A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 30/01 22h40

Merci Chris ;)

Boarf, dis toi que tu contre-balances avec ton terre (d'ailleurs, avec ton squat et ton terre au total, ça te fait du combien ?)
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volkov le 30/01 22h54

Et pis tiens, j'en refous une couche pour le plaisir quand même :super_lol:


Volkov a écrit:Merci Tonton RoRo! :super_lol:

Lundi 30 janvier 2012

Max à la cool, pas vraiment dedans, mais c'est mieux qu'avant les vacances (et du coup je pige mal pourquoi les 280kg sont pas passés)

Squat (max)

- 4/5*12@vide
- 10*70kg
- 8*120kg
- 5*170kg
- 3*200kg
- 2*220kg
- 1*240kg
- 1*260kg
- 1*275kg
- 1*280kg (échec)
- 1*275kg

Squat à 260kg:



Squat à 280kg (échec):



Squat à 275kg:

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Messagepar attila le 30/01 23h55

Lol, sale con :D.

Si on prend mes barres que j'ai réussi à l'entraînement, ça fait 260 au squat et 290 au terre, et en compet ça fait 250 au squat et 270 au terre (vu que j'étais forfait à cause du couché pas refait de terre en compet depuis octobre).
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Messagepar Volkov le 31/01 00h00

"Gros" con est encore plus approprié dans le présent contexte :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 31/01 17h56

de + en + énorme ton squat Adam !
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Messagepar Volkov le 31/01 20h48

Et encore t'as pas vu ma... :super_lol:
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Messagepar Volkov le 01/02 21h52

Mercredi 1er février 2012

Séance de développé-couché: suite à une discussion avec Mr Merle (que je ne remercie pas), j'ai essayé d'enfiler encore une fois le maillot de force (taille 54, apparemment un peu grand pour moi), pour en arriver aux mêmes conclusions qu'auparavant... Bref, 180kg en triplés tranquille, 200kg volent, et 210 montent facilement à part un choc sur les montants du banc. Par contre pour continuer une séance raw après... une belle merde, même plus foutu de lever 170kg, perturbation complète dans les sensations.

Gamme montante:
- 4*12@vide
- 12*50
- 10*70
- 6*100
- 4*130
- 3*140

* enfilage du maillot *

- 1*160 (réussi à toucher)
- 3*180 (facile)
- 1*200 (très facile)
- 1*210 (facile aussi)

Puis retour en raw... la misère. Je voulais partir sur du triplé à 170kg, j'en fais même pas un et je finis écrasé, du coup:

- 3*4@150
- 2*2@255


3*180kg :




1*200kg :




1*210kg :

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Messagepar Charley le 01/02 22h06

La combi ça bouffe le jus!! et les bras ;)

Quand tu fais une séance équipé tu peux oublier le raw après...
En tout cas moi j'y arrive pas :ill: :super_lol:
sinon bien la barre 210kg si ce n'est un petit manque de gainage,
Avec un peu de pratique tu gagnera en stabilité et si tu pense à bien ouvrir les coudes :)
mini 220 équipé
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Messagepar Volkov le 01/02 22h11

Beurk...
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Charley le 01/02 22h40



Mais encore...
Charley
 
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Messagepar Volkov le 01/02 22h46

Disons que l'entraînement équipé ne me met généralement pas dans mes meilleures dispositions...
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Charley le 01/02 23h23

Pour moi c'est la même. :rolleyes:
Après c'est condition quasi obligatoire pour esperer faire des resultats en FA
en open en tout cas.
La combi ça modifie le geste naturel du DC et un coup ça va un coup ça va pas.
La difficulté c'est plus de devenir plus fort mais de mieux ce servir de la combi... :lol:
Charley
 
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Messagepar attila le 01/02 23h24

Je me suis entrainé 2 mois équipé pour au final avoir un maillot tout détendu (utile pour assurer les barres du coup).

Maintenant que je maîtrise, je ferais que du raw avec et sans calle, et quelque claque avant les compets.

Ca peut évoluer, mais je pense procéder comme ça pour pas trop détendre mes maillots et faire du caca ensuite en compet.
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Messagepar Volkov le 01/02 23h26

Le maillot c'était un essai par rapport à une discussion que j'ai eu, mais pour l'instant si je peux faire sans, ce sera sans.
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Messagepar attila le 01/02 23h26

La difficulté c'est plus de devenir plus fort mais de mieux ce servir de la combi...


Ca rajoute une difficulté, mais t'as quand même intérêt à être fort raw...

En général à part quelques exceptions, les meilleurs raw sont les meilleurs avec maillot.
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Messagepar Cyril Crosland le 02/02 12h13

:lol: :lol: :lol: il est pas au bout de ses peine le Cedric !
Pas de bandes de poignet ???
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Volkov le 02/02 12h32

Nan, j'ai jamais eu de douleurs aux poignets, avec ou sans maillot, ou en excentrique. Du coup ça a plus tendance à me gêner qu'autre chose.
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Messagepar attila le 02/02 13h38



Moi c'est pareil, mais je me suis habitué à les mettre pour quand je mettrais 250 :idiot: .

Par contre pour continuer une séance raw après... une belle merde.


Laisse ça au pro tu veux :idiot: .
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Messagepar morgan56 le 02/02 18h41

Belles barres quand mème !
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Messagepar Volkov le 02/02 21h53

Boarf, je serai content quand je ferai ça raw.

Jeudi 2 février 2012

Soulevé de terre:
- 1*5@200kg
- 1*5@210kg
- 4*5@220kg

Soulevé de terre partiel (hauteur au dessus du genou):
- 3*170
- 5*210
- 4*240
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Messagepar Rodéric le 03/02 18h57

Bien d'accord avec toi sur le matos, belles barres quand même!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Volkov le 03/02 23h20

Vendredi 3 février 2012

Développé militaire:
- 1*10@60kg
- 1*5@80kg
- 4*5@90kg

Tirage poulie prise large:
- 1*5@80kg
- 1*5@100kg
- 4*5@90kg
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Messagepar attila le 03/02 23h46



Dis donc mais c'est qu'on commence à se mettre au body ? :idiot: :idiot:
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Messagepar Volkov le 04/02 00h03

Nan, le body y'a un jour ou faut sécher :super_lol:
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Messagepar Volkov le 04/02 13h39

Rodéric a écrit:Bien d'accord avec toi sur le matos, belles barres quand même!


Encore merci tonton RodRoooood :D
Pour te dire à quel point ça m'a baisé toutes mes sensations, j'ai même fait monter une barre raw après en l'envoyant vers le ventre...
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Messagepar Volkov le 06/02 21h48

Lundi 6 février 2012

Développé-couché:
- 3/4*12@vide
- 10*50kg
- 7*90kg
- 5*110kg
- 4*130kg
- 1*150kg
- 1*165kg
- 1*180kg (facile)
- 1*190kg (trop gourmand, bien joué Ludo...)
- 1*185kg (manqué, baisé par les 190kg)

- 3*2@170kg

- 3*1@170kg (claque 3-4 secondes)


Squat:
- 3/4@vide
- 10*70kg (à la claque, amplitude max)
- 8*120kg (idem)
- 4*170kg (idem)
- 3*200kg (idem)
- 1*220kg (idem)
- 1*240kg (manquée à rien)

- 6*1@240kg
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Messagepar Volkov le 06/02 23h35

Et puis tiens, vais mettre les vidéos ici, le log Photos & Vidéos me sert à queudale en fait. Je commence à avoir une certaine expérience du passage sous les barres, y'a moyen de rentabiliser ça en haltérophilie avec un peu de chance :idiot:






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Messagepar Volkov le 07/02 22h13

Mardi 7 février 2012

Soulevé de terre:
- 2*220kg
- 2*5@230kg
- 3*230kg



Tirage poulie haute (prise large):
- 6*5@80kg

Crunchs (oui oui):
(3/4)*10
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 08/02 11h41

bien jouer le svt !! 2x5x230 c bo ca!!!!
par contre je trouve que techniquement c pas top enfin jme trompe peut etre mais je trove que tu est entre le svt tradi et sumo un mixte on dirai!!

tu ecarte les pied plus qu'en tradi mais moin qu'au sumo et tu prend large la prise des mains!! ce qui facile pas vraiment le mouvement!!!
essaye de faire en sumo les main a linterieur de tes cuisses !!?

en tt cas tres belle barre :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 08/02 13h03

Ah rassure toi t'es complètement dans le vrai. Techniquement au niveau des pieds c'est effectivement un truc intermédiaire, et par contre au niveau de la prise de mains le fait de les mettre à l'intérieur me met automatiquement les épaules en avant, vraiment en avant (du coup c'est beaucoup plus dur de verrouiller une fois en haut). J'ai commencé à faire quelques exercices pour bosser le verrouillage et la finition du mouvement, et j'espère y gagner assez de force pour pouvoir rapprocher de plus en plus les mains et finir par avoir une position classique.
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Messagepar attila le 08/02 19h12

Bien le terre :idiot:
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Messagepar Volkov le 08/02 19h44



Attend que je vienne te chatouiller sur tes barres tu verras :idiot:
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Messagepar attila le 08/02 20h25

Volkov a écrit:
attila a écrit:Bien le terre :idiot:


Attend que je vienne te chatouiller sur tes barres tu verras :idiot:


Allons allons, un peu de sérieux, c'est comme si je te disais que j'allais te rattraper au squat :D.
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Messagepar Volkov le 08/02 21h00

Sous la configuration actuelle, mettons que je double 250kg. Bientôt, je les triplerai. Ensuite, je les quintuplerai. Puis je les décuplerai, et je viendrai te mettre une perruque blonde en t'appelant "ma bitch" pour te remémorer l'outrecuidance de ton actuel propos.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volkov le 09/02 22h03

Jeudi 9 décembre 2012

Développé-couché + Développé-incliné en supination:

- 4*(6@120kg+6@80kg)

Squat:

- 16*200kg

Y'avait un peu de marge, prochaine fois que je fais du léger je tente les 20 répétitions.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 09/02 22h54

Volkov a écrit:Sous la configuration actuelle, mettons que je double 250kg. Bientôt, je les triplerai. Ensuite, je les quintuplerai. Puis je les décuplerai, et je viendrai te mettre une perruque blonde en t'appelant "ma bitch" pour te remémorer l'outrecuidance de ton actuel propos.


Et paf, tu te réveilleras.
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Messagepar Volkov le 09/02 22h58

attila a écrit:
Volkov a écrit:Sous la configuration actuelle, mettons que je double 250kg. Bientôt, je les triplerai. Ensuite, je les quintuplerai. Puis je les décuplerai, et je viendrai te mettre une perruque blonde en t'appelant "ma bitch" pour te remémorer l'outrecuidance de ton actuel propos.


Et paf, tu te réveilleras.


Je me réveillerai, à tes côtés, avachi dans notre lit conjugal avec le bras reposant sur un poney. Au pied du lit, un vélo auquel il manque la selle, et lorsque petit à petit tu tenteras de te remémorer ce qui s'est passé la veille, tu me demanderas par une pulsion que tu ne saurais expliquer "Je peux t'appeler papa ?".
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 10/02 13h00

Mdr, j'ai plutot envie de te demander si je peux t'appeler père Castor là :idiot: .
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Messagepar Volkov le 10/02 13h22

Si c'est ce qui t'excite... :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 10/02 22h27

Merde pour la compet de couché de demain (si tu la fait)!
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