Avis et suggestion sur plan nutritionnel

par **Mika6676** le 24/10/2011 12h10

Salut! Je voudrais votre avis sur ma diète, actuellement je tourne entre 61 et 63kg maxi pour 1m70. Pratiquant Boxe anglaise et Squash.

Matin : - 50gr Flocon 5 céréales
- 1 tranche de jambon

Midi : - 100gr Pate/riz
- Escalope de dinde ou bavette ou steak 5% MG
- Yaourt nature
- Banane

Soir : - Mouliné legumes
- Crudités & salade
- Pois gourmand ou haricots vert environ 150 - 200 gr
- 2 Tranche blanc de dinde ou jambon
- Fromage
- Pomme ou poire

Je m'entraine vers 17h30-18h et avant de dormir je prends environ 30gr de gainer
Ca représente environ 1600 - 1800Kcal sans le gainer, ce qui est très faible par rapport aux +2200 recommandés. Le problème est que quand j'augmente les ratio de nourriture je prends énormément de ventre malgré des séances de sport très régulières. Actuellement ventre plat abdos +- visible, un minimum musclé mais plutot maigre! j'aimerai vraiment prendre du poids (proportionnellement), quitte à monter d' une catégorie de poids. Qu'en pensez-vous ?! Merci

par **Mika6676** le 25/10/2011 12h44

Aucun avis ? :confused:

par **Alban** le 25/10/2011 14h47

En 34 min, non, pas de réponse.... mais évite de relancer ton sujet aussi souvent, les gens vont faire comme moi, ils ne vont pas apprécier d'être pressés comme des citrons et ils ne vont pas répondre.

par **hulk70** le 25/10/2011 18h08

Il a relancé son sujet 1 jour après

Pour répondre à tes questions, ton plan alimentaire n'est pas au point, manque de protéine, légumes, gainer au couché pas top... N'étant pas un spécialiste en diet je te conseil d'aller voir le site et la partie diététique. Il y'a des exemples de diet ( régime, prise de masse ).

Tu n'as pas dit si tu faisais de la muscu aussi, donc lis bien le site et tu aura toutes les réponses au questions que tu te pose

par **Mika6676** le 25/10/2011 18h15

Alban a écrit:En 34 min, non, pas de réponse.... mais évite de relancer ton sujet aussi souvent, les gens vont faire comme moi, ils ne vont pas apprécier d'être pressés comme des citrons et ils ne vont pas répondre.

Merci pour ta réponse :idea:

0

par **Mika6676** le 25/10/2011 18h25

hulk70 a écrit:
Alban a écrit:En 34 min, non, pas de réponse.... mais évite de relancer ton sujet aussi souvent, les gens vont faire comme moi, ils ne vont pas apprécier d'être pressés comme des citrons et ils ne vont pas répondre.

Il a relancé son sujet 1 jour après

Pour répondre à tes questions, ton plan alimentaire n'est pas au point, manque de protéine, légumes, gainer au couché pas top... N'étant pas un spécialiste en diet je te conseil d'aller voir le site et la partie diététique. Il y'a des exemples de diet ( régime, prise de masse ).

Tu n'as pas dit si tu faisais de la muscu aussi, donc lis bien le site et tu aura toutes les réponses au questions que tu te pose

Merci pour ta réponse

Alors oui je fais un peu de muscu en alternance avec mes entrainements de boxe et sinon pour remplacer mon gainer au couché je pensais à du fromage blanc 0% t' en penses quoi ?

par **S7EVIN** le 25/10/2011 19h14

J'ai lu quelque part qu'un exès de fromage blanc sur le long terme avant le couché,
éppaississais la peau et provoquais de la rétention d'eau..

Info à vérifier..

par **S7EVIN** le 25/10/2011 19h32

Pour ma part je fait:

Au déjeuner:
200 ml de jus de fruit, 100 gr de flocons d'avoine + 250 ml de lait écrémé et 200gr de fromage 0%

10h30 un shake de lean grow mrf

13h dinner:
200 à 300gr de viande blanche avec 100gr de féculent

Un autre shake apès l'entrainement.

19h Souper:
150 gr de charcuterie maigre et 100 gr de légumes.

21h shake de proteines

23h dodo.

Les jours sans entraînement je réduis un peu les glucides.
Je tourne les jours de training à environt 2200kcal

Et vers 2000 les autres jours.

J'ai du réduire parce que je prennais du gras. Pas du au M.G mais à de trop grande quantité.

Après je pense que mon alimentation et loin d'etre top, mais j'ai réduit toutes les saloperies et tout.
Et dans un premier temps pour débuter je pense que c'est suffisant.

par **Alban** le 25/10/2011 19h59

hulk70 a écrit:Il a relancé son sujet 1 jour après

So what ?
S"il avait pris la peine de lire le site et de faire quelques recherches sur le forum, on n'aurait pas eu droit à une diète aussi indigente.

hulk70 a écrit:Tu n'as pas dit si tu faisais de la muscu aussi, donc lis lit bien le site et tu aura auras toutes les réponses au aux questions que tu te pose poses ;)

Oualla, tu n'es pas venu pour rien.

Je suis, je suis un infâme gros connard de merde.

par **Old Boy** le 25/10/2011 21h07

Ah Alban, calmos quand même...le pauvre nouveau.

A chaque fois que je vois un de tes posts je me rue dessus pour ma marrer, pour voir sur qui et comment tu vas taper :super_lol:

Bon, sur ce, pas taper s'il te plaît :cool:

... mais si, tu peux...allez :super_lol:

par **hulk70** le 25/10/2011 21h20

Alban a écrit:

Je suis, je suis un infâme gros connard de merde.[/quote]

C'est toi qui le dit...

Pourquoi tu "m'agresse" alors que je ne t'ai pas manqué de respect...

par **Mika6676** le 26/10/2011 00h26

Alban a écrit:
hulk70 a écrit:Il a relancé son sujet 1 jour après

So what ?
S"il avait pris la peine de lire le site et de faire quelques recherches sur le forum, on n'aurait pas eu droit à une diète aussi indigente.

Monsieur Alban se prends pour un roi sur ce forum à ce que je vois :lol:

Je te rappelle juste que si ça t'intéresse pas d'aider les nouveaux (en tant qu'ancien de ce forum ca serait plutot ton role d'ailleurs..) tu peux t'abstenir de répondre, surtout vu l'intelligence de tes propos vu plus haut..
Oui j'ai parcouru le forum, lu beaucoup de sujets, mais n'ayant pas trouvé toutes les réponses à mes questions je me "permets" de créer un post !!
Oublie pas d'ou tu viens toi aussi t'as été un nouveau!! Ca y est t'as le logo SP tu t'es pris pour un dieu ! Tu rêves ! On est tous pareil! On est la pour discuter et progresser ensemble! pas pour lire des critiques d'un aigri de la vie!
Résumé : Si t'es la pour critiquer ne réponds pas à mes post. Merci

par **Mika6676** le 26/10/2011 00h34

S7EVIN a écrit:Pour ma part je fait:

Au déjeuner:
200 ml de jus de fruit, 100 gr de flocons d'avoine + 250 ml de lait écrémé et 200gr de fromage 0%

10h30 un shake de lean grow mrf

13h dinner:
200 à 300gr de viande blanche avec 100gr de féculent

Un autre shake apès l'entrainement.

19h Souper:
150 gr de charcuterie maigre et 100 gr de légumes.

21h shake de proteines

23h dodo.

Les jours sans entraînement je réduis un peu les glucides.
Je tourne les jours de training à environt 2200kcal

Et vers 2000 les autres jours.

J'ai du réduire parce que je prennais du gras. Pas du au M.G mais à de trop grande quantité.

Après je pense que mon alimentation et loin d'etre top, mais j'ai réduit toutes les saloperies et tout.
Et dans un premier temps pour débuter je pense que c'est suffisant.

Merci pour ta réponse

Ta diète parait plutot bonne :!:

c'est quoi un shake de lean grow mrf ? Ton shake de prot à 21h tu prends caseine ou de la whey ? Tu veux dire quoi par charcuterie maigre ?

par **S7EVIN** le 26/10/2011 11h02

A ta place je ne m'y fierais pas, il y à sans doute pas mal de choses à corriger

Lean grow mrf: C'est un mélange de protéines, hydrates de carbone complexe et enrichi en BCAA.
C'est un complément qui peu remplacer une collation, pour arriver à 5-6 repas par jour.

La charcuterie maigre: filet d’York – filet d’Anvers – filet de dinde – jambon cuit dégraissé,
regarde sur internet tu trouveras une liste bien plus détaillée.

Au soir je prend de la whey, même si j'ai lu que la casèine était plus intérréssante à prendre à ce moment la.

Mais je ne suis qu'un débutant moi aussi alors prend tout ca comme un second avis sans t'y fier les yeux férmés.

par **Mika6676** le 26/10/2011 12h28

Merci pour ta réponse

Je vais retravailler ma diète !