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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 08/05 09h10

ça va le faire Adam.
La vie n'est pas un long fleuve tranquille... il y a les études à gérer, c'est pas un moment facile,mais pour d'autre le travail physique qui te ruine les séances, puis une femme, puis un bébé, ou deux, ou trois, puis une baraque... sans parler des blessures...
ça va mieux ? ^^
nan, pour être plus sérieux essayes de gérer tes études, c'est la base.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar Volkov le 08/05 17h03

M'en fous, veux crever sous une barre, comme Sigmarsson et Jean Texier.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 08/05 20h52

c'est quoi leurs histoires aux deux types?
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Messagepar bodyman35 le 09/05 08h37

c mieux la lepauler!!!!!! en tout cas ca monte bien !! trop lger pr toi ca !!!! tapette :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 09/05 09h17

pierre payet a écrit:c'est quoi leurs histoires aux deux types?


Sigmarsson est mort d'une crise cardiaque à 32 ans après une série de deadlift lourd, Jean Texier serait apparemment mort aussi d'une crise cardiaque sous sa barre de couché, et Jesse Marunde est mort à 27 ans d'une crise cardiaque après une série de squat.
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Messagepar pierre payet le 09/05 09h28

une mort a la molière, la classe lol mais bon il devait etre bien charger...
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Messagepar morgan56 le 09/05 14h21

ça peut etre une dissection aortique avec de gros pic hypertensif sur du terre ou du squat lourd ça doit pouvoir le faire si tu est un peu prédisposé
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Messagepar Volkov le 09/05 23h17

Je signe!

Mercredi 9 mai 2012

Squat sans ceinture:
- 5*8@210kg



Putain, qu'est-ce que j'ai congestionné des lombaires... le maximum d'efforts pour rester le plus droit possible. Dix minutes/un quart d'heure pour dégonfler des lombaires et passer à...

Overhead Squat:
- 5*10@70kg

Je la tiens toujours des épaules, mais à ce poids et ce nombre de répétitions, elles ne sont plus un facteur limitant

Leg extension:
- 5*10@toute la pile
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Messagepar bodyman35 le 10/05 09h00

enorme !!!!!!! jaimerai pouvoir faire ca ^^
moi aussi jfait sans ceinture maintenant mais pas avec des charge max !!!! ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 10/05 09h08

T'es fou je suis pas en charge max non plus, d'ou la série de 8 lol. Un "max" sans ceinture j'ai dû le faire deux ou trois fois en deux ans, et c'était sur des coups de tête lol.
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Messagepar Volkov le 10/05 22h01

Jeudi 10 mai 2012:

Haltéro, technique, des barres à l'épaulé-jeté à 70kg, plusieurs dizaines. Puis quelques unes à 100kg à la fin, pour voir.
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Messagepar Charlinho77 le 11/05 13h12

Combien de prévu pour les CFU ?
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar Volkov le 11/05 14h00

195kg au couché, 200 serait le top, et 120kg à l'épaulé, peut-être plus si la technique entre bien.
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Messagepar Anthony M. le 11/05 14h45

:cool:
Ad infinitum
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Messagepar Volkov le 12/05 17h12

Samedi 12 mai 2012

Retour du trophée endurance breton à Domagné, en développé-couché... ben y'a encore du boulot pour aller chatouiller Billoir!

30*100kg

10*150kg

Puis quelques trucs avec les barres à 150kg qui traînaient.

Sinon, aucun rapport mais je viens de découvrir qu'en cliquant sur le nombre de points de réputation pour soi même ou pour quelqu'un, on pouvait voir les commentaires adjoints à l'attribution de points; du coup l'un de vous doit avoir un coeur, mais je me rappelle plus de qui :super_lol:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Philippe Billoir le 12/05 20h20

tres bon niveau !vu ton age tu vas encore enorment progresser mais moi aussi! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Volkov le 12/05 20h33

Tu la ramèneras moins quand je te titillerai tes perfs en SuperHeavyWeight: 1,70m, 155kg, tu ne pourras que rêver de ma force et de mon physique de rêve aux proportions divines.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Anthony M. le 12/05 21h13

Super les perfs :cool: :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Ryusensei le 13/05 09h36

10X 150 :eek: , ce coup là tu les as fait , et 30 fois 100 , tu va battre Alban si tu continue ! Bravo :) , ah oui comme tu as pu voir j'étais pas là , mais on se reverra surrement au mois de déçembre ...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Volkov le 13/05 09h45

Merci les mecs; je sais pas si on se reverra en décembre, tout dépendra d'ou je me licencie, sinon pour les 30*100kg je suis un peu déçu, je pense que j'en ai quelques unes de plus dans le coffre. Par contre là ou je suis content, c'est d'avoir passé les 10*150kg après le max de reps à 100kg.
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Messagepar Philippe Billoir le 13/05 10h31

Volkov a écrit:Tu la ramèneras moins quand je te titillerai tes perfs en SuperHeavyWeight: 1,70m, 155kg, tu ne pourras que rêver de ma force et de mon physique de rêve aux proportions divines.

pas suffisant :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Volkov le 13/05 10h35

Je te jure que plus je prends de poids, mieux j'encaisse, et j'encaisse déja comme un ours lol.
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Messagepar Philippe Billoir le 13/05 10h43

au vu de ton potentiel je n'en doute pas mais mon objetif est 250kgs sans matos avec un pdc maxi de 125kgs dans les 3ans ,donc comme tu peux le voir je ne suis pas un garçon facile. :cool:
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Messagepar Volkov le 13/05 10h47

C'est clair que vu ton niveau actuel, avec 10kg de viande en plus c'est franchement faisable.
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Messagepar Philippe Billoir le 13/05 11h00

j'y crois mais il ne faut rien lacher et ne pas vouloir y aller trop vite.
objetctif:250kgs naturel en france au dc avant 2015. :mad:
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Messagepar Volkov le 13/05 11h04

Là grosso modo ça doit te faire... allez, 230 à la claque ? Ca ferait 20kg à gagner en trois ans, c'est loin d'être impossible.
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Messagepar bodyman35 le 13/05 18h25

bien jouer adam pour tes barres!!!! ta bien gerer !!!! domage que ta pas caler avant au 100kg ^^ jaurai été content !!!!!

:super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Philippe Billoir le 14/05 16h30

Volkov a écrit:Là grosso modo ça doit te faire... allez, 230 à la claque ? Ca ferait 20kg à gagner en trois ans, c'est loin d'être impossible.

c'est les kilos les plus difficile a gagner.
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Messagepar morgan56 le 14/05 17h01

Bien joué les perfs au bench en 2 series tu fait plus de tonnage que moi en une scéance
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Messagepar Volkov le 15/05 21h46

Merci, mais je pense que vu ton poids et tes performances annexes, il y a vraiment un problème sur ton développé-couché, ça finira bien par exploser un jour quand tu trouveras, et du coup ce sera beaucoup plus dur pour moi d'atteindre le tonnage de ta séance entière en une série...

Mardi 15 mai 2012:

* sans ceinture

Soulevé de terre sumo:
5*8@170kg

Faciles, très faciles, juste un peu essoufflé du fait de faire de la série au terre, mais sinon ça monte tout seul, y'a bien 20kg de plus en forçant.

Soulevé de terre classique (repos 2 minutes):
- 5*6@160kg

Idem, très facile, d'ailleurs j'ai même l'impression que le soulevé de terre sumo m'a aidé pour l'engagement du bassin sur mon soulevé de terre traditionnel.

Chaise à lombaires:
4*15 (et c'est bien assez comme ça vu comme je congestionne vite)

Epaulé:
Des dizaines de répétitions, sans exagérer, facilement 50 ou 60 à 70kg en trois quarts d'heure. Technique, technique, et encore technique, alors que si je le fais comme un gros bourrin je les arrache comme je veux les 70kg...
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Messagepar pierre payet le 15/05 22h39

comment tu le sent alors le passage en sumo? ta main qui foire tu la toujours?
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Messagepar Volkov le 15/05 22h43

En fait, plus je suis explosif, moins elle a le temps de s'ouvrir j'ai l'impression, du coup aujourd'hui ça a été. Je sens que la transition se fait plutôt bien, et que mon amplitude de mouvement est franchement ridicule, j'ai hâte de voir ce que ça donne sur du lourd, mais pour l'instant je me réserve...
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Messagepar pierre payet le 15/05 22h49

c'est cool si ca se passe bien la transition, tu passe en lourd quand?
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Messagepar Volkov le 16/05 00h40

Aucune idée, normalement y'a un second pas la semaine prochaine donc ça devrait déja me donner une petite idée du truc sans forcément y aller comme un gros boeuf.
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Messagepar pierre payet le 16/05 11h46

sans y allez comme un gros boeuf? j'ai du mal a y croire... lol
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Messagepar Volkov le 16/05 13h43

Moi aussi, mais sur le principe c'est censé être ça :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 16/05 13h47

lol tu te vois faire 180-200-220? mdr moi pas du tout
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Messagepar Volkov le 16/05 14h08

Nan, un peu plus, peut être démarrer comme une lopette à 230, et voir après pour monter de 15 et 15 ou de 20 en 20.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 16/05 21h26

Mercredi 16 mai 2012

Développé-couché:
- 4*2@180kg
- 4*2@170kg

Développé-couché à la claque:
- 4*1@170kg
- 5*1@175kg
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Volkov : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/05 10h33

Tu va faire la fète de la force, par équipe ou seul sur les 4 mouvements ?

Pour la main quis'ouvre j'ai le mème problème au sumo ,je necomprends d'ou s'a viens ,si quelqu'un à une explication
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