A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Silkem : Diététique Log

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Silkem : Diététique Log

Messagepar silkem le 26/10/2011 21h08

Age 27ans
Taille 170 cm
Poids 69 kg
Mensurations
Job cuisinier
pratique la musculation depuis 1 an 3*80 kg dc

Objectifs : prise de masse

bonsoir a tous je vous présente mon carnet de diététiques

8h30 60g flocons d avoines+150g fromage blanc 0%

10h 1 portion de whey

11h30 180g de dinde +130g de riz

14h30 avant entrainement 1 portion de whey + 1 dose de bcaa

fin d entrainement 1 dose de whey + 1 dose de bcaa

environ 3h apres ma fin d entrainement 180g de dinde + 200 g de legumes variées


je pense avoir quelques lacunes pour ma prise de masse mais j attend beaucoup de vos conseils pour m ameliorer
afin de prendre du muscle sans trop de gras bien sur
silkem
 
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Messagepar b2o936 le 28/10/2011 16h32

Bonjour,

Dans un 1er temps je te conseillerai d'aller voir la prise de masse du site : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Enfin ca serait a calculer, mais pour moi tu manges pas assez, je pense qu'il te faudrait par jour
P 69 * 2 = 178g soit (*4) ==> 712 kcal
G 69 * 5 = 345g soit (*4) ==> 1380 kcal
L 69 * 1 = 69g soit (*9) ==> 621 kcal

Donc a peu pres 2700 kcal, tu vois ce que ca donne sur une semaine si tu prend trop tu reduis et si tu prends pas ou peu t 'augmente

Voila
Meilleur Perf :
Dev Couché : 3*100kg
SDT : 5*120
Traction Prise large : 20
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Messagepar Manu le 28/10/2011 18h15

b2o936 a écrit:L 69 * 1 = 69g soit (*9) ==> 621 kcal

Tu peux même monter un peu plus en lipides (en choisissant les bonnes sources).
Manu
 
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Messagepar Old Boy le 29/10/2011 18h54

La valeurs données par b2o936 me semblent être une bonne base pour ta prise de muscle.
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Messagepar silkem le 08/11/2011 19h01

bon voila apres pas mal de prise de tete j ai refait ma diete

8h30 200g fromage blanc 0%
100g flocons d avoine
15g noix de coco et aspartam =L 13.22 G 71.68 P 27.1 Kcal 551

10h 1 portion de whey
20g d amande =L11.83 G 7.75 L 26.25 Kcal 235

repas 11h30 200g de dinde
150g de riz cuit
2 cac d huile de colza= L 10 G 38.90 P 58 Kcal 473

avant entrainement 14h30 environ 15h 1 portion de whey
20g d amande = L11.83 G7.75 P 26.25 Kcal 235

Apres entrainement 16h environ 1 portion de whey
20g d amandes = L11.83 G 7.75 P26.25

1 h apres entrainement 17h environ 2 tranche de pain complet
4 tranche de blanc de dinde = L11.4 G 75 P 55.6 Kcal 646

19h30 20h 1 boite de thon ou blanc de dinde ou pave de boeuf
200g de legumes
50g de fromage blanc L 3.53 G 11.59 P 44.07

Au coucher 1 portion de caseine L1.5 G 2.45 P 23.1

voila j attend vos avis
silkem
 
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Messagepar Invite le 08/11/2011 19h47

Vous ne risquez pas l'étouffement par les végétaux en tout cas.
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Messagepar silkem le 14/11/2011 18h50

si je rajoute 100g de legumes a chaque repas ?
silkem
 
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Messagepar Manu le 14/11/2011 19h08

silkem a écrit:si je rajoute 400g de legumes a chaque repas ?

Là, ok.
Manu
 
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Messagepar Invite le 14/11/2011 20h22

100gr ce sera toujours mieux que rien. Mais cette diète est curieuse pour un débutant de votre gabarit en "prise de masse".
Invite
 
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Messagepar silkem le 14/11/2011 22h26

curieuse pourquoi
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Messagepar Invite le 14/11/2011 23h34

Beaucoup de protéines, beaucoup de produits laitiers, pas de bonnes graisses, etc.
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Messagepar silkem le 15/11/2011 09h46

ho mon dieu je vien de m apercevoir que j avai recommencer mon programme c est vrai je reposterai ce soir
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Messagepar silkem le 17/11/2011 22h05

alors je recommence

8h30 100g d avoine 200g fromage blanc 0%
10h 1 banane 1 carre de chocolat 74%
11h30 100g de dinde 100g de riz 100g de legumes 2 cac d huile de colza
15h 1 whey(scitec) 30g d amandes
16h 1 whey(scitec) 30g d amandes
17h 4 tranche de pain complet 2tranche de dinde
19h30 100g de dinde ou 2 tranches de jambon 100g de riz 100g de legumes 2 cac d huile de colza si tranche de jambon 1 seule cac d huile
23h 1 serving de synpromatrix
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Messagepar silkem le 04/04/2012 20h13

je reposte pour proposer ma diet de seche
8h30 250g fb 0% avec 50g d avoine
11h30 50 de riz 200g de blanc de poulet legume vert 1c a s d huile de colza
14h30 1 whey 20g d amandes glutamine
entrainement
fin d entrainement +30min de cardio 1 whey 20 g d amandes bcaa glutamine
17h 4 blanc de dinde en tranche
20h 200g de saumon ou 200g de poulet avec legumes a volonter + 1 cas d huile si je mange le poulet
23h 1 whey
au coucher 300g de fb 0%

je voulais savoir si je peu rajouter de la mayonnaise allegee en remplacement de l huile (a quantite de 1 cas bien sur)

merci de vos reponses
silkem
 
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