sensation pas trop mal, ça me donne un max dans les 205 – 210kg sans ceinture, donc à priori je suis revenue au niveau, faut que ça remonte sa mère :cool:

!!!

DC raw à la claque :
1*10@120kg

Reprise tranquille, je sens encore une bricole à l’arrière épaule gauche, mais ça devrait passer.

DI haltères :
1*10@24kg
2*10@32kg

Un peu de leg curl.

Suspension barre fixe et chaise romaine.

par **attila** le 22/10/2012 20h23

Nono Rop's a écrit:Les perfs de rêve

Ouai, on a une région de gros balèze

tu te sens toujours bien nul quand tu les vois

.

énorme le dead

Merci Jesse, mais faut que je la verrouille bordel !! :evil:

par **pierre payet** le 22/10/2012 22h04

tu commence a t'équiper quand au squat?

par **attila** le 22/10/2012 23h09

Je préparerai vraiment l'équipé pour les France, pour les régionaux je pense me qualifier juste avec les bandes, le maillot au couché vu que je fais le DC seul aussi (et que je n'ai pas encore 215kg à la claque raw

), et raw au terre.
Du coup je ferais surement quelques tests prochainement, mais je partirais plus régulièrement à partir d'après les régions je pense.

par **attila** le 24/10/2012 18h59

Séance du mercredi 24 octobre 2012 :

Mollets debout :
1*max reps@100kg, 140kg, 200kg
3*30@240kg

Mollets assis:
1*max reps@50kg, 70kg
2*15@100kg

L-flyes:
1*30@15kg
1*25, 20@25kg
1*30@15kg

Coiffe haltère:
3*20-30@3kg

DC prise serrée:
1*20@80kg, 100kg

Dips:
2*20@PDC

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Vivement que je reprenne au taquet, ça me saoule de faire semblant :evil:

par **Nono Rop's** le 24/10/2012 20h54

attila a écrit:
Nono Rop's a écrit:Les perfs de rêve

Ouai, on a une région de gros balèze tu te sens toujours bien nul quand tu les vois .

J'ai la même sensation quand je vois gil au SVT ... Il me démoralise LOL

par **pierre payet** le 24/10/2012 21h38

fermes les yeux dans se cas

par **morgan56** le 25/10/2012 06h58

Yououh je te bats au mollets !!!

par **Nono Rop's** le 25/10/2012 07h48

J'essaie mais il grogne lol

par **attila** le 25/10/2012 20h31

Séance du jeudi 25 octobre 2012 :

SDT raw (sans ceinture)
1*10@140kg, 160kg, 200kg (double pro jusqu’à 160kg)

Facile, ça va péter la semaine prochaine !!

Tirage poitrine :
2*20@100kg

Rowing T bar (triangle, comme le 3eme mvmt de Coleman) :
1*15@20kg, 40kg, 80kg
1*8@120kg

Pull over barre poulie haute :
1*25, 20@40kg

Relevé de jambes :
3*max reps

Crunch :
3*max reps

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

par **attila** le 25/10/2012 20h32

morgan56 a écrit:Yououh je te bats au mollets !!!

lol

par **pierre payet** le 25/10/2012 22h01

ta quoi la semaine pro?

par **attila** le 25/10/2012 23h58

Des entrainements au taquet

.

En fait j'ai fais une semaine récup' active très cool, et la c'était une semaine ou je remets du poids mais sans échec et avec peu de volume, histoire de faire une pause mais de pouvoir repartir direct sur des séances normales.

par **Johnny Davidz** le 26/10/2012 17h35

C'est vrai qu'il n'y avait que très peu de poids ces dernières séances! $:\$
OUCH

par **attila** le 26/10/2012 20h46

Bon, j'ai pas tenu le coup, j'ai forcé un peu aujourd'hui, mais bon pas grave, ça fait presque 2 semaines

.

Séance du vendredi 26 octobre 2012 :

Shrugs barre :
4*30@180kg

Avant bras défoncés...

Curl haltères alternés assis :
1*10@28kg
1*7, 6@32kg
1*10@28kg

Curl incliné :
2*15@18kg
2*12@18kg

Barre curl prise inverse :
1*20@48kg
2*12@68kg
1*20@48kg

Sur le prise inverse et le curl alternés, j’arrivais plus à tenir les haltères à cause des shrugs ^^, avant bras dur de partout :idiot:

.

Suspension barre fixe et chaise romaine.

par **Johnny Davidz** le 26/10/2012 21h25

T'as rechuté!
Je comprends pourquoi tu galères à passer tes bras ds le maillot de Bench!

par **attila** le 26/10/2012 21h52

Ouai j'aime bien tout travailler, dans ma semaine si y a un muscle ou 2 qui passe à la trap, ça me saoule j'aime pas

.

par **Ibrahimovic** le 28/10/2012 18h41

bjr bjr ! pourrai_tu me donné en msg privé le tel ou le mail de ton fournisseur de prodits dopan stp ?! merci et cordialement votre !

par **attila** le 28/10/2012 19h50

Séance du dimanche 28 octobre 2012:

Squat raw (ceinture):
1*7@180kg
1*5@210kg
1*2@230kg
2*6@200kg

Sensations moyennes, mais les watts sont là, c’est déjà ça.

Front squat (sans ceinture) :
1*10@100kg
2*6@120kg

Bien mieux que d’habitude au front squat post squat

.

Fentes alternées barre :
1*12@60kg
2*12@80kg

A la fin je sentais mes quads lâchés, ça c’est bon bordel :evil:

!!

Leg curl allongé :
3*max reps@toute la pile

Leg curl debout :
1*40@10kg
1*30@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Une grosse envie de me défoncer les cannes :evil:

aujourd’hui because fallait que j’aille dépenser les bonnes gaufres que ma mère m’avait fait

et aussi parce qu’à chaque semaine de reprise, les courbatures sont tellement intenses que le jour du terre je suis toujours à la limite de la contracture, là au moins je serais tranquille.

par **attila** le 28/10/2012 19h51

Ibrahimovic a écrit:bjr bjr ! pourrai_tu me donné en msg privé le tel ou le mail de ton fournisseur de prodits dopan stp ?! merci et cordialement votre !

Salut Zlatan, je pense qu'au PSG il y a tout ce dont tu auras besoin :idiot:

par **Ibrahimovic** le 28/10/2012 20h30

nn mé sérieusemant mec ?!!! en mp trkl stp, je dirai rien na personne !

par **pierre payet** le 28/10/2012 20h31

c'est qui se zlatan? il est serieux ou bien il déconne? apparement tout le monde sais qui c'est...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/10/2012 10h57

Ibrahimovic a écrit:nn mé sérieusemant mec ?!!! en mp trkl stp, je dirai rien na personne !

par **attila** le 29/10/2012 22h15

Séance du lundi 29 octobre 2012 :

DC raw à la claque :
1*5@160kg
1*1@180kg
1*1@210kg (slingshot claque)
1*4@160kg
1*11@140kg (sans claque)

Claques bien longues, je sens un peu l’épaule gauche mais ça me semble en bonne voie de guérison :evil:

.

DI guide prise serrée:
1*15@80kg
2*7@100kg
1*10@80kg

DIH :
4*12-15@32kg

Ecarté couché :
1*20@16kg
3*12-15@24kg

Curl incliné :
1*25@18kg
1*15, 10, 10@24kg

Curl haltères alternés assis :
1*15@20kg
3*10@26kg

Biceps barre poulie basse semi allongé :
3*16@30kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE