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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 07/11 14h18

attila a écrit:lol :D.

Ouais je vais tester les bandes vendredi ou samedi au squat là, voir ce que ça donne. :evil:


ah il est tant !!! :) un peu marre de voir des petites barres de gay !!! cacommence a m'énerver :evil: :idiot:

LA NIAK !!! hein!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 07/11 14h47

Lol, t'inquiète !!
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Messagepar attila le 07/11 20h10

Séance du mercredi 7 novembre 2012 :

DC slingshot :
1*5, 4@180kg
2*10@160kg

DI :
1*15, 10, 10@80kg

EC :
1*20, 15, 25@16kg

Pull Over :
2*20@16kg
1*20@24kg

L-flyes :
1*40@10kg
2*25@20kg
1*40@10kg

Coiffe haltères :
2*15-20@3kg
1*12@5kg

Histoire de faire une petite surcharge pour faire une bonne séance de bench lundi prochain.
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Messagepar attila le 08/11 20h39

Séance du jeudi 8 novembre 2012 :

Rowing barre (toujours en pronation):
1*12@150kg
3*25@120kg

Tractions prise neutre:
4*8@PDC

Pull over corde poulie haute :
4*30@40kg

Rowing T-Bar:
1*25@40kg
1*20@60kg
1*15, 10@80kg

Curl haltères alternés assis:
1*12, 10, 10@26kg
2*20@22kg

Curl prise neutre :
1*15@24kg
1*10@28kg
1*12, 10@24kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar theben35 le 08/11 21h13

Pull over corde poulie haute ?! :eek: j'ai du mal a visualiser
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar attila le 08/11 21h27

Difficile à expliquer, je ferais une vidéo à l'occas.
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Messagepar pierre payet le 08/11 22h26

tes inventif la dessus, moi aussi j'ai du mal a me l'imaginer :wtf:
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Messagepar morgan56 le 09/11 15h10

c'est le specialiste du bandage !
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Messagepar Antoine G. le 09/11 16h31

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Messagepar attila le 09/11 17h12

Ouai Antoine, mais je prends la corde au lieu de la barre tout simplement, petite finition histoire de :idiot:
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Messagepar jojo74 le 09/11 17h39

Ah tu dois mieux ressentir les dorsaux comme ça non?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar theben35 le 09/11 19h40

Ouais je suis d'accord avec Jojo, moi je voyais le pull over pour bosser les triceps alors que la tu vas plus faire tes dorsaux, mais bon ya juste le nom de l'exo qui est le meme ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar attila le 10/11 00h28

Ouai Jojo c'est l'idée, mais en série longue, y a rien à faire, ma longue portion du triceps brûle à mort :D.
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Messagepar attila le 10/11 19h04

Séance du samedi 10 novembre 2012 :

Squat bandes + ceinture :
1*5@220kg
1*4@240kg
1*2@260kg
1*8@200kg (juste ceinture)

Bon, du mal à me mettre dedans, mais après ça s’est pas mal passé, mais sans niak y a rien qui se passe, quand tu montes en poids (je l’ai senti plus légère à 240 qu’à 220 ...), ça marche plus :D.

Leg extension :
1*40@40kg

Leg curl allongé :
4*15-20@toute la pile (bien strict)

Mollets debout :
1*max reps@100kg 160kg
3*30@240kg

Mollets assis:
1*60@40kg
3*20-30@60kg

Abdos crunch et crunch inverse en superset:
2 séries.

Suspension barre fixe.

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 11/11 09h46

2 x 260 c'est pas mal pour qq'1 qu'a pas de jus !
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Messagepar attila le 11/11 12h38

Non non je pense que les watts étaient là, mais du mal à me mettre dedans à cause de sensations moyennes (bassin qui tire un peu, ça chauffe moyennement ...).

Merci en tout cas.
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Messagepar morgan56 le 11/11 13h19

je vais essayer de faire enfin les 200 raw au squat ,passer 135 au couché,255 au terre
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Messagepar morgan56 le 11/11 13h20

desolé je me suis trompé de topic :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz le 11/11 18h53

Je continue mon tour des différents posts, après qq jours d'absence :
Ici, c'est toujours aussi impressionnant, même sans les watts!

Bravo .
J'espère te croiser un jour lors d'une compète. Petit autographe.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar jojo74 le 11/11 18h57

Je peux pas te donner de conseil, alors je t'encourage et je trouve que c'est une sacré perfs ta série à 260 Kgs :cool:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 12/11 13h26

morgan56 a écrit:desolé je me suis trompé de topic :idiot:


Lol no problème morgan :D.

Je peux pas te donner de conseil, alors je t'encourage et je trouve que c'est une sacré perfs ta série à 260 Kgs


Merci, mais Adam en fais plus et sans bandes :evil: :evil: .

Johnny Davidz a écrit:Je continue mon tour des différents posts, après qq jours d'absence :
Ici, c'est toujours aussi impressionnant, même sans les watts!

Bravo .
J'espère te croiser un jour lors d'une compète. Petit autographe.


Lol, merci c'est sympa.
Pour l'autographe, je te présenterai des gars bien meilleurs que moi :D (ou dans quelques années si tout va bien qui sait ^^).
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Messagepar bodyman35 le 12/11 16h27

ah ca commence a devenir interressant le sqt!!

c'est koi ton reccord equipé ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 12/11 20h04

Séance du lundi 12 novembre 2012 :

DC équipé :
1*2@190kg (pour assouplir le maillot)
Essai@220kg
3*essai@215kg

J’ai la traj, manque quelques cm pour toucher, le gros souci c’est que mon bras me gêne de nouveau (je perds carrément le contrôle sur le dernier essai à 215kg), je pense que c’est pour ça que je n’ai pas réussi.

Le positif c’est que je sens mieux ma traj, je sais quand je suis dedans et quand j’en sors.

Enorme point négatif : mon bras qui me gêne (pas l’impression que c’est musculaire), du coup je perds du temps parce que si ça recommence, même raw je ne peux pas travailler.
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Messagepar attila le 12/11 20h05

bodyman35 a écrit:ah ca commence a devenir interressant le sqt!!

c'est koi ton reccord equipé ?


Tout équipé, j'ai jamais réussi plus de 252,5kg en compet... donc bonne progression (mais vu d'où je partais heureusement).
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Messagepar bodyman35 le 12/11 21h13

attila a écrit:
bodyman35 a écrit:ah ca commence a devenir interressant le sqt!!

c'est koi ton reccord equipé ?


Tout équipé, j'ai jamais réussi plus de 252,5kg en compet... donc bonne progression (mais vu d'où je partais heureusement).


ah oui en effet !!! tu vas eploser ta perf la :)

bon pr le Dc jvasi pas taider moi jsuis novice ds ce domaine ^^ mais ce que je peux te dire !! c'est faut pas lacher continue a perseverer et pr ton bras et bien pense pas a la douleur pense jsute a pousser ^^ ca taidera lol
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
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SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Johnny Davidz le 12/11 21h29

bodyman35 a écrit:
bon pr le Dc jvasi pas taider moi jsuis novice ds ce domaine ^^ mais ce que je peux te dire !! c'est faut pas lacher continue a perseverer et pr ton bras et bien pense pas a la douleur pense jsute a pousser ^^ ca taidera lol


LOL
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Messagepar pierre payet le 12/11 21h32

c'est quoi au bras en faites?
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Messagepar attila le 12/11 23h51

Très bonne question Pierre.

La 1ere fois où je suis allé à l'ostéo pour ce problème, il m'avait dit (et confirmé ce que je pensais) qu'une côte et une cervicale étaient bloquées et comprimaient un peu certains nerfs (donc empêchait le passage de l'influx nerveux), après ça allait mieux mais toujours une petite gêne, ensuite retour à l'ostéo, ça semblait être presque tout parti (une gêne à l'épaule mais indépendant de ce problème je pense, et beaucoup moins gêné au squat), et là, surprise !!

Au dernier essai le bras a complètement lacher (je ne sens rien de musculaire), impossible de le contrôler, ça commence sérieusement à me gonfler, je me branle les couilles à 215 alors que je devrais balancer 230 au plafond et ensuite bosser un peu à la calle plus haut ... bref :evil: .

Merci pour le message de motiv' Bruno ;), je vais me venger au squat et terre si mon bras me laisse tranquille pour ces mouvements ^^.
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Messagepar attila le 13/11 20h40

Séance du mardi 13 novembre 2012 :

Front squat raw (ceinture):
1*10@100kg (no belt)
1*6@120kg
1*4@140kg

Squat raw :
1*6@170kg
1*7@200kg
1*3, 2@230kg

Mon bras qui me gêne terriblement (un nerf qui est comprimé, un pote pense que c’est le nerf coraco brachial), mais bien niveau watts.

Leg extension :
2*50@30kg

Leg curl allongé :
4*max reps@ toute la pile

Suspension barre fixe.

Etirements.

Si vous avez une idée, qu’est-ce qui pourrait régler mon problème ?
Travailler les muscles abaisseurs de clavicule ? Quels mouvements ? Autre chose ?

Ca fait plusieurs fois que ça revient, l’ostéo pourra le remettre mais il faut que je trouve quoi faire pour éviter que ça revienne à chaque fois.

Adam pour les coudières, non, car ce n'est pas un problème musculaire, pas de soucis de chauffe ou refroidissement.
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Messagepar pierre payet le 13/11 22h08

théoriquement ton osthéo devrait te le dire...
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Messagepar Volkov le 13/11 22h34

Ben même d'un point de vue articulaire et tendineux, ça peut te faire éventuellement te sentir mieux, à voir.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 14/11 00h02

Un pote a filmé le squat à 260kg, je vous le file.

[youtube]PNdIA2h1pLE&feature=g-all-u[/youtube]

Niveau amplitude je pense que c'est bon mais je suis à la limite, plus habitué aux bandes.
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Messagepar attila le 14/11 00h03

Volkov a écrit:Ben même d'un point de vue articulaire et tendineux, ça peut te faire éventuellement te sentir mieux, à voir.


Ok je verrai ça, merci.
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Messagepar bodyman35 le 14/11 13h29

bien le sqt mais je trouve la descente limite!!!! pr un debut c super en tt cas!! tu vas exploser tes perrfs!!!



attila a écrit:Si vous avez une idée, qu’est-ce qui pourrait régler mon problème ?
Travailler les muscles abaisseurs de clavicule ? Quels mouvements ? Autre chose ?

Ca fait plusieurs fois que ça revient, l’ostéo pourra le remettre mais il faut que je trouve quoi faire pour éviter que ça revienne à chaque fois.


la jpeu pas taider aucune idée mais jai le meme souci moi au niveau du sacrum encore une douleur va falloir qu'il me dise comment regler ce pbm et je sasi que c a cause du couché en levant les fesses.
on a plus ka y retourner pfff fait chier !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 14/11 14h21

ouais il doit te manquer quelques centimètres
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Messagepar Johnny Davidz le 14/11 14h35



Effet Marc Dorcel!

Bon allez j'arrête ma lancée! C'est mon jour de recup c'est pr ça!

Un doublé en plus , bravo!
On sent que ds peu de temps ce sera validé et acquis.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar jojo74 le 14/11 15h00

Ouch la rangée de poids sur la barre :eek: je suis pas un pro, mais je pense qu'il te manques un peu d'amplitude également, je trouve que tu descends assez vite aussi, faut être confiant :cool:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Volkov le 14/11 15h06

Si tu décide de descendre rapidement alors n'hésite pas à casser la parallèle et utiliser le rebond de tes bandes comme un enculé.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 14/11 15h37

As tu deja essayer de faire "comme du shrug" mais en position de dips
tu garde les bras tendus et seul tes trapèzes travaillent

Essaye aussi du rowing incliné (voir a plat)en gardant les bras tendues la contraction se limitant aux trapèze inf ,en essayant que les épaules se touchent à l'arriere (anatomiquement impossible mais c'est un peu l'idée)

ça devrait compenser un peu l'elevation de ton épaule du en partie a une faiblesse relative de ton trapèze inf par rapport aux trapezes sup
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Messagepar attila le 14/11 16h00

Disons que l'amplitude est discutable, mais descendre un peu plus ne posera pas de problème de watts, c'est juste qu'il faut que j'ajuste, donc pas bien grave, raw je suis plus bas.

Merci pour vos avis, je pense un peu la même chose.
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