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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/06 10h51

je pense que tu en es largement capable !!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 04/06 11h20

Antoine G. a écrit:Au DC, largement faisable. +50 kg au terre et squat en rajoutant juste la combi, ça j'y crois moins.
C'est que mon avis :)


En rajoutant la combi + 1an d'entrainement ...
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Mon training log:
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Messagepar mymybodyman le 04/06 13h18

bon Volkov's investit maintenant nouvelle combi couché en 52 super katana combi squat et terre et met l'accent sur le terre ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 04/06 13h19

Choisi les bonnes taille en squat et terre jonathan 42 en super centurion en 93 donc rajoute trois taille je pense ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Volkov le 04/06 14h26

Alors alors... les 900kg sont un objectif, pas un total assuré, sachant que:

* En squat, je suis pas à 300kg tout rond, j'ai doublé facile 300kg avec des bandes détendues et doublé 310kg, ce qui fait du 320/330kg, alors avec des bandes neuves et un maillot, je pense franchement pas être gourmand pour du 350kg. D'ailleurs y'a des chances que j'essaye le maillot de squat dans deux semaines, je vous redirai ça
* En développé-couché, j'avais au moins 235kg alors que j'avais fait un max raw la veille, je pense pas être gourmand non plus en prévoyant 10/15kg sur mon couché en un an
* Au soulevé de terre par contre, c'est là que je suis le plus inquiet, je passe en sumo complet, on va voir ce que ça donne, mais c'est là que je gagne le moins et ou je suis le moins bon techniquement, là je redoute de voir ce que ça va donner :\
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volodymyr le 04/06 16h51

Dans quelques années une tonne au total :cool:
...
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Messagepar morgan56 le 04/06 17h15

Pour moi ton total a 900 les combies joueront mais c'est surtout un travail sur ta technique

Au squat tu te sert quasiment que des quads si tu réussis a te servir en plus de ton dos et ton cul + une combie adapté au sumo ,tu va vite gagner

Pour le terre c'est le contraire tu fait tout en dos si tu réussis a faire intervenir tes quads qui sont ton gros points fort il ne resteras que le verrouillage a travailler
morgan56
 
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Messagepar Durav1 le 04/06 18h36

350 au squat ! Mais tu es une bête ! :eek: :cool:
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Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar attila le 04/06 20h57

Pour moi, c'est au terre ou tu es le plus optimiste, sur les 2 autres, c'est largement faisable.

Limite au squat avec un doublé à 310 avec bandes, t'as déjà 340-350 avec une bonne maitrise de combi, donc dans 1 an ...
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Messagepar Volkov le 05/06 01h17

Je te rassure, le terre est aussi celui qui m'inquiète le plus.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Volkov le 05/06 20h52

Mardi 5 juin 2012

Développé-couché classique:
- 4*10@150 (dernière série avec deux rest-pause)

Développé-couché serré à la claque:
- 1*7@130
- 4*8@120
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Ryusensei le 05/06 21h42

Je viens de voir ça ( avec bcp de retard :D ) 225 ! Tu déchire là , tu me tue :eek: tu progresses tout le temps ! en tout cas, tu promets bien dans le milieu , tu pourra bientot taper des russes et des américains à ce rytme là !
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Volkov le 05/06 21h59

Quitte à taper des russes, j'aimerais bien me taper celle là :super_lol:

Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Durav1 le 05/06 23h15

Elle est très forte putain ! :eek:

pour moi en tout cas .... :idiot:
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Messagepar Volkov le 05/06 23h29

Et elle est très booooooonne! :D
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Durav1 le 06/06 00h11

avec tout mon respect, j'y gouterai bien effectivement. :cool: :super_lol:
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Messagepar Volkov le 06/06 00h17

Si tu peux me cuisiner un ou deux trucs de par chez toi, on devrait pouvoir s'arranger pour que je te la ramène ligotée devant ta porte.
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Messagepar Durav1 le 06/06 00h21

:lol: Deal ! J'habite sur Bordeaux ! :cool:
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Messagepar Volkov le 06/06 00h25

Si j'avais su avant je serais venu bouffer avant, j'y ai passé une petite semaine après les championnats de France de force athlétique! :super_lol:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volodymyr le 06/06 03h00

Volkov a écrit:Quitte à taper des russes, j'aimerais bien me taper celle là :super_lol:


Elle à 13 ans ... :rolleyes:
...
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Messagepar Ryusensei le 06/06 07h17

quand on voit l'entrainement des americains du même age on comprend mieux pourquoi les Russes les battent toujours dans la cour des grands :


On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Volkov le 06/06 07h54

Volodymyr a écrit:
Volkov a écrit:Quitte à taper des russes, j'aimerais bien me taper celle là :super_lol:


Elle à 13 ans ... :rolleyes:



Image
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Messagepar Durav1 le 06/06 08h06

Elle à 13 ans ... :rolleyes:


Merde ! Quel abruti je fais ! :ill:
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Messagepar Chris J. le 06/06 08h47

Et voila maintenant on est surveillé par la brigade des mineurs :ill:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Volkov le 06/06 10h01

Je sais pas pour vous mais perso je suis plus à ça près :idiot:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volodymyr le 06/06 10h08

:idiot:
...
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Messagepar Durav1 le 06/06 10h33

:idiot:
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Messagepar attila le 06/06 14h01

:idiot:
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Messagepar mat43 le 06/06 21h08

Chris J. a écrit:Et voila maintenant on est surveillé par la brigade des mineurs :ill:


tu crois pas si bien dire :idiot:


super motivant ton log !
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Messagepar bodyman35 le 07/06 11h40

mmmmm kes ce quelle ponte bien !!!!! ca me motiverai une petite demosielle comme ca ds ma salle !! :super_lol: :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 07/06 11h41

elle a 13ans ????????????? mdrrrrr :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Volkov le 07/06 21h42

Jeudi 7 juin 2012

Squat (sans ceinture):
- 5*8@210kg

Leg curl + leg extension:
- 5*8+12
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volkov le 08/06 21h08

Vendredi 8 juin 2012

Développé-couché (maillot):
- 1*5@200Kg



Petit foirage technique sur la fin, sûrement moyen de gagner une ou deux répétitions en maîtrisant jusqu'au bout.

Tractions:
- 5*6@PDC
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 08/06 22h47

[youtube]0b8mjY1c3JA&list=UU7plF40GkemaakBPrMFRQeA&index=1&feature=plcp[/youtube]

[youtube]VT00xIDTBmk&list=UU7plF40GkemaakBPrMFRQeA&index=2&feature=plcp[/youtube]
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Messagepar Volkov le 08/06 23h06

Merci Gogo!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 12/06 16h34

ça as l'air de bien pousser au cercle paul bert ,il y as moyen d'y passer faire une scéance
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Messagepar Volkov le 12/06 17h01

Quand tu veux, dis nous juste quand qu'on avertisse Yannick et Edouard avant.
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Messagepar morgan56 le 12/06 17h04

ok merci je te previens avant
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Messagepar Antoine G. le 12/06 19h41

La semaine du 25 juin ce serait parfait, la semaine prochaine j'ai mon bac :(
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Messagepar Volkov le 12/06 22h22

Mardi 12 juin 2012

Squat raw (ceinture):

- 10*70kg
- 7*120kg
- 5*170kg
- 3*200kg
- 2*220kg
- 2*240kg
- 5*255kg

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