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Volkov : Force Training Log

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Messagepar Volkov le 07/02 23h45

Aucune idée, si je maîtrise pas ça sert absolument à rien...
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 08/02 00h08

ca faisait un bail...

putain je reviens, je vois c'est mitigé, super au bench, foireux au squat... du moment que tu te soit pas fait mal... juste préparer le terrain la prochaine fois pour parer si pareur il y a... pour le dead bon c'est difficile comme d'hab, et le port de la combie arrange pas

c'est cool pour les europes, suivant quel perfs, les zones?
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Messagepar Volkov le 08/02 00h11

Apparemment ouais, mais de toute façon les sélections même se feront aux France

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Messagepar pierre payet le 08/02 00h18

je sais que ta des modalités de selections internationales genre des minimas sur le site de la fédé, je sais pas si c'est mis a jour.

si tu fait les Frances Open faut maitriser cette combie mec, prend ta qualif au mois de mars
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Messagepar Volkov le 08/02 00h19

Attends là ça va être tendu pour négocier l'entraînement équipé au squat...
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Messagepar pierre payet le 08/02 00h23

4-5 semaines, 8-10 entrainement pour claquer un 350-360, c'est chaud mais jouables
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Messagepar Volkov le 08/02 00h24

C'est pas ça, mais c'est surtout que matériellement je pense que plus personne ne sera chaud pour me parer, et que j'ai pas de cage à squat ou je peux faire ça.
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Messagepar pierre payet le 08/02 00h34

ouais c'est autre choses, si les mecs ont peur ca va etre dur
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Messagepar Johnny Davidz le 08/02 01h31

Faut trouver une solution.
Ce serait dommage de ne pas exploiter ton potentiel faute de matos adapté.
Faut qu'on écrive à la fédé et qu'on organise une tombola.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar pierre payet le 08/02 01h58

selon les modalités de sélections 2012 tu doit faire 864 kg pour les Europe et 882 kg pour les Monde, donc je compte sur toi pour du 360-260-280-900 518 d'indice
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Messagepar Chris J. le 08/02 09h54

Si tu veux tenter l'expérience inter, c'est équipé, c'est comme ça pour le moment. Les chances il faut le saisir maintenant. T
Tu ne sais pas ce qu'il en sera dans 2/3ans donc fonce. Prend ce putain de matos, demande conseille à des pro des combi, motive tes pareurs.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar jessechf le 08/02 09h56

vient squatter chez nous mec on à une bonne cage à squat et il y a pas de soucis pour venir t'entrainer et je peux t'aider pour charger tes barres et mettres les bandes, sinon pour la combi de terre sa fait pareil à teddy les bretelles lui défonce les trapèzes il faut mettre pas mal de talc sur les épaules tu verra c'est mieux et même soucis aussi avec la ceinture tellement sérré que pas besoin de ceinture
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Messagepar jessechf le 08/02 09h57

d'accord avec chris si t'es pré selectionné pour les europes fonce laisse pas passer ta chance
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Messagepar jessechf le 08/02 10h07

sinon pour les frances si t'es pas sur de toi avec les combis calle par exemple une première barre au squat que t'es sur d'assuré juste avec les bandes et après tu met la combi, au DC tu met une première barre que tu fait avec un vieux maillot pour assurer et au terre tu met une pemière barre reaw et après tu fout la combi c'est un peux le bordel mais bon sa peut-être une solution
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Messagepar Chris J. le 08/02 10h08

Pour le verrouillage de ton dead.

Essaye les exo suivant

Barbell Glute Bridge
Image

Glute Hip trust

Image

N'hésite pas à faire des video :idiot:

Image

Weak at Lockout: If you are weak at lockout focus on improving glute strength and grip strength. The glutes are critical to extending the hips and finishing the deadlift. Without strong and powerful glutes, you will have a hard time finishing the deadlift.

Here are my top 3 go to exercises to build strong glutes and finish the deadlift strong:

1) Barbell Glute Bridge
2) Barbell Hip Thrusts
3) RDL’s


Bref renforce ton glute :cool:
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Messagepar Chris J. le 08/02 10h11

Sinon demande ta qualif pour les champ du monde non équipé "World Cup Classis" qui aura lieu en Russie au moins de juin.

L'année dernière

- 120 kg
1. Bouafia Mohammed 1976 ALG 119,85 0,5750 350,0 1/w 210,0 1 355,5 1/w 915,5 w 526,45 12
2. Simonyan Kamo 1971 RUS 113,75 0,5827 340,0 2/w 197,5 4 327,5 3 865,0 504,07 9
3. Tuchscherer Michael 1985 USA 118,70 0,5764 315,0 3 207,5 2 342,5 2 865,0 498,58 8
4. Golubev Vladimir 1986 KAZ 115,05 0,5810 300,0 5 197,5 5 307,5 5 805,0 467,70 7
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Volkov le 08/02 10h50

Je t'assure que le terre, j'ai vraiment pas envie de repartir sur de l'assistance en folklorique ou autre, surtout que techniquement le coup de hanche je l'ai, c'est vraiment au niveau du verrouillage même que je merde, je sais pas pourquoi mais je pense que ce sera toujours un point faible. Je vais plus me prendre la tête et faire comme d'habitude: bourriner sur des trucs simples, là je sais que ça montera.
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Messagepar Antoine G. le 08/02 12h43

Motive le club pour acheter une vraue cage.
On a rien acheté depuis des lustres, ils pourraient au moins nous accorder ça.
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Messagepar Volkov le 08/02 13h01

J'essaye d'en parler en revenant de mes inter-régions de couché lundi si je passe au club, mais tu sais comme moi que c'est de plus en plus tendu avec le Cercle niveau investissement dans du matériel...
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Messagepar morgan56 le 08/02 15h01

Fait du partiel lourd sur le verrouillage et renforce ton cul , tu as des quads enormes mais pas un gros cul .

Le Barbell Glute Bridge et le Glute Hip trust c'est pas mal , mais il faut charger à mort pour sentir quelque chose et ça defonce les hanches la ou la barre touche mème avec une grosse mousse .
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Messagepar Volkov le 08/02 16h22

Mais le truc c'est que ça travaille les hanches pour le coup de bassin que tu mets au passage genoux, ça éventuellement c'est pas trop le souci, c'est surtout sur mon verrouillage même que je galère, limite même quand la barre n'a plus besoin d'être montée mais verrouillée. Du coup le partiel faudrait peut-être que je m'y remette ouais, après j'avais vu un interview de Pronier ou lui en avait discuté avec d'autres mecs comme Brulois, et pour eux le partiel ne se retransmet pas forcément sur le mouvement complet en fait.
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Messagepar Antoine G. le 08/02 17h54

Volkov a écrit:J'essaye d'en parler en revenant de mes inter-régions de couché lundi si je passe au club, mais tu sais comme moi que c'est de plus en plus tendu avec le Cercle niveau investissement dans du matériel...

Alors qu'on doit être une des seules activités à leur rapporter de l'argent :idiot:
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Messagepar RiMa le 08/02 17h59

T'as du mal au vérouillage car t'as une prise de main très large. Ca augmente le trajet de la barre à parcourir.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Hersovyac le 08/02 22h37



Merde ! Moi aussi !
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Messagepar theben35 le 09/02 00h40

Pour la cage a squat j'ai peut etre trouvé une solution, faudrait juste bouger celle qu'il y a au CPB de façon a ce que tu sois pas emmerdé pour tes pieds, Lundi si tu viens jte montre
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Volkov le 09/02 00h48

Ma prise de mains large elle limite justement ce problème de verrouillage...
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Messagepar alexluthor le 09/02 21h45

Après beau en bottes, je me demandais ce que tu allais nous sortir et une nouvelle fois c'est au delà de mes espérances ENORME comme toi :lol:
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 09/02 21h56

Après boenbotte, boensoutif :idiot:
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Messagepar alexluthor le 09/02 22h01

J'attends avec impatience boenstring :idiot: tu peux en prendre 2 si tu veux que tu placeras à ta convenance ;)
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Messagepar alexluthor le 09/02 22h10

Pour ton problème de verrouillage au terre j'essaierai travail des trapèzes avec haussement d'épaules haltères et barre et rowing buste benché pour travailler les trapèzes et les rhomboides, voilà mon humble avis
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Messagepar Alan le 09/02 23h15

moi pour ton probleme de verouillage j'arreterai d'etre une fiotte :idiot:
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Messagepar jessechf le 09/02 23h25

hoo putain on attend de voir boenstring !!
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Messagepar Johnny Davidz le 10/02 00h57

Putain, j'ai pris des avants bras grâce à ta photo!!!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
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SQUAT RAW
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Messagepar RiMa le 10/02 06h57

Pour ton problème de verrouillage au terre j'essaierai travail des trapèzes avec haussement d'épaules haltères et barre et rowing buste benché pour travailler les trapèzes et les rhomboides, voilà mon humble avis

Le vérouillage, c'est une action combiné des ischios-fessiers & lombaires.
Tu devrais faire du terre partiel en position haute à hauteur des genoux, en très lourd.
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Messagepar attila le 10/02 12h43

En théorie oui, en pratique, c'est plus compliqué ^^
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 10/02 19h47

Si c'était aussi invariable que le propos était péremptoire...
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Messagepar morgan56 le 11/02 14h17

Pour le mème problème de verrouillage Annabelle m'as fait travailler en 1 et 1/2 c'est pas mal .
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Messagepar RiMa le 11/02 14h24

Plus ta prise est large, plus la barre est près de toi, donc plus grand sera le chemin à faire pour vérouiller.

Excuse moi l'expression, mais tu as une prise un peu "batarde", t'es en sumo, mais t'as une prise à l'extérieure, ce qui fait que ta course pour vérouiller est énorme.

Si tu resserres ta prise à l'intérieur, tu auras une course de barre 10 fois moins longue, donc un meilleur vérouillage.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Chris J. le 11/02 20h45

Je suis du même avis que Rima, j'ai déjà fait du dead en prise arraché et et je trouve que la dernière partie du verrouillage est très difficile en prenant large.
Bw 83kg
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Messagepar Volkov le 11/02 21h52

Et pour avoir essayé de resserer la prise ça me complique le mouvement et ça me met les épaules complètement en avant, j'avais déjà fait quelques tests par rapport à ça, et que ce soit en sumo, en semi-sumo, en tradi, avec une prise de mains large ou avec une prise de mains resserrée, y'a que comme ça que je diminue ce désavantage pour l'instant.
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