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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar Durav1 le 12/06 22h51

:eek: C'est bon ca ! Sacré séance ! :cool:
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar attila le 12/06 23h18

C'est dans ce genre de vidéo que l'on voit toute l'importance de la trajectoire.

Si tu te rates un peu, tu remontes la barre mais tu perds pas mal de jus (3eme rep difficile, 4eme qui passe tranquille), du coup à l'arrivée tu peux perdre 1 ou plusieurs reps, c'est pas évident sur du lourd d'avoir toujours la traj parfaite (squat et couché).

En tout cas énorme, ça te fait un max théorique dans les 280 - 285 je crois.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Volkov le 12/06 23h20

C'était loin d'être une grosse séance, j'ai une nuit blanche dans la gueule et je sortais d'une heure de sieste quand j'ai été à la salle :lol:
Du coup, j'ai juste fait une série de squat lourd pour ce soir, mais vu que depuis un mois je fais de la série de 8 sans ceinture, la série de 5 sans ceinture je suis plus du tout habitué. J'arrive même plus à inspirer assez fort pour garder la cage gonflée comme il faut. Du coup je suis content de faire ça à 255kg aujourd'hui, sachant qu'en comparaison l'hiver dernier quand je faisais de la force, j'étais en séries de 5 à 250. D'ailleurs je pense descendre plus bas qu'avant, donc c'est tout bénef.

Avant



Maintenant




Ouais, clairement Attila, mais rien qu'en me ré-habituant un minimum au lourd je pense pouvoir faire de la série de 5 à 260, là c'est vraiment une histoire de sensations que j'ai perdues, par contre après la série j'ai pas du tout eu l'impression de m'être vidé, mais d'avoir galéré au niveau du dos et du gainage abdominal. Par contre les jambes, rien.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar mymybodyman le 13/06 04h28

tu n'as pas 270!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Volkov le 13/06 06h26

En séries de 5 pas encore non.
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Messagepar Deidara le 13/06 08h11

Oui la 4ème passe mieux que la 3ème =)
La technique... pas évident avec ces charges, c'est pour ça que je la bosse tous les 4 jours !!!

Bien joué, sacrée force, énormes les barres, ainsi que celle du DC !!!
Congratulation
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Messagepar bodyman35 le 13/06 08h43

bien adam !!!!!! jespere que lannée prochaine tu vas tout dechirer !!!!!!
on veux voir 300 partout :D ou plutot 350 250 300
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 13/06 12h41

Merci les filles, j'en suis toute mouillée hihihihihi!
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Messagepar Volkov le 13/06 20h37

Mercredi 13 juin 2012

Développé-couché classique:
- 1*13@150kg
- 3*10@150kg
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Messagepar Volkov le 18/06 00h05

Samedi 16 juin 2012

Compétition interne à l'US Métro, super ambiance, de gros compétiteurs en haltéro et en couché

Arraché:
- Barre 1@85kg: bon
- Barre 2@90kg: bon
- Barre 3@95kg: essai

Epaulé-jeté:
- Barre 1@105kg: bon
- Barre 2@110kg: essai
- Barre 3@110kg: bon

Développé-couché:
- Barre 1@180kg: bon
- Barre 2@190kg: échec
- Barre 3@190kg: bon



Dimanche 17 juin 2012:

Séance d'essai du maillot de squat + bandes

- 6*70kg
- 3*120kg
- 3*170kg
- 3*220kg
- 3*270kg
- 2*300kg
- 2*325kg
- 1*340kg
- 1*350kg
- 1*350kg

Descente dure, très dure, un semblant de parallèle au dernier essai à 350, il faudra sûrement charger plus pour bien descendre mais ça a l'air de monter encore assez facilement. Bandes pas serrées, compétition la veille, normalement avec 10/20kg de plus ça devrait bien descendre et pouvoir remonter.





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Messagepar Ryusensei le 18/06 07h31

Volkov a écrit:Mercredi 13 juin 2012

Développé-couché classique:
- 1*13@150kg
- 3*10@150kg


:eek: La progression de barbarre depuis février ou tu en fesais que ( ou déjà :rolleyes: ) 8 à 150 kg !!!
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar jessechf le 18/06 08h14

sa monte bien sur le deuxième essai et la trajectoire est mieux

énorme !
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Messagepar Chris J. le 18/06 08h23

le 2ème ets mieux que le 1er ou tu te tasse sous le poids de la barre. Ca pourrais être presque validé dans certaine fédé :)

2norme gros, et bravo aussi pour tes belles barre en haltéro. fais péter un video à l'occas pour voir ta progression niveau technique.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Volkov le 18/06 09h41

Pour le développé-couché, je m'entraîne un peu en endurance pour pas faire 3 reps à 100kg à la Ricamarie le 23 juin; maintenant c'est vrai que j'ai pris pas mal, mais ça date surtout d'après Domagné, ou j'étais à 10 facile à 150 mais que la 11ème est pas passée (grâce aux 100kg juste avant ou là je suis particulièrement pourri :super_lol: ) mais c'est vrai que depuis que je fais de la série à 150 depuis 2 ou 3 semaines, ça commence à venir.
Pour le squat, l'idée ça va être de descendre plus que ça, je voudrais valider un squat IPF, un squat WPO ça me tente pas vraiment. Ce qu'il y a eu au premier essai c'est que Cédric me met les bandes, me relève, je m'installe, dé-rack la barre... et me rends compte que je n'ai pas fermé ma ceinture. Du coup, obligé de la reposer, malgré la proposition d'enlever les bandes et d'attendre 5 minutes pour recommencer, je décide de fermer la ceinture et de la faire, du coup j'ai perdu pas mal de jus avant entre les bandes serrées et la sortie sans ceinture à 350kg.
Et pour l'haltéro, c'est une catastrophe, je me maintiens en force brute mais la technique... j'oublie tout du jour au lendemain, là à 110kg on m'a félicité après pour mon tirage épaules ou mon rowing :idiot: Du coup je vais sûrement reprendre que de éducatifs et ne pas faire de vidéo avant une bonne dizaine d'années :ill:
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Messagepar mymybodyman le 18/06 14h34

Volkov c'est bien pour un début sa promet !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Volkov le 19/06 00h31

Mardi 19 juin 2012

Séance d'essai du maillot taille 50, première fois que j'en fous un vraiment ajusté à ma taille, quand on dit que les plus forts raw sont les plus forts équipés... :lol: Pas réussi à toucher, je pense qu'il faudrait 280kg pour pouvoir toucher le torse, voire un peu plus... Il manquait 2 ou 3cm pour toucher à 270kg, pas plus je pense.

- 10*70kg
- 6*120kg
- 3*150kg
- 2*180kg
- 2*200kg
- 2*220kg
- 1*240kg
- 1*245kg
- 1*270kg




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Messagepar attila le 19/06 09h40

T'es rentré dans un taille 50 ?? bravo !!

C'est un super katana dos plat ?

J'hésite à prendre un katana ou un super katana pour l'année prochaine, pas envie de buller, et en même temps, le super katana à l'air violent si t'as la bonne traj.

Enorme le squat, je te l'avais dis, tu les as déjà les 350kg, il manque un peu d'amplitude, mais avec la combi, ça te fait pas trop perdre vu que t'as un méchant rebond.

Pour le couché, 270kg sont remonté et pas loin de toucher, enfoiré :idiot: .
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Messagepar Volkov le 19/06 09h59

Non seulement je suis rentré dedans sans talquer ni trop forcer, mais en plus j'arrive à remonter les barres. Je bénéficie du matériel comme une grosse pute.
Vu que j'ai jamais vraiment choisi mes maillots, je me suis toujours retrouvé avec du Super Katana par la force des choses, et à la fin c'est comme le reste, ça se maîtrise...
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Messagepar bodyman35 le 19/06 10h02

enorme le couché !!! et le sqt aussi !!!
continue comme ca a tentrainer ca va donné lors des competes !! hate de voir ca !!!!!!!!

faut que tu te donnes a font pour tous les niker ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Volkov le 19/06 10h06

Ben là en fait à part au terre, je suis sur les grosses barres Open de ma catégorie de poids quoi.
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Messagepar morgan56 le 20/06 16h13

Merde je les avais loupé c'est vidéos ,énorme Adam ,tu ne va plus pouvoir faire de compet dans le coin ,il n'y auras pas assez de poids
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Messagepar Volkov le 20/06 16h25

Je suis licencié en île de France l'année prochaine, je passerai peut être dire bonjour de temps en temps mais je viendrai pas vous péter les racks.
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Messagepar morgan56 le 20/06 16h34

C'est les pareurs qui seront content :super_lol:
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Messagepar jessechf le 20/06 19h31


:lol: :lol:
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Messagepar Chris J. le 21/06 12h48

On se croisera peu etre en compet sur l'IDF.

Pour le bench, tu devrais bosser à la cale.

Continu comme ça tu vas tout exploser en open
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Volkov le 21/06 12h59

Caca la cale :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 21/06 13h36

Au moins la cale te permet de toucher quelque chose pour repartir et de savoir ou t'en ai vraiment par rapport à la poitrine (et pas je crois qu'il reste 5cm).

cela te permet aussi de bosser en serie, de travailler ton verrouillage et tes tri.
Il ne faut pas faire que ça mais c'est je pense que c'est un bon outil pour ceux qui tirent équipé.
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Messagepar Charlinho77 le 21/06 22h10

Volkov a écrit:Je suis licencié en île de France l'année prochaine

On va se recroiser mon beau alors ? Laisse moi rire :lol:
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar Volkov le 21/06 22h15

Rire de quoi, ton terre et ton couché qui dépassent pas mon squat raw même réunis ? :idiot:
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Messagepar zhips le 21/06 22h30

c'est petit ça comme attaque :o
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Messagepar Charlinho77 le 21/06 23h52

Espece de connard c'était pas méchant, c'était pour te dire qu'on allait se taper des barres entre potes. Ta rien compris.
VTF ! :mad:
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Messagepar attila le 22/06 09h00

Heu ... je pense qu'il blaguait lui aussi :(.

Bon normalement je passe à la compet ce week end gros sac, y a l'air d'avoir du monde qui participe, si c'est au même endroit que d'habitude, il va faire chaud.
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Messagepar Volkov le 23/06 08h16

C'est bon, il est venu m'incendier sur facebook pour me raconter ça :super_lol: Sachant que j'ai pas pris ça méchamment mais comme les 50 chambrages par semaine qu'on se fait avec Morgan, Jérémy (les deux), Philippe... la réponse est donc à prendre de même.

A tout à l'heure gros Attila.
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Messagepar morgan56 le 24/06 10h28

Tu as le bonjour de la moitié de la Vac ( hiers repas de fin d'année) ou tes explois à table on fait autant parler que tes explois en compet (il parait que les pains surprises était content que tu ne soit pas là
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Messagepar Volkov le 27/06 15h10



Oui, c'est parce que j'ai été condamné à trois reprises pour avoir violé des quiches lorraines à Intermarché, alors tu t'imagines bien que les pains surprise craignent pour leur matricule...

attila a écrit:Heu ... je pense qu'il blaguait lui aussi :(.

Bon normalement je passe à la compet ce week end gros sac, y a l'air d'avoir du monde qui participe, si c'est au même endroit que d'habitude, il va faire chaud.


Comme t'avais raison mon gros... Content d'avoir revu en vrai Paulo Tapettis et Pogay père & fils, des mecs vraiment sympas qui se prennent pas la tête! La prochaine fois on se fera un bar à saucissons d'après compétition :cool: Du coup:
Charly si tu me lis (ça rime), je te fais un gros bisou bien magniéseux sur la joue pour m'excuser de t'avoir offensé (et par la même occasion essayer de te chopper en soirée dans les toilettes mais ça c'est une autre histoire).
Ludo si tu me lis aussi, sache que tu es un gros enfoiré de pas avoir répondu à ma déclaration d'amour alors que t'avais promis. Je te défèque à la bouche jusqu'à ce que tu daignes m'accorder une tirade digne de ce nom.

Samedi 23 juin 2012:

Compétition de développé-couché endurance à la Ricamarie

150kg endurance: 11 montées, 10 validées, sûrement à cause de celle qui cogne dans le rack
200kg endurance: 5 montées, 4 validées, même raison que précédemment

Il faisait chaud, très chaud, et très lourd, la pesée était de 9 à 11 heures mais je suis pas passé avant environ 15 heures, du coup j'ai eu le temps de bien rôtir et perdre tout le jus qu'il fallait jusque là. J'ai dû somnoler pendant une heure au total par intermittence, vraiment pas dans mes meilleures dispositions, mais je suis pas venu pour rien: on a tous eu un sac à dos et un Laguiole :super_lol:


Mardi 26 juin 2012

Squat (sans ceinture):
- 5*220kg
- 1*220kg

La première série est passée à l'agonie, et la deuxième... j'ai eu l'impression de faire un maximum à la première répétition. J'ai préféré laisser tomber pour le coup et aller jouer aux échecs puis faire des mots croisés. Saloperie de temps lourd, il fait pas bon sortir pour les gros en ce moment.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Volkov le 27/06 21h07

Mercredi 27 juin 2012

Développé-couché classique:
- 1*5@150kg
- 1*5@160kg
- 1*5@165kg
- 5*5@167,5kg

Développé-couché serré:
- 5*5@150kg

Développé-couché en supination:
- 5*5@120kg
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Messagepar kurva le 28/06 20h42

quel est l’intérêt du développé couché en supination?
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Messagepar Ludo M. le 28/06 21h27

Volkov a écrit:Ludo si tu me lis aussi, sache que tu es un gros enfoiré de pas avoir répondu à ma déclaration d'amour alors que t'avais promis. Je te défèque à la bouche jusqu'à ce que tu daignes m'accorder une tirade digne de ce nom.

qu importe la distance, qu importe le temps
qu importe les barres allongé sur mon banc
il est des mots qui blessent et d autres qui touchent
j ai trouvé les plus beaux en sortie de ta bouche
il est temps de te guérir du spleen qui te hante
cesse donc la culbute des ribaudes et manantes
ouvre tes orifices, tu l as enfin gagné :
mon vit hypertrophié qui en toi va juter
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Messagepar Volkov le 29/06 00h53

kurva a écrit:quel est l’intérêt du développé couché en supination?


Changer l'angle de travail pour insister sur la partie haute des pectoraux et l'avant des épaules. En fait pour avoir essayé les deux, j'ai beaucoup plus de sensations au développé-couché en supination qu'au développé-couché incliné. Du coup l'idée ce serait d'alterner selon les semaines entre le développé-couché en supination et le développé militaire, par exemple.


Ludo M. a écrit:
Volkov a écrit:Ludo si tu me lis aussi, sache que tu es un gros enfoiré de pas avoir répondu à ma déclaration d'amour alors que t'avais promis. Je te défèque à la bouche jusqu'à ce que tu daignes m'accorder une tirade digne de ce nom.

qu importe la distance, qu importe le temps
qu importe les barres allongé sur mon banc
il est des mots qui blessent et d autres qui touchent
j ai trouvé les plus beaux en sortie de ta bouche
il est temps de te guérir du spleen qui te hante
cesse donc la culbute des ribaudes et manantes
ouvre tes orifices, tu l as enfin gagné :
mon vit hypertrophié qui en toi va juter



L'espoir que j'ai longtemps caressé
Enfin daigne rester à mes côtés;
Puisque ta parole tu as tenue,
Mon chiatique flot sur ta bouche n'est plus.
Sois prêt, Ludo, j'arrive,
Goûter tes exquises dérives,
Car si drue et folle est ta trique,
Puisse-t-elle pour autant ne pas me faire la nique:
La plus belle au monde des paraphilies
N'est-elle pas le crime cathare de sodomie ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 29/06 11h19

Comme t'avais raison mon gros... Content d'avoir revu en vrai Paulo Tapettis et Pogay père & fils, des mecs vraiment sympas qui se prennent pas la tête!


Merci ;), cool de t'avoir revu aussi.

Bonnes perfs vu la chaleur ambiante.
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