Hello !
Je fais de la muscu depuis plusieurs, tout se passe bien. Par contre je vais partir en voyage en Chine pendant un mois en janvier prochain, et j'aimerais me faire un p'tit programme sympa et efficace (petit challenge pour trouver quelque chose d'adapté !).
Je ferais de la randonnée quasiment tous les jours dans les minorités ethniques, ce qui signifie 1) que mes jambes n'ont pas besoin d'être travaillées et 2) que je n'aurais rien sous la main pour m'aider, aucune infrastructure etc.
Dernier point, j'aimerais travailler particulièrement les pectoraux qui ne sont pas développés chez moi (en plus du dos, des épaules et des bras). J'ai pensé à faire une séance d'une heure tous les deux jours (pas plus car le programme est déjà super chargé) pendant 4 semaines.
J'ai pensé évidemment à la méthode OL (que je connais assez peu), aux pompes, aux abdos, aux dips sur un banc ou un rocher mais ça me parait léger. Comment le structurer autour d'un programme complet ? Les exos de ce site sont une mine d'or lorsque l'on va en salle de sport, mais là ça ne m'aide pas beaucoup
Pectoraux : pompes prise large
Dos : ???
Biceps : ???
Triceps : dips + extension des triceps contre un mur, pompes prise serrée
Abdos : crunchs, gainage abdominal et oblique
Ou alors je me concentre sur les pectoraux et les abdos et je fais un jour des pompes (prises larges et serrées) et l'autre jour des abdos... Et adieu mes bras à la rentrée
Si vous avez des idées, je suis preneur !
Miyo