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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 17/04 23h13

Mardi 17 avril 2012

Tentative de soulevé de terre un peu plus technique que d'habitude, sensations complètement différentes grâce aux conseils de Charly, que je remercie d'avance. Pas beaucoup monté, quelques simples à 110kg, vraiment pour la souplesse des muscles en question et les sensations. Histoire de voir la différence:

Soulevé de terre sumo habituel:




Soulevé de terre avec placement de bassin un peu mieux que d'habitude (il me semble):




On va essayer de faire ça comme ça à l'avenir, ça me paraît plus judicieux. Au fait, oui Roderic je suis encore torse nu, et je t'emmerde :cool:


Développé-couché:

- 1*170kg
- 1*180kg
- 1*190kg

Les trois barres ont volé, j'ai pas du tout été obligé de forcer, j'ai chauffé en 10 minutes grand max, je me réserve pour le challenge interne du club vendredi et passer 200kg pour leur montrer qui c'est le patron, de Dieu! (gare à ton cul Ludo).
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 17/04 23h19

Techniquement c'est bien la, le sumo c'est ça, faut partir le plus droit possible et forcer avec les guibolles, ça ne devrait pas te poser de problème.

Par contre si tu progresses trop vite au terre c'est embêtant :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 17/04 23h20

Ca arrivera, surtout que j'étais pas trop mauvais au squat sumo :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 17/04 23h30

perso je trouve que sur la seconde vidéo tu es "trop" droit. ca fait pas naturel. sur la première tu a les fesses un peu plus relevées je trouve ca mieux
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Messagepar Volkov le 17/04 23h33

Justement, à priori au soulevé de terre sumo plus t'es droit mieux c'est (et effectivement ça fait pas "naturel" dans la mesure ou je suis très raide pour me placer de cette manière, mais si c'est ce qui paye alors...)
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Messagepar pierre payet le 18/04 00h10

bof je sais pas, je pense que ca dépend des gens et de ta souplesse justement

j'ai fait 255 aux frances, je suis loin d'avoir le dos a la perpendiculaire et si je me forcerais a le faire la barre elle décole pas
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Messagepar Volkov le 18/04 00h15

Dans mon cas ça a l'air de me faire beaucoup plus pousser en jambes et limiter mon problème de verrouillage, exactement ce que je recherche en fait. La semaine prochaine j'essaye avec plus lourd pour voir ce que ça donne.
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Messagepar pierre payet le 18/04 00h20

ouais c'est vrai que t'es deja presque vérouillé
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Messagepar Charlinho77 le 18/04 00h26

S'il est pas technique a 100kg, alors a 300kg, il va se péter le dos
Mais s'il devient technique a 150-200kg au terre, alors il pourra aller chercher 300kg au terre l'année prochaine, je mets un billet dessus.

Félicitations Adam ;)
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar pierre payet le 18/04 00h45

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Messagepar Ludo M. le 18/04 08h36

Volkov a écrit:Développé-couché:

- 1*170kg
- 1*180kg
- 1*190kg

Les trois barres ont volé, j'ai pas du tout été obligé de forcer, j'ai chauffé en 10 minutes grand max, je me réserve pour le challenge interne du club vendredi et passer 200kg pour leur montrer qui c'est le patron, de Dieu! (gare à ton cul Ludo).

je reste dans l'ombre pour l'instant mais je garde un oeil sur toi en préparant de vraies barres...je n'offre pas mon cul si facilement :)
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Messagepar Volkov le 18/04 10h15

200kg ce sera ma deuxième barre, va-t-en savoir si je t'en mettrai pas un 205 dans la tronche en troisième... tu serais deg hein :D
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Messagepar Ludo M. le 18/04 13h17


bah non car je l ai déjà passée ... :cool:
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Messagepar Volkov le 18/04 13h22

Ca voudra dire que je te rattrape plus vite que prévu, et là, t'auras encore plus mal aux fesses :cool:
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Messagepar Ludo M. le 18/04 16h59


c'est tristement vrai, je sens mon intimité s'ouvrir doucement :(
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Messagepar Volkov le 18/04 17h05

T'as les boules t'as les glandes t'as les crottes de nez qui pendent!
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Messagepar Ludo M. le 18/04 17h16


bon moustique commence par réussir tes barres :)
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Messagepar Volkov le 18/04 20h51

Mercredi 18 avril 2012

Soulevé de terre sumo:

- 6*1@200
- 1*1@230

échec à 230, mon gainage est parti, on sait ce qu'il faudra travailler avec la souplesse :idiot: (du coup j'ai mis la ceinture après et elle est montée toute seule).
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Messagepar Volkov le 18/04 21h26

Ludo M. a écrit:
Volkov a écrit:T'as les boules t'as les glandes t'as les crottes de nez qui pendent!

bon moustique commence par réussir tes barres :)


Pas faux tiens.
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Messagepar Ryusensei le 19/04 20h26

Salut comment va tu ?
J'ai trouver ça pour toi :)
Image
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Volkov le 21/04 03h04

Oh bien! Avec le truc que Charly a trouvé, on tient quelques concepts :D

Image


Vendredi 20 avril 2012

Challenge interne du club:
- 1ère barre: 192,5kg (manquée)
- 2ème barre: 195kg (bon)
- 3ème barre: 200kg (bon)




Puis comme j'en ai jamais assez après les compétitions de couché...
- 1*160kg
- 1*180kg
- 1*190kg
- 1*202,5kg (échec)
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Messagepar mymybodyman le 21/04 03h23

Enorme ton DC 200 waouuhh CHAPEAU belle progression je te souhaite que des grosses barres prépare toi bien pour l'année prochaine avec les équipements :D
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 21/04 04h57

belles barres,bravo !
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Messagepar B.Rabbit le 21/04 10h19

Enorme le DC à 200kg !!! :cool:
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Messagepar Ludo M. le 21/04 10h44

belle barre moustique :super_lol:
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Messagepar Volkov le 21/04 11h13



Plus qu'à attendre Attila au club 200kg!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 21/04 17h31

ah ouais la les 200 au couché tu passe dans un clan fermé
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Messagepar Volkov le 21/04 17h35




Au contraire du fondement de Ludo, qui s'ouvre, aussi sûrement que les racines finissent par pénétrer les murs des plus hautes forteresses, jusqu'à ce que nous soyons aussi fort l'un que l'autre. Et là... BIM!
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Messagepar attila le 21/04 18h12

pierre payet a écrit:ah ouais la les 200 au couché tu passe dans un clan fermé


un clan d'autant plus fermé quand il s'agit de 200kg sans équipement, mais je dois y être sans claque :D, pas envie de te foutre les boulles c'est tout :D.
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Messagepar Volkov le 21/04 18h14

C'est un mono à 180kg que je viens de voir sur ton log, pas à 200kg :idiot:
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Messagepar attila le 21/04 18h39

Enfoiré :idiot:, j'ai pas osé tenté la 2eme, je me suis un peu vautré dans ma traj sur la 1ere, donc elle galère plus que prévu.

J'ai la vidéo à 160 et 180 raw normalement, quand le président les met sur youtube je les met ici.
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Messagepar Ludo M. le 21/04 19h46

Volkov a écrit:Au contraire du fondement de Ludo, qui s'ouvre, aussi sûrement que les racines finissent par pénétrer les murs des plus hautes forteresses, jusqu'à ce que nous soyons aussi fort l'un que l'autre. Et là... BIM!

l'ouverture de mon "fondement" revient souvent dans la conversation, si je te plais envoie moi un mp, ce sera notre secret honteux :lol:

Volkov a écrit:C'est un mono à 180kg que je viens de voir sur ton log, pas à 200kg :idiot:

enfin une phrase sensée ;)
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Messagepar Ryusensei le 22/04 08h20

Sur le diplome "subtilité" c'est ça va devenir l'illuminati de de la FA :D , tu vois grand !

Bien 200 kg !!!! t'as vraiment progresser au bench , peut etre que tu battras Bruno la prochaine fois ( pas celui de ton club si tu vois de qui je parle ) .
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Messagepar nonopoyet le 22/04 08h30

ah oui, 200 raw c'est une barre "qui n'en veut", bravo.

Quant à attila, sa barre est à la claque, je pense qu'il a beaucoup plus à la volée, méfies toi ! ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar Volkov le 22/04 10h28

On perd pas 20kg en faisant une claque... D'ailleurs c'est tout ce que je lui souhaite de passer les 200kg, c'est un SuperBourrin aussi merde! (d'ailleurs si tu les passe, tu gagnes ton ticket pour la Team).
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Messagepar attila le 22/04 11h16

Dans l'absolu tu as raison Adam, mais si tu veux avec Nono on s'est entrainé pendant longtemps à la volée et on ne s'est mis que très récemment au claque (on a bien fait ça permet de relancer une progression, comme tout changement d'ailleurs), du coup on a un écart peut-être un peu plus important que des mecs qui bossent plus souvent "propre".

Y a 1 mois ou 2, j'ai pratiquement doublé 190 à la volée ... et puis ma claque à 180, je ne suis pas au taquet, la 2eme pouvait passer je pense, je ne voulais pas me griller.

Bref, n'essai pas de te rassurer avec des bêtises, je suis belle et bien là :D :idiot: .
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Messagepar Volkov le 22/04 13h19

Sauf qu'en ce moment je triple aussi facilement 180kg que j'en double 185, et Ludo en triple 190 sans trop en chier. Mais je suis certain qu'en tant que SuperBourrin en chef, tu vas nous étonner un peu. Allez, gros bisou Attila, et ceci pour te motiver un peu:

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Messagepar Volkov le 22/04 20h15

Petit retour sur les championnats de France de Force Athlétique, avec cette fois les vidéos pour accompagner le résumé, merci à l'US Metro.

Volkov a écrit:Alors alors...

Dimanche matin, départ pour Moissac de Toulouse chez Cyril Crosland (qui a gracieusement hébergé facilement une dizaine de personnes ce week-end, Crosland si tu me lis, merci encore) avec les gars de l'US Metro; arrivée sur les lieux de la compétition vers 11h30, le temps de regarder les derniers Espoirs légers et d'encourager un peu Charly qui passe sous les barres à ce moment là, puis vient l'heure de la pesée: 118,8kg, à peu près comme à Fourchambault. Maintenant, on va manger et on se fait du jus! Quelques ailerons de poulet et un morceau de flan plus tard, je passe en salle d'échauffement, où - il me semble que c'est à ce moment là - je croise Pierre Payet, qui apparemment m'a reconnu de loin et a juste le temps de passer me saluer avant de retourner au boulot, à mon instar: on a un championnat de France à préparer! Je monte tranquillement et me rends ensuite au plateau de compétition, ou

Squat:
- 1ère barre: on était convenu avec les gars de l'US Metro que quelqu'un m'aide à mettre les bandes; gros rush pour eux, qui doivent gérer plusieurs athlètes à la fois, donc Cédric Merle qui venait juste de squatter et préparait son développé-couché, du coup le temps commence à manquer, personne, je me mets les bandes genoux tout seul. Coup de pression, la barre est chargée, je serre toujours les bandes. Quand j'ai enfin fini et que je suis levé, il ne me reste plus que 30 secondes pour aller sur le plateau et faire ma barre. Départ à 300kg, elle devrait monter même sans les bandes... elle vole, certes, mais je me déséquilibre sur la fin et fais un pas en avant. Non validée. De rage, j'arrache mes bandes et jette assez violemment ma ceinture en sortant du plateau, quelle connerie j'avais pas fait là... le levier a lâché comme de la porcelaine, je me retrouve sans ceinture. Heureusement, un des gars de l'USMT se démène et on parvient finalement à s'arranger avec un autre athlète pour faire ceinture commune.



- 2ème barre: cette fois, le boss de l'US est dans le coin et me mets les bandes - la première fois que c'est lui qui me les mets, quelques appréhensions donc - Elles sont assez bien posées, ce qui est une bonne surprise sur le coup; c'est aussi lui qui m'a géré les barres et qui m'a remis 300kg pour être sûr que je ne bulle pas, ce qui se révèle être une opération gagnante puisqu'elle vole et est validée, certes avec un rouge, mais elle passe, le spectre de la bulle s'éloigne.



- 3ème barre: 315kg, on décide de mettre les bandes plusieurs passage avant le mien pour ne pas être pris de court. La barre est chargée, je me lève, je fonce, la rage aux dents, grosse erreur... je me déséquilibre de la même manière qu'à ma première barre alors que je la monte très facilement.



Résultat, grosse déception pour le squat, et une ceinture à levier en moins. Je pars m'échauffer pour le développé-couché, toujours la rage au ventre, j'ai passé quelques minutes à essayer de me calmer pour ne pas perdre de jus, certes je comptais sur le squat pour m'avancer et atteindre le minima international, mais si je gère bien le reste de ma compétition c'est encore possible. Montée au développé-couché, où entre deux barres j'ai l'agréable surprise de voir Charly venir me saluer avant son départ. Montée sur le plateau.

Développé-couché:

- 1ère barre: 177,5kg, pour assurer le coup. Ca n'a pas manqué, elle monte comme si elle faisait 100kg de moins.



- 2ème barre: 182,5kg, pour le standard du record de France. Elle monte pareil que la première.



- 3ème barre: 190kg, pour essayer de rattraper un peu les kilos perdus avec le squat. Je la sens lourde. Le signal est donné, je pars. J'y mets de la volonté, elle monte beaucoup plus facilement que l'impression qu'elle m'a donné au départ me laissait penser, et là... j'ai un malheureux mouvement de poignet vers l'avant, je perds complètement mon couloir et la barre me retombe sur le ventre, un peu dans cet ordre d'idée là



Mais je ne crois pas avoir lâché la barre des mains et il me semble que les pareurs aient aussi été assez réactifs, du coup pas de bobo et je ressors.

Toujours est-il que je sais avec certitude être à 190kg à la claque ou plus, ce qui atténue ma déception et me conforte dans l'idée que j'ai mes 200kg raw à la volée. Puis vient le soulevé de terre, celui ou je suis le moins bon et qui pourtant est décisif dans les compétitions de forces puisque c'est le mouvement qui clôt le total athlétique. Je pars en salle d'échauffement, j'y crois toujours, le minima international reste l'objectif, je vais donc jusqu'à 225kg en salle et monte sur le plateau pour commencer:

- 1ère barre: 240kg, très facile, monte sans problème même au niveau du verrouillage, ça a du bon les monos parfois.



- 2ème barre: 255kg, monte comme un max, sans pour autant me mettre à l'agonie, y'a encore de la marge (au passage Morgan, ça me fait 255kg non équipé avec trois verts, tu peux pleurer maintenant)



- 3ème barre: 270kg, une barre que je n'ai ni faite, ni visée dans la saison, et que rien ne m'indique qu'elle puisse monter. Peu importe, c'est celle qui peut rattraper mes erreurs précédentes et me donner accès aux minimas internationaux, je tente le tout pour le tout, elle monte, dépasse les genoux et... ne veut plus monter. J'ai lutté pendant plusieurs secondes, très longues secondes, mais quand je me suis vu redescendre contre mon gré, j'ai su que c'était fini.



Total Athlétique:
- Squat: 300kg
- Développé-couché: 182,5kg
- Soulevé de terre: 255kg
Total: 737,5kg

Au sortir du plateau pour ma troisième barre, petite surprise: mon premier contrôle anti-dopage. Je remets donc à Sonny sa ceinture et me dirige vers la salle de contrôle avant d'aller faire le podium et fêter la fin des France avec les Gerziens et les parisiens.
Au final, pas vraiment de regrets, si ce n'est le squat, mais dans l'ensemble bon souvenir quand même de ces championnats de France, je devrais pouvoir poster quelques vidéos bientôt (et puis d'un autre côté, j'ai pas ei les minimas internationaux Espoir mais j'ai atteint les minimas nationaux en Open 120kg sans maillot, ça réconforte aussi). En tout cas merci à tous ceux qui sont passés ici ou ailleurs me soutenir, Chris, B.Rabbit, Momo, Morgan, Deidara et bien que tous ne soient pas mentionnés je n'en oublie cependant aucun, et surtout Cédric Merle et son club sans qui j'aurais eu beaucoup plus de mal à m'organiser.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Rodéric le 22/04 21h44

tu sais qui a été controlé?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Volkov le 22/04 21h50

Moi, Merle, Grenier, Sahiri, Gradel, Le Toullec, et quelques autres que j'ai plus en mémoire.
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