Volkov : Force Training Log

[Volkov]

Demain, je complète ma séance de terre; j'en ferai en léger, j'essayerai plusieurs styles et je te redirai ça (en essayant de filmer si possible), mais je t'assure que pour l'instant ce compromis est celui qui m'avantage le plus, aussi mauvais puisse-t-il paraître. le sumo complet m'oblige à mettre les mains à l'intérieur = épaules en avant, idem pour le classique. En fait, la prise paraît large à tout le monde sur la barre, mais au final elle correspond d'assez près à la position de mes bras quand je suis debout, à peu près comme ici.




A la limite, pourquoi pas du sumo avec une prise large, faut voir, j'essaye ça demain...

[pierre payet]

ouais fait deux trois essaies sur divers techniques tu verras bien, après te prend pas trop la tete maintenant avec ca surtout avec les frances qui arrivent, mais ouais avec une vidéo sur divers styles ont pourrait comparer ce serait sympas!

allez tcho

[Volkov]

Ca fait deux ans qu'il me prend la tête de toute façon ce putain de mouvement, j'ai dû faire tabula rasa et ré-apprendre complètement la technique au moins trois ou quatre fois, pour en arriver à chaque fois au même résultat, ça commence juste à sérieusement me les casser.

[Cyril Crosland]

Mets toi au Sumo mec, anticipe pour ta future saison équipé même si tu perd un peu sur tes barres !

[Chris J.]

C'est vrai que la 1ere fois que je t'ai vu te placer j'ai cru que tu allais faire un arraché

[Volkov]

A 240kg j'aurais adoré.

[Chris J.]

Vu ton squat (squat 1/2 sumo avec dos parfaitement droit) il est étonnant que tu n'arrive pas à pousser en sumo.
Essaye de faire du 1/2 sumo comme Ed Coan dans les année 80.

[Volkov]

Ok, j'essaye tout ça ce soir; après le gros problème que j'avais avec le sumo, c'était la prise de mains à l'intérieur des jambes qui m'obligeait à rouler les épaules en avant et à arrondir le dos, mais peut être qu'avec une prise vaguement plus large...

[Chris J.]

C'est que tu prenais pas assez large au niveau des mains. Je faisait la même erreur il y a encore quelque mois, regarde Coan il a les mains quasi au niveau des pieds niveau largeur de prise, à toi de trouver ta largeur idéal, et hop 300kg au dead raw!!!!!

[Volkov]

Ah ça c'est pas con du coup, quitte à ce que je passe en sumo complet même.

[attila]

et hop 300kg au dead raw!!!!!

Hey ho ho doucement la !! je passerai pour quoi moi après ?

http://fougeresforce.wifeo.com/images/d ... 12-14-.JPG

Tu m'as l'air affreusement sérieux sur cette photo, je ne te reconnais pas

[pierre payet]

csec le ed coan dans les années 80 lol

c'est sur qu'il y a quelques choses a faire, normalement les 300 raw ne devrait pas etre vraiment un problèmes

[Deidara]

Impréssionnant la vidéo, ils ont l'air tellement facile sur le mouvement, en tout cas c'est propre, oui le sumo est sympa je trouve, surtout dans le confort du geste!
Enfin pour ma part, je trouve juste que c'est un mouvement beaucoup plus naturel que le traditionnel, car quand on soulève un objet au sol, on est plus sujet à le décoller en sumo qu'en tradi (bien sûr je parle pour moi), il y a des gens qui soulèvent bien entendu en jambes tendues, lol!!!

Mec, je te souhaite bon courage =)

[Volkov]

Jeudi 1er mars 2012

Tentatives de soulevé de terre en plusieurs styles, attention ça va être long;

1- Pour qu'on arrête de me casser les couilles avec le classique strict, pieds serrés et mains le long du corps: c'est celui ou je verrouille le moins bien, bordel!

2- J'ai essayé le sumo, premier constat: effectivement, en élargissant la prise de main, j'y arrive mieux

3- Sauf que j'ai toujours l'impression non seulement qu'y a un truc bizarre au niveau de la pose sur les cuisses, mais aussi que je merde toujours autant au niveau du verrouillage, quel que soit le style. D'abord en sumo et dans l'ordre des barres passées:

4- Essai en semi sumo, sacré merdier, la lassitude commence à se voir

Conclusion: plus je le bosse, plus ça m'emmerde, le problème du verrouillage n'est pas résolu en changeant de technique.

P.S. : un magnifique arraché en bonus track, technique de rêve, bisou Morgan

[pierre payet]

bon, bon, bon que dire... lol

franchement à vue d'oeil je dirais que la ou parait le mieux c'est en semi-sumo, ensuite à 230 tu la rate mais bon faut pas oublier les squats du début de semaine et les 2*240 de la veille, peut être un brin de fatigue... et qu'aussi c'est pas encore ton style!!! si je passe en tradi demain, je pense virer 30 bon kilo sur ce que je peux faire...

je pense que si tu doit changer de technique tu devrait insister sur le semi-sumo, le bosser en période creuse sur du léger et bouffer de la répète jusqu'à ce que le cerveau capte le truc

[Volkov]

Bon ben après les France alors, plein le cul de ré-apprendre la technique du point zéro à chaque fois.

[pierre payet]

c'est claire ta raison, faut surtout pas se prendre la tête avec ça maintenant, laisse ça de coter et concentre toi sur les France car avant toute choses évitons les blessures à 5semaines des championnats!

[morgan56]

c'est con j'ai pas les videos je suis au boulot !

[Volkov]

Tu loupes pas grand-chose, c'est toujours aussi merdique.

[Chris J.]

A 200 sur la 1ere reps t'étais bien placé épaule au dessus de la barre et tu commençais par pousser avant de tirer. après je ne sais pas ce qui te passe par la tête mais tu tire avant de pousser (cf à 220, et 230 t'as un gros mouvement de tirage au démarrage).

Il faudra que tu bosses un peu la souplesse au niveau cuisse (adducteur) pour le sumo.

Pour ton verrouillage t'as déjà testé du partiel? barre sur des plots un peu en dessous des genou ou m^me au dessus des genou. Si oui arrives-tu à largement dépasser ton 1rm du terre? Sinon teste

[Volkov]

J'ai déja testé, et je suis pas beaucoup plus haut que mon terre classique.

[Chris J.]

Donc il te faut bosser le verrouillage avec fessier, lombaire, ishio + du dead en partiel.
Bien sur tu verras ça tranquillement après France

[attila]

T'as le même soucis que moi en sumo, tu dois être raide des adducteurs.

Tu pars comme pour un tradi, dos penché, alors que le sumo, faut avoir le dos pratiquement perpendiculaire au sol.

[morgan56]

c'est pas sur que se soit que les adducteurs pour rester le dos droit il faut reussir a deverrouiller le bassin:

donc étirements du psoas ,du petit et moyen fessier (je ne sait pas si c'est le terme pour Adam),ischios ,droit anterieur ça vient assez vite mais tu as l'air d'une dansuese quand tu le fait

[Rodéric]

C'est clair qu'un peu d'étirements sa fait de mal à personne!

[Volkov]

Je sais pas si c'est un problème de souplesse, en squat sumo j'arrive à avoir le dos droit et à descendre largement en dessous de la parallèle. En tout cas ce qui est sûr, c'est que je verrai tout ça après les championnats de France, pas envie de risquer la bulle en me perdant dans la technique à un mois de la compétition.


Vendredi 2 mars 2012

Développé-couché, séance maillot:
- 3*150kg (pas touché)
- 2*170kg (pas touché)
- 1*190kg (pas touché)
- 2*200kg (pas touché)
- 1*210kg (touché)
- 1*215kg (touché)
- 1*220kg (touché)

Y'avait encore de la marge à 220kg, mais j'ai préféré arrêter là, et finir pour une fois sur une note neutre après une séance maillot plutôt que de revenir à la maison avec les nerfs.

Développé-couché raw:
- 1*150kg (à la claque)
- 1*170kg (à la claque)
- 1*180kg (à la volée)
- 1*185kg (à la volée)

On m'avait indécemment volé le record de la salle au développé-couché; c'est maintenant chose réglée, d'autant plus qu'y avait encore de la marge à 185kg Ludo, j'arrive!

[Cyril Crosland]

De toute façon, il te faudra passer sur du soulever de terre Sumo pour être compétitif a l'internationnal et surtout pour avoir des gains combis ! Revoir ça pendant le stage USMT Paris cet été, on va s'occuper de toi avec Cédric !

Sinon ton bench équipé est pas mal du tout techniquement même si un gain de 19% ça reste faible !
Tu démarres a 210 au France ??

[Volkov]

Le maillot est un taille 54, c'est une taille trop grand pour moi, je dois faire super attention en allant sur le banc pour pas qu'il remonte et vienne m'étrangler, et à la fin de la séance je peux le retirer tout seul sans problème (d'ailleurs tu peux noter à l'aspect de la partie en dessous de la ceinture de force qu'il a tendance à plutôt flotter sur moi).
Pour cet été à l'USMT, j'espère vraiment que j'aurai les finances.

[morgan56]

Si tu veux revoir ta tachnique a l'arraché http://www.youtube.com/watch?v=1b3JHaCTgU0
ou au terre http://www.youtube.com/watch?v=u5kCrfEXyyM

Vidéos primeur des championnats de France Haltero

[Volkov]

Je suis pas du tout gaulé comme Tony, lui ses jambes sont plus faibles par rapport à son dos, moi j'ai le problème inverse (au niveau du verrouillage); d'ailleurs quand je regarde sa vidéo, je vois qu'au repos la longueur de ses bras va largement jusqu'à sa mi-cuisse tandis que les miens atteignent difficilement ma taille; à mon avis ça doit jouer pour beaucoup dans la position.

[Rodéric]

Non mais le mec il touche ses genoux si il tend ses doigts!

[Volkov]

Voilà, tandis que moi pour me gratter les couilles faut que je me baisse

[Chris J.]

d'après ton avatar tu as l'air d'y arriver très bien

[Volkov]

[Ryusensei]

c'est vrai que là t'étais à coté

[bodyman35]

bien le dc ya de la marge

[Ryusensei]

tu vas tout casser avec ton maillot !

[Volkov]

Lundi 5 mars 2012

Squat raw (amplitude max):
- 10*70kg
- 8*120kg
- 6*170kg
- 3*220kg

Squat bandes:
- 2*250kg
- 2*270kg
- 2*290kg
- 1*300kg

Content pour la barre à 300kg, je savais que je l'avais mais une fois dessous j'avais la sensation de pouvoir la doubler. J'étais un peu pompé d'avoir fait quelques longueurs de piscine hier et pas forcément arrivé dans l'optique de casser des records, du coup je me dis que si je l'ai eue à la cool, c'est que je possède bien ladite barre.

Développé-couché:
- 6*140kg
- 2*170kg
- 2*180kg
- 2*182,5kg (la deuxième montait normalement, j'étais au point critique, et bim, crampe à l'ischio )
- 2*2@180kg

[pierre payet]

félicitations pour les 300kg!!!! et ouais c'est claire qu'il y a peut etre moyen d'en passer une deuxième après, surtout sans avoir faire les deux a 290! donc encore une fois bravo!

par contre je vais faire le chiant, mais attention a tes sortie de barre, ca parait pas trop stable, tu avait posté une vidéo de toi ou tu es à deux toi de te virer en arrière je crois, tu pourrais te faire mal surtout à se poids, attention

[Volkov]

Non non je prends pas du tout ça mal, mes sorties de barres sont d'ailleurs un des gros points que j'ai pu corriger grâce à mon inscription sur le forum, si t'avais vu les premiers pas en octobre... (et je connais un Merlot qui va gueuler quand il verra ces 300kg hihihi)