Renaissance : Musculation Training Log

par **Renaissance** le 21/02/2012 16h01

Allez je débute https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche que je commence avec une base de 1RM au DC de 95 kg ( que j'ai passe il y'a quelques semaines ) mais je sais pas si j'ai rêvé parce que la première séance a fait mal a mon orgueil :dry:. PDC du moment = ~79Kg

Je vais redoubler a la première semaine, ça fait mal mais je reste digne !

Ca donne ça :
Dev. couche : 12@70 11@70 10@70 9@70 ( alors que ça devait être 4x12@69, mais le kilo en plus ne devait pas en principe me tuer comme ça 9)
Dev incline : 12@55 11@55 10@55 ( par rapport aux 3x12@55, il manque un peu )
Ecarte couche : 15@16 15@18 15@20
Rowing assis a la poulie basse coudes ouverts : 15@63 15@68 15@77
Rowing debout Prise large : 15@30 15@35 15@40

Commentaires:
- Je decouvrais le Rowing prise large, donc les poids étaient des essais, je commencerais a 40 la prochaine fois, ça force bien a 40kg.
- Nouvelle machine pour le rowing assis, donc je testais aussi des charges.
- Bon, je suis faible sur des "longues" séries, alors que je faisais que des series de moins de 5 reps, ça change, d'ou les perfs un peu bof. Pas grave, c'est pas une semaine de perdue, je vais me chauffer avec ça :rolleyes:

( faut bien trouver une excuse ). Mais je remarque que mon DC pue un peu en ce moment, surement due a trop de séances dans la semaine, donc passer a seulement 4 va me faire du bien.

par **Renaissance** le 23/02/2012 06h07

Seance d'hier pour les jambes, une heure 1/2 apres le dejeuner avec du riz complet, est-ce que ca aide ? Je sais pas mais j'avais du peps a revendre

Ca donne ça :
Squat ( oui le programme met Hack Squat, mais bon) : 15@80 12@90 11@95
Leg Curl : 12@54 11@54 10@52 10@52 (j'ai bien souffert sur les dernieres series, mes ischios jambiers ont du mal sur les leg curls. )
SDT JT : 12@60 12@80 12@90 11@95 (je decouvre cet exo, et apparemment j'avais les bras trop ecartes ... j'essayerais de commencer @80 la prochaine seance, mais les lombaires tiennent bien le coup, ca fait plaisir)
Mollets assis : 20@86 20@93 20@100 (nouvelle machine, commencerais a 100 la prochaine fois)
Abdos : Un peu de tout puis du releve de jambe

Commentaires:
Bonne seance dans l'ensemble, les 10 minutes de marche pour revenir au boulot m'ont pris plus de temps qu'a l'aller ( comment ca, c'est pas un bon referentiel ). Au lendemain, quelques courbatures mais ca reste ok.
Repos aujourd'hui on recommence demain avec le DC ! On va voir ce que ca donne...

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 23/02/2012 08h42

C'est top que tu reprennes ton log !

C'est le choix/nombres d'exos indiqué par le programme ?(sukuneeeeee :super_lol:

)

Bien le squat sinon, j'avais pas souvenir que tu en faisais :spairpouce:

par **Renaissance** le 23/02/2012 08h47

Ouais va falloir se motiver pour le remplir tous les soirs par contre eheh.
Je suis le programme a la lettre ( a part le Squat <-> Hack Squat, vu que oui, je suis tombe dans le piege du Squat, je suis accro maintenant :P ) et oui je croyais que ca passerait vite, mais en fait ca remplit bien 1h-1h15, pile poil le temps pour ma pause de midi, en echange de ca, je vais forcer comme un sagouin

En fait, a ma salle d'avant, y'avait qu'une smith (souvent prise de plus) donc le squat etait un peu incomfortable, mais a Gold's c'est de la bombe.

par **Renaissance** le 25/02/2012 01h49

Vendredi 24/2 ( Pectoraux, Triceps, Infra-epineux )

DC : 10@72.5 10@72.5 10@72.5
DIH : 10@34 10@34 8@34,repos de 30 secondes,3@34 (pas de banc pour le DI barre dans la salle pour cette séance)
PO : 15@24 12@26 12@26 (j'etais a bout de souffle quand un mec est venu me demander le banc, je lui ai seulement fait un geste de la main, genre "attends un peu", je dois passer pour un rustre :idiot:

)
Barre au front : 15@30 15@30 12@35 9@35 (je le sens pas cet exo, mes bras arrivent pas a se synchroniser :ill:

je vais m'obstiner un peu et voir)
Ext triceps a la poulie pronation : 12@34 12@36.2 12@36.2
L-Fly : 20@6.2 20@8.75 20@8.75

Commentaires:
Le DC remonte et la séance est réussie, ça fait plaisir ! Le coup de faire la séance a midi doit jouer bcp aussi, je suis beaucoup plus alerte qu'apres le boulot :super_lol:

Les triceps ont apprécie être travailler et j'ai eu les bras lourds pendant toute la journée !

par **Renaissance** le 26/02/2012 01h27

Samedi 25/2 ( Dos, Biceps, Abs )

Tractions large : TBM (Tant bien que mal) :super_lol:

j'ai fais 4 series de 12 en incluant des pauses
Rowing 1 bras : 12@30 12@31.7 10@34
Rowing T-bar : 15@40 15@50 15@60 15@65
Curl Incline : 12@14 11@16 9@18 12@16 (Contraction de 1sec en haut du mouvement ...Un peu de manque de force pour le 18)
Curl inverse : 15@27.2 15@31.8 15@36 12@36 ( 36 a l'air d'etre le max avant de me niquer la main au niveau des cartilages pres des doigts, ca tire ...)
Ab coaster : 3x20@20kg

Commentaires:
Premiere fois que j'essaye le T-bar, j'avoue avoir eu un peu peur pour les bijoux de famille mais bonnes sensations !
Bonne séance ! 4 eme séance de la semaine, le dimanche sera au calme pour des étirements et des self-massages.
J'ai bien l'impression que j'étais en petit surentrainement, donc je vais rester a 4 séances/semaines le temps du programme sur 3 mois et voir ensuite si ça suffit pour prendre du muscle

par **Renaissance** le 01/03/2012 16h24

Allez, 3 jours en 1, pas le temps avec le boulot et les bugs du 02/29 :rolleyes:

Lundi 27/2 ( Pectoraux, epaules )

Dev. couche : 4x8@75
Dev. Incline : 12@32 8@36 8@36 6@36+4@32
Ecarte Couche : 15@18 15@20 15@20
Rowing assis a la machine coudes ouverts : 15@77 12@86 12@86
Rowing debout prise large : 15@40 15@45 10@50+ Drop Set

Mardi 28/2 (Cuisses, Mollets )

Squat : 15@90 12@100 10@100 + 15@145 sur une machine de Hack
Leg Curl : 4x10@47 Le Hack.S. a bien echauffe les ischios, super sensation ( ca brulait sa mere ...)
SDT JT : 14@90 12@10 5@110+15@90 (Puree ... dur le 110kg)
Mollets assis : 2x20@30kg 20@35kg (au chameau assis)
Abdos : crunchs,etc...

Jeudi 1/3 ( Pectoraux, Triceps, Infra-epineux )

DC : 4x10@80kg
DIH : 12@32 9@36 8@36 7@36+5@32kg (dur de faire la mise en place fatigue ...)
PO : 15@24 12@26 12@26
Barre au front : 15@30 15@30 15@35 12@35
Ext triceps a la poulie pronation : 12@34 12@36.2 12@38.7
L-Fly : 20@8.75 20@8.75 20@8.75

Commentaires:
Je continue mon petit bonhomme de chemin sur le programme, mais comme je fréquente 2,3 salles je dois jongler avec les machines donc les poids sont pas vraiment stables. Particulierement le D.I. barre pas présent, ça me fait un peu chier mais bon ... ma progression au DC suit le programme ,ça le fait ça !
En attendant,

, masse a base de sushi+sashimi cette semaine !

par **Renaissance** le 02/03/2012 14h32

Vendredi 2/3 ( Dos, Biceps, pas Abs :lol:

)

Tractions large : 4 series de 12 en incluant des pauses, mais bonnes sensations
Rowing 1 bras : 12@32 12@34 10@36
Rowing Machine Divergente : 15@40 15@55 12@55 15@55 ( poids par bras, la bonne derniere série était en fait un peu due au long repos ... j'ai couru au vestiaire récupérer la clé que j'avais oublie sur le casier ... :idiot:

)
Curl Incline : 12@12 10@18 10@18 12@16 (Le 14 et le 16 étaient pris ... les biceps gonfles a mort ! )
Curl Marteau : 10@14 10@16 puis fini la poulie en dropset (avant qu'un mec me fasse chier pour utiliser la poulie juste a cote ... )
Abs : pas le temps, pas grave je ferais ça demain matin, c'est le weekend

J'ai teste une des barres que j'ai reçu :

Putain c'est trop bon :cool:

270kcal (30g,20p,9f) mais on veut la masse ou on veut pas !

par **delacouleur** le 09/05/2012 02h20

Un autre bouffeur de riz... et on doit avoir plus ou moins physique et perfs similaires (gras et maigre) :idiot:

Je vais suivre ca

source de motivation
EDIT : ha non en fait tu es plus fort... :rolleyes:

par **Renaissance** le 09/05/2012 02h23

Gras oui, maigre non ;P
Mais je rentre en periode de seche de quelques semaines (avant un petit voyage en France ou une seche serait impossible de toute facon) histoire de tester ma volontee ;P

Et pis Flocon d'avoine FTW !

Faut que je me decide a updater ce log aussi ...

par **delacouleur** le 09/05/2012 04h34

j'avais pas tilter les dates...
putain le voyage en france annuelle... pour moi 2 semaines et 10 kg de gagner... tu fais quoi au japon ?

par **Renaissance** le 09/05/2012 06h29

delacouleur a écrit:putain le voyage en france annuelle... pour moi 2 semaines et 10 kg de gagner... tu fais quoi au japon ?

Une golden week ( gros weekend en gros ) au japon -> 2 Kgs en 3 jours, je recupere petit a petit

Au Japon ben je travaille dans l' admin/support UNIX dans une grosse boite, rien de passionnant en soit, mais on me laisse mes 2 heures de pause dejeuner pour aller a la salle, donc ca me va