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Volkov : Force Training Log

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Messagepar Charley le 23/12 14h35

Moi je te dirai plûtot d'accentuer le travail du dos en tirage ou rowing pour travailler ton point "faible" :super_lol: ;) , et continuer de faire du terre complet pour t'améliorer techniquement (travailler différents grips et positions de pieds).
Charley
 
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Messagepar Volkov le 23/12 14h39

Comme dit Morgan, "le classique c'est pour les hommes!" (c'est un bon SuperBourrin ça!)
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 23/12 17h17

le partiel,j'aime pas mais c'est vrai que ça aide le verrouillage
j'aime bien aussi rajouter des elastiques (avec une tension de 15-20kg) ou des chaines ça permet de bien accentuer le verrouillage
c'est vrai que tes mains sont en prise tres large ça doit solliciter bcp tes trapèzes inf
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Messagepar Cyril Crosland le 23/12 21h25

Il faut que tu mettes tes mains à l'intérieur !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Volkov le 23/12 22h47

Vendredi 23 décembre 2011:

Les mains à l'intérieur, ça me met les épaules complètement en avant et en position de faiblesse, c'est normal ? C'est censé changer quoi les mains à l'intérieur ?

Développé-couché:

- 6*150

Soulevé de terre:
- 12*1@200

L'apéritif de fin d'année a servi de déchauffement :super_lol:
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Messagepar attila le 24/12 11h14

Disons que ça fait bizarre tes mains à l'extérieur, mais personnellement je pense que si c'est dans cette position que tu te sens le plus à l'aise ... pourquoi pas, c'est le but recherché finalement.

Y a combien sur tes vidéos au terre 230 ?

"le classique, c'est pour les hommes" ahhhhhh! voila une phrase de superbourrin que j'aime, c'est bien disciple morgan, tu gravis les échelons du bourrinisme à vitesse grand V :idiot: .
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Messagepar Volkov le 24/12 11h23

Oui c'est bien ça, 230 mais je pense pouvoir monter un peu la fois prochaine.
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Messagepar attila le 24/12 11h28

Si il y a du monde qui est intéressé pour intégrer notre team ( :idiot: ), veuillez le mentionner en message privé ou sur le training log de volkov ou moi, pour qu'on voit un peu combien de bredins de la muscu sont présent ici :D.
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Messagepar Volkov le 24/12 11h31

Charley est partant apparemment, Morgan je pense que oui... je vais mettre une annonce dans le premier post de mon log tiens (puis on va dire que toute inscription vaut l'apposition d'une mention dans la signature, allez hop).
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Messagepar Volkov le 24/12 14h06

Création de la Team SuperBourrin!

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Messagepar Charley le 24/12 16h17

C'est la classe!!! cachez vous les ballerines et autres toutouyoutou, ça va rugir sous la barre!!! :evil: :lol:


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Messagepar Ryusensei le 24/12 17h26

" Pour entrer casser la porte " :lol: :lol: :lol:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Volkov le 24/12 17h36

On doit celle là à Roderic :cool:
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Messagepar attila le 24/12 18h42

Rodéric si tu le souhaites, tu peux d'ores et déjà intégrer notre team grâce à ton aide précieuse pour le slogan qui tue sa race.
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Messagepar Volkov le 26/12 22h20

Lundi 26 décembre 2011

Soulevé de terre
- 4*15@vide
- 2*10@vide
- 1*12@70
- 1*12@110
- 1*6@160
- 1*3@190
- 1*1@210
- 1*1@230
- 1*1@240
- 1*1@252,5
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Messagepar Ludo M. le 26/12 23h42

c'est solide sur ce log !!! un peu efféminé, mais solide ;)
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Messagepar Volkov le 26/12 23h43

C'est sûr que c'est encore loin de ton couché mais...

Image


:super_lol:
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Messagepar Ludo M. le 26/12 23h45

Volkov a écrit:Le gras, c'est la vie!

j'adore ta signature
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Messagepar Volkov le 26/12 23h55

Merci, mais nous devons tout au Seigneur Karadoc de Vannes.

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Messagepar Volkov le 27/12 09h49

Pour le terre d'hier soir





Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Charley le 27/12 10h35

Volkov a écrit:Merci, mais nous devons tout au Seigneur Karadoc de Vannes.



Je me demandais où j'avais dejà entendu "le gras c'est la vie", eh ben voilà!!!!
Enorme J'adore +1 :lol: :lol: :lol:
Charley
 
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Messagepar morgan56 le 27/12 19h01

bouououo je viens de voir que tu m'as battu au terre ,il va falloir que je prenne ma revanche :evil:
Tu as prévu de faire quoi demain ?
morgan56
 
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Messagepar Volkov le 27/12 22h02

J'en ai aucune idée, je pensais qu'Annabelle organiserait le truc en fait

Mardi 27 décembre 2011:

Squat classique:
- 1*12@200kg (y'avait de la marge pour 14/15 au moins, même si la 12ème était dure, au moins je sais à quoi m'en tenir)
- 1*4@200kg (ça sentait pas bon, y'avait bien de quoi en faire 10 ou 12 en forçant mais cardiaquement, ça chauffait)

Développé-couché à la claque:
10*1@150kg
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Messagepar Volkov le 27/12 22h22

morgan56 a écrit:bouououo je viens de voir que tu m'as battu au terre ,il va falloir que je prenne ma revanche :evil:


Et non équipé, grande tata!
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volkov le 28/12 22h30

Mercredi 28 décembre 2011

Développé-couché à la claque:

- 1*150kg
- 1*165kg
- 1*150kg
- 1*175kg (manqué)
- 1*150kg
- 1*170kg
- 1*150kg
- 1*165kg

Développé-couché classique
- 6*3@160kg
- 1*3@165kg

Squat:
- 4*15@30kg
- 12*60kg
- 10*90kg
- 8*130kg
- 7*160kg
- 5*190kg
- 3*210kg
- 2*220kg
- 1*230kg
- 1*240kg
_________

- 1*250kg
- 1*250kg
- 1*250kg
- 2*260kg
- 1*250kg
- 2*250kg


Le retour de la force, HAHAHAHAHAAAAA :joker:
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Messagepar Cyril Crosland le 28/12 23h09

Tu fais n'importe quoi :lol: , je te verrais bien signer a gerzat tiens !
A part ça tes perfs sont monstrueuses :cool: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Volkov le 28/12 23h14

Cet entraînement est issu du tiraillement entre ma volonté de pousser et celle de l'entraîneuse de me restreindre :super_lol:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Cyril Crosland le 29/12 01h19

Heureusement qu'elle est là, hein ?!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Volkov le 29/12 01h26

Sauf que je la vois moins d'une fois par mois, le reste, je bourrine si j'ai envie... mouahahaha
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Cyril Crosland le 29/12 01h36

:lol: :lol: :lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Charley le 29/12 10h46

Volkov a écrit:Sauf que je la vois moins d'une fois par mois, le reste, je bourrine si j'ai envie... mouahahaha


Chasser le naturel il revient au galop! :lol:

En tout cas gros volume sur du lourd ;)

Volkov a écrit:Mercredi 28 décembre 2011

Développé-couché à la claque:

- 1*150kg
- 1*165kg
- 1*150kg
- 1*175kg (manqué)
- 1*150kg
- 1*170kg
- 1*150kg
- 1*165kg

Développé-couché classique
- 6*3@160kg
- 1*3@165kg


ça vaudrai pas le coup de doubler les reps à la claque (avec une normale) et alléger tes séries de DC classique?
Concernant le squat après la séance de couché :ill: :wtf: moi je peux pas...chapeau :cool:
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Messagepar attila le 29/12 16h31

Volkov a écrit:Cet entraînement est issu du tiraillement entre ma volonté de pousser et celle de l'entraîneuse de me restreindre :super_lol:


Moi je ne vois pas de tiraillement, j'ai l'impression que tu décides tout seul :D
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Messagepar Volkov le 29/12 17h41

Au squat à la base, elle partait sur 5 simples, les moments ou ça monte, c'est moi qui ai pigné. Pareil pour le couché, on partait sur du simple et deux triplés de 160kg à la base, le reste c'est moi qui avais envie de pousser (pour te dire, j'ai vu une barre de 200kg qui traînait au terre et j'ai pas pu m'empêcher de la lever à froid).

Jeudi 29 décembre 2011:

Soulevé de terre
- 1*210kg
- 1*220kg
- 1*220kg
- 1*220kg
- 2*220kg
- 1*220kg
- 1*220kg
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Messagepar Deidara le 29/12 19h12

Juste une question, une séance comme celle de Mercredi t'a pris combien de temps???

Sinon wow chapeau bas :)
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Messagepar attila le 29/12 21h10

j'ai vu une barre de 200kg qui traînait au terre et j'ai pas pu m'empêcher de la lever à froid


SuperBourrin la non ? :idiot: , vieux bredin.

Blague à part, fait gaffe quand même ^^.
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Messagepar Volkov le 29/12 21h29

Pour la séance de mercredi je sais plus vraiment, mais j'ai une grosse tendance à m'éterniser une fois que j'arrive à la salle, tu peux compter environ 5 minutes entre chaque simple et entre chaque triplé au couché, pareil pour le squat. De mémoire il me semble être arrivé vers 17h30, m'être chauffé à 18h et avoir fini de m'étirer vers 20h30 pour partir.
Sinon pour le terre j'ai essayé 220kg ce matin sans ceinture (mais un peu chauffé quand même pour le coup), et je me demande si elle me fait vraiment gagner, j'avais l'impression d'être quasiment pareil, la gêne du port de la ceinture en moins, mais à froid ça m'est déja arrivé de retourner une Fiat Panda alors une barre de 200kg au terre elle monte toute seule..
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Messagepar morgan56 le 30/12 15h14

ne le felicitais pas ,sa grosse scéance et uniquement du à la haute concentration en pheromones dont j'ai imprégné la salle le matin mème :super_lol:

bon encore désolé pour mercredi ,j'espere te revoir rapidement bonnes fètes et pas d'excés superbourrin !
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Messagepar Volkov le 30/12 15h18

A 116kg pour 1,70m je suis plus à 2 ou 3kg près pour les fêtes :lol:
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Messagepar attila le 31/12 12h09

2-3kg, fait gaffe, après tu vas dépasser les 120kg de la caté xD.

Passe de bonnes fêtes mon bourrin tout frêle.
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Messagepar Charley le 31/12 12h31

Volkov a écrit:A 116kg pour 1,70m je suis plus à 2 ou 3kg près pour les fêtes :lol:


Je peux t'en filer 1 ou 2 si tu veux? héhé :idiot:
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Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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