Créatine : vos résultats avec la créatine ?

par **Koubiak** le 07/10/2003 11h52

C'est ce que je suis en train de faire. Une cure de 2 mois avec un mois de pause.

Cela fait 6 jours que j'en prend et pour le moment à vrai dire je ne ressens pas ce super coup de boost légendaire.

Par contre je continue d'augmenter mes charges (de façon assez impressionnante qd meme : 5*5*74 tres dur il y a 5 semaines et hier soir 3*5*92 et 2*4*92).

En fait j'attend de la créa qu'elle me permette de continuer ma progression sur la durée totale de mon prog (10 semaines) pour arriver à 5*5*100 facile.

Plus de retour dans quelques temps.

par **Fl@v** le 07/10/2003 12h16

Pour moi, la créa ne fais pas gagner de force proprement dite. Elle permet lors des series de repousser le seuil de fatigue et de faire une ou deux rep de plus. Et c'est ça qui fait au final que tu seras plus fort à la fin de ta cure. En ce moment, je suis dans mon mois de pause et je dois bien t'avouer que je sens mes series un peu plus dures qu'avant. Mais cela n'en sera que meilleur quand je reprendrais !!!

A noter que la créa n'a pas d'effet chez 20% des gens. Cela est du au fait qu'il ont naturellement un taux de créa important dans le muscle et que la suplémentation ne sert donc à rien, le muscle étant limité dans la dose de créa qu'il peut absorber ...

par **Sébastien** le 07/10/2003 13h33

Je viens de lire un ouvrage qui préconise la phase de charge pour la créatine et de ne pas le faire de façon continue.
Je viens aussi de lire que lorsque la créatine est ingérée 45 à 90 minutes avant un entrainement, l'athlète peut sentir les bénéfices par un meilleur transport des nutriments à travers les muscles durant l'afflux de sang durant un entrainement de haute intensité.

Concernant les dosages pour une créatine monohydratée :
Phase de charge : 0,3 g de créa par kilos de BW pendant 3 à 5 jours
Phase de maintient : 5 à 15 g par jour
Ils disent aussi de dissoudre 5 g de créa dans 16 oz d'eau (je ne sais plus combien ça fait en cl)

Bon, après pub ou pas pub, ils préconisent la SKW Creatine (Tracolabs) qui est fabriqué en Allemagne car elle a été testée par chromatography et qu'elle est pure à 99,5/99,8%.

par **Koubiak** le 07/10/2003 13h55

16 oz = 453 mL
Je vous recommende ce site bien pratique pour les conversions en unités anglosaxones.

Sinon pour ma cure je ne fais pas de charge car d'après le fournisseur ce n'est pas nécessaire pour une créa effervescente.

Hors sujet : C'est dingue le nombre de SmartBBers à mater le forum au boulot hein :rolleyes:

(enfin moije bosse à la maison, je suis excusé

)

par **Fl@v** le 07/10/2003 14h17

Sébastien a écrit:Bon, après pub ou pas pub, ils préconisent la SKW Creatine (Tracolabs) qui est fabriqué en Allemagne car elle a été testée par chromatography et qu'elle est pure à 99,5/99,8%.

D'une manière plus générale, il est recommandé d'utiliser de la créa de type "créapure". Ces labos font la créatine la plus pure du marché et il existe 2 labos dans le monde aux USA et en Allemagne.
Les plus grandes marques s'approvisionnent dans ces labos ( twinlab, optimum, universal ... )

par **Alain** le 16/10/2003 13h10

votre creatine s' utilisent quand on a un trés bon niveau de musculation je presume nan?
On en achete ou et surtout est ce que on peut en acheter legalement ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 16/10/2003 13h16

Je pense que si l'on est débutant c'est mieux de se concentrer sur les exercices de bases et sur sa discipline de la musculation.
Si tu réponds à la crèatine, que tu sois débutant ou pas ne change rien, mais vu le prix c'est mieux de l'utiliser parcimonieusement en cycles. A partir de 6 mois de pratique tu peux te lancer dans un cycle de masse ou de force ou etc...
Mais bon c'est de la tune, et une fois que tu arrêtes tu redégonfles! A toi de voir.

par **Ben75** le 17/10/2003 00h25

j ai besoin d un petit rappel, c ok pr la quantité de créatine à consommer par jour, par contre je ne me souviens plus du fractionnement idéal....
je crois ke ce
-au petit dej
-au repas du midi
-45min av training
-en post training

vs pouvez confirmer ?

par **Gabriel Z.** le 17/10/2003 00h54

Vu ton niveau, c'est sûr que la créatine est ton dernier recours pour progresser...

par **Rudy** le 17/10/2003 09h27

Ben te casse pas la tete tu prend 5 g par jour et c bon !

par **Anto C.** le 14/12/2003 13h30

alors qu'est ce que la créatine a donné comme résultat ?

par **Eihwaz** le 14/12/2003 15h28

vs co,nseillez la phase de charge ds tout ca ou quoi ?

vs dites oui vous dites non....

flav , body vous en faites ? si non vous snetez une difference entre les3 4 premiers jours et apres ?

par **Koubiak** le 14/12/2003 15h46

Je vais donc donner les conclusions de ma période de 1 mois et demi de creat.

Au niveau des perfs j'ai pas mal gagné en force mais, en toute honetteté, je pense que cela venait surtout de mon prog de force (le premier depuis que je souleve des barres) en 5*5.

DC à 112 kg en maxi alors qu'il a y a 3 mois je peinais a 8 * 70kg.
Je vous passe les autres exos mais c dans le meme genre.

Pour le poids de corps, j'ai pris rapidement 5 kg avec la créa (+ un training TRES assidu et TRES sérieux).
Cela fait maintenant pres de 5 semaines que ma cure est terminée et je n'ai pas perdu de poids (je pensais a la rétention d'eau) et je continue meme d'en prendre tout doucement (500 g par mois environ).

Donc pour moi apparement que du bon, maintenant il est vrai que cette saison mon entrainement a radicalement changé par rapport à avant où je glandouillais plus ou moins. Je resterai donc prudent sur le pourquoi de mes gains mais en tout cas je sais que je referai une cure début Janvier.

par **Eihwaz** le 14/12/2003 17h41

si tu continue d en prendre meme legerement la retention d eau ne s en ira pas

tu prenias quel dose par jour ?

tu t 'ets charge avant ?

par **Rudy** le 14/12/2003 18h18

la charge ne sers a rien Marien ! c du commercial !

par **Eihwaz** le 14/12/2003 19h50

y a pas besoin de charge ? toi tu t'es pas charge body ? et ca a eu le meme effet !?

par **Koubiak** le 14/12/2003 19h52

Eihwaz a écrit:si tu continue d en prendre meme legerement la retention d eau ne s en ira pas

tu prenias quel dose par jour ?

tu t 'ets charge avant ?

Je n'en prend plus du tout depuis 5 semaines et pas de kilos perdus.

PAs de charge non plus c'etait de l'effervescente

par **Eihwaz** le 14/12/2003 22h09

l effervescente sans ribose ne passe a 100% que ds le tube digestif , apres ds les cellules sans ribose elle ne passe qu a 40 60%

par **Eihwaz** le 14/12/2003 22h14

autre chose :

si par exemple pendant un jour de repos je ne prends pas de creatine ca fera kkchose ? (perte de l effet?) ou si je prends que la moitie d une dose ?!

par **Rudy** le 14/12/2003 22h37

d apres MDG la créa effervescente n est que commerciale
donc prendre de la monohydrate normale suffit a 5 g par jour divisé en plusieurs doses ca suffit

par **Eihwaz** le 14/12/2003 22h40

et pr le jour de pause , c'est pas grave si je prends 2,5G par jour pdt un jour ?

MDG MDG MDG MDG MDG MDG MDG MDG

c'est qui lui ?

par **Rudy** le 14/12/2003 22h43

MDG c michael gundill !

il dit entre 3 et 5 g par jour !

par **Koubiak** le 14/12/2003 22h47

D'apres machin, d'apres truc ... que c soulant.

Essaye les toutes (eff et pas sans ribose / avec ) et apres tu pourras te permettre de donner ton avis. Dans le cas présent tu peux juste parler de la mono c tout.
C exaspérant d'avoir un avis sur tout par procuration.

Je prenais de l'eff avec ribose, j'ai pris du poids et il n'est pas parti, maintenant je ne dirai pas la mono c de la merde selon XX ou YY car je ne l'ai pas personnellement essayée.

par **Eihwaz** le 14/12/2003 22h50

toi koubiak t as aps besoin de charge la mienne n as pas de ribose , j en aurias donc besoin!!!!

par **Rudy** le 14/12/2003 22h53

c pas d avoir un avis sur tout!
MDG en sais plus que nous tous donc sa reponse ne peut etre que la bonne !

par **Koubiak** le 14/12/2003 22h58

C'est utile d'avoir des infos de gens expérimentés mais dans le domaine de la musculation plus qu'ailleurs ce qui est vrai au temps t est démonté un peu plus tard. Donc j'aime me forger ma propre opinion a coup d'essais et d'erreurs.

La muscu c'est un plaisir, je n'ai pas de calendrier a respecter, j'ai le temps donc j'expérimente et apres je peux dire ce qui est bien ou pas pour moi dans le domaine de la bouffe des suppléments ou du training.