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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/11 01h04

bien le terre et le couché malgres tout
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Messagepar Volkov le 11/11 07h58

attila a écrit:C'est bien petit :idiot: .



Attend que je triple 250kg et tu riras moins :idiot:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volkov le 15/11 00h56

Lundi 14 novembre 2011:

Squat lourd, histoire de tâter un peu avant les départementaux. Deux constats:
- On m'a souvent reproché de me laisser tomber pendant la descente (n'est-ce pas Mr G.), ce qui a valu un test; 275kg, que je suis certain d'avoir relativement sans forcer, une chute non contrôlée, le dos défixé, et une barre dans la gueule gratuite
http://www.youtube.com/watch?v=bl8YZvmOCYU
Conclusion: je ne me laisse pas tomber, j'ai une exécution rapide mais malgré tout contrôlée.
- Quant à la position de la barre, elle me paraît toujours très bien ou elle est, c'est à dire haut dans la nuque. Quand je disais que j'avais un petit rack à squat dans la nuque... :super_lol:
http://www.youtube.com/watch?v=SJNKznyPC98

Sinon, montée jusqu'à 260kg sans problème particulier, ce sera sûrement la première barre (voire un peu plus):
- 225kg: http://www.youtube.com/watch?v=SZh7dDgpFyo
- 245kg: http://www.youtube.com/watch?v=uJO3Jx6n31s
- 260kg: http://www.youtube.com/watch?v=m8TVBQ95O_Y
- 275kg, et ce fameux viandage: http://www.youtube.com/watch?v=bl8YZvmOCYU

Je crois entendre Attila pleurer en coulisses :D
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Messagepar morgan56 le 15/11 01h07

Tu les faits tout compte fait les departementaux ?
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Messagepar Volkov le 15/11 01h16

Oui je vais venir, y'a des gars de Rennes qui s'y déplacent aussi, du coup ça me facilitera pas mal de chose, et il faut que je me rôde un peu à la compétition.
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Messagepar attila le 15/11 13h21

Je crois entendre Attila pleurer en coulisses :D


Tu dois confondre avec le vent qui souffle :cool: .

Ce soir je squat, sans les mains, les yeux bandés.
Je donnerai les détails ce soir, si j'ai survécu :idiot:
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Messagepar morgan56 le 15/11 15h49

belles perfs !
j'espere ne pas avoir à te parer aux departementaux :super_lol:
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Messagepar Volkov le 15/11 17h40

Va falloir qu'ils pensent à prendre des poids de 50kg, je pense tenter les 300kg au squat.
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Messagepar morgan56 le 15/11 18h00

j'essayerais de garder de la baterie cette fois ci .
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Messagepar Volkov le 15/11 18h07

Le truc, c'est que j'espère pouvoir y être, j'ai cours de 8h à 10h le samedi 3, la chance...
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Messagepar Volkov le 15/11 21h39

Mardi 15 novembre 2011

J'ai tenté un nouveau truc: le pontage! Mr G. (toujours) confirmera que ça peut me faire gagner pas mal, du coup j'ai passé 180kg à la claque
Sinon, 3*2@170kg
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Messagepar morgan56 le 15/11 22h01

bien le couché ,avec ou sans tenue !
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Messagepar Volkov le 15/11 22h11

Sans maillot.
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Messagepar morgan56 le 15/11 22h46

Tu as prevu de t'équipé à un moment cette année ?
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Messagepar Volkov le 15/11 22h59

Non, si je monte à 'international on verra, mais au niveau France je me dis que ça peut le faire en non équippé.
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Messagepar attila le 15/11 23h02

Volkov a écrit:je pense tenter les 300kg au squat.


Tu me cherches la ? :idiot:

Sinon j'ai le même soucis au terre, à ma salle, je commence à manquer de place sur la barre :D
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Messagepar Volkov le 15/11 23h06

Nan c'était même pas pour vanner, 280kg j'avais de la marge et j'ai encore pris en force depuis, je pense franchement que les 300kg sont tentables (sans dire que ce sera facile pour autant).
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 15/11 23h08

L'article dont je te parlais :
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Messagepar attila le 16/11 00h33

Volkov a écrit:Nan c'était même pas pour vanner, 280kg j'avais de la marge et j'ai encore pris en force depuis, je pense franchement que les 300kg sont tentables (sans dire que ce sera facile pour autant).


T'es balèze, moi j'ai vraiment du mal en squat "compet", suis trop raide des chevilles/bassin :(, j'essai d'y travailler on verra bien.
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Messagepar Volkov le 16/11 00h38

Ca se travaille, à l'origine j'étais pas vraiment taillé pour être souple lol... Tu es mieux en classique ou en sumo ? Le sumo te ferait descendre un peu moins à la limite (mais c'est un coup à chopper un gros cul et faire paquet de squat assis pour travailler les hanches).
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volkov le 16/11 01h17

Antoine G. a écrit:L'article dont je te parlais :


Comment améliorer son pontage ?

Jay Fry a amélioré son pontage au fil des années, il a commencé il y a 5ans avec un tube de pvc de 5cm. Il le mettait par terre et s’allonger dessus pendant qu’il regardait la télé… au fur et à mesure du temps il est passé à un tube de 12,5cm…


... :eek:
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Messagepar attila le 16/11 10h50

Volkov a écrit:Ca se travaille, à l'origine j'étais pas vraiment taillé pour être souple lol... Tu es mieux en classique ou en sumo ? Le sumo te ferait descendre un peu moins à la limite (mais c'est un coup à chopper un gros cul et faire paquet de squat assis pour travailler les hanches).


A la base j'étais très rapproché des pieds, et mes genoux s'écartais, et j'étais plutôt à l'aise dans cette position (aussi bizarre soit elle), mais avec la compet, il me manquait un bout d'amplitude pour être validé, donc maintenant j'ouvre un peu plus mes pieds et c'est bon je descend assez.
Donc je dirais du semi sumo un truc dans le genre.
J'ouvre pas énorme, juste manière de "débloquer" le bassin.
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Messagepar Volkov le 16/11 10h52

Tu restes plus sur un squat large qu'un squat sumo si j'ai bien compris ?
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Messagepar Volkov le 17/11 21h50

Jeudi 17 novembre 2011:

Soulevé de terre:
- maximum 1*240kg

Développé-couché:
- Max de reps à 100kg: 27
- Max de reps à 150kg: 7
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 17/11 22h01

Volkov a écrit:Tu restes plus sur un squat large qu'un squat sumo si j'ai bien compris ?


Ouai je pense, je me rend pas compte, quand j'écarte un peu plus j'ai l'impression d'écarter à fond, et en fait ce n'est pas le cas du tout :D.
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Messagepar morgan56 le 18/11 10h22

impressionnant ton endurance au couché
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Messagepar Volkov le 21/11 21h55

Lundi 21 novembre 2011

Séance pourrie, bien en dessous de ce que j'aurais pu faire, peu de sommeil et grosse gerbe au ventre grâce à un premier repas de la journée juste avant la séance du soir... (oui, des détails gastriques; non, ne me remerciez pas).

Squat, descente bien contrôlée, amplitude maximum:
1*3@235
3*3@240

Développé-couché:
1*2@170
1*3@170
1*2@170
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Messagepar attila le 21/11 22h07

(oui, des détails gastriques; non, ne me remerciez pas).


J'insiste :D.

Malgré ce que tu dis, le couché est bien non ? t'as déjà fait beaucoup mieux que ça ? si c'est le cas va falloir que je m'énerve :idiot: .
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Messagepar Volkov le 21/11 22h22

Pas énormément mieux, mais là si je fais ça avec la tête au fond du cul, alors je suis quasi-certain d'avoir mes trois triplés à 170kg. En regardant, les doublés à 170kg, c'est quand je me suis fatigué avant (genre la dernière fois j'avais dû faire un max de reps à 100kg et un max de reps à 150kg avant de passer en doublés); pareil pour le squat, en faisant des séries de 6*6@220kg, je sais que sur du triplé je suis au moins à 250kg, et pas à 240.
Sinon vu que tu insistes pour les détails... j'ai dormi environ 3 ou 4 heures hier soir, j'avais un TD de régimes matrimoniaux complètement à la bourre, et j'ai fait mon premier repas de la journée à 17h; du coup arrivé à la salle à 18h, le temps de me chauffer etc... le squat lourd est tombé en plein pendant ma digestion, ce qui n'a pas été du meilleur effet sur mes performances, ni sur mon énergie en général pour la séance d'ailleurs.
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Messagepar Volkov le 22/11 21h49

Mardi 22 novembre 2011

Abdominaux:
- Relevés de jambes 4*12@PDC
- Machine 4*10@la pile
- gainage

Développé-couché:
- 4*12@120kg

Soulevé de terre:
- 4*10@150kg
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Messagepar Volkov le 24/11 21h56

Jeudi 24 novembre 2011

Soulevé de terre
- 6*3@225kg
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Messagepar attila le 24/11 22h17

Un jour de pause et re du terre, ça doit être dur nerveusement ^^.
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Messagepar Volkov le 24/11 22h19

Assez mais on fait aller, je peux pas vraiment m'organiser autrement.
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Messagepar Volkov le 28/11 22h02

Lundi 28 novembre 2011

Grosse séance de merde, pas de force, pas de jus, pas d'échauffement, pas la volonté, et trois kilos partis en une semaine sans que je m'en rende compte...

Développé-couché
- Max à la claque: 160kg

- 1*4@150kg
- 1*5@150kg
- 1*4@150kg
- 1*4@150kg
- 1*4@150kg
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Messagepar morgan56 le 28/11 22h17

Tu perd pas mal à la claque!
Tu as prévu quoi en barre de départ ?
Tu rendre sur Rennes apres la compet ?
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Messagepar Volkov le 28/11 22h22

Ah mais justement, y'a environ deux semaines j'ai passé 180kg à la claque, c'est pour ça que c'est pas normal ce qui m'arrive aujourd'hui... J'étais en doublés/triplés à 170kg, j'avais donc prévu 170kg en barre de départ au couché, mais là je fais de la grosse daube. En espérant que ce soit seulement mental pour aujourd'hui.
Sinon, je viens grâce à Antoine, donc je vais sûrement rentrer en même temps que lui sur Rennes.
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Messagepar morgan56 le 28/11 22h42

repose toi jusqu'a samedi ,je trouverais les mots pour t'énerver ,mon chaton :super_lol:
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Messagepar Volkov le 28/11 23h00



Merci d'avance, y'en a qui ont effectivement besoin de "ressembler à une bête sauvage" pour forcer. Si effectivement ça devait se passer, je m'excuse d'avance pour tout désagrément ou tort que je pourrai te causer sur le moment, parce que j'en aurai foutrement besoin...
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 29/11 00h15

Petite fatigue peut-être, j'ai un pote qui a le même soucis au terre en ce moment, du coup c'est vrai que tu pars un peu dans le vague, pas facile, mais bon c'est que les départementales, t'es tranquille.
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Messagepar Volkov le 29/11 00h21

J'aimerais bien tenter les 300kg au squat quand même, même si ça comptera nulle part comme record.
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