Volkov : Force Training Log

par **morgan56** le 11/11/2011 02h04

bien le terre et le couché malgres tout

par **Volkov** le 11/11/2011 08h58

attila a écrit:C'est bien petit .

Attend que je triple 250kg et tu riras moins :idiot:

par **Volkov** le 15/11/2011 01h56

Lundi 14 novembre 2011:

Squat lourd, histoire de tâter un peu avant les départementaux. Deux constats:
- On m'a souvent reproché de me laisser tomber pendant la descente (n'est-ce pas Mr G.), ce qui a valu un test; 275kg, que je suis certain d'avoir relativement sans forcer, une chute non contrôlée, le dos défixé, et une barre dans la gueule gratuite
http://www.youtube.com/watch?v=bl8YZvmOCYU
Conclusion: je ne me laisse pas tomber, j'ai une exécution rapide mais malgré tout contrôlée.
- Quant à la position de la barre, elle me paraît toujours très bien ou elle est, c'est à dire haut dans la nuque. Quand je disais que j'avais un petit rack à squat dans la nuque... :super_lol:

http://www.youtube.com/watch?v=SJNKznyPC98

Sinon, montée jusqu'à 260kg sans problème particulier, ce sera sûrement la première barre (voire un peu plus):
- 225kg: http://www.youtube.com/watch?v=SZh7dDgpFyo
- 245kg: http://www.youtube.com/watch?v=uJO3Jx6n31s
- 260kg: http://www.youtube.com/watch?v=m8TVBQ95O_Y
- 275kg, et ce fameux viandage: http://www.youtube.com/watch?v=bl8YZvmOCYU

Je crois entendre Attila pleurer en coulisses

par **morgan56** le 15/11/2011 02h07

Tu les faits tout compte fait les departementaux ?

par **Volkov** le 15/11/2011 02h16

Oui je vais venir, y'a des gars de Rennes qui s'y déplacent aussi, du coup ça me facilitera pas mal de chose, et il faut que je me rôde un peu à la compétition.

par **attila** le 15/11/2011 14h21

Je crois entendre Attila pleurer en coulisses

Tu dois confondre avec le vent qui souffle :cool:

.

Ce soir je squat, sans les mains, les yeux bandés.
Je donnerai les détails ce soir, si j'ai survécu :idiot:

par **morgan56** le 15/11/2011 16h49

belles perfs !
j'espere ne pas avoir à te parer aux departementaux :super_lol:

par **Volkov** le 15/11/2011 18h40

Va falloir qu'ils pensent à prendre des poids de 50kg, je pense tenter les 300kg au squat.

par **morgan56** le 15/11/2011 19h00

j'essayerais de garder de la baterie cette fois ci .

par **Volkov** le 15/11/2011 19h07

Le truc, c'est que j'espère pouvoir y être, j'ai cours de 8h à 10h le samedi 3, la chance...

par **Volkov** le 15/11/2011 22h39

Mardi 15 novembre 2011

J'ai tenté un nouveau truc: le pontage! Mr G. (toujours) confirmera que ça peut me faire gagner pas mal, du coup j'ai passé 180kg à la claque
Sinon, 3*2@170kg

par **morgan56** le 15/11/2011 23h01

bien le couché ,avec ou sans tenue !

par **Volkov** le 15/11/2011 23h11

Sans maillot.

par **morgan56** le 15/11/2011 23h46

Tu as prevu de t'équipé à un moment cette année ?

par **Volkov** le 15/11/2011 23h59

Non, si je monte à 'international on verra, mais au niveau France je me dis que ça peut le faire en non équippé.

par **attila** le 16/11/2011 00h02

Volkov a écrit:je pense tenter les 300kg au squat.

Tu me cherches la ? :idiot:

Sinon j'ai le même soucis au terre, à ma salle, je commence à manquer de place sur la barre

par **Volkov** le 16/11/2011 00h06

Nan c'était même pas pour vanner, 280kg j'avais de la marge et j'ai encore pris en force depuis, je pense franchement que les 300kg sont tentables (sans dire que ce sera facile pour autant).

par **Antoine G.** le 16/11/2011 00h08

L'article dont je te parlais :

par **attila** le 16/11/2011 01h33

Volkov a écrit:Nan c'était même pas pour vanner, 280kg j'avais de la marge et j'ai encore pris en force depuis, je pense franchement que les 300kg sont tentables (sans dire que ce sera facile pour autant).

T'es balèze, moi j'ai vraiment du mal en squat "compet", suis trop raide des chevilles/bassin

, j'essai d'y travailler on verra bien.

par **Volkov** le 16/11/2011 01h38

Ca se travaille, à l'origine j'étais pas vraiment taillé pour être souple lol... Tu es mieux en classique ou en sumo ? Le sumo te ferait descendre un peu moins à la limite (mais c'est un coup à chopper un gros cul et faire paquet de squat assis pour travailler les hanches).

par **Volkov** le 16/11/2011 02h17

Antoine G. a écrit:L'article dont je te parlais :

Comment améliorer son pontage ?

Jay Fry a amélioré son pontage au fil des années, il a commencé il y a 5ans avec un tube de pvc de 5cm. Il le mettait par terre et s’allonger dessus pendant qu’il regardait la télé… au fur et à mesure du temps il est passé à un tube de 12,5cm…

...

par **attila** le 16/11/2011 11h50

Volkov a écrit:Ca se travaille, à l'origine j'étais pas vraiment taillé pour être souple lol... Tu es mieux en classique ou en sumo ? Le sumo te ferait descendre un peu moins à la limite (mais c'est un coup à chopper un gros cul et faire paquet de squat assis pour travailler les hanches).

A la base j'étais très rapproché des pieds, et mes genoux s'écartais, et j'étais plutôt à l'aise dans cette position (aussi bizarre soit elle), mais avec la compet, il me manquait un bout d'amplitude pour être validé, donc maintenant j'ouvre un peu plus mes pieds et c'est bon je descend assez.
Donc je dirais du semi sumo un truc dans le genre.
J'ouvre pas énorme, juste manière de "débloquer" le bassin.

par **Volkov** le 16/11/2011 11h52

Tu restes plus sur un squat large qu'un squat sumo si j'ai bien compris ?

par **Volkov** le 17/11/2011 22h50

Jeudi 17 novembre 2011:

Soulevé de terre:
- maximum 1*240kg

Développé-couché:
- Max de reps à 100kg: 27
- Max de reps à 150kg: 7

par **attila** le 17/11/2011 23h01

Volkov a écrit:Tu restes plus sur un squat large qu'un squat sumo si j'ai bien compris ?

Ouai je pense, je me rend pas compte, quand j'écarte un peu plus j'ai l'impression d'écarter à fond, et en fait ce n'est pas le cas du tout

.

par **morgan56** le 18/11/2011 11h22

impressionnant ton endurance au couché

par **Volkov** le 21/11/2011 22h55

Lundi 21 novembre 2011

Séance pourrie, bien en dessous de ce que j'aurais pu faire, peu de sommeil et grosse gerbe au ventre grâce à un premier repas de la journée juste avant la séance du soir... (oui, des détails gastriques; non, ne me remerciez pas).

Squat, descente bien contrôlée, amplitude maximum:
1*3@235
3*3@240

Développé-couché:
1*2@170
1*3@170
1*2@170

par **attila** le 21/11/2011 23h07

(oui, des détails gastriques; non, ne me remerciez pas).

J'insiste

.

Malgré ce que tu dis, le couché est bien non ? t'as déjà fait beaucoup mieux que ça ? si c'est le cas va falloir que je m'énerve :idiot:

.

par **Volkov** le 21/11/2011 23h22

Pas énormément mieux, mais là si je fais ça avec la tête au fond du cul, alors je suis quasi-certain d'avoir mes trois triplés à 170kg. En regardant, les doublés à 170kg, c'est quand je me suis fatigué avant (genre la dernière fois j'avais dû faire un max de reps à 100kg et un max de reps à 150kg avant de passer en doublés); pareil pour le squat, en faisant des séries de 6*6@220kg, je sais que sur du triplé je suis au moins à 250kg, et pas à 240.
Sinon vu que tu insistes pour les détails... j'ai dormi environ 3 ou 4 heures hier soir, j'avais un TD de régimes matrimoniaux complètement à la bourre, et j'ai fait mon premier repas de la journée à 17h; du coup arrivé à la salle à 18h, le temps de me chauffer etc... le squat lourd est tombé en plein pendant ma digestion, ce qui n'a pas été du meilleur effet sur mes performances, ni sur mon énergie en général pour la séance d'ailleurs.

par **Volkov** le 22/11/2011 22h49

Mardi 22 novembre 2011

Abdominaux:
- Relevés de jambes 4*12@PDC
- Machine 4*10@la pile
- gainage

Développé-couché:
- 4*12@120kg

Soulevé de terre:
- 4*10@150kg

par **Volkov** le 24/11/2011 22h56

Jeudi 24 novembre 2011

Soulevé de terre
- 6*3@225kg

par **attila** le 24/11/2011 23h17

Un jour de pause et re du terre, ça doit être dur nerveusement ^^.

par **Volkov** le 24/11/2011 23h19

Assez mais on fait aller, je peux pas vraiment m'organiser autrement.

par **Volkov** le 28/11/2011 23h02

Lundi 28 novembre 2011

Grosse séance de merde, pas de force, pas de jus, pas d'échauffement, pas la volonté, et trois kilos partis en une semaine sans que je m'en rende compte...

Développé-couché
- Max à la claque: 160kg

- 1*4@150kg
- 1*5@150kg
- 1*4@150kg
- 1*4@150kg
- 1*4@150kg

par **morgan56** le 28/11/2011 23h17

Tu perd pas mal à la claque!
Tu as prévu quoi en barre de départ ?
Tu rendre sur Rennes apres la compet ?

par **Volkov** le 28/11/2011 23h22

Ah mais justement, y'a environ deux semaines j'ai passé 180kg à la claque, c'est pour ça que c'est pas normal ce qui m'arrive aujourd'hui... J'étais en doublés/triplés à 170kg, j'avais donc prévu 170kg en barre de départ au couché, mais là je fais de la grosse daube. En espérant que ce soit seulement mental pour aujourd'hui.
Sinon, je viens grâce à Antoine, donc je vais sûrement rentrer en même temps que lui sur Rennes.

par **morgan56** le 28/11/2011 23h42

repose toi jusqu'a samedi ,je trouverais les mots pour t'énerver ,mon chaton :super_lol:

par **Volkov** le 29/11/2011 00h00

Merci d'avance, y'en a qui ont effectivement besoin de "ressembler à une bête sauvage" pour forcer. Si effectivement ça devait se passer, je m'excuse d'avance pour tout désagrément ou tort que je pourrai te causer sur le moment, parce que j'en aurai foutrement besoin...

par **attila** le 29/11/2011 01h15

Petite fatigue peut-être, j'ai un pote qui a le même soucis au terre en ce moment, du coup c'est vrai que tu pars un peu dans le vague, pas facile, mais bon c'est que les départementales, t'es tranquille.

par **Volkov** le 29/11/2011 01h21

J'aimerais bien tenter les 300kg au squat quand même, même si ça comptera nulle part comme record.

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