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Messagepar enzohulk le 20/05 07h25

bien joue pour les araché volkov :cool:


Tu es de quel côté à Nice Kermit ? je vais surement partir 1 semaine en aout, histoire de soumettre un peu le sud de la France


Fait attention que ce ne soit pas moi qui te soumette.. :idiot:
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Messagepar Volkov le 20/05 09h30

RiMa a écrit:
Développé-couché à la claque:
- 25*20kg
- 20*20kg
- 15*20kg
- 6*70kg
- 6*100kg
- 5*120kg
- 4*150kg
- 3*160kg
- 2*170kg
- 1*180kg
- 1*185kg
- 1*192,5kg


Tu t'échauffes trop pour ton maxi.
La barre à 200, tu l'as si tu t'échauffes bien.

20a20 (barre à vide)
10a60kg
6a100kg
4a130kg
2a160kg
1a180kg

3 minutes de récupération entre chaque barre d'échauffement.
5 minutes entre celle a 180kg,et la tentative a 200kg.


ça me ferait passer de 180 à 200kg tu veux dire ?
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Messagepar fab76260 le 20/05 10h55

ca me parait énorme aussi,!!si je fait comme toi j'ai dix kg de moins que sur mon max;) t'es résistant quand meme la dit donc!...

faut voir!,je n'ai pas la science infuse,mais je me sens bien en général avec echauff BARRE A VIDE puis 8 rep a 50% puis 5-6 rep a 75% puis 1 rep a 80-85%et je rattaque quelque rep exposive a 50%!

5-6 min minimum entre les barres lourdes pour la recup de l'influ nerveux.

une technique a essayer,que font certains bencheur pro

ils se mettent en position de développé couché avec une barre a vide dans les mains..et il forcent sous les poignets des barres de sécurité de la cage a squat,comme si il essayaient de la lever,ils restent comme ca 3x30 secondes...pour une histoire 'd'activation'.et passe leur maxi 2 minute apres.

la maniere dont tu leve 190 kg,avec tout ce que tu fait avant..je pense que tu as meme plus que 200 kg derriere mais c'est subjectif..
fab76260
 
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Messagepar RiMa le 20/05 11h47

ça me ferait passer de 180 à 200kg tu veux dire ?
Oui.
Résonne pas en terme de poids, mais de plage de poids, d'étendue.
De 200kg a 190kg, c'est du 1reps, tu peux pas en faire 2 a 190kg, et le but de l'échauffement, c'est de pas être en RM pour pas te cramer.
A 180kg tu peux en faire 2 ou 3, donc 1rep c'est largement suffisant pour t'échauffer.
Le saut de 20kg entre 180 et 200 représente seulement 10%, c'est rien.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar pierre payet le 20/05 13h51

Kermit06 a écrit:
attila a écrit:Sale kéké je le savais, juste bon à faire des biceps dans le rack à squat :idiot:


ah bon ? ça s'appelle comme ça, le truc pour reposer la barre à biceps ?
ça m'énerve lorsque je vois des gros faire un mouvement bizarre avec une barre trop chargée, un mouvement comme si ils voulaient s'asseoir. :mad:

:idiot:


rien compris...

pour ma chauff de samedi avec barre a 145 ca donne
-10 a 55
-7 10 a 75
-5 7 a 95
-5 a 115
-4 a 125
-2 a 135
et 2 mono a 145 + 1 a 150

après je suis pas sur que ta chauff a vide soit utile ou nécessaire, si tu part direct a 70 pour tes mono a 180-185-192 ca te fait 6 barres comme moi

pour 200 sans les barres a vides ca ferait du 70-100-130-150-170-(180?)-190-200
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Messagepar attila le 20/05 15h23

Pierre, Kermit faisait de l'ironie.

Sinon pour la chauffe, on ne chauffe jamais "trop", par contre, effecitvement, arriver à des charges intermédiaire, il est inutile de faire beaucoup de rep.

Perso pour la chauffe je fais souvent 2 séries à vide (10-20reps), 2 séries à 40kg (10-20reps), 2 séries à 60kg (10-20reps), 1@80kg (10reps), 1@100kg (6-10reps), 1@120kg (5reps), 1@140kg (2-3reps), 1@160kg (1rep) et c'est parti à 180/190kg.

Ne pas hésiter à faire beaucoup de rep sur les poids facile (en dessous de 100kg), ça ne te fatiguera pas, par contre ensuite ne pas faire beaucoup de rep, juste "s'adapter" au poids sans se cramer.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 27/05 18h36

Samedi 25 mai 2013:

Championnat de France universitaire, haltérophilie et force. Poids à la pesée: 124,3kg :gruik-gruik:

Arraché:

- Barre 1: 90kg (bon)
- Barre 2: 100kg (essai)
- Barre 3: 100kg (essai)

Epaulé-jeté:

- Barre 1: 100kg (bon)
- Barre 2: 110kg (essai)
- Barre 3: 110kg (essai)

Développé-couché:

- Barre 1: 190kg (bon)
- Barre 2: 195kg (bon)
- Barre 3: 200kg (essai)

Je me blesse dès le premier essai en arraché, un genre d'élongation du tendon au niveau de la jonction jambe et du bassin apparemment... du coup dès qu'il s'agit de passer ne serait-ce qu'un minimum sous la barre, je me vautre. Un coup de bol d'avoir pu assurer les premières comme un gros porc.
Content du développé-couché, ça monte mon record à la claque à 195kg. Les 200kg y étaient, clairement, mais à cause de la blessure pré-citée je me déséquilibre, la barre monte d'un côté mais pas de l'autre... Un peu dégoûté, mais de l'autre quand même agréablement surpris pour les 195kg. Les 200 à la claque sont clairement dans les bras, c'est plus qu'une histoire de savoir quand est-ce que je les passerai.



Dimanche 26 mai 2013:


Championnat interrégional de force athlétique raw (fête de la force). Poids à la pesée: 124,8kg :GRUIIIIIK!: Je tire pour dépanner l'équipe bretonne (compétition par équipes de 8), mais en soi j'ai vraiment pas l'intention de forcer, sauf au couché pour tenter de passer les 200kg loupés à rien la veille.

Squat:

- Barre 1: 100kg (essai)
- Barre 2: 210kg (bon)
- Barre 3: 230kg (bon)

Assez intriguant, je le concède... Donc pour précision, je ne savais absolument pas combien je pouvais mettre au squat sans me blesser, donc j'ai décidé de ne pas forcer sur le mouvement. au premier essai, je fais une claque pour me marrer, mais j'ai un genre de ressort sur le bas comme sur une réception de barre en épaulé-jeté. Du coup elle ne passe pas :idiot:
pour les secondes et troisièmes barres, je les passe pour la forme histoire de voir ce que je vaux sans ceinture. A 230kg, elle monte toujours comme une fleur (j'en veux pour preuve un gars du public qui m'a demandé après coup ce que je valais vraiment au squat sans faire le con :idiot: ). J'avais encore plusieurs dizaines de kilos sous le pied sans la ceinture, du coup ça rassure, je suis encore proche de mes 300 en étant ceinturé et en en ayant quelque chose à foutre de la barre.


Développé-couché:

- Barre 1: 192,5kg (essai)
- Barre 2: 192,5kg (bon)
- Barre 3: 197,5kg (essai)

Au premier essai, le passeur me la jette sans faire exprès. Du coup je perds pas mal de jus sur une barre qui monte normalement facilement, et je suis incapable de la monter complètement après la claque... Souci réglé au second essai, ou j'ai dû m'énerver un peu pour la monter et ne pas buller. De là, plus du tout de watts pour le troisième essai.


Soulevé de terre:

- Barre 1: 250kg (bon)
- Barre 2: 265kg (bon)
- Barre 3: 270kg (essai)

250kg montent tous seuls, et 265kg montent, difficiles mais montent. Pour une barre que j'avais clairement la flemme de passer et ou j'ai été sans influx nerveux, ça fait 5kg de plus que mon précédent record au terre en compétition, on va voir ce que ça donne à fond et avec un peu d'entraînement (à 270 je me loupe quand je vois qu'à 2cm du sol je me défixe et pars le dos rond, je me dis que c'est pas la peine de lutter).
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Messagepar F4R1SK le 27/05 19h01

énorme les barres !
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Messagepar Volkov le 27/05 19h04

Ca colle assez bien au tour de taille du moment :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 27/05 20h23

Pas mal pour un GRUIIIIIIK!!! un gros GRUIIIIIK ;)
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Messagepar pierre payet le 27/05 20h23

qui colle assez bien avec le roti dans le four! :idiot:
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Messagepar Rodéric le 27/05 20h46

Pas mal le bench! 200 cet été!

Vraiment abusé qu'ils mettent l'arraché à France Universitaire! sa avantage trop les althéros (comme d'hab)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Volkov le 27/05 21h15

Non non, l'arraché est seulement obligatoire pour l'épreuve d'haltérophilie pure. Sinon pour l'haltéro-force, c'est un combiné épaulé-jeté/développé-couché, ce qui met à peu près tout le monde pareil vu que généralement les gens sont plutôt spécialisés sur l'un ou l'autre selon la discipline d'origine.
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Messagepar Chris J. le 28/05 08h27

Je trouve ça pas mal de lier les 2.

bravo pour tes belle perf en FA.
Je suis sur qu'avec un bonne prépa en haltero tu pourrais atteindre un bon niveau rapidement.
En +105kg ( :idiot: )
départemental 205kg, région: 225, inter: 250kg.
Tu squat 300, tire 265 au terre. tu devrais pouvoir épaulé 150kg facile
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kent le 28/05 10h49

Sans ta blessure et la barre à 195 avant, tu les avais clairement les 200kgs !

Chapeau d'avoir enchainé le lendemain.

T'as oublier de préciser que c'était à jeun les 124,3 :idiot: !
Kent
 
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Messagepar Chris J. le 28/05 10h57

Kent a écrit:
T'as oublier de préciser que c'était à jeun les 124,3 :idiot: !


Et avant le passage aux toilette le lendemain à 124.8
Bw 83kg
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 28/05 15h29

Bravo pour tes barres Adam !
morgan56
 
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Messagepar Volkov le 31/05 20h31

Vendredi 31 mai 2013

Développé-couché à la claque:

- 4*150kg
- 3*160kg
- 5*170kg
- 5*175kg
- 4*180kg








Développé-couché serré à la claque:

- 5*120kg
- 5*140kg
- 5*150kg
- 5*150kg
- 5*150kg
- 5*150kg
- 5*150kg




Développé-couché en supination à la claque:

- 5*120kg
- 4*150kg




Jamais été aussi fort au couché... ni aussi lourd en poids de corps.
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Messagepar Jovan le 31/05 20h44

euhhhhh on peux avoir des video avec des humains dedans s'il vous plait !!!!!!!!!! :super_lol: :super_lol:
Belle video en tout cas !
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/05 21h38

Toujours aussi bourrin çuilà.............."j'aime"
Qd je vois ces vidéos, j'ai envie de ressortir ma combi bleue.
On m'a dit que les meilleurs poussent 2x leur poids RAW, alors à quand les 248?
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Messagepar pierre payet le 31/05 21h41

ta vidéo des 4x180 a dus merder, vas falloir la réinstaller je crois. et tes pas trop écartés la sur ton serré?

mais en tout cas tes easy sur le restes, les 200 meme si ils sont pas encore montés tu les a c'est claire!

combien en pdc? ta fait péter les 125?
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Messagepar Jovan le 31/05 21h50

question à la con numero 2 a quoi sert le DC en supi ? Ca bosse quoi ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar Volkov le 31/05 21h56

126kg ce soir, je sais qu'y a la bouffe avant, les quelques litres d'eau blablabla... mais quand même! :idiot:

Sinon le couché en supination, chez moi ça fait comme le couché incliné, mais en 10 fois mieux.
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Messagepar pierre payet le 31/05 21h59

126 kg!!!!!!! :lol: :lol:

daisuke midote!
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Messagepar Volkov le 01/06 11h16

C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alexluthor le 01/06 11h22

Daisute :super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Jeremy B. le 01/06 13h12

Volkov a écrit:C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...


Ah tu sèches plus ? :(

Volkov a écrit:Jamais été aussi fort au couché... ni aussi lourd en poids de corps.


Y-aurait-il une corrélation ? :idiot:

Super barres ça envoie sévère !! :)
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Messagepar Volkov le 01/06 13h42

Hors de question que je monte à 130, je reprends le poids en main avant que ça dégénère...
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Messagepar darksim58 le 01/06 14h08

Volkov a écrit:C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...


:lol: ! Bordel tu fais 50 kg de plus que moi pour la même taille :eek:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Hersovyac le 01/06 15h09

darksim58 a écrit:
Volkov a écrit:C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...


:lol: ! Bordel tu fais 50 kg de plus que moi pour la même taille :eek:


Et il est trois fois plus fort que toi au Squat. Tu t'y mets quand au rôti ? :idiot:
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Messagepar pierre payet le 01/06 15h48



monte a 140! :idiot:
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Messagepar darksim58 le 01/06 15h57

:lol: Les joues qu'il a le mec!

Hersovyac a écrit:
darksim58 a écrit:
Volkov a écrit:C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...


:lol: ! Bordel tu fais 50 kg de plus que moi pour la même taille :eek:


Et il est trois fois plus fort que toi au Squat. Tu t'y mets quand au rôti ? :idiot:


Je vais surtout miser sur le fromage, 2kg par jour c'est bon? :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 01/06 18h02

enorme le mec :eek:
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Messagepar momolinho99 le 01/06 18h41

on dirait même qu'il remonte la barre tranquille
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar takumi le 02/06 08h25

sympa tes vidéos , par contre je rejoins Pierre, on ne dirais pas que tu es si serré que ca.
chaud le DC supi., je ne connaissais pas
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Volkov le 02/06 11h53

Là je suis à largeur d'épaules. Je pense que ça vient de l'angle de vue, parce que sinon outre ça la prise est la même qu'ici (que d'habitude quoi).

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Messagepar enzohulk le 05/06 13h32

Tier big !!! sa fait un bail que je suis pas passer,alors comme sa tu a prix du poids :idiot:

Sinon tu pense pas que si tu descendrai en poid de corps et que tu fait du muscle tu pousserai pas plus genre 115 kilos mais avec un body fat de 14% ou 15% max?
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Messagepar attila le 05/06 13h35

enzohulk a écrit:Sinon tu pense pas que si tu descendrai en poid de corps et que tu fait du muscle tu pousserai pas plus genre 115 kilos mais avec un body fat de 14% ou 15% max?


Les insultes sont interdites ici :idiot:
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Messagepar Volkov le 05/06 17h39

Je me trouve très bien en sanglier moi :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Mymy powerlifter le 05/06 18h45

énorme tes perfs putin j'alucine je viens pas souvent mais oh putin

tu te grilles en plus à chaque fois tu es habitué certes mais bon potentiel enorme 126kg oh la vache arrete putin je te verais bien à 105kg avec les meme perfs bordel
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