Volkov : Force Training Log

par **pierre payet** le 28/08/2012 22h54

sur le muscles ou le tendon ta douleur? si elle a disparus c'est que tu a faire un faux mouvement, surement rien de méchant

par **Volkov** le 29/08/2012 03h06

Plutôt sur le tendon, mais vendredi il m'est arrivé la même chose, ce qui m'a freiné dans ma volonté de faire une séance de couché, alors qu'en fait si ça se trouve une fois chaud ce serait passé; pourtant à un moment, même en descendant de quelques centimètres, je sentais l'insertion tirer assez douloureusement.

par **Volkov** le 30/08/2012 22h22

Jeudi 30 août 2012

Squat raw (ceinture):
- 1*5@220kg
- 5*5@225kg

Je retrouve l'humilité en même temps que le travail en séries, je suppose qu'il faudra passer par là pour remonter...

Squat partiel (1/8):
- 2*5@300kg

Squat partiel (1/4):
- 1*3@300kg

Paré et encouragé au squat par Jean-Denis, himself <3

par **theben35** le 30/08/2012 22h22

lundi fin d'apres midi, je viens dans ta salle, tu seras là ?

par **Volkov** le 30/08/2012 22h49

Laquelle, Flex Time ou le CPB ? Je peux m'arranger pour être là, ça devrait être marrant.

par **pierre payet** le 30/08/2012 22h56

et bein tes tout doux aux squats ce soir lol

par **Volkov** le 30/08/2012 23h35

Ouais, la reprise, et une petite douleur à l'insertion jambe/hanche...

par **pierre payet** le 30/08/2012 23h39

tes en train de partir en kit

par **Volkov** le 30/08/2012 23h45

Ouais, je fais une belle reprise de merde, et je pense sincèrement que rien ne me serait arrivé si j'avais pu continuer à m'entraîner pendant l'été.

par **pierre payet** le 30/08/2012 23h55

pour la reprise reprend dur des séries de 7 a un peu plus light et sans ceinture, mais pas avec 1min30 de récup comme en mai juin lol

par **attila** le 31/08/2012 03h21

L'idéal, quand tu t'arrêtes complètement, et c'est d'ailleurs pour ça que je le fais rarement, c'est nombre de semaine d'arrêt complet = nombre de semaine en reprise progressive.

Et quand je dis progressive, ma 1ere semaine je la fais à 60kg au couché ...

Normal d'avoir des gênes en reprise si tu forces un peu.

Pense aux étirements aussi, c'est chiant c'est sur, mais on en fait jamais assez et pourtant on devrait.

par **Deidara** le 31/08/2012 14h42

Et bien je te propose des séries à 100kg au SQT :idiot:

max de rep :idiot:

Allez, soignes toi bien

par **Volkov** le 31/08/2012 15h57

Meurs, lopette!

Merci sinon

par **pierre payet** le 31/08/2012 20h55

reprend une semaine en série de 10-15 un peu partout a 60% de ton max raw, et la semaine suivante tu passe en 7, et des étirement c'est claire

par **Volkov** le 31/08/2012 21h21

Vendredi 31 août 2012

Soulevé de terre sumo:
- 8*100
- 5*140
- 1*180

pas de plateau de terre, et les pieds qui glissent pendant le mouvement: c'était mort pour le terre sumo, on remet ça à lundi...

Marche du fermier:
- 5*2 X 10 mètres@~(100/105kg)*2

Sledgehammer:
- 3*(10 X 2)@10kg

Tractions:
- 3*5@PDC (avant-bras K.O. ...)

par **theben35** le 02/09/2012 13h30

regardes tes messages privés

par **Volkov** le 03/09/2012 22h00

Lundi 2 septembre 2012:

Développé-couché classique:
- 1*5@150kg
- 1*5@155kg
- 3*5@160kg
- 1*4@160kg
- 1*3+1@160kg

Développé-couché serré:
- 1*5@120kg
- 3*5@140kg

Développé-couché en supination:
- 6*6@100kg

Tirage avant poulie haute:
- 1*8@60kg
- 3*8@80kg

Putain, les sensations reviennent, la force avec, je jouis, rah! D'ailleurs, plus de signe de blessure à l'épaule.

par **pierre payet** le 03/09/2012 22h08

rien a voir avec la semaine passé

par **theben35** le 03/09/2012 22h42

je confirme, j'étais là pour le voir, la forme et la niak étaient présentes

par **Volkov** le 03/09/2012 22h51

Je pourrai à nouveau bander le matin sans culpabiliser de tout ce jus que je n'utilise pas sous les barres :cool:

par **Chris J.** le 03/09/2012 23h56

belle séance de couché, bravo adam

par **Durav1** le 04/09/2012 00h01

Volkov a écrit:Je pourrai à nouveau bander le matin sans culpabiliser de tout ce jus que je n'utilise pas sous les barres

par **morgan56** le 04/09/2012 17h36

pour le bench tu t'entraine à Flextime ?

par **Volkov** le 04/09/2012 22h32

J'y suis resté deux semaines, le temps que le CPB ré-ouvre.

Mardi 4 septembre 2012

Squat raw (ceinture):
- 1*5@220kg
- 5*5@230kg
- 3*1@250kg

Ceinture quasiment pas serrée, je me suis rendu compte sur le troisième mono que j'avais perdu un cran, du coup quasiment pas de soutien de la ceinture pendant la séance :idiot:

par **Jean-Denis** le 06/09/2012 09h24

Ca t'a fait les abgrominaux, comme ça tu seras toute belle sur la plage l'été prochain... :idiot:

par **Volkov** le 06/09/2012 13h52

Belle et poilue :cool:

par **Durav1** le 06/09/2012 23h23

par **Volkov** le 06/09/2012 23h29

Jeudi 6 septembre 2012

Soulevé de terre classique:
- 1*3@200kg
- 1*1@220kg
- 1*2@220kg
- 1*1@240kg
- 2*1@250kg
- 1*2@250kg
- 1*1@260kg (échec)
- 1*1@260kg (essai)

par **pierre payet** le 07/09/2012 00h49

putain je trouve que ton dead est pas si dégueu que ca, surtout après des mois sans etre réellement monter en charges!!! meme si tu galère a verrouiller balance toi de la série de 5 a 220-230 en classique, avec un peu de rowing et de good morning et je t'assure que ca va passer mec!!!!

par **morgan56** le 07/09/2012 09h05

Manque vraiment pas grand chose pour les 260 !
Tu as l'air bcp mieux positionné sur les differentes vidéos a part quand tu arrondit un peu à 260

par **Volkov** le 07/09/2012 22h02

Vendredi 7 septembre 2012

Séance de couché équipé, pour voir à combien ça touche. Résultat...

Prochain objectif: les remonter :idiot:

par **theben35** le 08/09/2012 08h52

on dirais que c'est moi qui te perturbais, dès que je suis partis tu es arrivé a toucher

par **Volkov** le 08/09/2012 10h15

Sur la première Bruno a eu du mal à la sortir et je suis descendu comme un porc aussi, ça a pas aidé.

par **attila** le 08/09/2012 13h58

Ca commence à faire des barres de chacal là :cool:

.

Tu la sentais lourde ? ou jouable ?

par **attila** le 08/09/2012 14h00

T'as touché sans la basculer en avant et sans rentrer les coudes visiblement, c'est déjà une bonne chose.

par **Volkov** le 08/09/2012 15h09

J'en ai remonté 250 assez dur juste avant, 280 elle serait jamais passée, quelques centimètres avant de bloquer, au mieux , je pense.

par **morgan56** le 08/09/2012 16h47

par **Philippe Billoir** le 09/09/2012 10h14

tes dernieres vidéos sont sympa vivement les bons resultats!

par **Volkov** le 09/09/2012 12h23

Merci Philippe, c'est sympa de passer... ah, attends, je...

j'ai joui

par **Ludo M.** le 10/09/2012 12h08

je m'absente quelques temps et à mon retour ma belle fait de grosses barres sans me prévenir ... Ne te blesse pas, j'ai besoin de toi en forme ...

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