Développé couché avec barre légère ou pompes ?

par **S7EVIN** le 24/10/2011 19h08

Bonsoir,

quand je m'entraines chez moi et que je fais du développé couché, je ne peux charger la barre qu'a 32Kg :lol:

(manques de poids :cry:

)

Donc je fait 5x12@32kg facile
J'aurais aimé savoir si je gagnerais plus à me faire une séances pompes diverses genre:

(12 Normal, 12 Ecartées, 12 Pieds surélevés, 12 Mains sérrées) x3

Ou bosser plus long au DC & DI :?:

par **Mike_83** le 24/10/2011 21h19

Fait des séries longues en attendant d'acheter des poids, si tu ne force pas, sa sert à rien.

par **S7EVIN** le 24/10/2011 21h43

Genre quoi des séries de 25 ?

Je vais avoir les triceps en feu :cool:

C'est chiant parce que niveau pec je ne ressent rien..

par **Kermit06** le 24/10/2011 21h51

la vraie question est pourquoi tu manques de poids ?
deux plaques de 10kg c'est 60 euros chez decathlon

par **S7EVIN** le 24/10/2011 21h54

Bin j'ai deja pas mal investi,
un banc, 2 haltères, une barre, des poids, chaque chose en son temps :cry:

Si je pouvais claquer autant que je le voulais d'un coup je le ferais mais bon.. :ill:

par **JohJo** le 24/10/2011 22h18

Tu peux essayer les pompes pyramidale peut-être enfin c'est ce qu'on fait à la Boxe Thai , on commence de 1 en 1 avec 5 sec de repos entre chaque mais tu ne te lève pas !!! sa fait 1-5 sec-2-5sec-3 .....

On commence par les pieds surélevé de 1 en 1 puis quand sa devient trop dure par exemple à 10 pompes bah tu fais des pompes normales ( t’enlève le support en dessous de tes pieds ) puis tu continue jusqu'à 15 pompes.

Arrivé à 15 tu fais l'inverse 14-13-12 ... jusqu'à 1 ..

Sa fait quand même un totale de 225 pompes je crois ... Tu n'a pas signalé ton objectif donc je te propose cette méthode

par **S7EVIN** le 24/10/2011 22h30

Si j'ai bien saisi je fait des pompes pieds surélevé 1-5sec puis j'en fait 2-5sec
Ne pas se lever ? Je reste en position pompes?

Mon objectif travailler les pecs.

par **JohJo** le 24/10/2011 22h36

Oui c'est ça !!!

Tu ne dois pas te relever c'est le plus important !!!! Tu reste en position pompes bras tendus ....

Si tu es d'un bon niveau tu peux même pendant le temps de pause ( en position pompes ) rester à mi hauteur ...

C'est - à - dire au lieu d'avoir le bras tendus , tu les laisse plié comme sa ça bosse ta force brute en meme temps et ton gainage.

par **S7EVIN** le 24/10/2011 22h42

Et je fait pieds surelevees, normal, mains écartees et mains serrees ? A la suite ??
Avec ou sans barre push-up ?
Ca me parait juste irréalisable pour moi :confused:

A tester on verra

Merçi pour cette technique de travail.

par **JohJo** le 24/10/2011 22h56

Commence avec Normal , largeur d'épaule ... Puis je pense pas sauf si tu as l'habitude ( des pompes ) que tu arrives à dépasser les 10 pompes ....
Quand tu seras plus confirmé tu pourras les faires avec les mains collé par exemple ... ou sur une main si tu es vraiment fortiche ... :eek:

Je ne pense pas que tu pourras enchaîner plusieurs cycles si tu te donnes à fond sur la première ...

Push-up bar ou nan c'est pareil , nous on nous obligent à les faire sur les poings .... tu peux les faire sur les doigts tout dépend de tes objectifs après ...

Tu y arriveras tkt , sa peux te faire un nouvel objectif ...

Ps: je les fais largeur d'épaule pour aller le plus rapidement possible

par **S7EVIN** le 24/10/2011 23h01

Je testerais ca mercredi. Merci à toi.
En pompes normales ca devrais aller je pense.

par **JohJo** le 24/10/2011 23h03

Donne moi des nouvelles de ce premier test hein

par **S7EVIN** le 24/10/2011 23h05

No problem l'ami

par **Mike_83** le 24/10/2011 23h56

Achète des poids sur leboncoin, ca coûte vachement moins cher.

Pour te dire, j'ai eu environ 100kg pour 60€ quoi ...

par **sebinou91** le 25/10/2011 09h07

Sinon, des pompes lestés avec les 32kg de fontes de dispo :cool:

par **S7EVIN** le 25/10/2011 12h03

Mike_83 : Merci à toi, j'irais jetter un oeil.

sebinou91 : Des pompes léstées, d'accord mais comment tu veus que je mette 32 Kg de fonte sur mon dos ?
Un sac à dos ?
Ca me parait sacrément risqué pour le dos non ?

par **Mike_83** le 25/10/2011 12h25

C'est surtout galère à mettre en place au bout d'un certain poids...
Te lester est une façon de progresser et donc de ne pas toujours faire la même chose (choquer le muscle ---> principe pour progresser en musculation), mais bon, disons qu'au DC c'est simple, en te lestant aux pompes, c'est plus chiant...

par **S7EVIN** le 25/10/2011 12h31

Oui choquer le muscle, je sais

Mais ca me parait un peu casse gueule et risqué, niveau du gainage ca doit être balaise.

Je vais tester.
Reste a trouver comment mettre en place tout ca

par **JohJo** le 25/10/2011 12h49

Encore moi lol

Ce que je faisais moi à l'époque pour les pompes lesté, je mettais les poids dans une boite à chaussure et je la met dans mon sac , comme ça ce n'est pas désagréable sur le dos et sa ne bouge pas trop si tu remplis bien la boite avec des serviettes par exemple ...

Voilà en espérant t'avoir aidé

par **S7EVIN** le 25/10/2011 15h04

Ok je vais tester tout ca.

par **Mika6676** le 26/10/2011 12h42

Post super interessant je vais essayer aussi cet exercice pyramidale de pompes pour voir

Moi à mon entrainement on fait juste un 6*8 rythme rapide pour les pompes avec 10sec de repos c'est deja bien hardcore

par **JohJo** le 26/10/2011 16h12

Prenez 10 secondes au lieu de 5 secondes si il le faut vraiment car s'arreter à 5 pompes sa change pas beaucoup ... sa fait 15 pompes au total ... Donc prenez 10 secondes si vous ne dépassez pas les 5 pompes

Vous monterez au moins à 10 pompes je pense ce qui fait 55 pompes c'est déjà mieux ...

Voilà en espérant que sa puisse vous aidez dans vos objectifs

par **S7EVIN** le 26/10/2011 19h43

JohJo a écrit:Donne moi des nouvelles de ce premier test hein

Alors j'ai tésté comme prévu, j'ai fait le training pour les pec de cette facon,

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (5sec)

J'ai fait de 1>10 d'une traite, mais j'ai du m'arrêter au moins 2m30 parce que mon poignet droit
me faisait à nouveau mal.

Puis je suis reparti 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1..
Pas mal, plus chaud que prévu, heureusement mon poignet ne ma pas gêné pour le reste de ma séance.

Même avec des barres push up mon poignet trinque à mort vers la fin $:\$

par **JohJo** le 26/10/2011 19h56

Vraiment bien !!!!!

Tu as déjà essayé de faire les pompes sur les poings ?
Sa pourrait t'aider dans le sens que tes poignés ne serait pas plié en deux et en meme temps sa va te renforcer les poings , tes poignés et tes avants-bras ... sa ne serait pas mal
Enfin je sais pas trop, je n'ai jamais eu de gros problème avec mes poignés

par **S7EVIN** le 26/10/2011 20h01

J'éssayerais ça la prochaine fois ainsi passer le cap des 10..
Sans m'arrêter.