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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/12 17h37

Tres bonnes fètes de fin d'année
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Messagepar Durav1 le 31/12 18h25

Ta nouvelle photo de profil a révolutionné ma vie !

:idiot: :idiot: :cool:

Bonne fêtes de fin d'année

:)
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Messagepar Volkov le 31/12 18h28

Merci les filles! Allez, pour fêter cette fin d'année, je vous avoue tout: le maître portraitiste en la matière peut se trouver en tapant "boenbotte" dans google :idiot:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Durav1 le 31/12 18h33

boenbotte le sauveur :eek:

:idiot:
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Messagepar Kaz le 31/12 19h45

Epic boenbotte :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz le 01/01 13h57

Bonne année, qu'elle soit gay.
Tu veux faire la couverture de TETU avec tes poses?

Sinon belle citation sur ta signature!
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Messagepar Joe Back le 01/01 14h02

Excellent Boenbotte ! Meilleurs voeux a toi
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Messagepar Volkov le 02/01 20h59

Bon ben je suis beau en bottes mas moche en équipé... :idiot:
Séance à Fougères, avec Jesse, Theben et mymy, un gros merci à eux pour l'aide et pour l'après-midi tout court, parce que c'était un vrai merdier, rien que pour charger les poids ça leur a probablement fait une séance de bras. Mention toute particulière à Jesse, malgré les genoux complètement en vrac pour rentrer.

Mercredi 2 janvier 2013

Squat équipé:
- 3*210kg
- 2*255kg
- 2*300kg
- 320kg
- 340kg
- 355kg (échec)

355kg manquée, plus dedans, avec le mentale ça montait. Parallèle cassée, ça annonce du bon.









Développé-couché à la claque:

Essai d'une nouvelle position, avec les omoplates un peu plus rentrées (oui, j'ai le bas de combi de squat, cette semaine j'essaye de le faire sérieusement pour le placement). Ca réduit pas mal l'amplitude, y'a quelque chose d'exploitable je pense.

- 10*140kg (facile et à froid)
- 3*160kg
- 2*180kg (un peu perdu la position et première rep crado)
- 5*140kg






P.S. : bon ben Alex, 122,5kg à la pesée, je fais une Ludo là :idiot:

P.P.S. : mes bandes genoux datent de l'hiver 2009, ça doit vaguement jouer aussi :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 02/01 21h23

C'est bon ça, muscu avec les potes et bonne séance, la belle vie quoi.

Tu vas casser la baraque cette année Adam :evil: pas trop de pression et qu'elle soit positive :evil:

Je viens de m'apercevoir que ns avons un point commun, tu as été licencié à usmt comme moi, quand j'y étais tu avais 6 ans :ill: oh le coup de vieux dans ma gueule :idiot:
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Messagepar alexluthor le 02/01 21h40

122.5kg fais gaffe quand même :cool: , ou vas y carrement 135kg chez les supers monstres
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Messagepar Volkov le 02/01 21h53

Je reste en - de 120, j'aurais l'air d'un vieux gay en SuperHeavyWeight avec les perfs du moment.
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Messagepar pierre payet le 02/01 22h00

je pense qu'il y a moyen de moyenner la :cool: ta de la bonne perf en vue!!!

encore serrer le bas de combie?
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Messagepar Volkov le 02/01 22h07

Comment ça ?
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Messagepar Johnny Davidz le 02/01 22h36

Putain de barres de fous en squat!!!!!!!
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Messagepar pierre payet le 02/01 22h51

la combie elle est pas encore faites?

et ton PDC j'aurais crus que t'aurais du mal a te maintenir a un poids élevés, alors que tu en prennent...
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Messagepar Volkov le 02/01 22h58

Ah oui, je pense que la combi est faite là, encore un peu drue mais plus qu'une question de séries avant que ça passe.
Pour le poids de corps j'ai toujours été lourd depuis gamin, et si je me lâchais vraiment c'est pas 120kg mais 150 que je pèserais...
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Messagepar alexluthor le 02/01 23h02

C'est bon ça le Adam à 1.70 mètre cube :cool:
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Messagepar pierre payet le 02/01 23h03

bein régimes pour deux semaines avant les régions alors :lol:
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Messagepar Joe Back le 03/01 00h04

Super perfs !
Pour ton placement au bench c est niquel mais colle tes omoplates avant de sortir la barre ca t evitera le mouvement de balancier.
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Messagepar Deidara le 03/01 03h02

Le casseur de barres ;)

Pourquoi as tu fait 5x140kg au DC à la fin de ta séance ?
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Messagepar RiMa le 03/01 07h42

J'ai une question bête.
Le maillot de couché, faut le chauffer, avec cale etc...
C'est pareil pour la combi de squat?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar bodyman35 le 03/01 09h57

enorme ton sqt adam !!! ca va faire mal ca !!!!!
et bonne année a toi mec !! et une bonne santé et Force
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 03/01 10h49

Parce que j'ai pas forcé au couché vu que c'était surtout pour essayer ça avec la technique des omoplates rentrées; ce soir je fais une vraie séance je pense.
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Messagepar Johnny Davidz le 03/01 11h39

Omoplates rentrées, tu trouves cela plus difficile?
moi perso, je perds toute ma force
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Messagepar theben35 le 03/01 11h46

Pour repondre a RIMA : alors tu ne mets pas de calle avec la combie de squat mais il faut quand meme le faire chauffer avant car en effet sinon tu ne casses pas la parallele
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Volkov le 03/01 11h54

Merde j'avais pas vu ta question Rima, du coup Benjamin m'a coiffé au poteau, pas mieux à dire; et pour les omoplates rentrées, j'ai pas l'impression de perdre de force, sûrement parce que je fais ça comme un gros porc d'habitude :idiot: Je teste ça sérieusement ce soir.
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Messagepar morgan56 le 03/01 17h50

Pour RIMA c'est bien de s'echauffer avec .
tu commence sans ceinture ,ni mettre les bretelles
puis avec ceinture sans bretelles avec ou sans les bandes
puis la totale et avec assez de poid pour pouvoir casser la parallèle sans de fixer ou lever les talons

Pour Adam bien tes barres j'ai hate de voir tes perfs pour les Frances
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Messagepar Volkov le 04/01 22h28

Lundi 4 janvier 2013

Développé-couché équipé:
- 2*205kg
- 220kg
- 235kg
- 240kg (échec)
- 3*1@250kg (échec)

Tentative de ne pas bloquer le maillot pour toucher: c'est de la grosse merde. Je sais pas si ça vient de la forme de ma cage thoracique ou d'autre chose mais le prochain qui me sort de ne pas le fixer c'est un billet gratuit pour mon pied dans la gueule. En train de perdre connaissance sous la première barre à 250kg, voile noir aux yeux, le maillot qui remonte bien pour étrangler, enculés d'équipementiers... Soit ça touche pas, soit ça remonte pas, et les régions sont la semaine prochaine, c'est la grosse merde.






Développé-couché serré à la claque:

-5*120kg
- 5*140kg
- 5*150kg
- 4+1*160kg

Prise plus serrée que d'habitude, potentiellement ça me fait de la série de 5 à 170 à la volée, et du coup potentiellement 200kg en prise serrée :idiot:



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Messagepar Volkov le 04/01 23h01

Allez tant qu'on y est le semi-évanouissement en bonus track, même plus à ça près pour ce soir...

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Messagepar Joe Back le 04/01 23h52

Il manque pas grand chose pour toucher a 240. Quand ca bloque rentre un poil tes coudes et la barre descend. L inconvenient (pour ta fede), c est que ca va descendre vers l estomac.
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Messagepar Volkov le 04/01 23h58

Ils nous ont pondu un règlement qui autorise à la poser sur le ventre pour dans un an, rien que ça :idiot: Sinon à la limite faudrait que j'essaye ça, peut-être qu'en cambrant à fond pour rapprocher le sternum ça limiterait la pose sur le ventre.
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Messagepar Joe Back le 05/01 00h07


Si tu accentue ton pontage tu toucheras plus facilement. Mouille ton maillot avec de l eau chaude. Tu te fais un spray et tu vaporise sur les coutures, le col et la poitrine.
Avec la barre sur le ventre, vue ce que tu pousses raw tu as une grosse marge de progression equipé !
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Messagepar alexluthor le 05/01 00h17

D'accord avec Joe, ponte davantage et serre un peu plus les coudes sur tes dorsaux monstrueux et ça passe tranquille, no stress Adam t'es une bête, tous ces petits déboires ( à l'entrainement, l'entrainement s'est fait pour ça) te font emmagasiner de l'expérience pour te sortir de situation périlleuse si cela arrive en compet
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Messagepar Volkov le 05/01 00h22

Dans l'idéal il faut mettre ça quand ?
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Messagepar Joe Back le 05/01 00h32

Des que tu passes ton maillot. Apres tu le mouilles plus ou moins en fonction de ton ressenti.
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Messagepar Volkov le 05/01 00h35

Vais tenter ça la semaine prochaine en essayant de ne pas me cramer alors, si ça peut me faire toucher avec cette infâme merde de Katana...
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Messagepar pierre payet le 05/01 04h39

ca me fait penser a ma séance... :mad: :mad:
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Messagepar Alan le 05/01 07h16

sinon pour la pose sur le ventre c'est en vigueur depuis le 1er janvier
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Messagepar RiMa le 05/01 08h59

La FAC commence à se caler sur la WPC.
Comme le monolift sans devoir bouger en arrière pour déracker.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Philippe Billoir le 05/01 09h07

tu devrais ne pas mettre le maillot de couché aux régionaux,vu tes perfs au squat et terre,tu passes sans problémes.
de plus,sa te permettra de ne pas te dégouter ,de ne pas passer a travers ta compétition,de ne pas te blesser,et d'avoir un potentiel se situant entre 40 et 70kgs de plus pour les frances!
il te restera 2 mois pour finaliser ton couché,car les régionaux ne sont qu'une étape.
ma satisfaction:être fort et naturel!

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