Volkov : Force Training Log

[nonopoyet]

D'ailleurs c'est tout ce que je lui souhaite de passer les 200kg, c'est un SuperBourrin aussi merde! (d'ailleurs si tu les passe, tu gagnes ton ticket pour la Team).

ben...
44 ans, 92 kg et 200 raw tu mets pas la barre trop haute, tu devrais relever tes minimas !

[Volkov]

Mange de la viande


Lundi 23 avril 2012

Squat classique (sans ceinture, amplitude maximum):
- 3*220kg
- 4*8@200kg

J'aurais pu pousser en séries de 10 en gueulant comme un porc, mais les séries longues, ça fait mal, ça fait mal, qu'est-ce que ça fait mal...

Squat arraché (sans ceinture):
- 1*8@50kg
- 2*8@70kg

J'en ai particulièrement chié au niveau de la ceinture abdo-lombaire, mais sinon le poids était pas lourd en soi, y'a moyen de monter de quelques kilos. Putain de gainage!

[pierre payet]

tu fait du good morning?

[attila]

Non, je pense qu'il s'agit de l'over head squat, un squat bras tendu en l'air comme lors d'un arraché.

[Volkov]

Voilà, good-morning je peux bien foutre le double...

[Deidara]

Ah un rival pour l'over head squat =)

[pierre payet]

lol nan je te demandais si tu fesait du good morning de temps en temps?

[Volkov]

A l'occasion ouais, mais là il va falloir que je m'y mette sérieusement.
Sinon pour l'overhead squat, t'as le temps, je tiens la barre tout en force, du coup à 100/120kg j'ai déja un peu plus de mal, j'ai pas la souplesse nécessaire pour la caler comme en haltéro.

[pierre payet]

good morning ca pourrait t'aider pour vérouiller au dead

[Volkov]

Faudra voir comment je réagis au terre sumo, mais de toute manière c'est au programme.

[pierre payet]

surtout quand je vois comment tu décolle 270, tu met 20 kilo de plus je suis sur qu'elle décolle pareil

[Volkov]

Jusqu'aux genoux, y'a des chances qu'elle décolle très bien jusqu'à 300kg même. Le problème, c'est que dans la position que j'avais aux France, une fois passé les genoux je retombais sur mon point faible, le verrouillage. Là au contraire quand je suis passé en sumo, j'ai plus eu du tout l'impression de galérer pour verrouiller. Faudra voir ce que ça donne quand je serai préparé à faire du sumo lourd.

[Charlinho77]

T'a intéret a faire +300kg au terre en sumo man

[attila]

Toute façon c'est pas compliqué, si vous me cassez tous les couilles avec ce terre sumo, je vais m'y mettre et vous foutre un 400kg dans la vue c'est clair ?

Non mais !!

[pierre payet]

ont veut voir lol

[Volkov]

Mercredi 25 avril 2012

Développé-couché classique:
- 1*8@150kg
- 1*8@160kg (7 & 3/4 techniquement, mais je pense que si j'avais pas été paré la 8ème passait, mais ultra-juste, )
- 1*5@170 (pareil, 4 & 3/4, sauf que là elle serait pas montée en gueulant comme un veau)
- 1*4@170 (parti pour 5, crâmé à 4)
- 1*2@180 (parti pour 3, mais crâmé à 2)

Développé-couché serré (~15cm d'écart):
- 1*8@120kg
- 2*7@120kg
- 1*6@120kg
- 1*5@120kg

Le pompom, j'ai pas été bloqué par la force, j'ai pas été bloqué par la fatigue, mais par... la congestion! Putain quoi, foncier de merde...

[pierre payet]

lol putain ouais ca tu doit pas la sentir souvent lol

[Volkov]

Ben c'est chiant quoi, genre la dernière série j'en fais 5 qui volent, mais elles volent quoi, et à la 6ème, je bloque aux trois quarts, genre bloqué de manière à même pas pouvoir lutter (même aidé).

[pierre payet]

ouais ouais je connais lol des que je passe sur du foncier les 5 premières faciles et tout a coup ca commence a piquer dans les triceps et dans les pecs lol

[Charlinho77]

Tu commences à avoir des muscles alors

" c'est ta graisse qui se transforme en muscle "

J'adore cette citation

[Ryusensei]

Tu commences à avoir des muscles alors

" c'est ta graisse qui se transforme en muscle "

J'adore cette citation

Ou l'inverse

[bodyman35]

Toute façon c'est pas compliqué, si vous me cassez tous les couilles avec ce terre sumo, je vais m'y mettre et vous foutre un 400kg dans la vue c'est clair ?

ah ca yai il commence a avoir peur !!!! ^^

Développé-couché serré (~15cm d'écart):
- 1*8@120kg
- 2*7@120kg
- 1*6@120kg
- 1*5@120kg

faudrai que je face ca aussi ca serai bon pr le couche je pense!!!!

[Volkov]

Vendredi 27 avril 2012:

Soulevé de terre sumo:
- 1*8@120
- 5*8@150kg

Technique technique...

Squat-avant:
- 8*100kg
- 8*120kg
- 1*162,5kg

Stoppé rapidement, la barre glisse, plus il y a de poids, plus elle m'étrangle, tout simplement impossible de faire du front squat.

Épaulé-jeté:
- 1*100kg
- 1*110kg

Enfin, épaulé... on a décidé de re-baptiser ça un "dégueulé-jeté", bientôt la vidéo dans vos salles pour toute la famille!

Squat arraché (mis en place par un épaulé):
- 1*8@70kg (super facile, je monte)
- 1*5@100kg (facile en force, mais perdu l'équilibre de la barre à la 6ème rep, sans ça une dizaine montaient)
- 1*6@80kg (pareil, barre tombée, perte d'équilibre des bras)
- 4*8@80kg (plus j'avançais, plus le mouvement était facile, j'ai même pu descendre comme pour mes squats habituels à la fin, avec un petit rebond, sans qu'elle tombe)

Développé-couché serré:
- 8*100
- 8*120

Puis plus le temps de pousser, la salle ferme, quel dommage

[Volkov]

Vendredi 27 avril 2012:

Soulevé de terre sumo:
- 1*8@120
- 5*8@150kg

Technique technique...

Squat-avant:
- 8*100kg
- 8*120kg
- 1*162,5kg

Stoppé rapidement, la barre glisse, plus il y a de poids, plus elle m'étrangle, tout simplement impossible de faire du front squat.

Épaulé-jeté:
- 1*100kg

- 1*110kg

Enfin, épaulé... on a décidé de re-baptiser ça un "dégueulé-jeté", bientôt la vidéo dans vos salles pour toute la famille!

Squat arraché (mis en place par un épaulé):
- 1*8@70kg (super facile, je monte)
- 1*5@100kg (facile en force, mais perdu l'équilibre de la barre à la 6ème rep, sans ça une dizaine montaient)
- 1*6@80kg (pareil, barre tombée, perte d'équilibre des bras)
- 4*8@80kg (plus j'avançais, plus le mouvement était facile, j'ai même pu descendre comme pour mes squats habituels à la fin, avec un petit rebond, sans qu'elle tombe)

Développé-couché serré:
- 8*100
- 8*120

Puis plus le temps de pousser, la salle ferme, quel dommage

[pierre payet]

je suis mort de rire

[Volkov]

C'est clairement pas du Dabaya... J'ai même réussi à me jeter la barre dans le menton à 110kg.
Ravi d'avoir égayé ta soirée!

[Volodymyr]

Vassili Alexeev vient de ce retourner dans sa tombe

[morgan56]

j adore l'épaulé jeté !

[Deidara]

Moi je suis impressionné par la facilité dont tu fais tes séries au soulevé de terre, le mouvement est propre

[Volkov]

C'est parce que je suis encore sur du léger et technique, mais en forçant un peu je pense pouvoir aligner des séries de 8 à 200kg au moins.

[bodyman35]

nikel ton svt sumo jpense que tes plus a laise comme ca !! niveau technique jtrouve que c top et ta l'aire a laise ds le mouvement faut que tu continue comme ca!! au debut tu vas sentir les aducteur mais c pas grave ca!! ^^

sinon lepaulé jete tes un fou toi !!! la prochiane fois a 120 tu va t tuer tout seul mdrrrrrrrrrrrrr pofffffff ds le nez!!!
mais impressionant tout de meme !! meme pas de flextion de jambe la barre directe sur les pec !!!

[morgan56]

C'est vrai que ton terre est bcp plus beau ,ça va bien donner quand tu va monter en charge

[Volkov]

Merci les gars, mais y'a des chances que ça se dégrade en passant sur du lourd. Pour l'instant c'est du foncier, et le foncier ça fait chier.

Lundi 30 avril 2012

Squat classique sans ceinture:
- 3*8@200kg
- 2*8@210kg

Squat avant:
- 5*8@120kg

Squat arraché (overhead squat):
- 1*10@90kg
- 1*7@90kg

Ensuite, plus moyen de retourner sous la barre, les épaules et les bras refusaient de tenir

Machine mollets (repos 1 minute):
- 5*10@200kg (c'était comme pisser dans un violon...)

Leg extension (repos 30 secondes):
- 5*10@40kg

Machine ischios (repos 2 minutes):
- 5*10@30kg



Vidé...

[attila]

Putain je t'envie de pouvoir squatter, j'en ai marre !!
Au fait tu passes en open l'année prochaine ?

Si c'est le cas nous deveons concurrent direct, c'est bon ça !!

[pierre payet]

fait gaffe avec si peux de repos tu va perdre du poids lol

[Volkov]

La saison prochaine est ma dernière année espoir, mais ça m'empêchera pas de te mettre une branlée. Tu comptes passer en - de 120kg ?
En ce qui me concerne, à la limite si du poids se perde, qu'il se perde, mais moi à la base j'ai toujours rêvé d'être un super-poids lourd...

[pierre payet]

tu prends combien de récup sur du squat

[Volkov]

Pas plus de 5 minutes.

[pierre payet]

ah ouais c'est pas mal moi je suis sur du 6-7min

[attila]

La saison prochaine est ma dernière année espoir, mais ça m'empêchera pas de te mettre une branlée.

Si je me remet assiez vite de mon dos, j'ai envie de te dire que ça ne sera pas si facile pour toi .

Tu comptes passer en - de 120kg ?

Je crois que je vais y être obligé, sinon ça va être régime et les perfs vont chuter, et ça, je ne le supporterai pas .