Volkov : Force Training Log

[Rodéric]

D'accord avec toi Morgan...

Du curl? sa existe aux states des compets Bench + curl ou bench+dead (+curl?)

Mais bon rappelons quand même que historiquement le curl a été inventé pour les kékéboys sur la plage

[Charlinho77]

Félicitations pour ton titre Adam !!
rendez vous le 8 avril

[Volkov]

Merci Charlinho (dont je ne connais pas le vrai prénom), rendez-vous le 8 à Moissac; par contre, j'ai une très mauvaise vue et il y a pas mal de monde que je risque de ne pas reconnaître à plus de 3 mètres, alors si jamais tu me vois n'hésite pas à venir me parler
Sinon pour les curls, je crois que c'est lui qui a le record du monde toutes fédérations confondues:

Mardi 20 mars 2012

Développé-couché:
- 1*3@170kg
- 2*2@180kg
- 1*180kg
- 1*180kg (claquée, manquée à rien du tout, une bonne demi-douzaine de secondes en statique à forcer pour passer le troisième tiers du mouvement, on sent la compétition qui a crâmé les triceps)

- 3*5@155kg


Sensations inhabituelles au niveau des épaules, qui normalement n'interviennent quasiment pas dans mon mouvement. Va falloir se remettre sérieusement au non équipé pour les France de Moissac.

[Charlinho77]

Mon vrai prénom est Charly
Je viendrais te voir si j'en ai l’occasion, moi je vais tirer le matin

[Volkov]

Mercredi 21 mars 2012

Soulevé de terre partiel (juste en dessous du genou):
- 3*220kg
- 1*250kg
- 1*270kg

Mal aux mains, pas de goût, pas de poigne, pas d'envie, mouvement de merde.

Allez hop, plein le cul, pause jusqu'à vendredi.

[morgan56]

Repose toi un peu,mème les ours hibernent l'hiver!

[Volkov]

Sauf que là j'ai pas le droit de faire de réserves si je veux tirer en - de 120kg à Moissac

[morgan56]

il vaut mieux que tu te reopse un peu et que tu reduise la periode d'affutage,que d'arriver complètement épuiser ,ça t'eviteras des deceptions .

[Volkov]

Repos, du style ?

[Ryusensei]

Repos du style guerrier ! Tire à tout va

[pierre payet]

c'est vrai que je suis un peu curieux de voir comment tu et vous allez gérer les 15prochains jours en therme d'entrainement, de dièt ect ect

[Volkov]

de dièt

[pierre payet]

lol lol lol

enfin je pensais surtout aux mecs qui doivent lacher 1 kilos

[Deidara]

Morgan a raison, simplement le repos ne veut pas dire repos total, tu peux t'entraîner mais tranquille, tu réalises les mouvements sans porter trop lourd, juste le fait de travailler sur les articulations TRANQUILLEMENT te permettra en plus de ça de récupérer plus rapidement au niveau de ton système nerveux, mais aussi au niveau musculaire!

PS: ça peut aussi jouer sur la technique, au moins tu prends le temps de revoir les mouvements plus propres!

[attila]

c'est vrai que je suis un peu curieux de voir comment tu et vous allez gérer les 15prochains jours en therme d'entrainement, de dièt ect ect

Si tu veux les détails de la diète d'Adam, tu me demandes .

C'est relativement basic .

[nonopoyet]

Félicitation pour ta première place à Fourchambault en espoir Volkov,
on s'est croisé, j'étais avec polo.

[Volkov]

Merci, et désolé de pas me souvenir très précisément de toi, mon attention était largement captée par la patte boiteuse de Mr 300kg au terre.

[nonopoyet]

d'ailleurs sa blessure traine un peu...
cela dit le top trois du club se retrouve à l'ouest en même temps,
j'espère que tout ça va se régler le plus vite possible.

[attila]

Lol, en mode bras cassé le top3, d'ailleurs ça fait vide niveau charge au club du coup, y en a plus qu'un qui pousse convenablement .

Espérons que tu sois remis pour France Master, tu peux faire une place sympa.

[Rodéric]

Sa serait bien de faire une séance de récup tranquille comme on te l'a suggéré et aussi un petit RéGIME!! juste manger équilibré quelques jours manière de passer la compétition sans stress

[Volkov]

Vendredi 23 mars 2012

Grosse séance de merde, plein le cul de me faire baiser des entraînements entiers à cause du matériel.

Squat raw:

- 2*250

Squat bandes + ceinture:

- 2*280

Bandes pas assez serrées, ça m'apprendra à demander aux gens pour économiser du jus... Doublés de 300kg prévus, mais pas possible puisq'une fois les bandes étaient mal mises (déja qu'à 280kg j'arrivais à faire une flexion sans charge sur le dos...), mais bandes pas montées assez hautes, résultat: on recommence! Deuxième pose des bandes, toujours pas assez serrée, la flexion est possible sans charge, j'en ai marre et je les mets tout seul; la première bande est mise, à la deuxième on me propose un coup de main pour la finir, que j'accepte. Résultat: Bande vrillée, obligé de défaire la moitié et de recommencer, et en attendant le genou gauche trinquait lui. Du coup, je peux pas faire mes doublés, c'est mort, j'essaye de sauver la séance en repassant sans les bandes:

Squat ceinture:

- 2*250kg
- 2*260kg
- 1*270kg

Avant qu'on vienne me conspuer et me dire de ne pas faire de max avant les France: non, j'avais pas l'intention de faire un max raw, y'a juste qu'entre le squat bandes et le squat ceinture, j'ai perdu tellement d'énergie à m'énerver que j'ai senti qu'il valait mieux en arrêter l'entraînement là pour ne pas risquer de me blesser bêtement et aussi sauver la moitié du mobilier de la salle.

Grosse séance de merde, j'ai l'impression d'avoir rien poussé, lundi je remets ça sans les bandes.


P.S. : je maintiens sans trop de mal un poids de 118kg en ce moment, le régime on verra après les France, c'est pas trois semaines avant Moissac qu'il faut que je passe en - de 105kg.

[morgan56]

Pour la recup tu peux essayer de décaler tes scéances d'un jour,de diminuer le volume totale,de diminuer sur 1-2 scénces poids ou nombre de reps ,arreter l'assistance ...

[Volkov]

Ouais, je vais voir ça... Je t'avoue qu'avec toutes les merdes qui m'arrivent quand je teste le matériel, c'est en train de me plomber nerveusement, j'ai gaspillé beaucoup trop d'énergie juste à rager à cause des bandes, alors que j'aurais pu m'entraîner avec, et quand je dis "rager" c'est pas qu'un peu, généralement les poids et les murs sont bons pour se manger quelques beignes avant que je redescende. Et c'est comme ça chaque putain de semaine, y'a au moins un jour ou je suis à la limite de tout casser, que ce soit à cause du maillot de couché, des bandes au squat, de mon soulevé de terre pourri... Y'a pas une seule semaine sans que ça arrive en ce moment.

[morgan56]

c'est vrai si tu y laisse de l'influx avec tout ces merdes ça devient vite un cercle vicieux

Avec le matos on devient vite dépendant d'une personne pour t'aider à le mettre ,encore faut il qu'elle soit qualifier pour ça

[Volkov]

Au moins en raw tu pousses et t'emmerdes personne (sauf les tapettes qui curlent dans les racks à squat).

[nonopoyet]

C'est clair que le matos devient un réel problème à gérer sans aide correcte.
Tu passes ta dernière séance de squat quand avant Moissac ?

[Volkov]

Le lundi de la semaine des championnats de France je pense.

[nonopoyet]

méfies toi de ne pas être trop juste en récup, surtout sur une séance de lourd.
Perso j'ai fais pareil au couché, avec deux belle claques à 210 raw (sur cale),
et je t'avoue que c'était limite pour récupérer : j'ai nettement manqué de jus à la compet.

[Volkov]

Tu préconises quoi pour une semaine pré-compétition du coup ?

[nonopoyet]

Pour du lourd je pense qu'il faut une semaine complète,
de toute façon c'est pas 5 ou 6 jours avant une compet qu'on progresse.
Par contre, je crois que c'est pas mal de s'entrainer jusqu'au mardi,
avec du poids mais sans effort max.
Perso le jeudi et vendredi c'est repos et parfois le mercredi aussi.

[pierre payet]

perso moi je fait une semaine de monté (pseudo max) sur chaque mouvement, ensuite le lundi barre de départ mardi repos mercredi bricolage sur tout le corps histoire de le garder éveillé et ensuite repos durant le reste de la semaine

sinon petite questions sur les bandes a squat, tu fait combien de tours pour les mettre?

[nonopoyet]

Tu veux dire barre de départ sur les trois mouvements le même jour ?
Avec l'échauffement et l'équipement ça fait une séance plutôt longue ?

[pierre payet]

disons que toute mes séances sont longues lol, ouais le meme jour, bon après peut etre que je me plante hein lol

j'ai pas de combis, mais bon de tete comme ca je dirait que ca fait une séance 1h30 2h grand max...

[nonopoyet]

1h30, ça reste raisonnable.
L'avantage , c'est qu'effectivement tu conserves le même temps de repos pour tes trois mouvements.
Maintenant si tu dois enfiler une combi ça doit vite passé à + de deux heures.

[attila]

(sauf les tapettes qui curlent dans les racks à squat).

Mdr, ah les plagistes ...

[pierre payet]

si long que ca a mettre une combi?

[morgan56]

moi j'évite le terre la derniere semaine et fait juste une simple pour la barre de départ squat,couché

[morgan56]

ou alors terre tresssss leger

[Volkov]

C'est vrai que du squat lourd et du couché lourd, c'est tendu si tu rajoutes du terre lourd.

[attila]

moi j'évite le terre la derniere semaine et fait juste une simple pour la barre de départ squat,couché

Ouai voila, c'est à peu prêt ce que je fais.
Ma dernière séance de terre est celle de la semaine d'avant la compet, et la vu que j'ai largement le temps de récup je fais une séance lourde normale, et après petite séance de squat le lundi ou dimanche pour le samedi prochain.