Alban a écrit:En 34 min, non, pas de réponse.... mais évite de relancer ton sujet aussi souvent, les gens vont faire comme moi, ils ne vont pas apprécier d'être pressés comme des citrons et ils ne vont pas répondre.
hulk70 a écrit:Alban a écrit:En 34 min, non, pas de réponse.... mais évite de relancer ton sujet aussi souvent, les gens vont faire comme moi, ils ne vont pas apprécier d'être pressés comme des citrons et ils ne vont pas répondre.
Il a relancé son sujet 1 jour après
Pour répondre à tes questions, ton plan alimentaire n'est pas au point, manque de protéine, légumes, gainer au couché pas top... N'étant pas un spécialiste en diet je te conseil d'aller voir le site et la partie diététique. Il y'a des exemples de diet ( régime, prise de masse ).
Tu n'as pas dit si tu faisais de la muscu aussi, donc lis bien le site et tu aura toutes les réponses au questions que tu te pose
hulk70 a écrit:Il a relancé son sujet 1 jour après
hulk70 a écrit:Tu n'as pas dit si tu faisais de la muscu aussi, donc lis lit bien le site et tu aura auras toutes les réponses au aux questions que tu te pose poses ;)
Alban a écrit:
Alban a écrit:hulk70 a écrit:Il a relancé son sujet 1 jour après
S7EVIN a écrit:Pour ma part je fait:
Au déjeuner:
200 ml de jus de fruit, 100 gr de flocons d'avoine + 250 ml de lait écrémé et 200gr de fromage 0%
10h30 un shake de lean grow mrf
13h dinner:
200 à 300gr de viande blanche avec 100gr de féculent
Un autre shake apès l'entrainement.
19h Souper:
150 gr de charcuterie maigre et 100 gr de légumes.
21h shake de proteines
23h dodo.
Les jours sans entraînement je réduis un peu les glucides.
Je tourne les jours de training à environt 2200kcal
Et vers 2000 les autres jours.
J'ai du réduire parce que je prennais du gras. Pas du au M.G mais à de trop grande quantité.
Après je pense que mon alimentation et loin d'etre top, mais j'ai réduit toutes les saloperies et tout.
Et dans un premier temps pour débuter je pense que c'est suffisant.
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