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Avis et suggestion sur plan nutritionnel

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Avis et suggestion sur plan nutritionnel

Messagepar Mika6676 le 24/10 11h10

Salut! Je voudrais votre avis sur ma diète, actuellement je tourne entre 61 et 63kg maxi pour 1m70. Pratiquant Boxe anglaise et Squash.

Matin : - 50gr Flocon 5 céréales
- 1 tranche de jambon

Midi : - 100gr Pate/riz
- Escalope de dinde ou bavette ou steak 5% MG
- Yaourt nature
- Banane

Soir : - Mouliné legumes
- Crudités & salade
- Pois gourmand ou haricots vert environ 150 - 200 gr
- 2 Tranche blanc de dinde ou jambon
- Fromage
- Pomme ou poire

Je m'entraine vers 17h30-18h et avant de dormir je prends environ 30gr de gainer
Ca représente environ 1600 - 1800Kcal sans le gainer, ce qui est très faible par rapport aux +2200 recommandés. Le problème est que quand j'augmente les ratio de nourriture je prends énormément de ventre malgré des séances de sport très régulières. Actuellement ventre plat abdos +- visible, un minimum musclé mais plutot maigre! j'aimerai vraiment prendre du poids (proportionnellement), quitte à monter d' une catégorie de poids. Qu'en pensez-vous ?! Merci
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Messagepar Mika6676 le 25/10 11h44

Aucun avis ? :confused:
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Messagepar Alban le 25/10 13h47

En 34 min, non, pas de réponse.... mais évite de relancer ton sujet aussi souvent, les gens vont faire comme moi, ils ne vont pas apprécier d'être pressés comme des citrons et ils ne vont pas répondre.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar hulk70 le 25/10 17h08



Il a relancé son sujet 1 jour après :p ;)

Pour répondre à tes questions, ton plan alimentaire n'est pas au point, manque de protéine, légumes, gainer au couché pas top... N'étant pas un spécialiste en diet je te conseil d'aller voir le site et la partie diététique. Il y'a des exemples de diet ( régime, prise de masse ).

Tu n'as pas dit si tu faisais de la muscu aussi, donc lis bien le site et tu aura toutes les réponses au questions que tu te pose ;)
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Messagepar Mika6676 le 25/10 17h15

Alban a écrit:En 34 min, non, pas de réponse.... mais évite de relancer ton sujet aussi souvent, les gens vont faire comme moi, ils ne vont pas apprécier d'être pressés comme des citrons et ils ne vont pas répondre.


Merci pour ta réponse :idea: 0 :!:
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Messagepar Mika6676 le 25/10 17h25

hulk70 a écrit:
Alban a écrit:En 34 min, non, pas de réponse.... mais évite de relancer ton sujet aussi souvent, les gens vont faire comme moi, ils ne vont pas apprécier d'être pressés comme des citrons et ils ne vont pas répondre.


Il a relancé son sujet 1 jour après :p ;)

Pour répondre à tes questions, ton plan alimentaire n'est pas au point, manque de protéine, légumes, gainer au couché pas top... N'étant pas un spécialiste en diet je te conseil d'aller voir le site et la partie diététique. Il y'a des exemples de diet ( régime, prise de masse ).

Tu n'as pas dit si tu faisais de la muscu aussi, donc lis bien le site et tu aura toutes les réponses au questions que tu te pose ;)


Merci pour ta réponse :)

Alors oui je fais un peu de muscu en alternance avec mes entrainements de boxe et sinon pour remplacer mon gainer au couché je pensais à du fromage blanc 0% t' en penses quoi ?
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Messagepar S7EVIN le 25/10 18h14

J'ai lu quelque part qu'un exès de fromage blanc sur le long terme avant le couché,
éppaississais la peau et provoquais de la rétention d'eau..

Info à vérifier..
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Messagepar S7EVIN le 25/10 18h32

Pour ma part je fait:

Au déjeuner:
200 ml de jus de fruit, 100 gr de flocons d'avoine + 250 ml de lait écrémé et 200gr de fromage 0%

10h30 un shake de lean grow mrf

13h dinner:
200 à 300gr de viande blanche avec 100gr de féculent

Un autre shake apès l'entrainement.

19h Souper:
150 gr de charcuterie maigre et 100 gr de légumes.

21h shake de proteines

23h dodo.

Les jours sans entraînement je réduis un peu les glucides.
Je tourne les jours de training à environt 2200kcal

Et vers 2000 les autres jours.

J'ai du réduire parce que je prennais du gras. Pas du au M.G mais à de trop grande quantité.

Après je pense que mon alimentation et loin d'etre top, mais j'ai réduit toutes les saloperies et tout.
Et dans un premier temps pour débuter je pense que c'est suffisant.
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Messagepar Alban le 25/10 18h59

hulk70 a écrit:Il a relancé son sujet 1 jour après :p ;)

So what ?
S"il avait pris la peine de lire le site et de faire quelques recherches sur le forum, on n'aurait pas eu droit à une diète aussi indigente.

hulk70 a écrit:Tu n'as pas dit si tu faisais de la muscu aussi, donc lis lit bien le site et tu aura auras toutes les réponses au aux questions que tu te pose poses ;)

Oualla, tu n'es pas venu pour rien.

Je suis, je suis un infâme gros connard de merde.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Old Boy le 25/10 20h07

Ah Alban, calmos quand même...le pauvre nouveau.

A chaque fois que je vois un de tes posts je me rue dessus pour ma marrer, pour voir sur qui et comment tu vas taper :super_lol:

Bon, sur ce, pas taper s'il te plaît :cool: ... mais si, tu peux...allez :super_lol:
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Messagepar hulk70 le 25/10 20h20

Alban a écrit:

Je suis, je suis un infâme gros connard de merde.[/quote]

C'est toi qui le dit...

Pourquoi tu "m'agresse" alors que je ne t'ai pas manqué de respect...
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Messagepar Mika6676 le 25/10 23h26

Alban a écrit:
hulk70 a écrit:Il a relancé son sujet 1 jour après :p ;)

So what ?
S"il avait pris la peine de lire le site et de faire quelques recherches sur le forum, on n'aurait pas eu droit à une diète aussi indigente.

Monsieur Alban se prends pour un roi sur ce forum à ce que je vois :lol:
Je te rappelle juste que si ça t'intéresse pas d'aider les nouveaux (en tant qu'ancien de ce forum ca serait plutot ton role d'ailleurs..) tu peux t'abstenir de répondre, surtout vu l'intelligence de tes propos vu plus haut..
Oui j'ai parcouru le forum, lu beaucoup de sujets, mais n'ayant pas trouvé toutes les réponses à mes questions je me "permets" de créer un post !!
Oublie pas d'ou tu viens toi aussi t'as été un nouveau!! Ca y est t'as le logo SuperPhysique tu t'es pris pour un dieu ! Tu rêves ! On est tous pareil! On est la pour discuter et progresser ensemble! pas pour lire des critiques d'un aigri de la vie!
Résumé : Si t'es la pour critiquer ne réponds pas à mes post. Merci
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Messagepar Mika6676 le 25/10 23h34

S7EVIN a écrit:Pour ma part je fait:

Au déjeuner:
200 ml de jus de fruit, 100 gr de flocons d'avoine + 250 ml de lait écrémé et 200gr de fromage 0%

10h30 un shake de lean grow mrf

13h dinner:
200 à 300gr de viande blanche avec 100gr de féculent

Un autre shake apès l'entrainement.

19h Souper:
150 gr de charcuterie maigre et 100 gr de légumes.

21h shake de proteines

23h dodo.

Les jours sans entraînement je réduis un peu les glucides.
Je tourne les jours de training à environt 2200kcal

Et vers 2000 les autres jours.

J'ai du réduire parce que je prennais du gras. Pas du au M.G mais à de trop grande quantité.

Après je pense que mon alimentation et loin d'etre top, mais j'ai réduit toutes les saloperies et tout.
Et dans un premier temps pour débuter je pense que c'est suffisant.


Merci pour ta réponse :)

Ta diète parait plutot bonne :!: c'est quoi un shake de lean grow mrf ? Ton shake de prot à 21h tu prends caseine ou de la whey ? Tu veux dire quoi par charcuterie maigre ?
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Messagepar S7EVIN le 26/10 10h02


A ta place je ne m'y fierais pas, il y à sans doute pas mal de choses à corriger ;)

Lean grow mrf: C'est un mélange de protéines, hydrates de carbone complexe et enrichi en BCAA.
C'est un complément qui peu remplacer une collation, pour arriver à 5-6 repas par jour.


La charcuterie maigre: filet d’York – filet d’Anvers – filet de dinde – jambon cuit dégraissé,
regarde sur internet tu trouveras une liste bien plus détaillée.

Au soir je prend de la whey, même si j'ai lu que la casèine était plus intérréssante à prendre à ce moment la.

Mais je ne suis qu'un débutant moi aussi alors prend tout ca comme un second avis sans t'y fier les yeux férmés.
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Messagepar Mika6676 le 26/10 11h28

Merci pour ta réponse :)

Je vais retravailler ma diète ! ;)
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