Volkov : Force Training Log

par **Volkov** le 01/05/2012 12h44

Normalement je m'équipe, ça risque d'être un peu plus dur pour toi...

par **Cyril Crosland** le 02/05/2012 12h05

ELLE est forte......... :lol:

par **Volkov** le 02/05/2012 12h17

Chut, tais-toi, silence.

par **Cyril Crosland** le 02/05/2012 12h43

Ta séance est bien, beaucoup plus structuré certainement du à un ami commun mais tu prends trop de récup !

par **Volkov** le 02/05/2012 12h45

C'est du foncier pour la force, pas un circuit training.

par **attila** le 02/05/2012 13h22

Cyril, quelle est l'utilité de faire autant gaffe à ses temps de récup' en force ? sans tomber dans l'excès à cause de discussions ou autre évidemment ...

par **Cyril Crosland** le 02/05/2012 13h49

Mon foncier actuel pour LA FORCE (comme le dis adam) :

- SQ 6x10 avec 2min30 + SQ avant 6x10 avec 2min + Overhead ou Presse 3x10 avec 2min + Leg Extension 3x10 avec 2min
- DL en tradi pronation sans sangle (le Sumo viendra plus tard) 6x10 avec 2min30 + assistance dos avec pas plus de 2min
-DC le cycle de Brice de la team power en 10x6 ou 10x5 ou 10x4 + 11ème série en max reps avec 1min30 + assistance pecs, épaules et tris 2min

Donc pour te répondre attilla c'est pour augmenter le taux de phosphocréatine intramusculaire (Réserve énergétique pour ceux qui voi pas), plus on en en aura dans notre muscle plus on récupérera vite. L'intérêt n'est pas de préparer une compete de body, ni d'endurance je déteste ça ; mais lorsque le nombre de reps et de séries diminuront en même temps qu'augmenteront les charges et les RIS l'athlète pourra complétement récupérer ses réserves énergétiques entre deux séries de lourds. Le lourd sert a la coordination intra et intermusculaire et à la synchronisation des unités motrices mais en aucun cas à améliorer la récupération qui est importante pour pouvoir faire un 3x3 très lourd...
J'ai répondu attila ???

par **attila** le 02/05/2012 14h59

Ok, je croyais que c'était les réserves de glycogène intramusculaire qu'on augmentait avec les temps de récup' plus court (ceci dit ça aide aussi à mieux récupérer), je pensais pas que ça agissait également sur les taux de créatine phosphate.

J'ai pas l'impression de ne pas tout récupérer entre mes séries, mais il y a toujours possibilité d'optimiser l'entraînement c'est sûr.

par **Cyril Crosland** le 02/05/2012 15h06

créantine phosphate et phosphocréatine c'est la même chose !
Quand on parle de foncier c'est pas temps le nombre de reps (toutes proportions gardées évidemment) qui compte c'est le volume et les temps de récups qui va faire un bon foncier. Quand je vois mymy faire du 15, ok pourquoi pas mais c'est les paramètres a coté qui vont déterminé si c'est judicieux de faire des série si longue !
Je me base sur les programmes de Monsieur Hergott que j'ai par chance pu récupérer (Un pour le couché seul et un pour la FA) et je peux vous dire que les récups sont au centre de la plannif...

par **attila** le 02/05/2012 15h28

Ok.

Disons qu'ayant littéralement explosé mes max par rapport à l'année dernière (+40 au couché, +80 au terre), je me suis dis bon je n'ai pas une planif parfaite mais ça à l'air de fonctionner ^^.

par **Volkov** le 02/05/2012 18h03

Cyril Crosland a écrit:Je me base sur les programmes de Monsieur Hergott que j'ai par chance pu récupérer (Un pour le couché seul et un pour la FA) et je peux vous dire que les récups sont au centre de la plannif...

A ce que j'ai compris Cédric aussi, donc si tu veux parler des temps de repos ce sera avec lui.

par **Cyril Crosland** le 02/05/2012 21h58

Volkov a écrit:
Cyril Crosland a écrit:Je me base sur les programmes de Monsieur Hergott que j'ai par chance pu récupérer (Un pour le couché seul et un pour la FA) et je peux vous dire que les récups sont au centre de la plannif...

A ce que j'ai compris Cédric aussi, donc si tu veux parler des temps de repos ce sera avec lui.

Cédric se base sur le programme que lui a fait stephane il y a déja 3 ou 4 ans qui est très bien, je fais le même mais au niveau des récups ça change rien il faut qu'elles soient courtes...

par **pierre payet** le 02/05/2012 22h00

perso avec 3min sur des gros mouvement de récup je m'écroule littéralement... la petite récup ce serait sur tout les compléments...

par **Volkov** le 02/05/2012 22h20

Déja que je congestionne comme un porc en séries de 8 avec 3/4 minutes de repos, faut pas déconner non plus...

Mercredi 2 mai 2012

Développé-couché serré à la claque:
- 1*7*140kg (trop gourmand)
- 4*8@130kg (avec moult rest-pauses pour finir les séries)

Développé-couché pieds banc à la claque:
- 5*8@130kg (idem)

Développé-couché en supination à la claque:
- 1*5@100kg + 1*3@70kg
- 4*8@70kg

Biceps pupitre + Triceps poulie:
- 5*10@jesaisplusetjem'enbranle

Gainage:
- lol

par **pierre payet** le 02/05/2012 22h26

lol le gainage

le couché en supination jamais testé...

par **Cyril Crosland** le 02/05/2012 23h12

3min c'est pas 5min enfin bref :idiot:

!!

par **Volkov** le 03/05/2012 00h25

Si tu veux y'a une section Crossfit un peu plus bas.

par **pierre payet** le 03/05/2012 00h55

par **Cyril Crosland** le 03/05/2012 01h20

Volkov a écrit:
Cyril Crosland a écrit:3min c'est pas 5min enfin bref !!

Si tu veux y'a une section Crossfit un peu plus bas.

On en reparlera...

par **Volkov** le 03/05/2012 01h46

Oui, quand je serai blessé, que j'aurai un total athlétique à 400kg et que je ferai pipi dans une poche, soit. Sérieusement, je suis gavé de cette tendance à la science infuse qui perle chaque fois qu'il s'agit d'un programme qui a fait ses preuves sur quelques athlètes, ou même de se faire rabrouer parce que l'organisation de l'entraînement n'est pas nickel. Autant jusque là je me suis entraîné comme un gros boeuf, avec deux ou trois maxis tous les mois, du squat sans les mains, des temps de repos comme je voulais et du saucisson entre les séries, mais au cas ou t'aurais pas vu, ça marchait plutôt pas mal. Le truc c'est que je prenais beaucoup de plaisir à l'entraînement, j'adorais me dire que j'allais à la salle, que je bourrinerais un bon coup, que je pourrais causer aux gens avec mes temps de repos de gros sac, et que de toute manière je reviendrais plus fort à la séance suivante.
Là au contraire, je me plie bon gré mal gré à un truc dont je suis pas du tout convaincu, qui me nique la moitié de mes semaines et me met systématiquement dans des humeurs pas possibles, et pour en refoutre une couche tu viens me parler des temps de repos à respecter au poil de cul, comme si c'était impossible de progresser sans ça, forcément. Pour l'instant j'ai juste l'impression de faire de la putain de congestion, ce dont je n'ai strictement rien à branler. Dégonfler des triceps après un couché-serré en série de 8, ça me prend plus de 2"30, désolé pour tes temps de repos bien écrits sur le papier. Au pire, je les respecterai pas et je resterai dans mon ignorance crasse, te dérange pas pour m'apporter la sainte parole.
On verra, comme tu dis, puisque apparemment on attend que je me blesse ou que je stagne pour me dire qu'on m'avait prévenu. Ben ça aussi je m'en branle, tu pourras avoir prévenu autant que tu veux, je suis bourrin, pas sourd. Tu te doutes qu'en m'entraînant comme je le faisais, j'avais aussi signé pour ce genre de conséquences. Je pourrais finir en 15 morceaux dans un fauteuil que je regretterais rien, j'ai jamais considéré que je faisais de la force pour être en bonne santé, y'a forcément un moment ou un certain niveau implique certains risques. De là, t'auras beau avoir tous tes ligaments et tes tendons à 40 ans pour pouvoir me dire que tu m'avais prévenu, que je préfèrerais m'être complètement cassé pendant 20 ans que de toujours pouvoir faire un footing passé la cinquantaine tout en ayant passé des heures à m'entraîner la rage aux dents à me forcer à suivre un putain de programme qui me fait chier comme la mort.
Là, on en reparlera...

par **attila** le 03/05/2012 02h22

Ouais, je suis assez d'accord avec Adam, est-ce que cette précision ou ces théories de mieux récupérer entre les séries par exemple, optimiser ceci cela sont aussi importantes que ça.

La base, c'est prendre du plaisir à l'entrainement, si il n'y a plus de plaisir, cela entraine de la frustration qui entraine donc des progrès moindres, une motivation en berne etc...
Donc les planifs "scientifiques" c'est bien, mais faut voir aussi à quel athlète tu le donnes je pense.

Moi, je me vois mal faire des séances à tel pourcentages, pas faire ci, plutôt faire ça, je pense que ça me gaverait plus qu'autre chose, j'ai besoin de liberté, faut pas qu'on me casse trop les couilles.

Quand je compare mes progrès à ceux qui ont une planifs bien plus structuré, ça ne me fait pas dire que je devrais changer quelque chose, mais plutôt l'inverse ...

Ceci dit, je ne suis pas borné, j'écoute et lis beaucoup, j'analyse, je prend ce qui me semble bon à prendre etc...

Et puis voila quoi, team SuperBourrin représente, bisou Adam

par **Chris J.** le 03/05/2012 09h06

Salut les filles :cool:

J'ai été étonné de lire que t'avais attaqué le foncier dès maintenant alors que ta saison viens juste de se terminer.
Avec ton niveau la prochaine compétition importante ne sera que France 2013 (Cf discussion sur le peu de compét)
Alors pourquoi attaquer du foncier strict maintenant, t'a envie de te faire plaisir c'est justement la bonne période, lache toi. Le travail foncier avec une plannification + ou - strict peu bien attendre septembre/octobre non?

Faut pas oublier que l'on est dans un sport complétement amateur.

Sinon pour le déguelé jeté, tu devrais plutot essayer le strongman

par **pierre payet** le 03/05/2012 12h40

j'adore la technique de mettre la barre sur son ventre lol

et puis adam comme la dit attila il ne faut pas tomber dans un rythme d'entrainement ou tu te prend la tete et tu ne prends plus de plaisir, ta progression seras ralentis... aussi les cycles d'entrainement sont fait pour etre modifiés selon chaque athlètes

par **Volkov** le 03/05/2012 13h00

Le problème c'est que j'ai des objectifs pour l'année prochaine, de gros objectifs. C'est pourquoi j'ai laissé ma préparation entre les mains de Cédric Merle (que je ne remercie pas) et que je ne suis plus maître de mes séances, sauf que son putain de foncier, ça me casse sérieusement les burnes... J'ai fait de la série de 5 et du triplé pendant un an, je repasse en série de 8, je congestionne comme une burne et y'a plein d'exercices ou je suis limité par des considérations d'ordre physiologique, mais c'est pas grave, y'a écrit sur le papier que ça marchait hein. Putain quoi!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/05/2012 13h23

mon pauvre adam!!!!!!!! ^^ suis c conseil et tu verras si ca marche !!!!! ca vaut peut etre le coup de l'ecouter !!!!!

par **Antoine G.** le 03/05/2012 17h24

(que je ne remercie pas)

Reconnaissant le mec :idiot:

par **Volkov** le 04/05/2012 10h54

Toi je te chie à la bouche.

Hier, séance tranquille d'haltéro, j'ai essayé de voir ce que ça donnait si je m'appliquais un minimum, bon y'a pas à dire: c'est pas encore ça mais c'est beaucoup moins dégueulasse.

par **pierre payet** le 04/05/2012 12h45

technique irréprochable lol mais bon beaucoup plus stable que l'autre jour

par **morgan56** le 04/05/2012 18h07

c'est surtout un manque de flexion quand tu épaule ,sinon c'est vrai que c'est mieux

par **Volkov** le 04/05/2012 22h19

Vendredi 4 mai 2012

Rien du tout à part quelques simples à 200kg au soulevé de terre sumo (5 si je me souviens bien); passé la journée assis en amphithéâtre, je me suis forcé à pas me reposer et aller à la slle, et là en m'échauffant, je la sens lourde (pas lourde genre "lourde", mais lourde genre "chiante") à 120kg, là je me dis que ça va encore être merdique ce foncier... Je passe sous 170kg, j'en fais deux ou trois, je les sens super "lourdes", c'est même pas la peine. Je finis par me forcer à faire 4 ou 5 simples à 200kg (pas beaucoup de pause entre les simples), ça montait assez facile, puis parti faire des mots croisés et lire un magazine de power pour finir la séance.

par **pierre payet** le 05/05/2012 01h27

et le mouvement tu le sent comment?

par **Volkov** le 05/05/2012 01h29

Faut que je fasse gaffe à pas partir cul en arrière et tout lever en dos, sinon à 200 ça va, sauf un petit problème de prise.

par **Volkov** le 07/05/2012 22h28

Lundi 7 mai 2012

Développé-couché à la claque:
- 4*10@130kg

Pas trop le temps ce soir, envie de faire un peu de couché quand même.

par **pierre payet** le 07/05/2012 22h37

t'arrive a gérer avec tes études?

par **Volkov** le 07/05/2012 22h40

Non ^^

par **pierre payet** le 07/05/2012 22h45

donc comment tu fait?

par **attila** le 07/05/2012 23h01

Il se tape des cartons

.

par **Volkov** le 07/05/2012 23h11

C'est un peu ça, en licence ça le faisait, en master c'est un peu plus emmerdant.

par **pierre payet** le 07/05/2012 23h17

faudrait pas que tu te plante surtout

par **Volkov** le 07/05/2012 23h36

Au point ou ça en est...

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