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Volkov : Force Training Log

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Messagepar Chris J. le 19/10 07h49

sur la dernière series c'est du touch n' go pour moi. A la ffh les claques sont + longue
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Messagepar LeGras le 19/10 08h48

Une vrai raleuse ce volkov, il t'a sauvé la vie la le gars :idiot:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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Messagepar Volkov le 19/10 09h17

L'idée c'est surtout de supprimer l'effet de rebond.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 19/10 11h20

Volkov a écrit:En même temps quand tu forces c'est réflexe, c'est même pas méchant quoi...


Non, moi quand je force je vois même pas si on m'aide, je perds pas d'énergie à parler ou autre, sauf si vraiment le gars m'aide à la 2eme rep d'une série de 10, la je lui dis que c'est bon :D mais ça n'arrive pas, on se pare entre compétiteurs la plupart du temps.
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Messagepar Volkov le 19/10 11h24

Ben moi je vois cette main qui arrive se poser sur ta barre et quand t'es en plein dedans c'est limite si ça te donne pas un second influx nerveux :idiot:
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Messagepar Chris J. le 19/10 13h37

donc tu devrais le remercier car grâce à ça tu as réussi à faire ta reps
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Messagepar Volkov le 19/10 13h48

Oui, et la semaine prochaine j'irai lui lécher les boules entre chaque série pour signe de gratitude infinie.
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Messagepar skydark le 19/10 13h53

Je peux venir t'assurer moi aussi?
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Messagepar Chris J. le 19/10 13h54

S'il se met de l'autre coté (au dessus de toi) pour t'assurer, ce que tu propose est largement faisable. Tu pourras même faire tes reps
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Messagepar Volkov le 19/10 13h59

Cool, on m'a jamais fait la claque avec les burnes!












Quand tu veux Skydark <3
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Messagepar Volkov le 20/10 10h45

Jeudi 19 octobre 2012

Soulevé de terre semi-sumo:
- 5*170kg
- 3*200kg
- 3*220kg
- 2*230kg
- 1*230kg

C'est bien la peine de vouloir rester propre et technique, en faisant le gros boeuf c'est 10kg de plus sur les séries et 20kg de plus sur le max...
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Messagepar morgan56 le 20/10 13h40

C'est quoi ta difficulté actuel au terre ?
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Messagepar Volkov le 20/10 13h51

Je pourrais même pas dire, j'ai juste l'impression d'être faible de manière assez générale dès que j'essaye d'être un minimum technique.
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Messagepar morgan56 le 20/10 14h18

Tu n'as pas un segment du mouvement a travailler ?

Ton départ est plus tot pas mal .

Travaille un peu en partiel sous et sur le genoux .(fait du stato au mème point)

Fait de l'épaulé,en cherchant la plus grandes vitesses.
Essaye à chaques series differents ecartements de main ,ou de pieds.

Tu as surement déja fait cela mais ça peut essayer de trouver ce qui bloque .
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Messagepar Volkov le 20/10 14h37

En fait au point ou ça en est, je me tâte encore à continuer en bourrin, ou à tenter un truc propre en semi-sumo, mais c'est hasardeux au niveau des gains d'ici France FA...
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Messagepar morgan56 le 20/10 14h41

Pour une fois ça serait peut etre pas mal de planifier une progression jusqu'au France en 1/2 sumo .
Vu que le mode bourrin te réussis bien sur le reste,ton point faible travaille le plus methodiquement .
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Messagepar morgan56 le 20/10 14h53

Essaye un vouillot ou va voir sur le site dynamophil tu trouveras pas mal de prog
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Messagepar attila le 20/10 16h55

Ou peut-être que tu progresses simplement moins vite sur ce mouvement, donc il faut faire tes séances, faire tes séries sérieusement sans t'énerver quand ça pousse pas, y a pas de raison que ça ne monte pas si tu es sérieux et rigoureux.
Ca a tendance à nous énerver quand ça monte pas vite parce qu'on es pas habitué, c'est un peu mon cas au squat mais je fais mes séances quand même et si ça pousse pas lourd je fais de la série, mais jamais je n'abandonne, même énervé je fais ma séance, ça paye à la longue d'être sérieux.
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Messagepar pierre payet le 20/10 17h00

c'est que dans le cas a adam, ca cloche!!! mais c'est claire éssaye de la série de 5 a 210-215 a un moment ca va se décanter...
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Messagepar Chris J. le 22/10 08h34

Sinon methode westside: pour progresser au terre ne fais pas de terre :ill:
je plaisante, le travail va finir par payer, continu de bosser dur.
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Messagepar Rodéric le 23/10 19h40


Et pourtant... sa marche!

SIn,on peut être que tu laisses trop de jus sur les autres mouvements et donc t'es fatigué pour le terre, ou simplement que l'entrainement ne te convient pas...

En règle générale, le terre progresse difficilement dans les catégories lourdes, donc ne t'inquiète pas trop!!!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Volkov le 23/10 20h43

Je voulais aller chatouiller ce gros pédé d'Attila moi :'(
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Messagepar pierre payet le 23/10 20h57

une fois par semaine du dead?
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Messagepar Volkov le 23/10 21h05

Je vais sûrement en faire une fois toutes les semaines, histoire de, je pense...
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Messagepar pierre payet le 23/10 21h11

balance toi du 3x5 a ce que tu peux, en tradi, apparemment c'est la base... meme si t'aime pas force toi... tu prend une base (210?215?) tu confirme la semaine suivante, et la semaine d'après tu rajoute 5 kg, ta que ca a faire...

mais c'est frustrant de pas pouvoir t'aider mieux que ca sur ton dead...
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Messagepar Volkov le 23/10 21h16

Mardi 23 octobre 2012

Squat raw (sans ceinture):
- 12*20kg
- 10*20kg
- 10*20kg
- 10*70kg
- 8*120kg
- 5*170kg

Squat raw (ceinture):
- 5*200kg
- 5*220kg
- 5*240kg
- 5*250kg
- 5*255kg
- 3*260kg
- 3*265kg

Les barres de la salle ont été re-pesées, celle là fait 21kg... on restera sur 20kg, quitte à avoir ça de marge -infime- pour les compétitions.


Ouais pour le soulevé de terre, je vais peut-être essayer un truc régulier, mais ça m'emmerde sérieusement de redescendre à des charges d'enfant...
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Messagepar pierre payet le 23/10 21h23

t'étais pas très chaud de redescendre en charges il y a un mois au squat, et la tu repart bien, donc why not ??
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Messagepar Volkov le 24/10 01h41

Le terre j'ai vraiment l'impression de bouger très difficilement, comme dit Roderic, genre pendant un moment j'étais parti sur du sumo en séries longues, et dès que je suis passé sur du lourd ça a été la débandade...

Les vidéos des triplés au squat



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Messagepar skydark le 24/10 09h28

Ca passe bien tout ça. Tu te sens en forme pour Escaudain?

C'est une nouvelle technique de parer topless?
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Messagepar bodyman35 le 24/10 10h02

Volkov a écrit:Les barres de la salle ont été re-pesées, celle là fait 21kg... on restera sur 20kg, quitte à avoir ça de marge -infime- pour les compétitions.


moi c'est la barre au dc elle fait21 au lieu de 20 mais je compte jamasi les 1kg :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Atomos le 24/10 10h05

skydark a écrit:C'est une nouvelle technique de parer topless?


ça l'exite :cool:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

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Messagepar Volkov le 24/10 10h22

La série de 5 à 250kg





Evidemment que ça m'excite, t'as cru que j'étais là pour la musculation ? :cool:

Pour Escaudain je me sens à peu près aussi fort qu'aux qualifications, peut-être un petit peu plus à la limite vu la pré-fatigue avec les séries précédant les triplés. Il faudra voir ce que ça donne dans un mois.
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Messagepar morgan56 le 24/10 10h34

Les barres de la salle ont été re-pesées, celle là fait 21kg... on restera sur 20kg, quitte à avoir ça de marge -infime- pour les compétitions.


ça change pas de la barre de 30 kg de squat à la VAC
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Messagepar Volkov le 24/10 10h47

Là tu laisses pas passer par contre :idiot:
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Messagepar Chris J. le 24/10 12h12

toujours aussi impressionnant au squat. Par contre tu prend beaucoup de temps sur chaque reps.

ENcore une salle, où des gars font du curl dans le rack à squat...
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Messagepar Volkov le 24/10 12h36

Ouais, j'ai failli pleurer.
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Messagepar attila le 24/10 12h46

Le coup de progresser au terre sans faire de terre j'y crois moyen quand même.

Si je ne faisais que du squat, je ne serais certainement pas à + de 300kg au terre à l'heure actuelle ...
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Messagepar Chris J. le 24/10 16h01

Le coup de progresser au terre sans faire de terre j'y crois moyen quand même.


En fait, le truc s'est de ne pas faire du terre classique mais du rack pull, du good morning, shrug lourd, du power clean et du squat
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Messagepar Chris J. le 24/10 16h28

Je viens de regarder attentivement ton anatomie :idiot: et en regardant ton squat. Tu es très très fort des cuisses, mais niveau fessiers ta pas grand chose car ton squat très droit et barre haute ne te fais pas bosser ton cul et donc tu as le cul plat. Pour ton dead tu dois avoir un cul plus puissant

Mon avis matraque ton cul + lombaire, et ischios. Good morning à mort, rack pull. Il te manque seulement le coup de hanche qui permet de terminer les barres.
Donc le truc du no dead est pas si con que ça.

As-tu déjà tester le good morning ? quel poids?
Pour l'entrainement, si le freestyle te conviens continu mais attention au GM ne fait pas de simple. gamme montante pour finir sur des triplés comme tu le fait pour le squat
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Messagepar Volkov le 24/10 16h41

En good-mornings à un moment j'étais monté sur une série de 5 à 150.



Tu trouves que j'ai le cul plat ? :eek: Première fois qu'on me le dit, mais techniquement ça collerait ouais...
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