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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar attila le 10/09 14h14

Il est en place Ludo :cool:
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar bodyman35 le 10/09 15h16

enorme les videos!!!

hate de voir ce que tu vas nous faire aux compete !!!
continue comme ca !! et tu peux compter sur nous on sera la le jour j pour te booster a bloque :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 10/09 20h46

Ludo M. a écrit:je m'absente quelques temps et à mon retour ma belle fait de grosses barres sans me prévenir ... Ne te blesse pas, j'ai besoin de toi en forme ...


Merci les mecs, mais ça remonte pas encore, et c'est bien ce qui m'inquiète.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Kermit06 le 10/09 21h24

Volkov a écrit:Merci les mecs, mais ça remonte pas encore, et c'est bien ce qui m'inquiète.

tu mange pas assez, t'es tout chétif :idiot:
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

Training Log, , ,
, Diet Notes
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Messagepar Volkov le 10/09 22h39

Ben le pire c'est que j'ai vraiment encore perdu, faut que je me remette à bouffer pour me relancer je pense, là je dois être à 116/116,5 à jeun, la misère quoi.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Durav1 le 10/09 23h08

Volkov a écrit: là je dois être à 116/116,5 à jeun.


Une danseuse :idiot:

Courage Mec ! Pete tout ! Ton bide et tes barres ! :mad:
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
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Messagepar pierre payet le 10/09 23h15

pourquoi tu perd du poids comme ca?
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Messagepar Ludo M. le 11/09 00h05


soit il se laisse influencer par les blog "pro ana" soit il est amoureux ...
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Messagepar Volkov le 11/09 00h16

J'ai vraiment pas le goût à rien quand il fait plus de 20°C, par contre quand il fait -10°C et qu'il faut aller s'entraîner là je m'éclate.

Lundi 10 septembre 2012

Squat raw:
- 1*5@230kg
- 2*5@235kg
- 1*2@235kg

eeeeet... échec, je me ramasse minablement sur la troisième rep, tellement forcé que j'ai rien pu pousser d'autre de la séance. Essayé le front squat, aussi, mais encore trop mal aux poignets quand ça passe sur du lourd.
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Messagepar pierre payet le 11/09 00h27

tu peux pas le faire avec les bras croisées le squat devant?
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Messagepar Volkov le 11/09 09h33

C'est encore pire.
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Messagepar Volkov le 11/09 21h53

Les vidéos du squat d'hier, avec le méchant échec à 235 qui m'a laissé une blessure j'ai l'impression...







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Messagepar Volkov le 11/09 22h01

Mardi 11 septembre 2012

Développé-couché classique:
-1*5@150kg
- 1*5@155kg
- 2*5@160kg

Tentative pour tripler 170kg, elle s'est pas levée une seule fois... Y'a un problème

Développé-couché classique à la claque:
- 3*5@140kg
- 2*5@145kg



Développé-couché en supination à la claque:
- 5*5@120kg




Super bonnes sensations à la claque, je pense continuer comme ça pendant un moment encore.
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Messagepar pierre payet le 11/09 22h17

tu te serais blessé ou? fait attention a ton PDC, si tu perds du poids et que tu continue de charger comme si tu pesais 4 kg de plus tu vas te faire mal :mad:

après pour tes triplés a 170 faut voir aussi se que tu mis dans les dents la veille au squat, ca laisse des traces quand meme au niveau de l'afflux nerveux, et ta séance au bench avec ta combie a 280 ca doit joué un max aussi je pense
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Messagepar Volkov le 11/09 22h22

J'en pesais 7 de plus en juin :cry: La douleur est sur le côté droit du genou, et une gêne vers le haut du mollet, normalement je peux encore squatter, mais faut absolument que je reprenne du poids.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 11/09 22h31

ton ligament latéral a du morfler au moment ou t'écrase, c'est ce qui doit te faire ta douleur au mollet
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Messagepar Kermit06 le 11/09 22h34

Volkov a écrit:J'en pesais 7 de plus en juin :cry: La douleur est sur le côté droit du genou, et une gêne vers le haut du mollet, normalement je peux encore squatter, mais faut absolument que je reprenne du poids.


le pdc a une corrélation si directe que ça avec la force ?
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Messagepar Volkov le 11/09 22h37

Ah ouais, ça parait plausible. Tu conseillerais quoi pour calmer le truc ?
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Messagepar pierre payet le 11/09 22h46

7 kg de moins c'est juste énorme... pour la comparaison imagine un marathonien avec 7 kg de plus :ill:

pour raccourcir c'est une entorse du genoux que tu t'est faites, du coup c'est du froid, poche de glace, ensuite creme froide, et le soir avant de dodo cataplasme avec de la creme chaude... pour le mollet c'est l'élongation du ligament, donc pas grand choses a faire en soit, ca disparaîtras assez vite je pense si le ligament se remet . et pour le squat raw, tu peux enfiler des genouillères, ce seras pas un mal a mon avis, ta eu une progression relativement rapide, donc un petit maintien ca feras pas de mal... faut pas attendre d'avoir mal pour se soigner, le kiné faut pas hésitez a y allez aussi
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Messagepar Volkov le 11/09 22h51

Justement, même s'il est très gentil, je préfère autant éviter d'aller jusqu'au kiné. Allez hop, une poche de glace, un coup à la maman d'Attila et au lit! Merci Pierre, tu as gagné pour ta sollicitude le premier Saucisson Award, que je te remettrai lors des prochains championnats de France.
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Messagepar pierre payet le 11/09 22h56

putain le kiné si je pourrait y allez 3-4 fois par semaine ca me plairait bien

et je retiens pour le saucisson en février!!! ;)
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Messagepar Volkov le 11/09 23h08

Je précise bien que c'est pour manger , le saucisson, jeune orgiaque libidineux!
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Messagepar Volkov le 14/09 00h45

Et allez paye ta blessure au pectoral...

Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Desmeules le 14/09 02h41

Balaise ! J'ai bien aimé la fin :lol: C'est fou comment tu descend vite lors de la rep.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Volkov le 14/09 10h51

Moi j'ai moins aimé, ça m'a laissé un genre d'élongation au pectoral droit alors qu'y a deux mois je faisais le double de répétitions facilement à ce poids...
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Messagepar Deidara le 14/09 10h55

Wow, enorme ton SQT :)

Super Bourrin :lol:

Toujours plus fort
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Messagepar morgan56 le 14/09 16h53

je viens de voir tes vidéos calme un peu si tu veux tenir sans trop de blessures jusqu'au France
Par contre les charges sont toujours aussi impressionnantes
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Messagepar Steinhoff le 14/09 18h04

Putain, les barres que tu fais :eek: Vraiment très fort !
Vu la gueule de la dernière rep sur ton squat, je veux bien imaginer que ça a laissé quelques traces.

Bon training monsieur le power
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Messagepar pierre payet le 14/09 21h37

mec faut absolument que tu arretes de monter en charges, tu te vois encore trop sur se que tu faisant avant, mais le hic il est la, tu n'y est plus, de la série de 5 a plus léger et reprendre du poids ce sont mes conseils...

théoriquement tu es censé etre en reprise, mais deux a 250 c'est pas de la reprise, travail sans ceinture une séance de squat sur deux, prend de la récup entre tes séries, et reprend confiance sur des bases!
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Messagepar Volkov le 14/09 23h48

entre tes séries, et reprend confiance sur des bases!


Ouais, j'essaye au maximum de revenir vers ce que je faisais avant de partir, t'imagines pas à quel point je me sens diminué là... Je perds du poids comme une merde, je me blesse, je sens que je passe en dessous de mon poids de forme, c'est vraiment le merdier, mais après t'as pu voir plus ou moins comment je fonctionnais... Depuis le retour fin août j'ai tenté de compenser à la rage ce qui manquait en force, ce qui n'est pas la meilleure solution, à défaut d'être celle qui me vient d'instinct.
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Messagepar jessechf le 15/09 09h43

fait gaf ce serait con de te blesser dès la reprise je suis dacord avec pierre reprend des series de 5 avec plus léger mange bien et le poids et les charges reviendront tout seul tkt pas
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Messagepar Philippe Billoir le 15/09 10h31

j'adore ton style!tout pareil pour moi....... :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar attila le 15/09 13h08

Philippe il vient d'anhilier tous les bons conseils d'avant :D.

Ca m'est arrivé au squat, et j'ai voulu absolument remettre un peu les même charges et j'ai failli me blesser bêtement, méfie toi, le temps de reprendre ton rythme et ton poids de forme ...
T'inquiète, on a tous des moments ou ça pousse pas, dit toi qu'il vaut mieux que ça soit maintenant plutôt que proche de France.
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Messagepar pierre payet le 15/09 13h19

t'inquiète je sais bien comment tu fonctionne, mais la rage ne suffit pas, prend 300 kilos au squat ce seras pareil, ta pas se qu'il faut actuellement pour passer dessous! mais faut retenir aussi le mot actuellement, travail pour réaliser a nouveau de telle barre. donc pour commencer rassure toi sur tes bases!
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Messagepar Deidara le 15/09 15h15

+1 Pierre ;)

Ma poule écoutes bien les conseils de tout le monde, ils sont précieux si tu veux durer dans le temps, mais j'avoue que la perf reste impréssionnante :)
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Messagepar Volkov le 15/09 15h28

Y'a deux mois j'étais à ça quoi



Là je m'écrase comme une merde après un doublé à 250kg, y'a de quoi se tirer une balle. La semaine prochaine, va falloir que j'adapte tout ça pour pas devoir stopper l'entraînement, en tout cas merci beaucoup pour vos interventions les mecs...

P.S. : après concertation, à priori on ne serait pas sur une déchirure du pectoral mais sur une blessure aux muscles inter-costaux juste dessous, du coup faudra voir comment faire avec pour continuer l'entraînement.
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Messagepar attila le 15/09 15h51

Je te comprend totalement, mais lâche pas, t'as un gros potentiel tu peux en être sûr :D.

T'as quand même perdu 7kg, c'est énorme bien que tu ne t'en rendes pas compte.
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Messagepar bodyman35 le 16/09 18h58

ouai lache pas adam ou est avec toi !!!!!!! ca va revenir tkt tes pas loin c question de qlq semaine!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Volkov le 17/09 20h59

Lundi 17 septembre 2012

Développé-couché serré à la claque:
- 1*5@120kg
- 2*5@140kg
- 1*5@145kg
- 3*5@140kg

Senti la douleur poindre à 145, redescendu par sécurité, que du serré pour le moment histoire de pas trop gonfler la cage et donc ne pas solliciter l'intercostal.

:grospédé:
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