Volkov : Force Training Log

[Steinhoff]

Mdr, c'est le cercle des poètes disparus ici..

[morgan56]

vos déclarations communes d'amour sont trop belles j'en ai la larme à l'oeil (je plaint le sommier)

[Ludo M.]

L'espoir que j'ai longtemps caressé
Enfin daigne rester à mes côtés;
Puisque ta parole tu as tenue,
Mon chiatique flot sur ta bouche n'est plus.
Sois prêt, Ludo, j'arrive,
Goûter tes exquises dérives,
Car si drue et folle est ta trique,
Puisse-t-elle pour autant ne pas me faire la nique:
La plus belle au monde des paraphilies
N'est-elle pas le crime cathare de sodomie ?

il n'est pas question de paraphilie
lorsqu'en toi je joue à base de sodomie
oh jeune fougueux inexpérimenté
ce n'est pas une déviance entre deux êtres aimés
je suis heureux, tu es soumise
je vais te prendre tout à ma guise
clystérophile tu deviendras
pour à jamais conserver les draps

[nonopoyet]

Content d'avoir revu en vrai Paulo Tapettis et Poyet père & fils, des mecs vraiment sympas qui se prennent pas la tête! La prochaine fois on se fera un bar à saucissons d'après compétition

Samedi 23 juin 2012:

Compétition de développé-couché endurance à la Ricamarie

150kg endurance: 11 montées, 10 validées, sûrement à cause de celle qui cogne dans le rack
200kg endurance: 5 montées, 4 validées, même raison que précédemment

Il faisait chaud, très chaud, et très lourd, la pesée était de 9 à 11 heures mais je suis pas passé avant environ 15 heures, du coup j'ai eu le temps de bien rôtir et perdre tout le jus qu'il fallait jusque là. J'ai dû somnoler pendant une heure au total par intermittence, vraiment pas dans mes meilleures dispositions, mais je suis pas venu pour rien: on a tous eu un sac à dos et un Laguiole

cool de t'avoir vu aussi.
Il y a des chances qu'on fasse les prochaines avec Bastien ça pourrait être cool à 150 ou 200.

Sinon bravo pour tes talents de "pouet" avec Ludo
...un peu de poésie dans ce monde de brute ^^

[Volkov]

il n'est pas question de paraphilie
lorsqu'en toi je joue à base de sodomie
oh jeune fougueux inexpérimenté
ce n'est pas une déviance entre deux êtres aimés
je suis heureux, tu es soumise
je vais te prendre tout à ma guise
clystérophile tu deviendras
pour à jamais conserver les draps

Pourquoi goûterais-je aux délices de la klysmaphilie
Lorsque pour toi je veux de mon être entier me donner ?
Mes fluides et mes miasmes, et moultes corporelles denrées,
Font partie de ce tout qui pour ta trique me rendent exquis.
Il va sans dire qu'il nécessite de te rendre la pareille;
Laisse moi t'aimer tel un spartiate sur la voie de la guerre.
Une politesse du degré d'un coït à la berbère
Mérite que je te la rende an centuple un soir de veille.




Lundi 2 juillet 2012


Soulevé de terre sumo

- 3*200kg
- 5*200kg (facile)
- 1*200kg (galère)


On passe enfin sur de la série lourde pour s'y habituer au terre, et pour l'instant c'est tout bonnement infaisable... j'ai passé une seule série sur les 5 que je devais faire, quand j'ai levé 200kg à l'agonie à celle d'après, j'en ai juste eu plein le cul et arrêté.

Séance de merde:

Mots fléchés:

- 2*1@niveau Ouest France

Echecs:

- 1*1@joué les noirs

[morgan56]

j'ai eu le mème problème avec le sumo sur du leger (180 ) ça passe tres facile passé 200 le tradi et bcp plus efficace

[Volkov]

Ca fait chier mais je pense que je vais m'acharner dessus, ne serait-ce que pour ne plus tout tirer en dos comme sur mon terre tradi.

Mercredi 4 juillet 2012

Développé-couché classique:
- 5*5@170kg

Développé-couché serré:
- 5*5@150kg

Putain de congestion, faut que je me réhabitue au lourd, obligé de faire des rest-pause sur la fin...

Développé-couché supination:
- 1*3@120kg

Développé-militaire:
- 5*80kg
- 5*90kg


Pour ceux que ça intrigue, une vidéo du développé-couché en supination

[morgan56]

j'aime bien le supi comme ça ,je trouve étonnant qu'on ne le vois pas plus dans les training

[Volkov]

Sûrement parce que beaucoup de monde considère la prise comme suicidaire, style développé-guillotine et autres, et aussi parce que la plupart ont plus de sensations au développé-incliné, ce qui n'est pas mon cas alors que j'ai de supers sensations en supination.

[Volkov]

Lundi 9 juillet 2012

Développé-couché

- 5*5@170kg

Grosses rest-pauses sur la dernière série, faut que ça devienne facile avant de passer à autre chose.

Mercredi 11 juillet 2012

Squat:
- 5*4@240

Je pensais reprendre tranquillement, ben en fait j'en ai chié comme un veau...

[bodyman35]

enorme les 5*5*170

[morgan56]

Squat:
- 5*4@240

Je pensais reprendre tranquillement, ben en fait j'en ai chié comme un veau...

normale c'est lourd !

[Volkov]

Y'a un mois j'avais fait 5*255 avec la ceinture, du coup je pensais au moins avoir la première série facile, eh ben même pas, elle était encore plus dure Petite baisse de régime je suppose.

[Philippe Billoir]

tu parles de régime....c'est une premiere!!!!

[attila]

lol.

[Volkov]

Note que j'ai parlé sodomie sur trois pages avec Ludo et que mon intégrité colo-rectale se porte toujours au mieux, alors le régime tu te doutes de ce qu'il en adviendra...

[Kermit06]

mon intégrité colo-rectale se porte toujours au mieux

tu veux dire que ça circule mieux ?

[Volkov]

Grâce à Bio de Danone évidemment, pas à Ludo

[Kermit06]

activia, on dit maintenant

[bodyman35]

mdrrrrrrrrrrrrr les cons !!!

[Volkov]

Lundi 16 juillet 2012

Soulevé de terre sumo:
- 3*170kg
- 1*200kg
- 7*1@220kg

Pas le temps de faire de la série, travail technique en simples.

[Kermit06]

hello
c'est quoi ton échauffement et montée en charge pour arriver à ces charges ?
aussi, tu prends quoi comme temps de repos entre ?

merci jno

[Volkov]

Sur le squat et le soulevé de terre, j'essaye de monter de 50kg en 50kg pour pas prendre trois heures à l'échauffement, et passé 200 je réduis l'écart. Par exemple là ça a donné

2*5@70kg
1*5@120kg
1*3@170kg
1*1@200kg
7*1@200kg

En squat par contre, je méchauffe beaucoup en allant en amplitude maximum, pour ne pas réveiller une tendinite au genou gauche, ce qui donne par exemple

5*12@20kg
1*10@70kg
1*8@120kg
1*5@170kg
1*3@200kg
1*2@220kg
1*1@240kg
5*5@250kg (enfin, en ce moment je suis un peu à la ramasse là dessus comparé à d'habitude )

Pour les simples comme ici, j'essaye de prendre 1 à 2 minutes grand maximum entre chaque barre. Sinon pour les séries de 5, je prends 5 grosses minutes, 7 ou 8 quand la série a vraiment été intense.

P.S. : "jno" ?

[Volkov]

Mercredi 18 juillet 2012

Développé-couché classique:
- 5*5@170kg

Plus facile, contrôlé, quasiment à la claque selon le pareur. Va falloir songer à monter un peu

Développé-couché sérré:
- 4*4@150kg



Lundi 23 juillet 2012

Squat classique (ceinture):
- 1*3@240kg
- 6*3@250kg

Squat sumo (sans ceinture):
- 5*5@200kg

Normalement ça le fait niveau amplitude, comme quoi les conneries du Westside sur le volume des athlètes et les bras de levier limités...

[Deidara]

ça monte bien tout ça

[Volkov]

Mercredi 25 juillet 2012

Développé-couché classique:
- 1*5@170kg
- 2*4+1@172,5kg
- 2*3+2@172,5kg
- 1*3+1+1@172,5kg

Développé-couché serré + Développé-haltères à la claque:
- 1*5*142,5kg + 10*30kg
- 2*4+1@142,5kg + 6*30kg
- 2*3+1+1@142,5kg + 8*30kg

Développé-militaire + tirage avant:
- 1*4@80kg + 10*jesaispasmaisléger
- 2*4@90kg + 10*jesaispasmaisléger

Séance de merde, obligé de composer avec pas mal de rest-pauses pour finir (et commencer...), ça stagne au couché depuis trois semaines, putain d'été...

[Deidara]

Dù à quoi ??? à la température ???

[attila]

Ouai, en général l'été les perfs sont un peu en deça.

Je pense qu'une des raisons principales est qu'il est plus difficile de trouver le sommeil lorsqu'il fait chaud, du coup on dort moins (et peut-être même que le sommeil est moins efficace à cause de la chaleur (supposition)).

[Volkov]

Il doit y avoir beaucoup de ça ouais, j'ai l'impression de perdre du jus à attendre pendant les repos tellement il fait lourd en ce moment...

Jeudi 26 juillet

Soulevé de terre sumo:
- 1*3@170
- 1*5@200
- 1*220kg
- 3*4@200kg

Séance de merde, la barre super facile à la série de 5, et super lourde sur les suivantes, à n'y rien piger...

[attila]

Aie aie, vous êtes pas pote le terre et toi .

[Volkov]

Ouais, je pense que je vais peut-être revenir à ma technique d'ovni, au moins je progressais et j'arrivais à faire de la série...

[attila]

Et le bon vieux tradi ça te va pas ?

[Volkov]

Le tradi pur pas trop, j'engage pas assez bien le bassin pour que ce soit efficace (et du coup je fais tout en dos), à la limite je peux ré-essayer lundi pour voir.

[Volkov]

Lundi 30 juillet 2012

Squat (ceinture):
- 4*10@20kg
- 10*70kg
- 8*120kg
- 6*170kg
- 3*200kg
- 2*220kg
- 1*240kg
- 1*260kg
- 1*270kg
- 1*280kg


Développé-couché classique:
- 2*170kg
- 3*175kg
- 2*2@180kg


Est-ce que ce serait possible d'avoir vos avis sur l'amplitude de la descente au squat à 270 et 280 kilos ?

[Chris J.]

Après plusieurs visionnage et quelques pauses ca m'a l'air bien (juste sous la //) ca reste difficile de juger surtout que tu descente vite.
En tout cas belles barres

[Philippe Billoir]

impeccable!

[Volkov]

Une petite vidéo de la séance d'hier qui restait

P.S. :

tu n'as pas 270!!!

Avec ou sans vaseline le squat ?

[morgan56]

ça monte bien le squat Adam ,pour moi tu est à la parallèle mais ça peut etre discutable par un arbitre ?
Avec un chouia plus de descente ,il n'y aurais plus de doute possible

[Durav1]

Enorme !

La perf...

[Volkov]

En même temps casser la parallèle je peux, mais descendre indéfiniment ça va être plus dur, là j'étais vraiment pas très loin de l'amplitude maximum (à 270).

P.S. :

Enorme !

La perf...

Trou de balle