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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 11/02/2012 01h15

Merci! Je te tiens au courant avec Annabelle.

P.S. : Pleure Attila, pleure

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volkov le 12/02/2012 01h30

Samedi 11 février 2012

Compétition régionale DC seul

Barre 1: 175kg
Barre 2: essai
Barre 3: essai

puis
- 10*135kg
- 6*150kg
- 8*150kg

5*1@160kg (claque 5/6 secondes)
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Messagepar attila le 12/02/2012 01h53

Volkov a écrit:Merci! Je te tiens au courant avec Annabelle.

P.S. : Pleure Attila, pleure

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:lol: :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 12/02/2012 07h22

Ah merde !
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Messagepar Ryusensei le 12/02/2012 18h07

Bon je vois que t'as déjà récupérer ta photo , alors je te refile ce qui te reviens de droit : 8X150 kg après ta barre à 175 kg , bravo !

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On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Volkov le 12/02/2012 19h29

Merci!
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Messagepar Volkov le 13/02/2012 23h37

Lundi 13 février 2012

Développé-couché:
- 3*5@160kg
- 2*4 - repos 1 mn - + 1 claquée@160kg

Développé-couché excentrique
- 1*180kg
- 2*200kg
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Messagepar Volkov le 14/02/2012 23h05

Mardi 14 février 2012

Squat:
- 1*5@230kg
- 5*5@240kg
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Messagepar Volkov le 17/02/2012 23h05

Vendredi 17 février 2012

Essai du maillot développé-couché

- 6*150kg
- 3*180kg
- 2*200kg
- 1*210kg (à la claque)
- 1*215kg (à la claque)
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Messagepar attila le 18/02/2012 00h54

Tu utilises bien le maillot à priori, t'as déjà claqué 180 pas + ? t'as déjà 35kg de gain.
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Messagepar Volkov le 18/02/2012 01h10

Ouais à la claque je dois être à 180kg en ce moment, là à 215 y'avait encore de la marge je pense. Apparemment c'est l'occasion pour la prédominance de mes triceps de ressortir. Le plus drôle dans tout ça est que le maillot est une taille trop grand pour moi à la base mais on fait aller. Je risque de poster les vidéos dans peu de temps normalement.
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Messagepar Volkov le 18/02/2012 17h33

Les barres à 210 et 215kg:

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Messagepar Volkov le 20/02/2012 22h29

Lundi 20 février 2012

Squat:
4*5@250kg
1*3@250kg

J'étais censé mettre les bandes, j'ai pas réussi, tant pis.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 20/02/2012 23h41



Lol, c'est clair que ça prend du temps et de l'énergie.

J'apprécie aussi de ne plus les mettre à chaque fois, la séance va plus vite d'un coup :D.
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Messagepar Volkov le 20/02/2012 23h49

C'est vraiment obligatoire de s'entraîner avec ?
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 21/02/2012 00h04

Si t'as pas de soucis aux genoux et que ta technique avec bandes est "roder", je pense qu'après ça devient moins indispensable, juste les remettre de temps en temps pour la sensation d'un poids plus lourd + garder la technique dans la tête.

Ce n'est que mon avis biensur =).
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Messagepar Volkov le 21/02/2012 00h15

Je t'avoue que ça m'arrangerait, parce que là de touter manière je peux pas les mettre.
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Messagepar Volkov le 21/02/2012 23h29

Mardi 21 février 2012

Développé-couché:
4*3@170kg
1*2@172,5kg
1*1@175kg

Développé-militaire debout:
1*5@90kg
1*5@95kg
1*2@100kg

L'influx s'est coupé d'un coup, plus de jus du tout, comme si on avait débranché la prise. Tentative de développé-nuque pour reprendre, une série de 6 à 80kg très facile, passé à 100kg, 1 répétition pénible, fin de séance.
Dernière édition par Volkov le 21/02/2012 23h59, édité 1 fois.
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Messagepar attila le 21/02/2012 23h56

22@100kg, et ben mon salaud, ça pousse :D.
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Messagepar Volkov le 22/02/2012 00h02

Désolé pour la faute de frappe, je me suis foiré, j'ai bloqué à deux répétitions et j'ai plus eu de poussée du tout (la barre a fini au sol au lieu de sur les clavicules, pour te dire...), sûrement le couché d'avant.
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Messagepar Cyril Crosland le 22/02/2012 12h32

Volkov a écrit:C'est vraiment obligatoire de s'entraîner avec ?


Oui :idiot: !
Tu tapes 275 raw et 282,5 avec bandes, donc tu peux parler a cédric mais d'après moi toute tes séances de SQ doivent être réalisé avec bandes !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Volkov le 22/02/2012 12h48

Attend, je veux bien faire un peu de bandes en séance (surtout si ça peut m'éviter de me vautrer comme aux régionaux), mais même si je veux en faire, le truc c'est que je peux pas puisque j'arrive plus à les mettre tout seul, et personne d'autre n'arrive à me les mettre; d'ou ma demande sur la nécessité absolue d'en faire (et à 275 raw, je m'estime à plus que 282,5 avec les bandes, j'ai gagné de la force depuis les départementaux). Mais si ça peut te rassurer, j'ai un collègue d'entraînement qui a proposé d'appeler son père (qui lui s'y connait en bandes et sait les mettre) pour qu'on voie ça lundi prochain.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Cyril Crosland le 22/02/2012 13h03

Essaye de les mettre le plus possible en faisant des séries de 2 ou 3 avec !
Potentiel de fou !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 22/02/2012 13h16

tes mega fort au sqt !!!!!!!!!!!!!!! :ill: un truc de fou !!! 16 a 200 c enorme et encore tupouvias en faire qlq unes de plus !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 22/02/2012 13h19

J'arrive pas à les mettre tout court en fait, alors pour de la série de 5 ou de la série de 3, ça finira pareil :super_lol: Non mais sérieusement, je me suis assez vautré pour m'entraîner un minimum avec, lundi on voit pour les mettre, et au pire je persévèrerai, quitte à baiser les trois-quarts de mon influx nerveux en les enfilant...
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Messagepar Volkov le 22/02/2012 13h20

bodyman35 a écrit:tes mega fort au sqt !!!!!!!!!!!!!!! :ill: un truc de fou !!! 16 a 200 c enorme et encore tupouvias en faire qlq unes de plus !!!


Olah oui, je pensais même tenter les 20 pour le fun un soir en fin de séance.
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Messagepar attila le 22/02/2012 20h32

Volkov a écrit:Désolé pour la faute de frappe, je me suis foiré, j'ai bloqué à deux répétitions et j'ai plus eu de poussée du tout (la barre a fini au sol au lieu de sur les clavicules, pour te dire...), sûrement le couché d'avant.


Lol ok, je me disais "l'influx a coupé d'un coup", à 22reps, oh ça va c'est pas la mort :idiot: .
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Messagepar Volkov le 22/02/2012 23h10

Mercredi 21 février 2012

Squat classique sans ceinture

- 1*230kg
- 1*240kg
- 3*1@250kg

En fait, j'ai l'impression que la ceinture ne me sert pas à grand chose, mon dos reste fixé sans et j'ai l'air ni de gagner ni de perdre. Bah, on verra. Par contre cette fois, j'étais en style classique, peut être le travail spécifique sur les dorsaux qui me permet de resserrer ma prise (c'est Merle qui va être content).

Tirage avant poulie prise large:
- 1*10@50kg
- 5*10@80kg
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Messagepar Volkov le 22/02/2012 23h16

P.S. : Bisou Attila

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Messagepar bodyman35 le 23/02/2012 10h03

bien jouaer adam!!! c enorme !!!!
ta eu de la chance sur la derniere !! ct juste !!

bien jouer !! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Antoine G. le 23/02/2012 14h12

Ouh j'ai eu peur à la cinquième :idiot:
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Messagepar Volkov le 23/02/2012 14h22

Moi aussi, mais la troisième série est mieux passée en fait.
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Messagepar Chris J. le 23/02/2012 17h23

Good job mec.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 23/02/2012 18h01

Merci, ça fait plaisir venant d'un haltéro.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Charley le 23/02/2012 20h00

Bien joué poulet!!

sinon tu positionne ta barre vraiment haute sur la nuque, ça fait bizarre pour un forceux :)
t'as intérêt à verrouiller au niveau des lombaires!!!
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Messagepar Volkov le 23/02/2012 20h06

Toi, t'as pas entendu parler de mon petit rack à squat dans la nuque :super_lol:

Vidéo YouTube

Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Charley le 23/02/2012 20h13

quel branlouze!!! :lol: :lol:

t'aime jouer avec le feu!!

ceci dit je salut la performance ;)
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Messagepar Charlinho77 le 23/02/2012 23h50

De belles perfs Volkov !
T'as pas peur de reposer ta barre en reculant ? :eek:
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Squat: 3@160kg
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Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar attila le 24/02/2012 00h24

Volkov a écrit:Toi, t'as pas entendu parler de mon petit rack à squat dans la nuque :super_lol:

Vidéo YouTube



Mdr, ton petit rire à 0:27, j'étais mdr en mattant la vidéo.
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Messagepar Ryusensei le 24/02/2012 06h17

enorme t'es perfs au squat, ça dechire ! continue comme ça tu motive tout le monde ! au fait est ce que bruno t'a battu au nb reps DC à 150 ?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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