A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Volkov : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Volkov : Force Training Log

Messagepar Charley le 23/12/2011 15h35

Moi je te dirai plûtot d'accentuer le travail du dos en tirage ou rowing pour travailler ton point "faible" :super_lol: ;) , et continuer de faire du terre complet pour t'améliorer techniquement (travailler différents grips et positions de pieds).
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12/2011 15h35
Réputation: 5


Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 23/12/2011 15h39

Comme dit Morgan, "le classique c'est pour les hommes!" (c'est un bon SuperBourrin ça!)
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/12/2011 18h17

le partiel,j'aime pas mais c'est vrai que ça aide le verrouillage
j'aime bien aussi rajouter des elastiques (avec une tension de 15-20kg) ou des chaines ça permet de bien accentuer le verrouillage
c'est vrai que tes mains sont en prise tres large ça doit solliciter bcp tes trapèzes inf
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Volkov : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 23/12/2011 22h25

Il faut que tu mettes tes mains à l'intérieur !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2131
Inscription: 19/02/2010 00h01
Réputation: 17

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 23/12/2011 23h47

Vendredi 23 décembre 2011:

Les mains à l'intérieur, ça me met les épaules complètement en avant et en position de faiblesse, c'est normal ? C'est censé changer quoi les mains à l'intérieur ?

Développé-couché:

- 6*150

Soulevé de terre:
- 12*1@200

L'apéritif de fin d'année a servi de déchauffement :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar attila le 24/12/2011 12h14

Disons que ça fait bizarre tes mains à l'extérieur, mais personnellement je pense que si c'est dans cette position que tu te sens le plus à l'aise ... pourquoi pas, c'est le but recherché finalement.

Y a combien sur tes vidéos au terre 230 ?

"le classique, c'est pour les hommes" ahhhhhh! voila une phrase de superbourrin que j'aime, c'est bien disciple morgan, tu gravis les échelons du bourrinisme à vitesse grand V :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 24/12/2011 12h23

Oui c'est bien ça, 230 mais je pense pouvoir monter un peu la fois prochaine.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar attila le 24/12/2011 12h28

Si il y a du monde qui est intéressé pour intégrer notre team ( :idiot: ), veuillez le mentionner en message privé ou sur le training log de volkov ou moi, pour qu'on voit un peu combien de bredins de la muscu sont présent ici :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 24/12/2011 12h31

Charley est partant apparemment, Morgan je pense que oui... je vais mettre une annonce dans le premier post de mon log tiens (puis on va dire que toute inscription vaut l'apposition d'une mention dans la signature, allez hop).
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 24/12/2011 15h06

Création de la Team SuperBourrin!

viewtopic.php?f=28&t=20194&p=887251#p887251
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Charley le 24/12/2011 17h17

C'est la classe!!! cachez vous les ballerines et autres toutouyoutou, ça va rugir sous la barre!!! :evil: :lol:


Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12/2011 15h35
Réputation: 5

Volkov : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 24/12/2011 18h26

" Pour entrer casser la porte " :lol: :lol: :lol:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 981
Inscription: 15/11/2006 01h03
Réputation: 10

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 24/12/2011 18h36

On doit celle là à Roderic :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar attila le 24/12/2011 19h42

Rodéric si tu le souhaites, tu peux d'ores et déjà intégrer notre team grâce à ton aide précieuse pour le slogan qui tue sa race.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 26/12/2011 23h20

Lundi 26 décembre 2011

Soulevé de terre
- 4*15@vide
- 2*10@vide
- 1*12@70
- 1*12@110
- 1*6@160
- 1*3@190
- 1*1@210
- 1*1@230
- 1*1@240
- 1*1@252,5
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 27/12/2011 00h42

c'est solide sur ce log !!! un peu efféminé, mais solide ;)
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 723
Inscription: 27/09/2006 23h25
Réputation: 44

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 27/12/2011 00h43

C'est sûr que c'est encore loin de ton couché mais...

Image


:super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 27/12/2011 00h45

Volkov a écrit:Le gras, c'est la vie!

j'adore ta signature
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 723
Inscription: 27/09/2006 23h25
Réputation: 44

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 27/12/2011 00h55

Merci, mais nous devons tout au Seigneur Karadoc de Vannes.

Vidéo YouTube

Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 27/12/2011 10h49

Pour le terre d'hier soir

Vidéo YouTube



Vidéo YouTube



Vidéo YouTube

Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Charley le 27/12/2011 11h35

Volkov a écrit:Merci, mais nous devons tout au Seigneur Karadoc de Vannes.

Vidéo YouTube



Je me demandais où j'avais dejà entendu "le gras c'est la vie", eh ben voilà!!!!
Enorme J'adore +1 :lol: :lol: :lol:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12/2011 15h35
Réputation: 5

Volkov : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/12/2011 20h01

bouououo je viens de voir que tu m'as battu au terre ,il va falloir que je prenne ma revanche :evil:
Tu as prévu de faire quoi demain ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 27/12/2011 23h02

J'en ai aucune idée, je pensais qu'Annabelle organiserait le truc en fait

Mardi 27 décembre 2011:

Squat classique:
- 1*12@200kg (y'avait de la marge pour 14/15 au moins, même si la 12ème était dure, au moins je sais à quoi m'en tenir)
- 1*4@200kg (ça sentait pas bon, y'avait bien de quoi en faire 10 ou 12 en forçant mais cardiaquement, ça chauffait)

Développé-couché à la claque:
10*1@150kg
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 27/12/2011 23h22

morgan56 a écrit:bouououo je viens de voir que tu m'as battu au terre ,il va falloir que je prenne ma revanche :evil:


Et non équipé, grande tata!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 28/12/2011 23h30

Mercredi 28 décembre 2011

Développé-couché à la claque:

- 1*150kg
- 1*165kg
- 1*150kg
- 1*175kg (manqué)
- 1*150kg
- 1*170kg
- 1*150kg
- 1*165kg

Développé-couché classique
- 6*3@160kg
- 1*3@165kg

Squat:
- 4*15@30kg
- 12*60kg
- 10*90kg
- 8*130kg
- 7*160kg
- 5*190kg
- 3*210kg
- 2*220kg
- 1*230kg
- 1*240kg
_________

- 1*250kg
- 1*250kg
- 1*250kg
- 2*260kg
- 1*250kg
- 2*250kg


Le retour de la force, HAHAHAHAHAAAAA :joker:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 29/12/2011 00h09

Tu fais n'importe quoi :lol: , je te verrais bien signer a gerzat tiens !
A part ça tes perfs sont monstrueuses :cool: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2131
Inscription: 19/02/2010 00h01
Réputation: 17

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 29/12/2011 00h14

Cet entraînement est issu du tiraillement entre ma volonté de pousser et celle de l'entraîneuse de me restreindre :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 29/12/2011 02h19

Heureusement qu'elle est là, hein ?!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2131
Inscription: 19/02/2010 00h01
Réputation: 17

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 29/12/2011 02h26

Sauf que je la vois moins d'une fois par mois, le reste, je bourrine si j'ai envie... mouahahaha
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 29/12/2011 02h36

:lol: :lol: :lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2131
Inscription: 19/02/2010 00h01
Réputation: 17

Volkov : Force Training Log

Messagepar Charley le 29/12/2011 11h46

Volkov a écrit:Sauf que je la vois moins d'une fois par mois, le reste, je bourrine si j'ai envie... mouahahaha


Chasser le naturel il revient au galop! :lol:

En tout cas gros volume sur du lourd ;)

Volkov a écrit:Mercredi 28 décembre 2011

Développé-couché à la claque:

- 1*150kg
- 1*165kg
- 1*150kg
- 1*175kg (manqué)
- 1*150kg
- 1*170kg
- 1*150kg
- 1*165kg

Développé-couché classique
- 6*3@160kg
- 1*3@165kg


ça vaudrai pas le coup de doubler les reps à la claque (avec une normale) et alléger tes séries de DC classique?
Concernant le squat après la séance de couché :ill: :wtf: moi je peux pas...chapeau :cool:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12/2011 15h35
Réputation: 5

Volkov : Force Training Log

Messagepar attila le 29/12/2011 17h31

Volkov a écrit:Cet entraînement est issu du tiraillement entre ma volonté de pousser et celle de l'entraîneuse de me restreindre :super_lol:


Moi je ne vois pas de tiraillement, j'ai l'impression que tu décides tout seul :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 29/12/2011 18h41

Au squat à la base, elle partait sur 5 simples, les moments ou ça monte, c'est moi qui ai pigné. Pareil pour le couché, on partait sur du simple et deux triplés de 160kg à la base, le reste c'est moi qui avais envie de pousser (pour te dire, j'ai vu une barre de 200kg qui traînait au terre et j'ai pas pu m'empêcher de la lever à froid).

Jeudi 29 décembre 2011:

Soulevé de terre
- 1*210kg
- 1*220kg
- 1*220kg
- 1*220kg
- 2*220kg
- 1*220kg
- 1*220kg
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/12/2011 20h12

Juste une question, une séance comme celle de Mercredi t'a pris combien de temps???

Sinon wow chapeau bas :)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Volkov : Force Training Log

Messagepar attila le 29/12/2011 22h10

j'ai vu une barre de 200kg qui traînait au terre et j'ai pas pu m'empêcher de la lever à froid


SuperBourrin la non ? :idiot: , vieux bredin.

Blague à part, fait gaffe quand même ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 29/12/2011 22h29

Pour la séance de mercredi je sais plus vraiment, mais j'ai une grosse tendance à m'éterniser une fois que j'arrive à la salle, tu peux compter environ 5 minutes entre chaque simple et entre chaque triplé au couché, pareil pour le squat. De mémoire il me semble être arrivé vers 17h30, m'être chauffé à 18h et avoir fini de m'étirer vers 20h30 pour partir.
Sinon pour le terre j'ai essayé 220kg ce matin sans ceinture (mais un peu chauffé quand même pour le coup), et je me demande si elle me fait vraiment gagner, j'avais l'impression d'être quasiment pareil, la gêne du port de la ceinture en moins, mais à froid ça m'est déja arrivé de retourner une Fiat Panda alors une barre de 200kg au terre elle monte toute seule..
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/12/2011 16h14

ne le felicitais pas ,sa grosse scéance et uniquement du à la haute concentration en pheromones dont j'ai imprégné la salle le matin mème :super_lol:

bon encore désolé pour mercredi ,j'espere te revoir rapidement bonnes fètes et pas d'excés superbourrin !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 30/12/2011 16h18

A 116kg pour 1,70m je suis plus à 2 ou 3kg près pour les fêtes :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Volkov : Force Training Log

Messagepar attila le 31/12/2011 13h09

2-3kg, fait gaffe, après tu vas dépasser les 120kg de la caté xD.

Passe de bonnes fêtes mon bourrin tout frêle.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Volkov : Force Training Log

Messagepar Charley le 31/12/2011 13h31

Volkov a écrit:A 116kg pour 1,70m je suis plus à 2 ou 3kg près pour les fêtes :lol:


Je peux t'en filer 1 ou 2 si tu veux? héhé :idiot:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12/2011 15h35
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™