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Volkov : Force Training Log

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Messagepar pierre payet le 28/08 21h54

sur le muscles ou le tendon ta douleur? si elle a disparus c'est que tu a faire un faux mouvement, surement rien de méchant
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Messagepar Volkov le 29/08 02h06

Plutôt sur le tendon, mais vendredi il m'est arrivé la même chose, ce qui m'a freiné dans ma volonté de faire une séance de couché, alors qu'en fait si ça se trouve une fois chaud ce serait passé; pourtant à un moment, même en descendant de quelques centimètres, je sentais l'insertion tirer assez douloureusement.
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Messagepar Volkov le 30/08 21h22

Jeudi 30 août 2012

Squat raw (ceinture):
- 1*5@220kg
- 5*5@225kg

Je retrouve l'humilité en même temps que le travail en séries, je suppose qu'il faudra passer par là pour remonter...

Squat partiel (1/8):
- 2*5@300kg

Squat partiel (1/4):
- 1*3@300kg

Paré et encouragé au squat par Jean-Denis, himself <3
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Messagepar theben35 le 30/08 21h22

lundi fin d'apres midi, je viens dans ta salle, tu seras là ?
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Messagepar Volkov le 30/08 21h49

Laquelle, Flex Time ou le CPB ? Je peux m'arranger pour être là, ça devrait être marrant.
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Messagepar pierre payet le 30/08 21h56

et bein tes tout doux aux squats ce soir lol
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Messagepar Volkov le 30/08 22h35

Ouais, la reprise, et une petite douleur à l'insertion jambe/hanche...
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Messagepar pierre payet le 30/08 22h39

tes en train de partir en kit
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Messagepar Volkov le 30/08 22h45

Ouais, je fais une belle reprise de merde, et je pense sincèrement que rien ne me serait arrivé si j'avais pu continuer à m'entraîner pendant l'été.
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Messagepar pierre payet le 30/08 22h55

pour la reprise reprend dur des séries de 7 a un peu plus light et sans ceinture, mais pas avec 1min30 de récup comme en mai juin lol
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Messagepar attila le 31/08 02h21

L'idéal, quand tu t'arrêtes complètement, et c'est d'ailleurs pour ça que je le fais rarement, c'est nombre de semaine d'arrêt complet = nombre de semaine en reprise progressive.

Et quand je dis progressive, ma 1ere semaine je la fais à 60kg au couché ...

Normal d'avoir des gênes en reprise si tu forces un peu.

Pense aux étirements aussi, c'est chiant c'est sur, mais on en fait jamais assez et pourtant on devrait.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Deidara le 31/08 13h42

Et bien je te propose des séries à 100kg au SQT :idiot: max de rep :idiot: :idiot:

Allez, soignes toi bien ;)
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Messagepar Volkov le 31/08 14h57

Meurs, lopette!

Merci sinon :)
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Messagepar pierre payet le 31/08 19h55

reprend une semaine en série de 10-15 un peu partout a 60% de ton max raw, et la semaine suivante tu passe en 7, et des étirement c'est claire
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Messagepar Volkov le 31/08 20h21

Vendredi 31 août 2012

Soulevé de terre sumo:
- 8*100
- 5*140
- 1*180

pas de plateau de terre, et les pieds qui glissent pendant le mouvement: c'était mort pour le terre sumo, on remet ça à lundi...

Marche du fermier:
- 5*2 X 10 mètres@~(100/105kg)*2

Sledgehammer:
- 3*(10 X 2)@10kg

Tractions:
- 3*5@PDC (avant-bras K.O. ...)
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Messagepar theben35 le 02/09 12h30

regardes tes messages privés
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Messagepar Volkov le 03/09 21h00

Lundi 2 septembre 2012:

Développé-couché classique:
- 1*5@150kg
- 1*5@155kg
- 3*5@160kg
- 1*4@160kg
- 1*3+1@160kg

Développé-couché serré:
- 1*5@120kg
- 3*5@140kg

Développé-couché en supination:
- 6*6@100kg

Tirage avant poulie haute:
- 1*8@60kg
- 3*8@80kg


Putain, les sensations reviennent, la force avec, je jouis, rah! D'ailleurs, plus de signe de blessure à l'épaule.
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Messagepar pierre payet le 03/09 21h08

rien a voir avec la semaine passé
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Messagepar theben35 le 03/09 21h42

je confirme, j'étais là pour le voir, la forme et la niak étaient présentes :)
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Messagepar Volkov le 03/09 21h51

Je pourrai à nouveau bander le matin sans culpabiliser de tout ce jus que je n'utilise pas sous les barres :cool:
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Messagepar Chris J. le 03/09 22h56

belle séance de couché, bravo adam
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Messagepar Durav1 le 03/09 23h01

Volkov a écrit:Je pourrai à nouveau bander le matin sans culpabiliser de tout ce jus que je n'utilise pas sous les barres :cool:


:cool:
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Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar morgan56 le 04/09 16h36

pour le bench tu t'entraine à Flextime ?
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Messagepar Volkov le 04/09 21h32

J'y suis resté deux semaines, le temps que le CPB ré-ouvre.

Mardi 4 septembre 2012

Squat raw (ceinture):
- 1*5@220kg
- 5*5@230kg
- 3*1@250kg

Ceinture quasiment pas serrée, je me suis rendu compte sur le troisième mono que j'avais perdu un cran, du coup quasiment pas de soutien de la ceinture pendant la séance :idiot:
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Messagepar Jean-Denis le 06/09 08h24

Ca t'a fait les abgrominaux, comme ça tu seras toute belle sur la plage l'été prochain... :idiot:
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Messagepar Volkov le 06/09 12h52

Belle et poilue :cool:
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Messagepar Durav1 le 06/09 22h23



:idiot: :cool:
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Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar Volkov le 06/09 22h29

Jeudi 6 septembre 2012

Soulevé de terre classique:
- 1*3@200kg
- 1*1@220kg
- 1*2@220kg
- 1*1@240kg
- 2*1@250kg
- 1*2@250kg
- 1*1@260kg (échec)
- 1*1@260kg (essai)













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Messagepar pierre payet le 06/09 23h49

putain je trouve que ton dead est pas si dégueu que ca, surtout après des mois sans etre réellement monter en charges!!! meme si tu galère a verrouiller balance toi de la série de 5 a 220-230 en classique, avec un peu de rowing et de good morning et je t'assure que ca va passer mec!!!!
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Messagepar morgan56 le 07/09 08h05

Manque vraiment pas grand chose pour les 260 !
Tu as l'air bcp mieux positionné sur les differentes vidéos a part quand tu arrondit un peu à 260
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Messagepar Volkov le 07/09 21h02

Vendredi 7 septembre 2012

Séance de couché équipé, pour voir à combien ça touche. Résultat...







Prochain objectif: les remonter :idiot:
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Messagepar theben35 le 08/09 07h52

on dirais que c'est moi qui te perturbais, dès que je suis partis tu es arrivé a toucher ;)
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Messagepar Volkov le 08/09 09h15

Sur la première Bruno a eu du mal à la sortir et je suis descendu comme un porc aussi, ça a pas aidé.
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Messagepar attila le 08/09 12h58

Ca commence à faire des barres de chacal là :cool: .

Tu la sentais lourde ? ou jouable ?
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Messagepar attila le 08/09 13h00

T'as touché sans la basculer en avant et sans rentrer les coudes visiblement, c'est déjà une bonne chose.
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Messagepar Volkov le 08/09 14h09

J'en ai remonté 250 assez dur juste avant, 280 elle serait jamais passée, quelques centimètres avant de bloquer, au mieux , je pense.
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Messagepar morgan56 le 08/09 15h47

:eek:
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Messagepar Philippe Billoir le 09/09 09h14

tes dernieres vidéos sont sympa vivement les bons resultats!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Volkov le 09/09 11h23

Merci Philippe, c'est sympa de passer... ah, attends, je... :o



j'ai joui :ill:
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Messagepar Ludo M. le 10/09 11h08

je m'absente quelques temps et à mon retour ma belle fait de grosses barres sans me prévenir ... Ne te blesse pas, j'ai besoin de toi en forme ...
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