Qu-est-ce qu'une série en musculation ?

par **matt59** le 26/10/2011 12h13

Bonjour à tous ,

Voilà j'ai aperçu sur un log qu'il fallais faire 4 séries d'un poids max pour compté comme 4 séries ..

Genre si je fais : 1x10@40kg ensuite je monte a 1x10@55kg ; 1x10@65kg ; 1x10@75kg ( c'est un exemple ) Celà compte comme une série .

Est-ce que celà est vrai ou bien c'est sortit de je ne sais où .

Merci d'avance

par **RiMa** le 26/10/2011 13h09

Quand on parle de répétitions dans une série, on parle de RM (Répétition maximum), c'est à dire que si tu travailles en 8RM, tu n'es pas capable de faire une 9ème.

Dans ton exemple, tu fais 1x10@40, 1x10@50, etc...
Si t'es capable d'en faire 10@70, c'est qu'a 40 tu étais capable d'en faire d'avantage.

On ne compte pas l'échauffement comme des séries de travail.
Je prends l'exemple d'une personne qui travaille en 4x8@100kg au couché :

1ère série d'échauffement 20@20kg (barre à vide)
2ème série d'échauffement 10@50kg
3ème série d'échauffement 5@80kg.

Ces 3 séries ne compte pas, car sur une série d'échauffement, tu ne vas jamais au bout, jamais à l'échec. C'est fait exprès pour monter progressivement, préparer ton corps à une charge de plus en plus lourde.

Après s'être échauffer durant 3 séries, on commence les séries de travail :
1ère série 8@100kg.
2ème série 8@100kg,
etc...

Plus tu soulèves lourd sur un exercice, plus il faudra de paliers pour t'échauffer progressivement.