Nano : Musculation Training Log

par **Natombi** le 04/11/2011 13h25

Sans indiscrétion, c'est quoi cette balafre?

En tout cas bonne base de départ tout de même. Un peu comme moi j'ai l'impression côté bras, manque flagrant de biceps comparé aux triceps.

Merci Martino pour la réponse, j'ai vraiment merdouillé de mon côté. En tout cas, bien joué.

par **Nano** le 04/11/2011 15h45

Ben disons que c'est un récente cicatrice opératoire et que le monde des docteurs m'adore :confused:

!
M'enfin bref , moi elle me gène pas beaucoup cte cicatrice .

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Petite séance du jour:

DC: 5x15@30
Écartés couché : 4x10@5
pompes : 2x10

Curl : 3x8@8
Curl marteau : 3x10@5
Curl inversé : 3x10@8

par **Horaz** le 04/11/2011 15h50

tu veux pas essayer de mettre du DCH à la place des pompes ?
à mon avis, même si tu fais du DC avant, ce sera plus profitable que des pompes

par **Nano** le 04/11/2011 15h54

Ca serra a essayer alors ,
il est vrai qu'avec les pompe je ne "ressent" pas grand choses.

par **martino** le 04/11/2011 22h38

ha merde je te voyais mega maigre, je ne m'etais pas rendu compte avec la taille

par **Nano** le 05/11/2011 08h33

voila pourquoi niveau diète j'ai du mal a me décider

par **Nano** le 05/11/2011 16h24

séance du 5 novembre 2011:

SdT: 3x10@32 puis 3x10@40
Rowing barre : 5x10@30
Shrug barre : 3x15@30

Crunch : 100 en 2min 50
3x15 lesté juste 5kg derrière la tète pour tester .

Commentaire : je veux faire encore plus de soulevé de terre !!! :lol:

par **martino** le 05/11/2011 18h49

continue de bombarder, et n'hesite pas à augmenter en poids :cool:

je suis sure que tu peux mettre plus au sdt

par **Natombi** le 05/11/2011 19h02

Il doit pouvoir, quand il aura plus de poids :super_lol:

par **martino** le 05/11/2011 19h18

on veut de la force et de la masse ou on en veut pas :idiot:

2 rondelle de 10 ou de 20 et tu es calé pour quelques moi

ouce:

par **Natombi** le 05/11/2011 19h41

tout à fait d'accord, je pense Nano que tu devrais effectivement voir pour essayer de te prendre 40kg de poids en plus (le mieux c'est peut-être 4*10kg pour que ce soit plus simple à manœuvrer).
Car tu vas rapidement monter dans les charges ces prochaines semaines, surtout sur des exo tel que SdT et SqT.

par **Nano** le 05/11/2011 19h54

Ben la j'ai une barre assez légère , plein de 2 et 1 kilo , 2 de 10 et 2 de 5 .
Dans le magasin d'occaz ou je vais , la derniere fois il y avait 2 poids de 20 et 2 poids de 5 , j'ai vais peut etre aller faire des affaires !!

par **Nano** le 08/11/2011 13h12

Petite séance du jour

Oiseau : 3x10@5
EL : 3x10@5
Développé haltères : 4x10@8

Pompes prise serré : 3x8
Extension nuque : 3x10@8
Dips entre 2 bancs : 2x20

Toujours et encore très galère cette séance la , je croit que mes épaules sont plus faible que faible

par **Natombi** le 12/11/2011 20h11

bin alors pas de séance pour cette séance quasiment?

par **Bubulle** le 20/12/2011 04h25

Salut !
C'est marrant, hormis les mensus t'es un peu comme moi quand j'ai débuté : perfs, épaules faibles, etc.
D'après ce que j'ai lu t'es aussi en HomeGym, dans le Gard (mon pays d'origine) et on a le même style de 'zik.
Je sens que je vais te suivre un petit moment

P.S : T'as testé tes 1RM ou tu tatonnes encore un peu pour faire tes séances ?

par **Nano** le 13/07/2012 20h50

je suis de retour
avec de long mois d’arrêts et de démotivations a cause de soucis médicaux

je vais profiter de ma semaine de vacance pour respirer au grand air

puis j'attaque avec le programme pour progresser au DC https://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche

par **Nano** le 24/07/2012 15h14

alors
hier c'était la première séance après mes très longues vacances

DC : 5 x 5 @ 31
Ecarté couché : 4 x 12@5
Pull Over : 4x12@7
DC prise sérrée : 4x12@19
Curl incliné : @4 : 12-12-10-9(+2) ( une petite pause de quelque seconde après les 9 reps)
curl pupitre: 4x12@9
Crunch: 20 - 70 en 2'

comme je les dis je m'appuie sur le programme pour progresser au developpé couché , mais je pense avoir sous estimer mon 10RM pour le cycle de marc casabianca

par **Nano** le 25/07/2012 19h30

aujourd'hui on remet en marche les jambes
avec

Squat arrière : 8 - 8 - 9 @ 28
Leg extension : 12@15 / 2x12@17
Fente a la barre : 10 - 9 - 8 @12
SdT jambes tendues : 8@28 / 8 - 10@32
Leg curl allongé : 3x12@10
Mollet debout3x15@28

Reverse crunch : 4x20
crunch : 3'
Rotation du buste assis avec baton : 3'

par **Nano** le 26/07/2012 20h50

petit séance du jour

on s'échauffe avec 55' de marche pour arriver a la maison.

puis

DC:5x4@33
pull up : 6 - 3 - 3
Rowing yates en supination : 3x8@22
DM: 8@18 / 2x8@20
Oiseaux: 15 - 15 - 10 @2.5
Elévation latéral : @2.5 : 15 - 15

et boom arrêt de la séance
le probleme quand on s'entraine a la maison ben c'est que l'on peut partir en "urgence" n'importe quand

par **Nano** le 29/07/2012 19h15

DC: 5x3@34

Ecarté couché : 3x15@5,5
PUll Over : 15-15-18@7,5

DC sérrée: 8@20 / 2x8@22

curl incliné:12-12-10(+2)@4
curl pupitre:12-12-21@9

cruch: 4x20