Volkov : Force Training Log

[Volkov]

Non, il a bloqué à 7; par contre cette ordure a fait un max à 182,5 juste pour me baiser sur le tableau des maxis de la salle en sachant que j'avais laissé le dernier à 180kg. Après les France, j'arrange ça.

De belles perfs Volkov !
T'as pas peur de reposer ta barre en reculant ?

Alors attend voir... hhhm... nan Disons que j'ai vu pire comme accident de squat ( genre ça, ça, ça ou ça). Y'a eu un soir ou je suis arrivé et qu'un conna- un être doux et attentionné qui sent bon le savon de Marseille- a graissé les extrémités des barres pour mieux passer les poids. Résultat: les poids glissaient; du coup j'ai un poids de 25kg qui a glissé de ma barre à 220kg, mais j'ai réussi à compenser la différence de poids avec le bras le temps de la remonter et de la reposer. Tout ça pour dire qu'au pire si je loupais le montant en reculant, la barre était largement rattrapable. Mais c'est gentil de t'inquiéter quand même.

[Charlinho77]

Putain, t'es un bourrin mec aussi lol

Le fait que tu la balances devant toi, tu ne penses pas que c'est parce que ta barre est posée sur tes cervicales ?
T'entraines à essayer de la poser plus "derrière" ?

[Ryusensei]

c'est quand même les boules tes accidents de squat, tu devrais demander à ton club d'investir dans une cage à squat par sécurité .

[Volkov]

Après avoir vu ça à 1"12 je me dis que le basculement ne vient pas forcément de la position barre dans la nuque. Sinon effectivement, j'ai déja tenté de la mettre plus bas, mais non seulement je ne suis pas du tout à l'aise, mais en plus ça change complètement la répartition des efforts sur les muscles, plus la barre est basse et plus le squat se rapproche d'un good-morning... Or mon point fort c'est les quadriceps, pas le dos
Sinon pour la cage à squat, les quelques chutes pré-citées ont déja décidé le club à sortir les sécurités du rack à squat, normalement sur mes dernières vidéos tu devrais me voir la plupart du temps squatter avec des sécurités sur les côtés (et des pareurs, au cas ou), bien que je t'avoue maintenant avoir pris une certaine assurance même sans sécurités. J'ai pu voir que le passage sous la barre en cas d'urgence était plus qu'un coup de chance; un réflexe de survie totalement maîtrisé

[Volkov]

Vendredi 24 février 2012

Séance maillot:
- 3*170
- 3*200
- 2*200
- 1*200

Plus je mets le maillot et plus ça me conforte dans le point de vue que j'ai toujours eu dessus, je sais même pourquoi je continue à enfiler cette espèce de merde en tissu; ça commence à sérieusement devenir casse couilles, chaque fois ça me met d'humeur monstrueusement mauvaise, et j'ai l'impression que ça sert seulement à me baiser mes séances de développé-couché. A la limite je serais même pas étonné d'avoir un arrière-goût de la bite à John Inzer dans la bouche en sortant de la salle, parce qu'à part la mettre bien profond à la force athlétique je vois pas ce que ça apporte de bénéfique. Saloperie de matériel, ça donne juste envie de se casser en FSFA raw.


Développé-couché raw

(content d'avoir réussi à empêcher le maillot de baiser mes sensations normales au couché, mais il a fallu pas mal de séries de chauffe)

- 1*8@150kg
- 2*1@160kg (*claque longue)
- 2*1@170kg (*claque longue)

* claque longue: une claque de facilement 5 secondes, relâchement quasi complet, c'est limite du dead bench press en fait.

[Rodéric]

Pas mal quand même tes essais avec le maillot, je suis d'accord c'est merdique, mais bon sa pourrait te rapporter une qualif internationale (du moins les minimas) donc sa vaut le coup!

[Volkov]

Et une fois là ce sera la même avec mon squat et mon soulevé de terre, super...

[Antoine G.]

Je confirme que ça le met de très mauvaise humeur

[pierre payet]

salut, nouveau par ici, je passe un peu au hasard, bref juste pour réagir a deux trucs...

moi aussi 100% contre cette merde de maillot, mais bon si ont veut taper le bleu blanc rouge et s'aligner sur la concurrence bein tout le monde va devoir s'y mettre...

et pour ton squat et ta barre qui part par dessus la nuque, je remarque qu'au moment de forcer (quand tes a blocs) tu baisse légèrement la tete (ton regard se dirige vers le bas), et tes fesses se relèvent, ca se voit pas mal sur ta vidéo des 5x205kg, éssai de te forcer a fixer du regard un point le plus haut possible et ne pas le lâcher, je pense que tu resterais dans l'axe

il va falloir que tu corriges ca sinon tu risques de te blesser sévèrement, en tout cas tes vidéos me font peur lol

[attila]

Moi perso si ils enlèvent le matos, je ne vais pas y perdre bien au contraire, donc ils font ce qu'ils veulent, je m'adapte au mieux .

Ce qu'il y a de sur c'est que j'adore travailler raw.

[Cyril Crosland]

sur ta vidéo des 5x205kg

Le matos permet d'éviter les blessures et je sais de quoi je parle, j'ai voulu rester raw trop longtemps en début de saison et hop blessure !

[Volkov]

@Pierre: On va dire que je sens encore bien la phase de résignation me passer en travers de la gorge, du coup les séances maillot me donnent l'impression de me pourrir tout le reste.
Sinon pour le squat, c'est vrai qu'à force de squatter face à des murs ou des miroirs j'ai perdu l'habitude de fixer un point à l'horizon, va falloir que j'y pense demain.

@Attila: entièrement d'accord, et après on va faire avaler que tout le monde en profite pareil...

@ Cyril: d'en éviter certaines sûrement, mais de toutes les éviter...

P.S. : effectivement 5*205kg ça me ferait chier, ça voudrait dire qu'Attila me bat au squat

[attila]

P.S. : effectivement 5*205kg ça me ferait chier, ça voudrait dire qu'Attila me bat au squat

lol, quand je l'ai vu je voulais dire une connerie dans le genre
5*205, solide ton squat Adam .

[morgan56]

Bravo pour tes PRs !
Tu passe bientot sur Vannes ?

[Volkov]

Non, je pense pas passer avant les France. Si je change de programme, je te préviens avec Annabelle.

[pierre payet]

toutes mes excuses, 5 a 250... ouais c'est pas la meme

[Volkov]

Lundi 27 février 2012

Squat ceinture + bandes:
- 3*250
- 5*270kg
- 4*270kg

Arrivé à jeun à la salle (un bol de Frostie's à 10h et roule Simone jusqu'à 20 heures!), la première série de 5 passe plutôt facilement; après j'ai été rattrapé par la fatigue, la faim et le manque d'équilibre que j'ai en bandes comparé au raw (quoique ). Mais content quand même, la semaine prochaine si j'arrive d'attaque je devrais pouvoir taper 4 ou 5 séries de 5 à ce poids là. Ca faisait longtemps que j'avais pas eu la gerbe après un squat

Développé-couché raw:
- 1*3@160kg
- 1*3@165kg
- 3*3@170kg

[attila]

5@270 au squat ça fait rêver, ça doit valloir dans les 305-310 au moins non ?

[Volkov]

Un truc comme ça je pense, surtout qu'elles passaient plutôt bien pour la première série, je te montre ça dès que j'ai la vidéo.

[pierre payet]

une séance bien lourde...

tu pratique des étirements après tout ca?

[Volkov]

Pour les jambes oui, j'ai une tendinite persistante au genou gauche alors j'essaye d'y faire gaffe.

[pierre payet]

cliptol une crème sympas lol

quel tendon? rotulien?

[Volkov]

RRotulien ouais.

[pierre payet]

ouais j'ai la même, parles en a ton kiné (si tu va en voir un), le mien pratique ce qu'il appelle un ponçage, en gros il met son poing sous la rotule et fait de petit mouvement rapide de gauche a droite et apparemment ça marche puisque j'ai pus mal, bon après ca reviens donc a refaire assez régulièrement, genre une fois par moi mais bon son "ponçage" il le pratique sur ces potes (basketteur qui pratique de la corde a sauté) donc a voir pour toi...

[Volkov]

Quand j'y avais été le mien m'a donné des étirements, je pratique toujours et depuis ça se maintient, mais ta crème et ton idée de ponçage me paraissent intéressantes, je vais essayer pour voir si ça améliore la tendinite.

[pierre payet]

ouais enfin des kinés il y en a des bon et d'autres qui font passer 3-4mecs en meme temps que toi et qui te pose des électrodes... après a voir la catégorie de ton kiné...

le cliptol c'est une crème anti-inflammatoire au menthol, moi j'aime bien, tu prend ça en pharmacie ça coûte trois fois rien

[Volkov]

Celui là était bien, il prenait le temps avec tout le monde et il avait plus ou moins trouvé ce qui clochait. En tout cas merci pour tous les conseils.

[pierre payet]

pas de soucis tu me diras se qu'il en est sur cette tendinite mais le poncage ca va marcher

allez dodo a+

[Charlinho77]

Quand je mettais blessé un tendon, je mettais de l'argile dessus et je le laisser sécher avec du cellophane sur ton genou. L'argile va absorber les toxines dans un 1er temps puis réparer les tissus de ton tendon, surtout s'il s'agit d'un inflammation.

Bon rétablissement

[bodyman35]

UN VRAI MONSTRE ADAM AU SQT

SINON BIEN LE DC AVEC MAILLOT

[Volkov]

Le squat, faut dire que c'est bien un des seuls trucs ou tu risques pas de me rattraper lol...

[bodyman35]

ca c clair !!!!!! faudraiq ue je prenne 20kg de masse !!!! la tu est mon dieu concernant le sqt !!!!!!

jai hate de te voir avec 300kg raw !!!

[attila]

cliptol une crème sympas lol

quel tendon? rotulien?

Cliptol yellow, une crème pour nous, les squateurs

[Volkov]

ca c clair !!!!!! faudraiq ue je prenne 20kg de masse !!!! la tu est mon dieu concernant le sqt !!!!!!

jai hate de te voir avec 300kg raw !!!

Tiens en attendant, pour te faire baver un peu (faut bien compenser un peu avec ce que tu nous envoie dans la gueule à chaque séance sur ton log)

@ Attila: Cliptol Yellow, une crème pour les squatteurs, et pour le reste...

[morgan56]

Impressionnant apres la cage a squat c'est en poids de 50kg qu'ils vont devoir investir !

[morgan56]

Tu tire en open ou en espoir pour les Frances ?

[Volkov]

En Espoir, Open faudrait que je suis équipé de partout pour faire un turc potable...

Mercredi 29 février 2012

Soulevé de terre:
- 1*3@200kg
- 1*2@220kg
- 1*2@240kg (2ème non verrouillée)
- 1*2@240kg
- 1*2@240kg (2ème non verrouillée)

Développé-nuque:
- 1*10@50kg
- 1*5@80kg
- 2*4@100kg

Cette fois, je suis parti du point mort à chaque répétition, eh ben c'était la merde royale... j'ai l'impression de pas avoir bossé comme il faut et de plus bénéficier des séances de terre en ne relâchant pas la barre entre les répétitions. Fait chier.

[pierre payet]

bon je suis pas expert en technique mais je pense que sur le terre ta un truc qui va pas... ta un trop gros écart entre ton terre et ton squat, et pas dans le bon sens.

j'ai jamais vue quelqu'un tirer comme ca, je pense que tu devrait resserrer les jambes et avoir les mains plus près du corps si tu veux rester en conventionnel, je sais meme pas si c'est du conventionnel d'ailleurs se que tu fait

[Volkov]

Non, c'est un truc entre les deux; le conventionnel me met automatiquement les épaules en avant (donc j'accentue le problème de verrouillage que j'ai déja), et je n'arrive pas à pousser des jambes en sumo, mais alors pas du tout (même pas à 100kg, ou alors en faisan tout en lombaires). J'ai l'impression d'avoir une morphologie à chier pour le soulevé de terre. Ce "truc" (Cédric Merle appelle ça "une technique d'ovni") est ce qui me permet de faire au mieux (ou plutôt d'aller au moindre mal) pour le moment.

[pierre payet]

perso quand je suis passé au sumo je n'arrivais pas trop à me placer, je me suis mis dans la tête que pour apprendre le mouvement je devait faire 1500 répétitions, bon ça à peu près marché meme si cela été long lol

la j'ai presque l'impression que tu peux pas faire pire au moment de la poussé (je te dit ca de manière constructive bien sur), ta position des mains me fait penser aux tirages lourds prise arraché des haltérophiles, j'ai déjà essayée pour voir, et je trouve que ta pas plus dure....