Volkov : Force Training Log

par **enzohulk** le 20/05/2013 08h25

bien joue pour les araché volkov :cool:

Tu es de quel côté à Nice Kermit ? je vais surement partir 1 semaine en aout, histoire de soumettre un peu le sud de la France

Fait attention que ce ne soit pas moi qui te soumette.. :idiot:

par **Volkov** le 20/05/2013 10h30

RiMa a écrit:
Développé-couché à la claque:
- 25*20kg
- 20*20kg
- 15*20kg
- 6*70kg
- 6*100kg
- 5*120kg
- 4*150kg
- 3*160kg
- 2*170kg
- 1*180kg
- 1*185kg
- 1*192,5kg

Tu t'échauffes trop pour ton maxi.
La barre à 200, tu l'as si tu t'échauffes bien.

20a20 (barre à vide)
10a60kg
6a100kg
4a130kg
2a160kg
1a180kg

3 minutes de récupération entre chaque barre d'échauffement.
5 minutes entre celle a 180kg,et la tentative a 200kg.

ça me ferait passer de 180 à 200kg tu veux dire ?

par **fab76260** le 20/05/2013 11h55

ca me parait énorme aussi,!!si je fait comme toi j'ai dix kg de moins que sur mon max;) t'es résistant quand meme la dit donc!...

faut voir!,je n'ai pas la science infuse,mais je me sens bien en général avec echauff BARRE A VIDE puis 8 rep a 50% puis 5-6 rep a 75% puis 1 rep a 80-85%et je rattaque quelque rep exposive a 50%!

5-6 min minimum entre les barres lourdes pour la recup de l'influ nerveux.

une technique a essayer,que font certains bencheur pro

ils se mettent en position de développé couché avec une barre a vide dans les mains..et il forcent sous les poignets des barres de sécurité de la cage a squat,comme si il essayaient de la lever,ils restent comme ca 3x30 secondes...pour une histoire 'd'activation'.et passe leur maxi 2 minute apres.

la maniere dont tu leve 190 kg,avec tout ce que tu fait avant..je pense que tu as meme plus que 200 kg derriere mais c'est subjectif..

par **RiMa** le 20/05/2013 12h47

ça me ferait passer de 180 à 200kg tu veux dire ?

Oui.
Résonne pas en terme de poids, mais de plage de poids, d'étendue.
De 200kg a 190kg, c'est du 1reps, tu peux pas en faire 2 a 190kg, et le but de l'échauffement, c'est de pas être en RM pour pas te cramer.
A 180kg tu peux en faire 2 ou 3, donc 1rep c'est largement suffisant pour t'échauffer.
Le saut de 20kg entre 180 et 200 représente seulement 10%, c'est rien.

par **pierre payet** le 20/05/2013 14h51

Kermit06 a écrit:
attila a écrit:Sale kéké je le savais, juste bon à faire des biceps dans le rack à squat

ah bon ? ça s'appelle comme ça, le truc pour reposer la barre à biceps ?
ça m'énerve lorsque je vois des gros faire un mouvement bizarre avec une barre trop chargée, un mouvement comme si ils voulaient s'asseoir.

rien compris...

pour ma chauff de samedi avec barre a 145 ca donne
-10 a 55
-7 10 a 75
-5 7 a 95
-5 a 115
-4 a 125
-2 a 135
et 2 mono a 145 + 1 a 150

après je suis pas sur que ta chauff a vide soit utile ou nécessaire, si tu part direct a 70 pour tes mono a 180-185-192 ca te fait 6 barres comme moi

pour 200 sans les barres a vides ca ferait du 70-100-130-150-170-(180?)-190-200

par **attila** le 20/05/2013 16h23

Pierre, Kermit faisait de l'ironie.

Sinon pour la chauffe, on ne chauffe jamais "trop", par contre, effecitvement, arriver à des charges intermédiaire, il est inutile de faire beaucoup de rep.

Perso pour la chauffe je fais souvent 2 séries à vide (10-20reps), 2 séries à 40kg (10-20reps), 2 séries à 60kg (10-20reps), 1@80kg (10reps), 1@100kg (6-10reps), 1@120kg (5reps), 1@140kg (2-3reps), 1@160kg (1rep) et c'est parti à 180/190kg.

Ne pas hésiter à faire beaucoup de rep sur les poids facile (en dessous de 100kg), ça ne te fatiguera pas, par contre ensuite ne pas faire beaucoup de rep, juste "s'adapter" au poids sans se cramer.

par **Volkov** le 27/05/2013 19h36

Samedi 25 mai 2013:

Championnat de France universitaire, haltérophilie et force. Poids à la pesée: 124,3kg :gruik-gruik:

Arraché:

- Barre 1: 90kg (bon)
- Barre 2: 100kg (essai)
- Barre 3: 100kg (essai)

Epaulé-jeté:

- Barre 1: 100kg (bon)
- Barre 2: 110kg (essai)
- Barre 3: 110kg (essai)

Développé-couché:

- Barre 1: 190kg (bon)
- Barre 2: 195kg (bon)
- Barre 3: 200kg (essai)

Je me blesse dès le premier essai en arraché, un genre d'élongation du tendon au niveau de la jonction jambe et du bassin apparemment... du coup dès qu'il s'agit de passer ne serait-ce qu'un minimum sous la barre, je me vautre. Un coup de bol d'avoir pu assurer les premières comme un gros porc.
Content du développé-couché, ça monte mon record à la claque à 195kg. Les 200kg y étaient, clairement, mais à cause de la blessure pré-citée je me déséquilibre, la barre monte d'un côté mais pas de l'autre... Un peu dégoûté, mais de l'autre quand même agréablement surpris pour les 195kg. Les 200 à la claque sont clairement dans les bras, c'est plus qu'une histoire de savoir quand est-ce que je les passerai.

Dimanche 26 mai 2013:

Championnat interrégional de force athlétique raw (fête de la force). Poids à la pesée: 124,8kg :GRUIIIIIK!: Je tire pour dépanner l'équipe bretonne (compétition par équipes de 8), mais en soi j'ai vraiment pas l'intention de forcer, sauf au couché pour tenter de passer les 200kg loupés à rien la veille.

Squat:

- Barre 1: 100kg (essai)
- Barre 2: 210kg (bon)
- Barre 3: 230kg (bon)

Assez intriguant, je le concède... Donc pour précision, je ne savais absolument pas combien je pouvais mettre au squat sans me blesser, donc j'ai décidé de ne pas forcer sur le mouvement. au premier essai, je fais une claque pour me marrer, mais j'ai un genre de ressort sur le bas comme sur une réception de barre en épaulé-jeté. Du coup elle ne passe pas :idiot:

pour les secondes et troisièmes barres, je les passe pour la forme histoire de voir ce que je vaux sans ceinture. A 230kg, elle monte toujours comme une fleur (j'en veux pour preuve un gars du public qui m'a demandé après coup ce que je valais vraiment au squat sans faire le con :idiot:

). J'avais encore plusieurs dizaines de kilos sous le pied sans la ceinture, du coup ça rassure, je suis encore proche de mes 300 en étant ceinturé et en en ayant quelque chose à foutre de la barre.

Développé-couché:

- Barre 1: 192,5kg (essai)
- Barre 2: 192,5kg (bon)
- Barre 3: 197,5kg (essai)

Au premier essai, le passeur me la jette sans faire exprès. Du coup je perds pas mal de jus sur une barre qui monte normalement facilement, et je suis incapable de la monter complètement après la claque... Souci réglé au second essai, ou j'ai dû m'énerver un peu pour la monter et ne pas buller. De là, plus du tout de watts pour le troisième essai.

Soulevé de terre:

- Barre 1: 250kg (bon)
- Barre 2: 265kg (bon)
- Barre 3: 270kg (essai)

250kg montent tous seuls, et 265kg montent, difficiles mais montent. Pour une barre que j'avais clairement la flemme de passer et ou j'ai été sans influx nerveux, ça fait 5kg de plus que mon précédent record au terre en compétition, on va voir ce que ça donne à fond et avec un peu d'entraînement (à 270 je me loupe quand je vois qu'à 2cm du sol je me défixe et pars le dos rond, je me dis que c'est pas la peine de lutter).

par **F4R1SK** le 27/05/2013 20h01

énorme les barres !

par **Volkov** le 27/05/2013 20h04

Ca colle assez bien au tour de taille du moment :super_lol:

par **alexluthor** le 27/05/2013 21h23

Pas mal pour un GRUIIIIIIK!!! un gros GRUIIIIIK

par **pierre payet** le 27/05/2013 21h23

qui colle assez bien avec le roti dans le four! :idiot:

par **Rodéric** le 27/05/2013 21h46

Pas mal le bench! 200 cet été!

Vraiment abusé qu'ils mettent l'arraché à France Universitaire! sa avantage trop les althéros (comme d'hab)

par **Volkov** le 27/05/2013 22h15

Non non, l'arraché est seulement obligatoire pour l'épreuve d'haltérophilie pure. Sinon pour l'haltéro-force, c'est un combiné épaulé-jeté/développé-couché, ce qui met à peu près tout le monde pareil vu que généralement les gens sont plutôt spécialisés sur l'un ou l'autre selon la discipline d'origine.

par **Chris J.** le 28/05/2013 09h27

Je trouve ça pas mal de lier les 2.

bravo pour tes belle perf en FA.
Je suis sur qu'avec un bonne prépa en haltero tu pourrais atteindre un bon niveau rapidement.
En +105kg ( :idiot:

)
départemental 205kg, région: 225, inter: 250kg.
Tu squat 300, tire 265 au terre. tu devrais pouvoir épaulé 150kg facile

Youtube. · par **Kent** le 28/05/2013 11h49

Sans ta blessure et la barre à 195 avant, tu les avais clairement les 200kgs !

Chapeau d'avoir enchainé le lendemain.

T'as oublier de préciser que c'était à jeun les 124,3 :idiot:

!

par **Chris J.** le 28/05/2013 11h57

Kent a écrit:
T'as oublier de préciser que c'était à jeun les 124,3 !

Et avant le passage aux toilette le lendemain à 124.8

par **morgan56** le 28/05/2013 16h29

Bravo pour tes barres Adam !

par **Volkov** le 31/05/2013 21h31

Vendredi 31 mai 2013

Développé-couché à la claque:

- 4*150kg
- 3*160kg
- 5*170kg
- 5*175kg
- 4*180kg

Développé-couché serré à la claque:

- 5*120kg
- 5*140kg
- 5*150kg
- 5*150kg
- 5*150kg
- 5*150kg
- 5*150kg

Développé-couché en supination à la claque:

- 5*120kg
- 4*150kg

Jamais été aussi fort au couché... ni aussi lourd en poids de corps.

par **Jovan** le 31/05/2013 21h44

euhhhhh on peux avoir des video avec des humains dedans s'il vous plait !!!!!!!!!! :super_lol:

Belle video en tout cas !

par **Johnny Davidz 2** le 31/05/2013 22h38

Toujours aussi bourrin çuilà.............."j'aime"
Qd je vois ces vidéos, j'ai envie de ressortir ma combi bleue.
On m'a dit que les meilleurs poussent 2x leur poids RAW, alors à quand les 248?

par **pierre payet** le 31/05/2013 22h41

ta vidéo des 4x180 a dus merder, vas falloir la réinstaller je crois. et tes pas trop écartés la sur ton serré?

mais en tout cas tes easy sur le restes, les 200 meme si ils sont pas encore montés tu les a c'est claire!

combien en pdc? ta fait péter les 125?

par **Jovan** le 31/05/2013 22h50

question à la con numero 2 a quoi sert le DC en supi ? Ca bosse quoi ?

par **Volkov** le 31/05/2013 22h56

126kg ce soir, je sais qu'y a la bouffe avant, les quelques litres d'eau blablabla... mais quand même! :idiot:

Sinon le couché en supination, chez moi ça fait comme le couché incliné, mais en 10 fois mieux.

par **pierre payet** le 31/05/2013 22h59

126 kg!!!!!!! :lol:

daisuke midote!

par **Volkov** le 01/06/2013 12h16

C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...

par **alexluthor** le 01/06/2013 12h22

Daisute

par **Jeremy B.** le 01/06/2013 14h12

Volkov a écrit:C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...

Ah tu sèches plus ?

Volkov a écrit:Jamais été aussi fort au couché... ni aussi lourd en poids de corps.

Y-aurait-il une corrélation ? :idiot:

Super barres ça envoie sévère !!

par **Volkov** le 01/06/2013 14h42

Hors de question que je monte à 130, je reprends le poids en main avant que ça dégénère...

par **darksim58** le 01/06/2013 15h08

Volkov a écrit:C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...

! Bordel tu fais 50 kg de plus que moi pour la même taille :eek:

par **Hersovyac** le 01/06/2013 16h09

darksim58 a écrit:
Volkov a écrit:C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...

! Bordel tu fais 50 kg de plus que moi pour la même taille

Et il est trois fois plus fort que toi au Squat. Tu t'y mets quand au rôti ? :idiot:

par **pierre payet** le 01/06/2013 16h48

monte a 140! :idiot:

par **darksim58** le 01/06/2013 16h57

Les joues qu'il a le mec!

Hersovyac a écrit:
darksim58 a écrit:
Volkov a écrit:C'est bon j'arrête le rôti au fromage pour un moment là...

! Bordel tu fais 50 kg de plus que moi pour la même taille

Et il est trois fois plus fort que toi au Squat. Tu t'y mets quand au rôti ?

Je vais surtout miser sur le fromage, 2kg par jour c'est bon? :idiot:

par **biscoto** le 01/06/2013 19h02

enorme le mec :eek:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/06/2013 19h41

on dirait même qu'il remonte la barre tranquille

par **takumi** le 02/06/2013 09h25

sympa tes vidéos , par contre je rejoins Pierre, on ne dirais pas que tu es si serré que ca.
chaud le DC supi., je ne connaissais pas
cdlt

par **Volkov** le 02/06/2013 12h53

Là je suis à largeur d'épaules. Je pense que ça vient de l'angle de vue, parce que sinon outre ça la prise est la même qu'ici (que d'habitude quoi).

par **enzohulk** le 05/06/2013 14h32

Tier big !!! sa fait un bail que je suis pas passer,alors comme sa tu a prix du poids :idiot:

Sinon tu pense pas que si tu descendrai en poid de corps et que tu fait du muscle tu pousserai pas plus genre 115 kilos mais avec un body fat de 14% ou 15% max?

par **attila** le 05/06/2013 14h35

enzohulk a écrit:Sinon tu pense pas que si tu descendrai en poid de corps et que tu fait du muscle tu pousserai pas plus genre 115 kilos mais avec un body fat de 14% ou 15% max?

Les insultes sont interdites ici :idiot:

par **Volkov** le 05/06/2013 18h39

Je me trouve très bien en sanglier moi :idiot:

par **Mymy powerlifter** le 05/06/2013 19h45

énorme tes perfs putin j'alucine je viens pas souvent mais oh putin

tu te grilles en plus à chaque fois tu es habitué certes mais bon potentiel enorme 126kg oh la vache arrete putin je te verais bien à 105kg avec les meme perfs bordel

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