Allez, 3 jours en 1, pas le temps avec le boulot et les bugs du 02/29
Lundi 27/2 ( Pectoraux, epaules )
Dev. couche :
4x8@75Dev. Incline :
12@32 8@36 8@36 6@36+4@32 Ecarte Couche :
15@18 15@20 15@20 Rowing assis a la machine coudes ouverts :
15@77 12@86 12@86 Rowing debout prise large :
15@40 15@45 10@50+ Drop Set Mardi 28/2 (Cuisses, Mollets )
Squat :
15@90 12@100 10@100 + 15@145 sur une machine de Hack Leg Curl :
4x10@47 Le Hack.S. a bien echauffe les ischios, super sensation ( ca brulait sa mere ...)
SDT JT :
14@90 12@10 5@110+15@90 (Puree ... dur le 110kg)
Mollets assis :
2x20@30kg 20@35kg (au chameau assis)
Abdos :
crunchs,etc...Jeudi 1/3 ( Pectoraux, Triceps, Infra-epineux )
DC :
4x10@80kg DIH :
12@32 9@36 8@36 7@36+5@32kg (dur de faire la mise en place fatigue ...)
PO :
15@24 12@26 12@26 Barre au front :
15@30 15@30 15@35 12@35Ext triceps a la poulie pronation :
12@34 12@36.2 12@38.7L-Fly :
20@8.75 20@8.75 20@8.75Commentaires:
Je continue mon petit bonhomme de chemin sur le programme, mais comme je fréquente 2,3 salles je dois jongler avec les machines donc les poids sont pas vraiment stables. Particulierement le D.I. barre pas présent, ça me fait un peu chier mais bon ... ma progression au DC suit le programme ,ça le fait ça !
En attendant,
, masse a base de sushi+sashimi cette semaine !