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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 23/04 17h56

Volkov a écrit: D'ailleurs c'est tout ce que je lui souhaite de passer les 200kg, c'est un SuperBourrin aussi merde! (d'ailleurs si tu les passe, tu gagnes ton ticket pour la Team).


ben...
44 ans, 92 kg et 200 raw tu mets pas la barre trop haute, tu devrais relever tes minimas ! :p ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar Volkov le 23/04 20h38

Mange de la viande :super_lol:


Lundi 23 avril 2012

Squat classique (sans ceinture, amplitude maximum):
- 3*220kg
- 4*8@200kg

J'aurais pu pousser en séries de 10 en gueulant comme un porc, mais les séries longues, ça fait mal, ça fait mal, qu'est-ce que ça fait mal...

Squat arraché (sans ceinture):
- 1*8@50kg
- 2*8@70kg

J'en ai particulièrement chié au niveau de la ceinture abdo-lombaire, mais sinon le poids était pas lourd en soi, y'a moyen de monter de quelques kilos. Putain de gainage!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 23/04 21h13

tu fait du good morning?
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Messagepar attila le 23/04 21h22

Non, je pense qu'il s'agit de l'over head squat, un squat bras tendu en l'air comme lors d'un arraché.
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Messagepar Volkov le 23/04 21h23

Voilà, good-morning je peux bien foutre le double...
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Messagepar Deidara le 23/04 21h28

Ah un rival pour l'over head squat =)
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Messagepar pierre payet le 23/04 21h34

lol nan je te demandais si tu fesait du good morning de temps en temps?
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Messagepar Volkov le 23/04 21h38

A l'occasion ouais, mais là il va falloir que je m'y mette sérieusement.
Sinon pour l'overhead squat, t'as le temps, je tiens la barre tout en force, du coup à 100/120kg j'ai déja un peu plus de mal, j'ai pas la souplesse nécessaire pour la caler comme en haltéro.
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Messagepar pierre payet le 23/04 21h50

good morning ca pourrait t'aider pour vérouiller au dead
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Messagepar Volkov le 23/04 21h53

Faudra voir comment je réagis au terre sumo, mais de toute manière c'est au programme.
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Messagepar pierre payet le 23/04 22h15

surtout quand je vois comment tu décolle 270, tu met 20 kilo de plus je suis sur qu'elle décolle pareil
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Messagepar Volkov le 23/04 22h27

Jusqu'aux genoux, y'a des chances qu'elle décolle très bien jusqu'à 300kg même. Le problème, c'est que dans la position que j'avais aux France, une fois passé les genoux je retombais sur mon point faible, le verrouillage. Là au contraire quand je suis passé en sumo, j'ai plus eu du tout l'impression de galérer pour verrouiller. Faudra voir ce que ça donne quand je serai préparé à faire du sumo lourd.
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Messagepar Charlinho77 le 23/04 22h56

T'a intéret a faire +300kg au terre en sumo man :idiot:
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar attila le 23/04 23h12

Toute façon c'est pas compliqué, si vous me cassez tous les couilles avec ce terre sumo, je vais m'y mettre et vous foutre un 400kg dans la vue c'est clair ?

Non mais !!
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Messagepar pierre payet le 24/04 11h47

ont veut voir lol
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Messagepar Volkov le 25/04 22h24

Mercredi 25 avril 2012

Développé-couché classique:
- 1*8@150kg
- 1*8@160kg (7 & 3/4 techniquement, mais je pense que si j'avais pas été paré la 8ème passait, mais ultra-juste, )
- 1*5@170 (pareil, 4 & 3/4, sauf que là elle serait pas montée en gueulant comme un veau)
- 1*4@170 (parti pour 5, crâmé à 4)
- 1*2@180 (parti pour 3, mais crâmé à 2)

Développé-couché serré (~15cm d'écart):
- 1*8@120kg
- 2*7@120kg
- 1*6@120kg
- 1*5@120kg

Le pompom, j'ai pas été bloqué par la force, j'ai pas été bloqué par la fatigue, mais par... la congestion! Putain quoi, foncier de merde...
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Messagepar pierre payet le 25/04 22h48

lol putain ouais ca tu doit pas la sentir souvent lol
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Messagepar Volkov le 25/04 22h54

Ben c'est chiant quoi, genre la dernière série j'en fais 5 qui volent, mais elles volent quoi, et à la 6ème, je bloque aux trois quarts, genre bloqué de manière à même pas pouvoir lutter (même aidé).
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 25/04 23h00

ouais ouais je connais lol des que je passe sur du foncier les 5 premières faciles et tout a coup ca commence a piquer dans les triceps et dans les pecs lol
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Messagepar Charlinho77 le 25/04 23h00

Tu commences à avoir des muscles alors :super_lol:
" c'est ta graisse qui se transforme en muscle "

J'adore cette citation :)
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Squat: 3@160kg
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Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar Ryusensei le 27/04 11h40

Charlinho77 a écrit:Tu commences à avoir des muscles alors :super_lol:
" c'est ta graisse qui se transforme en muscle "

J'adore cette citation :)


Ou l'inverse :lol:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar bodyman35 le 27/04 12h59

attila a écrit:Toute façon c'est pas compliqué, si vous me cassez tous les couilles avec ce terre sumo, je vais m'y mettre et vous foutre un 400kg dans la vue c'est clair ?


:lol: :lol: ah ca yai il commence a avoir peur !!!! ^^


Volkov a écrit:Développé-couché serré (~15cm d'écart):
- 1*8@120kg
- 2*7@120kg
- 1*6@120kg
- 1*5@120kg


faudrai que je face ca aussi ca serai bon pr le couche je pense!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 27/04 21h27

Vendredi 27 avril 2012:

Soulevé de terre sumo:
- 1*8@120
- 5*8@150kg

Technique technique...

Squat-avant:
- 8*100kg
- 8*120kg
- 1*162,5kg

Stoppé rapidement, la barre glisse, plus il y a de poids, plus elle m'étrangle, tout simplement impossible de faire du front squat.

Épaulé-jeté:
- 1*100kg
- 1*110kg

Enfin, épaulé... on a décidé de re-baptiser ça un "dégueulé-jeté", bientôt la vidéo dans vos salles pour toute la famille! :super_lol:

Squat arraché (mis en place par un épaulé):
- 1*8@70kg (super facile, je monte)
- 1*5@100kg (facile en force, mais perdu l'équilibre de la barre à la 6ème rep, sans ça une dizaine montaient)
- 1*6@80kg (pareil, barre tombée, perte d'équilibre des bras)
- 4*8@80kg (plus j'avançais, plus le mouvement était facile, j'ai même pu descendre comme pour mes squats habituels à la fin, avec un petit rebond, sans qu'elle tombe)

Développé-couché serré:
- 8*100
- 8*120

Puis plus le temps de pousser, la salle ferme, quel dommage :super_lol:
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Messagepar Volkov le 27/04 22h56

Volkov a écrit:Vendredi 27 avril 2012:

Soulevé de terre sumo:
- 1*8@120
- 5*8@150kg





Technique technique...

Squat-avant:
- 8*100kg
- 8*120kg
- 1*162,5kg

Stoppé rapidement, la barre glisse, plus il y a de poids, plus elle m'étrangle, tout simplement impossible de faire du front squat.

Épaulé-jeté:
- 1*100kg



- 1*110kg



Enfin, épaulé... on a décidé de re-baptiser ça un "dégueulé-jeté", bientôt la vidéo dans vos salles pour toute la famille! :super_lol:

Squat arraché (mis en place par un épaulé):
- 1*8@70kg (super facile, je monte)
- 1*5@100kg (facile en force, mais perdu l'équilibre de la barre à la 6ème rep, sans ça une dizaine montaient)
- 1*6@80kg (pareil, barre tombée, perte d'équilibre des bras)
- 4*8@80kg (plus j'avançais, plus le mouvement était facile, j'ai même pu descendre comme pour mes squats habituels à la fin, avec un petit rebond, sans qu'elle tombe)

Développé-couché serré:
- 8*100
- 8*120

Puis plus le temps de pousser, la salle ferme, quel dommage :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 27/04 23h03

je suis mort de rire
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Messagepar Volkov le 27/04 23h05

C'est clairement pas du Dabaya... J'ai même réussi à me jeter la barre dans le menton à 110kg.
Ravi d'avoir égayé ta soirée!
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Messagepar Volodymyr le 28/04 15h59

Vassili Alexeev vient de ce retourner dans sa tombe :idiot:
...
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Messagepar morgan56 le 28/04 20h46

j adore l'épaulé jeté ! :super_lol:
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Messagepar Deidara le 29/04 19h16

Moi je suis impressionné par la facilité dont tu fais tes séries au soulevé de terre, le mouvement est propre :)
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Messagepar Volkov le 29/04 19h20

C'est parce que je suis encore sur du léger et technique, mais en forçant un peu je pense pouvoir aligner des séries de 8 à 200kg au moins.
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Messagepar bodyman35 le 30/04 10h13

nikel ton svt sumo jpense que tes plus a laise comme ca !! niveau technique jtrouve que c top et ta l'aire a laise ds le mouvement faut que tu continue comme ca!! au debut tu vas sentir les aducteur mais c pas grave ca!! ^^

sinon lepaulé jete tes un fou toi !!! la prochiane fois a 120 tu va t tuer tout seul mdrrrrrrrrrrrrr pofffffff ds le nez!!!
mais impressionant tout de meme !! meme pas de flextion de jambe la barre directe sur les pec !!! :eek:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 30/04 21h21

C'est vrai que ton terre est bcp plus beau ,ça va bien donner quand tu va monter en charge
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Messagepar Volkov le 30/04 23h04

Merci les gars, mais y'a des chances que ça se dégrade en passant sur du lourd. Pour l'instant c'est du foncier, et le foncier ça fait chier.

Lundi 30 avril 2012

Squat classique sans ceinture:
- 3*8@200kg
- 2*8@210kg










Squat avant:
- 5*8@120kg





Squat arraché (overhead squat):
- 1*10@90kg
- 1*7@90kg

Ensuite, plus moyen de retourner sous la barre, les épaules et les bras refusaient de tenir





Machine mollets (repos 1 minute):
- 5*10@200kg (c'était comme pisser dans un violon...)

Leg extension (repos 30 secondes):
- 5*10@40kg

Machine ischios (repos 2 minutes):
- 5*10@30kg



Vidé...
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Messagepar attila le 30/04 23h09

Putain je t'envie de pouvoir squatter, j'en ai marre !! :evil:
Au fait tu passes en open l'année prochaine ?

Si c'est le cas nous deveons concurrent direct, c'est bon ça !!
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Messagepar pierre payet le 30/04 23h11

fait gaffe avec si peux de repos tu va perdre du poids lol
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Messagepar Volkov le 30/04 23h14

La saison prochaine est ma dernière année espoir, mais ça m'empêchera pas de te mettre une branlée. Tu comptes passer en - de 120kg ?
En ce qui me concerne, à la limite si du poids se perde, qu'il se perde, mais moi à la base j'ai toujours rêvé d'être un super-poids lourd...
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Messagepar pierre payet le 30/04 23h18

tu prends combien de récup sur du squat
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Messagepar Volkov le 30/04 23h20

Pas plus de 5 minutes.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 30/04 23h22

ah ouais c'est pas mal moi je suis sur du 6-7min
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Messagepar attila le 01/05 10h38

La saison prochaine est ma dernière année espoir, mais ça m'empêchera pas de te mettre une branlée.


Si je me remet assiez vite de mon dos, j'ai envie de te dire que ça ne sera pas si facile pour toi :D.

Tu comptes passer en - de 120kg ?


Je crois que je vais y être obligé, sinon ça va être régime et les perfs vont chuter, et ça, je ne le supporterai pas :D.
Site de mon club:


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