Créatine : vos résultats avec la créatine ?

par **Koubiak** le 01/10/2003 14h33

Bon voila je me suis bien renseigné sur ce forum (merci Seb33) et j'ai eu pas mal d'avis contradictoire sur la créatine (Fab ne ressent pas d'effets alors que Seb sentait plus de jus).

J'ai donc fait l'acquisition de créatine effervescente avec du ribose et de la taurine et je commence la cure de 2 mois demain.

Si vous etes interessé je peux mettre dans ce fil mes sensations, mes gains (ou pas) sur les charges utilisées etc ...

par **Sébastien** le 01/10/2003 14h50

Bien évidemment, ça sera intéressant à condition que tu ne modifies pas ton alimentation. Ainsi ce sera le seul paramètre changeant.

par **Rudy** le 01/10/2003 14h55

d apres MDG la créa effervescente a autant d effet que la monohydrate sauf qu elle est plus cher ! :confused:

par **Koubiak** le 01/10/2003 16h21

Oui Sébastien, un seul paramètre à la fois.

En fait je vais continuer sur la même lignée et en ce moment je suis dans un prog mi force mi masse.
Ce qui va être interessant c'est que j'ai déja fait des progrès assez conséquents en force avec ce prog mais que je sens (et c'est naturel) que les progrès sont de plus en difficiles à accomplir.
Je vais voir si la créa me donne un coup de fouet et me fait repartir de plus belle ou non.

par **Lanvin** le 01/10/2003 16h25

Body a écrit:d apres MDG la créa effervescente a autant d effet que la monohydrate sauf qu elle est plus cher !

le probleme de la monohydrate c'est pas qu'elle est moins efficace, c'est simplement qu'elle n'est pas assimilé à 100%, l'effervescente est mieux absorbé.

par **Rudy** le 01/10/2003 16h45

d apres mdg ya aucune etude qui dit ca ! ce n est que pure marketing !

par **Koubiak** le 02/10/2003 19h36

Sur la boite il est écrit qu'il faut prendre une dose dans l'heure qui suit l'entrainement les jours de training et le matin les jours off.

Mais le pb c'est qu'ils disent aussi de le prendre au moins 2 heures apres le dernier repas (ça c'est ok) et 30 min avant le prochain repas.

Le pb c'est qu'apres le training je prend ma collation à base de whey et de miel. Je dois considérer cette collation comme un repas ? J'espere pas car une collation post training se prend dans les 20 min apres le training.

par **Rudy** le 02/10/2003 20h03

bah tu prend ta whey avec ta créa et tu rajoute ton miel !

par **Koubiak** le 02/10/2003 20h08

oueps c'est ce que je pensais faire.

En fait j'y connais rien mais d'apres les indications de l'étiquette j'en ai déduit qu'il fallait surtout que l'estomac ne soit pas surchargé par un repas classique (beaucoup d'aliments) afin de favoriser l'assimilation.
Peut etre que je raconte n'importe quoi mais ça me semble tenir la route.

par **Seb33** le 02/10/2003 20h27

si tu veux, la creatine dans un liquide se degrade très vite (tu dois la boire aussitot que l'effervescent à fait effet, sinon poubelle ou toilette). et si tu as quelque chose dans l'estomac, la digestion de la creatine sera plus lente, donc plus en contact avec le liquide (sans parler de l'acidité de l'estomac).
c'est pour ca.
il y a une truc pas mal aussi, c'est 1/2 dose à jeun le matin, et 1/2 dose après l'entrianement.

par **Paykoman02** le 02/10/2003 20h41

Body a écrit:d apres MDG la créa effervescente a autant d effet que la monohydrate sauf qu elle est plus cher !

je comfirme
g tester les 2

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 02/10/2003 20h48

Paykoman02 a écrit:
Body a écrit:d apres MDG la créa effervescente a autant d effet que la monohydrate sauf qu elle est plus cher !

je comfirme
g tester les 2

J'ai rien contre la créatine , à laquelle je réponds très bien,
j'avais pris 5kg comme ça, Muscle gonflé (d'eau), perfs meilleures, mais dès que tu arrêtes c'est retour à la case départ.
Peut être que pour un cycle spécifique l'usage ça vaut le coup, interressant.
Mais pour moi je pense que c'est mieux sans.
Je préfère ne pas être trop lourd!

par **Alain** le 03/10/2003 17h39

et votre creatine ca a des effets secondaire?
car josé si tu as gagner 5kg c est pas rien :wtf:

tu les as gagné en combien de temps?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/10/2003 18h45

Alain a écrit:et votre creatine ca a des effets secondaire?
car josé si tu as gagner 5kg c est pas rien tu les as gagné en combien de temps?

probablement en 4 à 6 semaines, jen'ai pas de notes exactes, mais c'est assez rapide quand la créatine marche.

par **Paykoman02** le 03/10/2003 22h00

moi en general je gagne 4klg en 2mois a chaque cure.(1 par an)
mais sache que + tu fait de cure - tu gagne

par **FlashGordon** le 03/10/2003 23h28

j'ai pas tellement pris du poids, mais j'ai remarqué une augmentation d'énérgie et un meilleur démarrage au sprint.

par **Christophe C.** le 07/10/2003 02h07

Autres questions sur la créatine:
- Quelle est la durée d'une cure?
- Combien de temps entre chaque cure?
- La phase de charge est-elle nécessaire et si elle l'est est-elle nécessaire à chaque debut d'une nouvelle cure?

par **Rudy** le 07/10/2003 10h06

d apres MDG pas besoin de cure faut en prendre tout le tps : pas besoin de phase de charge, juste 3 a 5 g par jour de créa pris en plusieurs prises !
sinon en regle general c plutot 5 a 10 g par jour pdt 6 semaines !

par **Sébastien** le 07/10/2003 10h07

Body, parfois tu aurais d'autre référence que MDG ?
Celui là il commence à me saouler avant de le connaître ...

par **Fl@v** le 07/10/2003 11h25

Il commence à faire comme Vince avec Mentzer et l'autre là je sais plus son nom deja ... A oui !! Jones !!

Pour info Body, le créa se prend en cure de 2 mois avec une pause de 1 mois à chaque fois ...

par **Koubiak** le 07/10/2003 11h52

C'est ce que je suis en train de faire. Une cure de 2 mois avec un mois de pause.

Cela fait 6 jours que j'en prend et pour le moment à vrai dire je ne ressens pas ce super coup de boost légendaire.

Par contre je continue d'augmenter mes charges (de façon assez impressionnante qd meme : 5*5*74 tres dur il y a 5 semaines et hier soir 3*5*92 et 2*4*92).

En fait j'attend de la créa qu'elle me permette de continuer ma progression sur la durée totale de mon prog (10 semaines) pour arriver à 5*5*100 facile.

Plus de retour dans quelques temps.

par **Fl@v** le 07/10/2003 12h16

Pour moi, la créa ne fais pas gagner de force proprement dite. Elle permet lors des series de repousser le seuil de fatigue et de faire une ou deux rep de plus. Et c'est ça qui fait au final que tu seras plus fort à la fin de ta cure. En ce moment, je suis dans mon mois de pause et je dois bien t'avouer que je sens mes series un peu plus dures qu'avant. Mais cela n'en sera que meilleur quand je reprendrais !!!

A noter que la créa n'a pas d'effet chez 20% des gens. Cela est du au fait qu'il ont naturellement un taux de créa important dans le muscle et que la suplémentation ne sert donc à rien, le muscle étant limité dans la dose de créa qu'il peut absorber ...

par **Sébastien** le 07/10/2003 13h33

Je viens de lire un ouvrage qui préconise la phase de charge pour la créatine et de ne pas le faire de façon continue.
Je viens aussi de lire que lorsque la créatine est ingérée 45 à 90 minutes avant un entrainement, l'athlète peut sentir les bénéfices par un meilleur transport des nutriments à travers les muscles durant l'afflux de sang durant un entrainement de haute intensité.

Concernant les dosages pour une créatine monohydratée :
Phase de charge : 0,3 g de créa par kilos de BW pendant 3 à 5 jours
Phase de maintient : 5 à 15 g par jour
Ils disent aussi de dissoudre 5 g de créa dans 16 oz d'eau (je ne sais plus combien ça fait en cl)

Bon, après pub ou pas pub, ils préconisent la SKW Creatine (Tracolabs) qui est fabriqué en Allemagne car elle a été testée par chromatography et qu'elle est pure à 99,5/99,8%.

par **Koubiak** le 07/10/2003 13h55

16 oz = 453 mL
Je vous recommende ce site bien pratique pour les conversions en unités anglosaxones.

Sinon pour ma cure je ne fais pas de charge car d'après le fournisseur ce n'est pas nécessaire pour une créa effervescente.

Hors sujet : C'est dingue le nombre de SmartBBers à mater le forum au boulot hein :rolleyes:

(enfin moije bosse à la maison, je suis excusé

)

par **Fl@v** le 07/10/2003 14h17

Sébastien a écrit:Bon, après pub ou pas pub, ils préconisent la SKW Creatine (Tracolabs) qui est fabriqué en Allemagne car elle a été testée par chromatography et qu'elle est pure à 99,5/99,8%.

D'une manière plus générale, il est recommandé d'utiliser de la créa de type "créapure". Ces labos font la créatine la plus pure du marché et il existe 2 labos dans le monde aux USA et en Allemagne.
Les plus grandes marques s'approvisionnent dans ces labos ( twinlab, optimum, universal ... )

par **Alain** le 16/10/2003 13h10

votre creatine s' utilisent quand on a un trés bon niveau de musculation je presume nan?
On en achete ou et surtout est ce que on peut en acheter legalement ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 16/10/2003 13h16

Je pense que si l'on est débutant c'est mieux de se concentrer sur les exercices de bases et sur sa discipline de la musculation.
Si tu réponds à la crèatine, que tu sois débutant ou pas ne change rien, mais vu le prix c'est mieux de l'utiliser parcimonieusement en cycles. A partir de 6 mois de pratique tu peux te lancer dans un cycle de masse ou de force ou etc...
Mais bon c'est de la tune, et une fois que tu arrêtes tu redégonfles! A toi de voir.

par **Ben75** le 17/10/2003 00h25

j ai besoin d un petit rappel, c ok pr la quantité de créatine à consommer par jour, par contre je ne me souviens plus du fractionnement idéal....
je crois ke ce
-au petit dej
-au repas du midi
-45min av training
-en post training

vs pouvez confirmer ?

par **Gabriel Z.** le 17/10/2003 00h54

Vu ton niveau, c'est sûr que la créatine est ton dernier recours pour progresser...

par **Rudy** le 17/10/2003 09h27

Ben te casse pas la tete tu prend 5 g par jour et c bon !

par **Anto C.** le 14/12/2003 13h30

alors qu'est ce que la créatine a donné comme résultat ?

par **Eihwaz** le 14/12/2003 15h28

vs co,nseillez la phase de charge ds tout ca ou quoi ?

vs dites oui vous dites non....

flav , body vous en faites ? si non vous snetez une difference entre les3 4 premiers jours et apres ?

par **Koubiak** le 14/12/2003 15h46

Je vais donc donner les conclusions de ma période de 1 mois et demi de creat.

Au niveau des perfs j'ai pas mal gagné en force mais, en toute honetteté, je pense que cela venait surtout de mon prog de force (le premier depuis que je souleve des barres) en 5*5.

DC à 112 kg en maxi alors qu'il a y a 3 mois je peinais a 8 * 70kg.
Je vous passe les autres exos mais c dans le meme genre.

Pour le poids de corps, j'ai pris rapidement 5 kg avec la créa (+ un training TRES assidu et TRES sérieux).
Cela fait maintenant pres de 5 semaines que ma cure est terminée et je n'ai pas perdu de poids (je pensais a la rétention d'eau) et je continue meme d'en prendre tout doucement (500 g par mois environ).

Donc pour moi apparement que du bon, maintenant il est vrai que cette saison mon entrainement a radicalement changé par rapport à avant où je glandouillais plus ou moins. Je resterai donc prudent sur le pourquoi de mes gains mais en tout cas je sais que je referai une cure début Janvier.

par **Eihwaz** le 14/12/2003 17h41

si tu continue d en prendre meme legerement la retention d eau ne s en ira pas

tu prenias quel dose par jour ?

tu t 'ets charge avant ?

par **Rudy** le 14/12/2003 18h18

la charge ne sers a rien Marien ! c du commercial !

par **Eihwaz** le 14/12/2003 19h50

y a pas besoin de charge ? toi tu t'es pas charge body ? et ca a eu le meme effet !?

par **Koubiak** le 14/12/2003 19h52

Eihwaz a écrit:si tu continue d en prendre meme legerement la retention d eau ne s en ira pas

tu prenias quel dose par jour ?

tu t 'ets charge avant ?

Je n'en prend plus du tout depuis 5 semaines et pas de kilos perdus.

PAs de charge non plus c'etait de l'effervescente

par **Eihwaz** le 14/12/2003 22h09

l effervescente sans ribose ne passe a 100% que ds le tube digestif , apres ds les cellules sans ribose elle ne passe qu a 40 60%

par **Eihwaz** le 14/12/2003 22h14

autre chose :

si par exemple pendant un jour de repos je ne prends pas de creatine ca fera kkchose ? (perte de l effet?) ou si je prends que la moitie d une dose ?!

par **Rudy** le 14/12/2003 22h37

d apres MDG la créa effervescente n est que commerciale
donc prendre de la monohydrate normale suffit a 5 g par jour divisé en plusieurs doses ca suffit

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