Volkov : Force Training Log

[Volkov]

Merci

[Volkov]

Vendredi 16 novembre 2012


Développé-couché à la claque:

- 10*100kg
- 6*120kg
- 3*140kg
- 3*150kg
- 3*160kg
- 3*170kg

- 3*180kg, 1er essai: échec, perte de trajectoire alors que ça devrait passer

- 3*180kg, 2ème essai: j'ai pas dit mon dernier mot, bordel!

- 1* 190kg, j'avais envie de faire du max à la volée, ça monte facile

- 1ère tentative à 200kg, échec: j'étais pas dedans

- 2ème tentative à 200kg: j'étais dedans, grosse merde au verrouillage, je comprends pas, putain quoi!

- 3ème tentative à 200kg: je savais bien que je les avais, de Dieu!

Si j'arrive frais, je devrais pouvoir la claquer, c'est cool.



Soulevé de terre:
- 3*120kg
- 3*170kg
- 3*200kg
- 3*220kg

Essai avec les chaussures d'haltérophilie, beaucoup plus à l'aise pour me mettre en position, en travaillant ça je devrais pouvoir avoir un terre correct, ça rassure peut être un peu.

Juste pour savoir, le couché, des avis sur les origines du déséquilibre au vu des échecs au dessus ? Et pour le terre, vous en pensez quoi (notamment Attila ) ? Me sens mieux avec les chaussures d'haltéro même en devant plus faire attention à ne pas partir en cul du fait de l'inclinaison

[jessechf]

bien le DC tu lâche rien c'est bien pour le terre je trouve que la position est assez bonne à noter que t'es sans ceinture

[Philippe Billoir]

pour tes reps a 200kgs:
lorsque ton rebonds te permet d'arriver a une certaine hauteur tes triceps arrivent a finir par contre tu n'y arrive pas si ton rebond n'est pas équilibré et assez haut et rapide.
pour resoudre se probleme il faut que tu fasse du stato a 170kgs en bloquant un peu plus bas que la phase qu'il te faut sur la 2eme video raté a 200kgs.

[morgan56]

Merci pour les conseils Philippe (ça va aussi me servir pour des barres 2 fois plus légères)

le terre passe bien Adam vu que tes pompes (comme au squat ,font que tu te sert plus de ton cul )

[Volkov]

Je pense que là c'était multicausal, d'une part le ratage sur le rebond du fait que je n'aie fait que du travail à la claque avant les 190, et d'autre part - peut-être - ma tendinite au droit antérieur (que je sentais un peu gêner même au placement sur le banc pour la barre à vide :sogay: ) qui doit faire que je pousse probablement plus, ou mieux, d'un côté des jambes que de l'autre. Du coup pour ce stato-dynamique ça peut-être vachement intéressant à exploiter, ça va me faire triquer de me prendre pour mini-Billoir Ca se travaille sur quel type de séries, lourdes ou légères ?

[Johnny Davidz]

Mouais pas terrible!

Non, c'est bien tu lâches rien.
PDC? 80? 82?

[bodyman35]

impressionannt tout ca!!! et la barre a 200 passe trankil ta super bien progressé !!!! et ton tettre niveau technique est carrement mieux je trouve on vois que tu es plus alaise qu'avant!! ya plus ka progressé au svt maintennat

En esperant te voir a une compete !!!

abientot adam!! et la rien la niak !!!!!!!!!!!! defonce tout !!!

[Philippe Billoir]

Je pense que là c'était multicausal, d'une part le ratage sur le rebond du fait que je n'aie fait que du travail à la claque avant les 190, et d'autre part - peut-être - ma tendinite au droit antérieur (que je sentais un peu gêner même au placement sur le banc pour la barre à vide :sogay: ) qui doit faire que je pousse probablement plus, ou mieux, d'un côté des jambes que de l'autre. Du coup pour ce stato-dynamique ça peut-être vachement intéressant à exploiter, ça va me faire triquer de me prendre pour mini-Billoir Ca se travaille sur quel type de séries, lourdes ou légères ?

il faut que tu sois capable de passer 3 séries de 5 reps,je pense que tu dois etre a 170kgs.

[RiMa]

Impressionnant le couché a 200kg ! Chapeau ! T'as benché mon terre enfoiré !

Pour les chaussures d'haltéros, beaucoup préconise de faire le terre avec une semelle platte, et bah bizarrement, je me sens plus stable, plus fort, plus en sécurité avec un substrats dur sous les chaussures (bois contre bois).

Avec les chaussures, ton terre reste propre et technique en jambes. Et en plus, t'as pas de centiure en plus. ^^

Et +1 avec Philippe. L'isométrique à l'angle donné, ça marche.

[bastoun80]

Comment elle vole la barre a 200 malgré les 2 échec précédents sacrés mental

[Volkov]

JE compte bien la claquer aux universitaires: tremble BasseFoune80, tremble!

[bastoun80]

Moi qui esperé faire bonne figure en claquant 150 , ça sera pas sufisant :idiot vas falloir bosser

Jtremble BasseFoune80, tremble!

on vérra des foi que j ai un don pour l épaulé malgrés mes épaules en carton et que je gagne 50 kg sur mon dc j ai encore une chance

[Johnny Davidz]

Hello
Allez plus qu'un message et tu représenteras ma marque de bière préférée!

[bodyman35]

a la tienne

[Volkov]

J'aime pas la bière mais... à la votre, soit.

[Johnny Davidz]

Merde, je suis au régime, j'peux pas en boire.
Oh, et puis une ou 2 ça compte pas!

[Volkov]

Mardi 20 novembre 2012

Développé-couché à la claque en stato-dynamique:

- 5*120kg
- 5*140kg
- 5*150kg
- 5*150kg
- 5*150kg

Développé-couché serré à la claque:
- 5*120kg
- 5*140kg
- 5*140kg

[RiMa]

Enorme tes perfs !
On a le même couché serré ! ^^ ! Jte taquine :P

[darksim58]

J'adore tes videos, très puissant belle bète

[skydark]

Ah ouai il cause ton stato. ALors tu sens l'amélioration sur le passage triceps?

[Volkov]

Enorme tes perfs !
On a le même couché serré ! ^^ ! Jte taquine :P

T'as le désavantage de me mettre 20 centimètres aussi (en grandeur, pas au fondement, je t'arrête tout de suite )

J'adore tes videos, très puissant belle bète

Fais gaffe, c'est en disant innocemment ce genre de trucs qu'on se retrouve avec des déclarations d'amour de forceux en message privé

Ah ouai il cause ton stato. ALors tu sens l'amélioration sur le passage triceps?

Pas en tant que tel, mais je sens que le redémarrage est tendu, comparativement à mon développé à la claque sans stato je perds 20kg, je pense qu'il y a à travailler du coup. Je vais garder ça sous le coude pendant quelques semaines et voir s'il y a amélioration sur le mouvement complet, l'intérêt étant surtout de ne plus partir en vrille sur les échecs.

[darksim58]

Mdr mec!

[Deidara]

Impréssionnant

Pour la barre à 200kg, celle réussi, on dirait que c'était ta première série, mais en fait, non

[Volkov]

Je fais tous mes couchés à la claque depuis septembre, là j'avais fait mes triplés à la claque, et je voulais passer 200 à la volée pour me rassurer un peu, je suppose que ça a joué... un tout petit peu...

[Philippe Billoir]

Enorme tes perfs !
On a le même couché serré ! ^^ ! Jte taquine :P

T'as le désavantage de me mettre 20 centimètres aussi (en grandeur, pas au fondement, je t'arrête tout de suite )

J'adore tes videos, très puissant belle bète

Fais gaffe, c'est en disant innocemment ce genre de trucs qu'on se retrouve avec des déclarations d'amour de forceux en message privé

Ah ouai il cause ton stato. ALors tu sens l'amélioration sur le passage triceps?

Pas en tant que tel, mais je sens que le redémarrage est tendu, comparativement à mon développé à la claque sans stato je perds 20kg, je pense qu'il y a à travailler du coup. Je vais garder ça sous le coude pendant quelques semaines et voir s'il y a amélioration sur le mouvement complet, l'intérêt étant surtout de ne plus partir en vrille sur les échecs.

je viens de regarder tes videos a 150kgs, dans 3 semaines je prévois une belle barre a 200kgs!surtout ne reste pas a 150kgs, il faudra etre au environ de 170kgs a se mouvement là.(stato)
bon courage.

[Volkov]

Mais du coup il faudrait que je le fasse avec la claque en bas + le stato pendant la montée, ou au rebond et seulement avec le stato ? parce que dans ce second cas je peux bien rajouter 10 ou 15kg de plus.

[RiMa]

Tu fais la phase négative normalement,
Tu poses ta barre sous la poitrine,
Tu pousses aussitôt, et tu bloque lors de la phase concentrique à l'angle fatidique ^^

[Antoine G.]

https://www.youtube.com/watch?v=T3zMQqj ... ata_player

J'espère que ça répond à ta question
Perso, je préfère le double stato.
Avec la claque, je trouve ça plus facile de marquer l'arrêt après

[Volkov]

Bon ben si c'est plus facile, on va passer à la volée alors.

[Antoine G.]

Je sais pas si tu m'as compris, je trouve ça plus facile avec la claque
Enfin ptet que t'avais compris et que tu t'en fous

[RiMa]

Faut des triceps pour faire ça !

[Volkov]

Philippe, un homme, un banc, une force...

[Philippe Billoir]

ahhhhhh c'est bon sa!

juste en stato c'est mieux ,l'idéal c'est de faire "les deux "dans des séries différentes.

semaine 1:jour A:5x175kgs+5x175kgs+5x160kgs(claque)+5x160kgs(stato)+5x160kgs(stato).
jour B:1x190kgs+5x160kgs(claque)+5x160kgs(stato).

semaine 2:jour A:5x175kgs+5x175kgs+5x165kgs(claque)+5x165kgs(stato)+5x165kgs(stato).
jour B:1x195kgs+5x160kgs(claque)+5x160kgs(stato).

semaine 3:jour A:5x180+5x175kgs+5x160kgs(claque)+5x165kgs(stato)5x165kgs(stato).
jour B:1x200kgs+5x165kgs(stato)+5x165kgs(stato).

[Volkov]

Merci, c'est super sympa d'avoir pris le temps, je commence ça à ma prochaine séance de couché.

[Philippe Billoir]

[Volkov]

Jeudi 22 novembre 2012


Squat raw (ceinture):

- 6*175kg
- 3*205kg
- 3*225kg
- 3*255kg
- 3*265kg
- 1*275kg

Parti pour tenter un triplé à 275, mais je me suis foiré sur la première et ai préféré en rester là

Soulevé de terre semi-sumo (sans ceinture + chaussures d'haltéro):

- 3*120kg
- 3*170kg
- 1*200kg

A chier, plus rien...

Soulevé de terre crado:
- 3*200kg
- 3*220kg

[Johnny Davidz]

AH ouais t'as vrillé sur la 1ère, en même temps à ce poids là, mieux vaut être prudent .

[attila]

C'est ça qui est horrible sur du lourd, dès que tu foires un peu la traj, pour rattraper tu perds grave du jus et ça nique ta série ... pas évident !!

[morgan56]

Qu'est ce que tu fout Adam faut que ça monte là le terre ,tu as des charges de jeunes filles prépubers!!!