Volkov : Force Training Log

par **Chris J.** le 24/10/2012 17h44

Par rapport à ton niveau 5 à 150 c'est faible, je suis déjà monter à 140 alors que j'ai la moitié de tes perf sur le squat :ill:

par **Volkov** le 24/10/2012 20h47

En même temps qu'est-ce que t'appelles un good-morning, un genre de squat à la westside avec le cul ultra-reculé, les jambes à moitié arquées et un angle de 45°, ou un truc avec le buste qui descend jusqu'en position horizontale quasiment sans flexion des jambes ?

par **Volkov** le 24/10/2012 21h00

En gros, ça ou ça ?

par **pierre payet** le 24/10/2012 21h31

je pense comme attila, na pas faire de dead pour progresser au dead a mon avis... :wtf:

tous les exos pré-cités, pour moi ne sont que des complément a faire après ta séance de dead.

par **Chris J.** le 25/10/2012 11h05

La 2ème est bien, j'ai déjà vu pire comme réalisation.
C'est ce qui ressemble le plus à une fin de dead.

Et comme attila et pierre, je pense qu'il faille considéré ces exo comme des exo d'assistance

par **Volkov** le 25/10/2012 11h29

Ah ben tu m'étonnes alors, je fais mon good-morning comme dans la première vidéo (parce que même à ça, je me sens mieux la barre dans la nuque :lol:

); ce qui m'étonne moins que le tien soit aussi proche de ton squat, puisque du coup le mouvement et les muscles impliqués s'en rapprochent, alors qu'avec mon truc tout en cuisses, rien à voir :super_lol:

Du coup si je comprends bien, pour sentir les muscles du deadlift et les renforcer il faudrait que je fasse du good-morning à la barre basse, et éventuellement un peu de squat barre basse ?

par **Chris J.** le 25/10/2012 13h13

Pour moi c'est une piste à étudier et a tester pendant quelques mois.

par **pierre payet** le 25/10/2012 13h38

perso je fait mon good comme dans la seconde vidéo, pas besoin de squat barre basse pour toi mec, fait du good en pliant un peu les genoux, ca devrait te travailler le cul c'est sur, fait le après tout ton taf de dos

par **morgan56** le 25/10/2012 16h42

par **Volkov** le 25/10/2012 17h26

Le faire comme sur la vidéo, pour moi ça revient quasiment à du squat barre basse en fait... J'essaye ça demain.

par **Chris J.** le 25/10/2012 17h53

plie juste un peu les genoux cela restera du GM, par contre si tu plis trop oui ca sera du squat morning
comme la video ci -dessous

Toi il faut que tu restes comme ta 2ème video. De toute façon tu pourra pas mettre 200kg sur la nuque et faire du GM surtout avec une barre normale

par **attila** le 25/10/2012 20h42

Je n'ai jamais fais de GM, mais bon, c'est une assistance utile surtout pour les gars faibles en dos non ?

par **pierre payet** le 25/10/2012 22h10

utile tout court a mon avis :lol:

Volkov a écrit:Le faire comme sur la vidéo, pour moi ça revient quasiment à du squat barre basse en fait... J'essaye ça demain.

ta une sacrée diff entre du squat barre basse et du good comme sur la seconde vidéo... sur l'un tu fléchis jusqu'a la // minimum, l'autre c'est juste histoire de... je penses que si tu plie la jambe tu sollicite aussi le fessiers, les ischios (je crois?), aussi ca te permet de mettre lourd ce qui va pas te déplaire aussi

mais le fait de travailler plus lourd te serviras d'avantage pour ton dead (tu verrouille a 250 pas a 70) que un good morning tout beau comme sur la vidéo 1, enfin a mon avis...

par **Rodéric** le 25/10/2012 23h13

C'est pas forcement le poids qui compte! tu peux bosser les lombaires à vide et travailler plus qu'en faisant du terre lourd!

par **Volkov** le 26/10/2012 00h31

Jeudi 26 octobre 2012

Développé-couché à la claque:
- 3*140kg
- 3*160kg
- 3*170kg
- 2*175kg
- 2*175kg
- 2*175kg
- 2*170kg

Développé-couché serré à la claque:
- 5*120kg
- 5*140kg
- 5*145kg
- 5*145kg
- 5*145kg
- 5*145kg

Prochaine fois j'essaye en ayant mangé dans les 24 heures et sans la nuit blanche... Demain j'essaye les good-mornings bizarres, on verra ce que ça donne au niveau des sensations, j'essaye de prendre ça en vidéo pour avoir vos avis.

Le squat à 255kg de mardi:

Les séries de couché classique

par **Johnny Davidz** le 26/10/2012 10h38

Bien vrillée la barre à 3x175!!!!
Bien rattrapée, ceci dit!

par **skydark** le 26/10/2012 10h58

Joli valseuse le DC :idiot:

Nan en vrai bien good. Ca te fait du combien sans claque? 180kg?

par **Volkov** le 26/10/2012 11h01

Au moins je pense oui.

par **pierre payet** le 26/10/2012 12h45

tu doit etre revenus a tes 200 kg

par **Volkov** le 26/10/2012 13h14

A la volée oui je pense, maintenant si je peux la passer à la claque d'ici les championnats régionaux, je dis pas non. Du coup je vais peut-être repasser à des séries au rebond pour mettre plus lourd, je suis à la claque depuis début septembre.

par **pierre payet** le 26/10/2012 13h44

ca fait deux mois avant tes régionaux, ca va ta de la marge

par **Volkov** le 26/10/2012 13h59

Et réussir à la tripler d'ici le printemps, j'aurai un peu l'impression d'être un Philippe Billoir et je ferai la toupie avec ma bite pour fêter notre rapprochement au bench :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 26/10/2012 14h26

Volkov a écrit:je ferai la toupie avec ma bite pour fêter notre rapprochement au bench

bien le coucher et le sqt!!! mais ca reste faible je trouve pr un monstre comme toi ^^ :idiot:

par **Volkov** le 26/10/2012 22h01

Vendredi 26 octobre 2012

good-morning crados barre basse:
- 10*50kg
- 10*100kg
- 5*120kg
- 5*140kg
- 5*150kg

Rowing barre:
- 5*60kg
- 5*90kg
- 5*110kg
- 5*130kg
- 5*140kg
- 5*150kg

Le rowing je garde, par contre le good-morning barre basse je suis vraiment pas convaincu... l'amplitude de mouvement est ridicule même en allant jusqu'à l'horizontale, je sens pas forcément. Je réessaye lundi avec une vidéo, mais sincèrement au niveau des sensations je m'y retrouve pas du tout, c'est à chier, et encore en plus après ça je prends un magazine au pif dans l'armoire, et je trouve un article de Rémi Pronier qui explique en long et en large pourquoi le good-morning ne sert pas au soulevé de terre selon lui, ça m'a achevé de rester dans cette ligne là pour ce soir :idiot:

Par contre le rowing barre je garde.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/10/2012 12h44

meme si tu trouve ca a chier ta qd meme fait 5x150 !!!! moi jfait ca jvais direction lhopital lol

Apres ta raison de te fier a tes sensations a ton ressenti!!! j'ai jamais essayer mais ca me dit rien et avec ton com' jsuis sur de pas essayer lol

tu fait les depart le 1decembre ?

par **Volkov** le 27/10/2012 14h06

Ouais mais justement, 5*150 je le fais aussi avec mes good-mornings barre dans la nuque, alors quitte à cibler les lombaires de temps en temps... Là j'ai essayé le truc barre basse, déjà ça t'oblige à être à incliner méchamment du buste, en plus de pas forcément solliciter ce que ça devrait chez moi, parce que les sensations aux hanches, aux fessiers et aux ischios, c'était zéro. Vu comme ça autant continuer à taper dans les lombaires de la manière dont je suis le plus à l'aise, d'autant plus que je vois vraiment pas comment le truc à la westside m'aiderait au verrouillage du terre puisque ne serait-ce que dès le départ en barre basse, j'ai le buste penché, donc rien au niveau du verrouillage.

par **Johnny Davidz** le 27/10/2012 18h49

Si tu n'es pas à l'aise, c'est que les good mornings, ne se font pas le soir!
Retente les avant 9H du MAT : :cool:

Voilà la clef de ton problème!

par **Ibrahimovic** le 28/10/2012 18h38

slt, je trouv ke franchemant c'est pas tré honâite de ta part de te faire passer pr un naturel alor qu'on sai ts que tu es sous créatine et stairoide et mm des prots. tu devrai lire un ptit peu la chatte du forum, vs êtes pas la bienvenu ici bande de dopé ! allez, slt gros cochon rempli de testau ! hater gona hate ptdr ! :joker:

espèce de nul va!!!!!

par **Volkov** le 28/10/2012 19h03

par **theben35** le 28/10/2012 19h39

Ibrahimovic ... euh ... comment dire ... ^^ ... tu peux sortir s'il te plait ?

par **Antoine G.** le 28/10/2012 19h50

Tu dis autant de conneries que le véritable Ibrahimovic :cool:

par **attila** le 28/10/2012 19h54

Hihi, ça y ai j'ai compris, je pense savoir qui est ibrahimovic

.

par **theben35** le 28/10/2012 19h58

ouais Adam m'a dit aussi qu'il savait qui c'était

par **Ibrahimovic** le 28/10/2012 20h29

moi jvs connais pas bande de tricheurs au acide aminé et dianna bol ! :evil:

par **pierre payet** le 28/10/2012 20h31

tes qui mecs?

par **attila** le 28/10/2012 20h37

T'inquiète pierre, c'est une connaissance à Adam et moi :idiot:

, il joue à l'idiot, c'est si naturel chez lui qu'il ne force même pas le talent :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/10/2012 10h12

attila a écrit:T'inquiète pierre, c'est une connaissance à Adam et moi , il joue à l'idiot, c'est si naturel chez lui qu'il ne force même pas le talent

oh ca va !!!! sinon il avais toute la team superbourrin contre lui ca aurrai fait mal !!!! :lol:

par **Volkov** le 30/10/2012 00h17

Lundi 29 octobre 2012

Squat classique (ceinture):
- 3*200kg
- 3*225kg
- 3*245kg
- 3*255kg
- 2*265kg

Pas envie de forcer comme un mulet ce soir, pas au squat en tout cas...

Développé-couché classique:
- 5*130kg
- 3*170kg
- 4+1*170kg
- 4+1*170kg
- 4+1*170kg

l'écart de 40kg à la chauffe m'a baisé, je pensais être à 150kg et j'étais à 170, tu m'étonnes qu'elles étaient dures... Retour au rebond, va falloir retrouver les sensations pendant quelques semaines.

par **pierre payet** le 30/10/2012 00h51

j'ai crus voir une main sur la hanche droite au moment ou te reposes ta barre sur la vidéo 1, douleur?

par **Volkov** le 30/10/2012 01h00

Ouais, j'ai de plus en plus de mal à m'équilibrer sur le banc :ill:

Du coup je me retrouve comme à la première série avec 4 répétitions faciles et la cinquième qui monte pas parce que je vire du banc, ça donne des envies de meurtre.

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