Bonjour,
Dans un 1er temps je te conseillerai d'aller voir la prise de masse du site :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masseEnfin ca serait a calculer, mais pour moi tu manges pas assez, je pense qu'il te faudrait par jour
P 69 * 2 = 178g soit (*4) ==> 712 kcal
G 69 * 5 = 345g soit (*4) ==> 1380 kcal
L 69 * 1 = 69g soit (*9) ==> 621 kcal
Donc a peu pres 2700 kcal, tu vois ce que ca donne sur une semaine si tu prend trop tu reduis et si tu prends pas ou peu t 'augmente
Voila