Volkov : Force Training Log

par **nonopoyet** le 24/03/2012 14h53

Oui, le problème c'est aussi le temps d'échauffement sur les trois mouvements.
Quand tu arrives à des barres vraiment lourdes sur le couché, le terre et le squat,
+ l'ajustement du matos,
ça fait une grosse séance, même en s'arrêtant sur les barres de départs.

par **Volkov** le 26/03/2012 22h42

Lundi 26 mars 2012

Développé-couché:
- 2*170kg
- 2*180kg
- 2*182,5kg
- 4*2@185kg
- 1*1@185kg (1 min) + 1*1@185kg

Tirage avant poulie haute:
- 7*6@80kg (propres, pas de poussée des jambes ni d'à-coup des lombaires)

Bien content, je retrouve la force au couché, les 200kg sont plus loin... On va régler ça après les France.

par **B.Rabbit** le 26/03/2012 22h52

4x2x185kg c'est bon sa!! Vivement que tu la balance au plafond cette barre des 200kg

par **Volkov** le 26/03/2012 23h01

Dans deux semaines, il y a les France de Force Athlétique Espoir; les compétitions me donnent des pics de force, et un challenge interne au club est prévu en développé-couché dans un mois ou deux. Si tout se passe bien, un peu de temps après les France et c'est une barre que je devrais maîtriser.

par **pierre payet** le 27/03/2012 00h41

je te relance sur ma questions sur les bandes, tu fait combien de tour sur la jambe quand elles sont serrés?

par **Volkov** le 27/03/2012 00h45

T'avais posé une question sur les bandes avant ? Désolé j'avais pas vu. Ben attend, je vérifie ça tout de suite (je pense cependant être limite vu que les bandes font 2 mètres et que j'ai pas loin de 80cm de tour de cuisse :super_lol:

)

par **Volkov** le 27/03/2012 00h47

Bon, avec le tour pour fermer la bande, je suis à 7 tours (mais c'était très limite pour la fermer).

par **pierre payet** le 27/03/2012 00h51

lol ouais 80cm ca commence a faire lol

ouais ok, autant dire que je doit pas savoir les mettres... je fait 7 tours aussi avec des cuisses a 67-68cm...

par **Volkov** le 27/03/2012 00h54

Ca doit dépendre du type de bandes aussi je suppose, certaines doivent être plus facile à étirer que d'autres, donc plus de tours.

par **pierre payet** le 27/03/2012 01h02

ouais mais je crois que c'est moi qui foirer quelques choses... j'ai réussis une seule fois a faire 8tours...

tu a recu ta convocation aux frances? une liste des hotels? ordre de passage par rapport aux catégories ect?

par **Volkov** le 27/03/2012 01h07

Ca doit être bon normalement, sinon pour tout ce qui concerne le planning, les pdf sont sur le site de la FFHMFAC

Normalement pour mon inscription c'est fait, et sinon vu que je suis le seul 120kg, je passe dans le dernier plateau le dimanche après-midi.

par **pierre payet** le 27/03/2012 01h13

bien vue... j'avais pas vue tout ca, je vais jeter un coup d'oeil la dessus, javais juste fait mon inscription

par **nonopoyet** le 27/03/2012 18h05

Volkov a écrit:Lundi 26 mars 2012

Développé-couché:
- 2*170kg
- 2*180kg
- 2*182,5kg
- 4*2@185kg
- 1*1@185kg (1 min) + 1*1@185kg

.

ça fait quelques belles barres, même beaucoup pour une même séance de lourd.
Tu les passes à la claque ou à la volée ?

par **Volkov** le 27/03/2012 22h01

A la volée, à la claque ça attendra un moment pour ces barres là

Mardi 27 mars 2012

Squat:
- 1*250kg (ni bandes ni ceinture)
- 2*270kg (ceinture + bandes)
- 1*290kg (ceinture + bandes)
- 2*300kg (ceinture + bandes)
- 2*310kg (ceinture + bandes), échec à cause du déséquilibre, mais sinon je l'avais :super_lol:

par **Charlinho77** le 27/03/2012 22h08

Joli perfs mec !! mais ......... T'es un vrai bourrin ! lol

par **Volkov** le 27/03/2012 22h25

par **attila** le 27/03/2012 23h00

C'est qui les patrons ?

par **Rodéric** le 28/03/2012 00h01

Joli, attention à la descente, assure ta première barre à France

par **Volkov** le 28/03/2012 01h22

Je pensais partir sur 305kg, sur une rep ça devrait être facile même en descendant un peu plus; mais selon toi, il faudrait que je descende jusqu'ou ?

par **nonopoyet** le 28/03/2012 10h58

Volkov a écrit:

Je comprends l'affiliation de polo ^^

Belles barres de bourrins .
250 sans bandes ni ceinture : j'achéte!

par **attila** le 28/03/2012 12h01

Si tu veux on te recrute dans notre team superbourrin nono, tu as un profil intéressant :idiot:

.

par **Volkov** le 28/03/2012 13h37

Va falloir un fait d'armes SuperBourrin quand même pour entrer!

par **Ryusensei** le 28/03/2012 14h59

super

par **nonopoyet** le 28/03/2012 19h34

@Volkov : bah, au niveau bourrin j'ai déjà pris 195 kg sur le cou au couché, je suis resté aphone 2 jours... :ill:

c'était à l'époque ou les bancs n'avaient pas de protection. D'ailleurs depuis l'arrivée des nouveaux bancs c'est le bonheur.

...mais j'aimerais autant pas renouveler ce genre d'opération ! :super_lol:

par **attila** le 28/03/2012 21h03

Tu omets un détails important Nono, après avoir toussé, craché pendant 15-20 minutes tu as fini ta séance en pompant à 150kg ... :idiot:

Tu vois Volkov, il y a du potentiel tout de même

.

par **morgan56** le 28/03/2012 22h43

Tu omets un détails important Nono, après avoir toussé, craché pendant 15-20 minutes tu as fini ta séance en pompant à 150kg ... :idiot:

A ouai quand mème ,tres gros potentiel !

par **Rodéric** le 28/03/2012 23h08

Volkov a écrit:Je pensais partir sur 305kg, sur une rep ça devrait être facile même en descendant un peu plus; mais selon toi, il faudrait que je descende jusqu'ou ?

Je partirais plutôt à 300kg à ta place et descente il te faudrait 5cm de plus à mon avis pour assurer. La barre à 300 t'assure un bon total, et permet de bien rentrer dans la compet (tu sais l'échauffement tout peut arrriver on décale la compet de 5 minutes et c'est foutu). Après tu tente 310 et 320.

par **attila** le 28/03/2012 23h15

Rod a raison, assure une barre, sinon tu vas le regretter si il te la refuse pour descente limite ou autre ... ça va te stresser etc...

par **Rodéric** le 28/03/2012 23h36

Surtout qu'il y a peut être une qualif internationale à jour (si tu mets le maillot de couché)

par **Volkov** le 29/03/2012 00h06

S'il s'agit d'assurer, 300kg ou 305kg ça fera pas une grande différence.

par **Volkov** le 29/03/2012 00h07

Rodéric a écrit:Surtout qu'il y a peut être une qualif internationale à jour (si tu mets le maillot de couché)

Parce que tu penses vraiment qu'elle est hors de portée sans maillot ? On verra...

par **Rodéric** le 29/03/2012 19h42

Je pense juste que c'est beaucoup plus facile avec un maillot, sa te rajoute déjà 40kg au total... enfin a toi de voir c'est ta saison!

par **nonopoyet** le 29/03/2012 20h04

Effectivement tu n'as pas grand intérêt pour les perfs à ne pas mettre de maillot,
sauf pour t'amuser sur une compet qui n'est de haut niveau.
Il te faut combien pour un classement IN en espoir - 120 pour la FA (FFHMFAC)?

par **Volkov** le 29/03/2012 22h04

Jeudi 29 mars 2012:

Soulevé de terre:
- 2*200kg
- 1*220kg
- 1*240kg
- 6*1@250kg

Développé-nuque debout:
- 1*5@100kg
- 1*4@100kg
- 2*5@100kg
- 1*100kg

et ... J'ai perdu l'équilibre, la barre m'est d'abord retombée sur la tête, puis sur la cuisse droite... mais on est pas des pédés!

- power clean + 1*8@80kg

Je devrais être quitte pour un joli hématome à la cuisse, ça fera warrior pour les France :super_lol:

Tirage nuque poulie haute prise large:
- 1*10@70kg
- 2*10@80kg

Pour la qualification, il faut 752,5kg au total pour atteindre les minimas internationaux. ce qui me semble réalisable sans maillot au développé-couché, même si forcément ce serait beaucoup plus serré qu'avec... Je trouve que c'est un joli défi pour des France.

par **Rodéric** le 29/03/2012 23h35

de toute façon si tu fais de la merde je serais là pour te botter le cul!

par **Volkov** le 29/03/2012 23h41

Wouhou!

Tu viens seulement pour mater les cadets en justaucorps ou tu accompagnes des athlètes ?

par **Volkov** le 29/03/2012 23h45

(pour les mater en justaucorps)

par **morgan56** le 30/03/2012 01h51

Tu mets bien des bandes pourquoi pas le maillot de couché fait nous au moins 330/250:D /220

mais c'est vrai que c'est un beau defi pour les Frances

en tout cas GROSSE NNNNNNNNNIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAAAAAAAAAAAAKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

par **nonopoyet** le 30/03/2012 10h06

Volkov a écrit:Jeudi 29 mars 2012:

... J'ai perdu l'équilibre, la barre m'est d'abord retombée sur la tête, puis sur la cuisse droite... mais on est pas des pédés!

Bredinus !

par **Rodéric** le 30/03/2012 20h04

Je pense que je vais venir que le dimanche... peut être pour passer les barres au bench... Non j'accompagne personne j'y vais pour voir des potes rien de spécial! :super_lol:

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