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Totoo : avis sur ma diète pour la musculation

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Totoo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Totoo le 26/10 18h29

Bonsoir à tous. :)

Voilà suite à un entretien avec mon prof de fitness de ma salle je lui ai demandé de me faire un programme alimentaire de prise de masse musculaire. Ni la quantité de calorie est mentionnée ni les proportions en macronutriments. Cela donne :

Lever

90gr de Muesli
150gr de Fromage Blc 20%

9h30

3 tranche de jambon de poulet
2 tranche de pain complet
1 Pomme

12h30

Salade composée
12gr d'huile d'olive
200gr de viande rouge ou blanche
120gr de féculents

16h00

2 tranches de pain complet
1 Pomme

Avant entrainement

150gr de compote de pomme
30gr de Prot

Après entrainement

30gr de prot
1 Banane

Dîner

Salade (idem que a midi)
12gr huile de colza
200gr de viande
2 Yaourt + 1 Petit suisse


Sur lescalories.com je tombe a environ 2600 calories.
La répartition est la suivante : 187g de protides / 323gr de glucides/ 63gr de Lipides
Sachant que je fait 1m73 pour 61kg et que j’ai 19ans.
Ce qui me choque dans ce plan c’est l’absence de légumes et l’absence de féculents le soir car selon lui, ça fait du gras.

Vos avis sur cette diète sont les bienvenus =D
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Totoo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar mikael86 le 27/10 08h37

Salut, je suis pas assez bon pour te donner un avis pertinent, mais est-ce que tu as lu et comparé un peu ton programme avec celui proposé sur le site : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse ???
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Totoo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ronin le 27/10 10h00

Moi je trouve ça pas mal.
Les légumes tu en as dans ta salade non ?
Après pour les féculents le soir je serai moins catégorique que ton prof du moment que tu ne dépasses pas tes besoins en calorie il y a pas de raison que tu fasses du gras.

Ce n’est que mon humble avis mais je pense pas être trop à coté de la plaque.
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Totoo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Totoo le 27/10 14h03

Re: Avis sur programme de prof de fitness
par mikael86 » 27/10/2011 08h37

Salut, je suis pas assez bon pour te donner un avis pertinent, mais est-ce que tu as lu et comparé un peu ton programme avec celui proposé sur le site : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse ???



En effet j'avais lu différents articles du site. Cela fait pas mal de temps que je parcours les forums pour me tenir informée des dernières recommandations en terme de nutrition en rapport avec la musculation ou tout simplement une bonne hygiène de vie.
Et en rejetant un coup d'oeil à la diète proposée par Rudy je vois clairement l'absence de légumes (cuits) et de féculents le soir.
Ce que je cherche c'est juste un avis à propos de cette diète. Elle ne me semble pas totalement déséquilibrée mais peut néanmoins être améliorée non ?
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Totoo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar skydark le 27/10 14h27

Salut!

J'ai l'impression que le programme nutritionnel est pas si mal même si personnellement je changerais 2 ou 3 choses.

Totoo a écrit:Bonsoir à tous. :)

Voilà suite à un entretien avec mon prof de fitness de ma salle je lui ai demandé de me faire un programme alimentaire de prise de masse musculaire. Ni la quantité de calorie est mentionnée ni les proportions en macronutriments. Cela donne :

Lever

90gr de Muesli
150gr de Fromage Blc 20%

9h30

3 tranche de jambon de poulet (Je prendrais ma prot)
2 tranche de pain complet
1 Pomme

12h30

Salade composée (ou légumes: brocolis, haricot verts, carottes)
12gr d'huile d'olive (Je pense pas qu'il soit vital de peser l'huile, prends 1 cuillérées)
200gr de viande rouge ou blanche
120gr de féculents

16h00

2 tranches de pain complet
1 Pomme

Avant entrainement

150gr de compote de pomme (un peu moins de compote peut être au profit de maltodextrine pendant l'entraînement)
30gr de Prot

Après entrainement

30gr de prot
1 Banane

Dîner

Salade (idem que a midi)
12gr huile de colza (pareil que le midi)
200gr de viande (avec 100g de féculent, t'es en prise de masse quand même)
2 Yaourt + 1 Petit suisse (je remplacerais tout ça avec un fromage frais 0%)


Vos avis sur cette diète sont les bienvenus =D
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Totoo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Totoo le 27/10 15h43

Merci de ton passage.

Tes modifications semble plutôt correctes :)
Après je sais qu'il faut que j'adapte les quantités suivant mes besoins et tout, et varier les sources pour pas tomber dans une diète monotone..
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Messagepar mikael86 le 27/10 17h53

J'ai regardé tes anciens posts, tu étais obèse il y a quelques années ? On me contredira peut être mais il faut que tu fasses quand même attention à ne pas prendre trop de graisse par rapport aux "muscles" en surveillant ton poids et tes mensurations.

Aussi tu peux privilégier la viande blanche à la viande rouge les jours où tu ne t'entraines pas, ceci dans une optique de santé. A confirmer ou non.
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Totoo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Totoo le 27/10 18h54

J'étais à 100kg en effet avec 20kg de graisse facile. Le fait est que, par la suite j'ai basculer dans l’extrême pour tomber à 60kg. Mais je n'ai jamais été Obèse à proprement parler. Pas comme les gamins Américains qui bouffent MacDo tous les jours..
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